jonathan viana

Segunda fire 🔥 - upper Supino reto livre - 1*3-91kg-1*4-85kg - na semana passada tinha feito 2 reps com 91kg e hoje saíram as 3 reps, próxima semana vou progredir a carga e em 2 semanas testar 1 RM para 99kg, meu PR atual está em 97kg. Remada curvada livre - 2*6-85kg - mal feito, mas tá feito. Supino inclinado livre - 2*6-65kg - gostei Puxada alta neutra - 2*8-65kg - progredir próx semana Remada alta - 2*6-47kg - um leve desconforto no deltóide posterior esquerdo, mas somente durante a execução. Facepull - 2*12-45kg - progredir Rosca direta pulley - 2*12-55kg - progredir Abdominal solo - 3*22 - feito Esteira 15min É isso, segunda fire, um ótimo treino para hoje. Registro que após o PR de sábado fiquei com algumas dmt's nas costas e no ombro, hoje amanheci com o ombro reclamando, mesmo assim mandei esse treino e não senti nenhum desconforto. Amanhã tem agacho!

Caralho veado ficou feioso mesmo. Espero que nunca mais volte, melhoras!

Ok, permissão concedida soldado!

Nem Shakespeare ousou pensar algo tão profundo. ETzinho essa perda/oscilação de peso você monitora por quanto tempo para tomar uma decisão?

Se tem PR, tem registro, não é uma barbaridade como os demais, mas para mim é surpreendente! Levantamento terra 1*168kg

SÁBADOOOO - lower + barra + paralelas Sábado é dia de treino raro, dificilmente eu vou, mas hoje foi especial. Terra - 1*1-168kg/1*6-138kg - PR carvalho! Semana passada fiz 3reps com 158kg hoje mandei 168kg para 1 rep. A back off set achei easy easy. Talvez próxima semana volte com os 158 ou mantenho 168? Agachamento livre - 4*4-108kg - o engraçado é que na primeira série sofri em todas as reps, nas demais só grindei na última rep de casa série. Mesa flexora - 2*9-50kg - bora Cadeira extensora - 2*10-70kg - bora Barra fixa - 2*6-BW+4kg - bora Paralelas - 2*8-bw+4kg - progredir É isso meus amores, graças ao terra com pausa e em déficit estou tendo bons resultados no terra normal. E a dica para fazer isso veio de dois camaradas que manjam muito de treino aqui no fórum, @Lucas e @Guimers ❤️. Um bom fds para vocês! Segunda tem supino BB.

O orgulho dos patrões, só perde pra mim e pra Nat, mas vc está num bom caminho. Esse terra sem strap e cinta continua bom,.só perde para os 180kg sem.strap

Sexta - upper + agacho Sextou, mas eu não sextarei Barra fixa - 1*4-BW+16kg/1*6-BW+8kg - top set segue easy, próxima semana vou mandar mais uma progressão. Desenvolvimento livre - 2*6-51kg - carga bem pesada, a execução foi limpa, gostei. Remada pulley neutra - 2*8-65kg - que felicidade executar esse exercício e não sentir nenhum desconforto no ombro, obg deus. Supino reto com pausa 3s - 4*2-81kg - muito pesado, até consegui 3 reps na primeira mas depois só arrisquei 2 reps em cada série. Barra pronada - 2*6-BW+4kg - segue Elevação lateral halteres - 2*13-12kg(cada) - segue Tríceps francês polia - 2*10-50kg - segue Agachamento livre com pausa 3s - 4*2-101kg - muito pesado, foi bom. É isso pessoal, amanhã é dia de Terra, vou tentar PR, oremos!

Quarta - lower + peito Um treino numa quarta feira? É raro, mas acontece! Agachamento livre - 1*3-118kg/1*5-108kg - perdi rendimento no agacho, os 118kg foram sofridos para sair 3 reps. Eu vinha de PR no agacho de 1*3-126kg, agora é recuperar e buscar essas progressões. Terra com pausa 3s (sem déficit) - 4*4-108kg - hoje fiz sem o déficit (sobre uma anilha) e que execução infernal, a lombar gritou se dor, mas aguentou. Elevação pélvica - 3*6-118kg - lembrar de fazer bracing no próximo treino fdp. Cadeira extensora - 2*11-70kg - boa. Supino reto - 4*3-81kg - pesado Crucifixo invertido - 2*12-45kg - feito É isso! Amanhã vou cozinhar e só volto a treinar sexta!

Baita treino, esse spoto com 80kg foi easy easy, não dar para progredir a carga logo pra ele?

Terça - upper Comecei a semana de treinos hoje porque adoeci de sexta para sábado, gripe(sinusite), estou tomando antibiótico desde domingo. Supino reto livre - 1*2-91kg/1*4-85kg - bem desafiador essa top set, na próx semana progredir para 95kg. Remada curvada livre - 2*8-81kg - progredir Supino inclinado livre - 2*8-61kg - progredir Puxada alta neutra - 2*8-60kg - progredir Remada alta - 2*8-45kg - progredir Facepull - 2*12-35kg - progredir Rosca direta pulley neutra - 2*11-55kg - feito Abdominal - 3*20 Esteira 15min Hoje me senti mais forte, acho que está ligado as 2 últimas semanas cheias de treino que tive. Hoje tbm não senti nenhum desconforto no ombro. É isso, amanhã tem agacho!

Obg Rainha do CLT do hipertrofiaORG O segredo é a quicada! Obg minha inspiração ❤️

Sexta 🔥 com PR no terra Levantamento Terra - 1*3-158kg(PR) - 1*6-138KG - semana passada senti que tinha forças para subir a carga do terra, hoje subiu relativamente easy, na próxima semana já vou subir novamente e não espero conseguir mais do que 01 rep. Agachamento livre - 4*4-108kg - pesado Mesa flexora - 2*8-50kg - feito Cadei Cadeira extensora - 2*11-70kg - feito Barra fixa - 4*7-79kg - feito Remada alta - 2*8-41kg - feito E isso! Final de semana chegou. Por favor arrumem esses bugs nas esicoedições que tá cagando tudo que agente escreve.es

Graças a Deus

Tu já fez ou pensou em fazer terra sumô? Dizem que ele conserva mais a lombar, como você mencionou o stiff ser bem desgastante podia testar o sumô. Aliás, não sei sua opinião com relação a esse exercício, mas tem gente que não gosta.

Faço a mais de 1 ano e realmente foi o exercício que mais fortaleceu meu core, antes do terra sentia dores rotineiras na lombar, não dor de treino, mas dores por ficar muito tempo sentado ou até mesmo deitado, depois que adcionei terra a rotina com pouco tempo essas dores foram sumindo (a princípio a dor aumentou, depois evaporou). Quanto ao EGO kkkkk é bom demais encher uma barra de anilhas e levantar para 1, 2 ou 3 reps kkkk vc se sente o Hulk e a galera da academia que não faz ficam admiradas, achando que você é um superhumano que pode levantar 150kg(eu) do chão kkkk. Enfim, vai acontecer um campeonato online aqui no fórum de levantamento terra e os campeonatos sempre são divertido pq te desafiam, trazem muito aprendizado, além da interação do fórum e da superação pessoal. Perguntei pq seria legal você e toda a galera que é mais ativa no fórum participar do campeonato.

Só vitória meu amigo vitoriacampeao2!

Qual foi o problema com as panturrilhas? Remada pendlay não recruta muito a lombar? tu não vinha reclamando de desgaste na lombar por causa do tênis, mudou alguma coisa? Vai parar de jogar tênis?

Você faz levantamento terra?

Parou de fazer levantamento terra?

Cara vc consegue fazer o Terra normal?

Bora meu Acelino Freitas

Quinta - upper + agacho Barra fixa - 1*5-87kg/1*8-79kg - quase 1 mês colocando pouca ou nenhuma carga nesse exercício , hoje arrisquei e não teve desconto no ombro. Desenvolvimento livre - 2*8-45kg - progredir Remada neutra pulley - 2*8-60kg - por incrível que parivel tbm foi sem desconto, a carga tá leve. Supino reto com pausa 3s - 4*2-81kg - bem pesadinho. Barra supinada - 2*6-75kg - adicionado a sessão Elevação lateral halteres - 2*11-12kg - bora Tríceps francês polia - 2*11-50kg - bora Abdominal solo 3x20 Agachamento livre com pausa 3s - 4*5-91kg - progredir Quintou my friends, tive bons rendimentos no treino de hoje, até achei estranho. Amanhã é Terra, vou tentar PR, não me julguem. Isso é tudo pessoal.

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