hugo4

um tem gordura e o outro tem água. flw abraço

Focando-se na resposta hormonal: uma forma de esquecer o mais importante

Fisiologia é uma coisa complicada. Assim que temos um pedaço destrinchado, nós esquecemos como isso interage com todo o resto. O corpo é um organismo complexo e interrelacionado, de sistemas integrados, com multiplos mecanismos de feedbacks redundantes. Isso ocorre muito frequentemente quando os pesquisadores examinam um quebra-cabeças com relação à resposta hormonal aguda com relação a treino e dieta. Um tempo atrás, eu escrevi sobre os equívocos relaciodos à liberação hormonal relacionadas ao treino e as comuns enganações dos programas feitos para otimizar a liberação de GH e testosterona. Hoje eu vou discutir sobre o GH de novo, mas do ponto de vista da dieta e também sobre insulina, e vou tocar um pouco no cortisol. Isso vai ficar um pouco técnico, mas eu vou me preocupar com o todo ao invés de me preocupar com os detalhes, já que é aqui onde os erros são cometidos.

Muito frequentemente, padrões de dieta, divisão de macros, combinações de comidas e horários das refeições são recomendados na tentativa de manipular o Hormônio do Crescimento (GH). Uma das ações do GH é que ele estimula a queima de gordura. No entanto, muito frequentemente este é visto como o único mecanismo para queima de gordura, e o principal é esquecido. As catecolaminas (epinephrine/nor-epinephrine), leptina, e outros hormônios também entram na jogada e têm uma parcela significante na perda de gordura. Mas muito mais importante, o déficit calórico é o fator determinante se você vai queimar ou não gordura. Hormônios são simplesmente a ferramenta que o corpo usa para mobilizar gordura, eles não são um processo separado. É sério, leia isso de novo.

Vamos explicar um pouco disso. Estar em um balanço negativo de energia (em cutting), significa que o corpo precisa achar energia para balancear o que está abaixo da linha de manutenção. Para fazer isso, ele lança hormônios para liberar tecidos acumulados, incluindo gordura corporal. Um desses horônios é o GH, e ele é lipolítico (queima gordura). Mas a razão do hormônio ser liberado é que você está em déficit calórico. O corpo não vai tentar queimar gordura para produzir energia se ele estiver recebendo quantidade suficiente de energia. Quando você cria um déficit, o corpo libera os estoques de gordura (através de hormônios que queimam gordura como GH e outros) para substituir o déficit e o acúmulo de gordura é reduzido (pela redução da insulina e outros hormônios).

Pense sobre isso. Estar em déficit cria níveis de hormônios que queimam gordura de forma crônica comparados com manutenção ou superávit. É assim que o corpo queima a gordura. Sim, uma refeição vai atenuar a liberação de GH e aumentar os níveis de insulina por um curto período e a queima de gordura vai cair. Essa é a razão pela qual vários treinadores ou fisiculturistas desinformados sugerem não combinar gordura e carboidratos, ou fazer outras manipulações idiotas para tentar previnir a inibição do GH elevado. À primeira vista faz sentido: se o GH vai e a insulina aumenta, a queima de gordura é reduzida, então o objetivo deveria ser manter o GH elevado e insulina baixa, não? Mas vamos parar com essa linha de pensamento por um segundo. Vamos pensar porque a queima de gordura é reduzida quando temos uma refeição. Se você não está comendo, o seu corpo queima gordura para compensar (através do GH e outras coisas), se você começa a comer, ele pára. Ele pára porque ele não precisa liberar os estoques de gordura porque você está comendo e fornecendo energia para o corpo. Na verdade isso é bem lógico e natural quando você divide as etapas e pensa sobre isso e não é necessário tentar manipular o processo.

Eu até já vi treinadores e fisiculturistas recomendarem a não ingestão de carboidratos após o treino porque isso suprimi a resposta do GH após o exercício. Os benefícios que o carboidrato fornece após o treino ultrapassa e muito os efeitos da supressão do GH. Eu me pergunto o que esses treinadores pensam que o GH está fazendo nos outros horários do dia quando a pessoa não está comendo (como nas outras 20 horas do dia)? Será que eles não entendem que o GH está trabalhando para você se você está em déficit em qualquer horário que você não está comendo? Porque focar-se em reduzir carboidratos após o treino quando comer carboidratos é benéfico, ao invés dos outros horários do dia quanto ele não é tão benéfico? Às vezes quando você coloca a lupa nos detalhes, acaba perdendo a parte mais importante.

Balanço energético/termodinâmica e os métodos hormonais para perda de gordura são duas coisas diferentes. Prestar atenção no balanço calórico e resposta hormonal ao mesmo tempo também não faz muito sentido. Essas duas coisas não podem ser manipuladas separadamente sem gerar conflito uma na outra. Hormônios são usados para chegar ao balanço de energia. Se você está com superávit, insulina (e outros) é usada para comandar o armazenamento de energia, e se você estiver em déficit, GH (e outros) é usado para utilizar a energia armazenada. O foco deveria ser no déficit e superávit, não nos hormônios. GH e insulina são apenas como o corpo funciona. Lembre-se, o corpo tem outros métodos de guardar e queimar energia além do GH e insulina. Você se lembra dos métodos de feedback redundante, complexos e interrelacionados que eu disse no primeiro parágrafo?

Eu estou simplificando as coisas demais por aqui. Na verdade, os hormônios que estocam e queimam gordura estão sempre funcionando simultaneamente. Além disso, eles têm doses dependentes em resposta à ingestão de alimentos. Quando você está com déficit, a ênfase é um pouco mais voltada à liberação de energia, e quando você está em superávit, a ênfase é mais voltada ao armazenamento das calorias. Não é um botão de liga e desliga, nada no corpo funciona assim. Uma forma de pensar nisso é uma escala móvel. Mesmo em um espaço de tempo bem curto, você acumula gordura após qualquer refeição. Inversamente, você queima gordura entre as refeições e enquanto dorme. O saldo final de quanta gordura você armazenou e queimou determina se você vai perder ou ganhar gordura. Isso é comandado pelo balanço energético: déficit ou superávit. Os hormônios são apenas a forma usada pelo corpo para desempenhar essa tarefa.

Já está na hora de mudar a forma que você pensa. E daí que você vai acumular gordura imediamente após a refeição? E daí que você não está queimando gordura durante o cardio? O que importa é o saldo calórico no longo prazo. A liberação de GH não é fator determinante na queima de gordura. Sim, enquanto você está liberando GH a gordura é mobilizada, mas se você não está com déficit elas serão armazenadas novamente mais tarde. O mesmo é válido para insulina. Quando você ingere a refeição e libera insulina, um pouco das calorias vão ser guardadas como gordura. se aquelas calorias que foram guardadas não forem necessárias, elas vão continuar guardadas. Mas, se você precisar delas (até mesmo 10 minutos mais tarde), elas serão liberadas e usadas como energia. Isso é exatamente o que acontece quando você está em déficit. Isso normalmente não é entendido direto e leva a estratégias no fisiculturismo que são idiotas:

A zona de queima de gordura durante o cardio
Redução de carboidratos durante a noite
Evitar carboidratos após o treino durante cutting
AEJ
Evitar comer carboidrato e gordura junto
Evitar comer carboidrato entre as refeições
E vários outros

Não importa se é as 9 da noite, após o treino, ou primeiro coisa de manhã, você vai ter uma resposta hormonal à comida que depende da quantidade de comida. Se a sua dieta tem 2500Kcal por dia, e você comer tudo em uma porção de 2500Kcal, haverá possivelmente mais acúmulo de gordura do que queima. Da mesma forma, se comer uma pequena porção, possivelmente haverá mais liberação de gordura do que armazenamento. Insulina e GH não são botões de liga e desliga. Você pode armazenar gordura na presença de GH, e você pode queimar gordura na presença de insulina. De novo, considere a escala móvel. É um processo contínuo de picos e depressões hormonais, como uma conta no banco.

Redução de carboidratos, ou evitar carboidratos após o treino, é parecido com olhar transações bancárias em intervalos isolados. No primeiro dia do mês você talvez tenha apenas R$20 na conta bancária por causa do aluguél. Mas no dia 15 você talvez tenha R$1000,00 porque você acabou de receber. Para dizer se você está ganhando ou perdendo dinheiro, você tem que olhar a declaração anual, não apenas as trasações em uma data específica.

O corpo está frequentemente fazendo transações, tanto depositando quanto sacando. Os hormônios são apenas a forma que isso é feito; é o resultado final que importa.

Muito frequentemente as pessoas se preocum em quanta gordura está sendo queimada imediatamente durante uma seção de cardio, ou logo após a refeição. Quem se importa se você acumula gordura às 5 da tarde se você está queimando no resto do dia? A única forma de queimar gordura ao máximo, durante o dia todo, seria não comer nada o dia todo. E para ser honesto, eu estou surpreso que ninguém sugeriu isso até agora considerando a quantidade de erros espalhados por aí.

Já está mais na hora de parar de rotular hormônios como "bons" ou "ruins" quando eles são muito mais importantes do que isso. Outro exemplo é o cortisol; ele é normalmente considerado catabólico que destrói tecidos musculares. Há até suplementos feitos para minimizar o cortisol. No entanto, ele é muito mais dinâmico do que isso. O cortisol fica elevado principalmente durante o treino. O quanto que ele sobe é um indicador de quanto estresse você colocou no corpo. Isso quer dizer que você não deveria treinar e evitar que o cortisol suba tanto assim? É claro que não, já que sabemos que treino pesado causa adaptações e crescimento. Há coisas mais importantes aí. Dizer para alguém para não comer carboidratos após o treino porque isso reduz o GH é que nem dizer para alguém não treinar para evitar o cortisol.

Tradução: Aless
Fonte: http://www.3dmusclejourney.com/2011-04qa.php

Se acharem algum erro de português, me avisem. Traduzi sem auto-corretor. Se gostaram, deixem um comentário e 'curtam' ali do lado

nada a ver ...
nao e so pq ta em bulk que vai detonar sua saude
coma muito. mais coma coisas q tenha propriedades
refrigerante = açucar,sodio,quimica....
vc nao vai ficar só retido mandando porcarias
vai ganha gordura,diabete e outros
oque refri tem que ajudaria no musculo?
manda um suco de laranja pow

a mulherada toda da academia que não para de olhar pra mim mordendo
os lábios ou qdo elas vem falar comigo atrapalhando minha série


heauheauehuaeh

claro que não é verdade...

* não gosto qdo o instrutor vem reclamar que eu não sigo a ficha

não acha que esse seu pensamento é bem velho e batido não?

tal alimento tem que comer em tal hora do dia, isso tem lactose, aquilo tem fructose, carbo tem que ser de índice glicêmico alto ou baixo, blablabla...


o importante é : macros e calorias, controle isso e acabou.

Antes de mais vou deixar um tópico já existente sobre este mesmo assunto, aqui. Segui o que li no artigo e mesmo assim não solucionou o problema do arredondamento da região pélvica.

Foi nessa altura que procurei em todo o lado. Encontrei isto:



Provavelmente muitos já viram esse vídeo mas o meu problema continuava sem resolução. Eu estava a fazer tudo certo, como diziam no artigo e neste vídeo. Pensava que tinha de alongar por anos até poder chegar ao agachamento perfeito.
Pois bem, sinceramente é raro alongar e o meu agachamento nunca esteve tão bem. Como é possível? É o que os dois artigos dizem, Hugo! para alongar bastante, só assim o problema será solucionado. Não mais

O problema está em 3 pontos.

1- Não manter as costas direitas e "apertadas". Para conseguir isso deves manter os cotovelos para baixo, como se fosses fazer um BTN (behind the neck press).

2- Começar o movimento pelo quadril/anca. O movimento começa nos joelhos. Ponto mais importante na minha opinião. Era apenas isto que fazia mal, comecei nos joelhos e voilá.

3- Abrir o quadril. Puxar os joelhos para fora e nunca deixá-los em linha reta, ou pior, deixá-los ir para dentro.

Recomendo vivamente que vejam o vídeo.
Deixo um vídeo bastante bom (como todos os vídeos dele) sobre o mesmo assunto:




abração e bons agachamentos

Antes de mais vou deixar um tópico já existente sobre este mesmo assunto, aqui. Segui o que li no artigo e mesmo assim não solucionou o problema do arredondamento da região pélvica.

Foi nessa altura que procurei em todo o lado. Encontrei isto:



Provavelmente muitos já viram esse vídeo mas o meu problema continuava sem resolução. Eu estava a fazer tudo certo, como diziam no artigo e neste vídeo. Pensava que tinha de alongar por anos até poder chegar ao agachamento perfeito.
Pois bem, sinceramente é raro alongar e o meu agachamento nunca esteve tão bem. Como é possível? É o que os dois artigos dizem, Hugo! para alongar bastante, só assim o problema será solucionado. Não mais

O problema está em 3 pontos.

1- Não manter as costas direitas e "apertadas". Para conseguir isso deves manter os cotovelos para baixo, como se fosses fazer um BTN (behind the neck press).

2- Começar o movimento pelo quadril/anca. O movimento começa nos joelhos. Ponto mais importante na minha opinião. Era apenas isto que fazia mal, comecei nos joelhos e voilá.

3- Abrir o quadril. Puxar os joelhos para fora e nunca deixá-los em linha reta, ou pior, deixá-los ir para dentro.

Recomendo vivamente que vejam o vídeo.
Deixo um vídeo bastante bom (como todos os vídeos dele) sobre o mesmo assunto:




abração e bons agachamentos

E ai Hugão Ogrão suave???

ah cara foi mal a demora de resposta,mas eu não me lembro de como reagi a creatina,foi ha muito tempo atras cara,preciso comprar um pote novo,eu acho um bom suplemento,dificil de tirar da comida!!

Bem se serve de consolo mulher é igual a laranja,em qualquer canto se arranja!

aquele abraço

whey isolado

Ficam um pouco seco sim, mas gosto como fica. Com limão fica maravilhoso, com uns pedaços de alho por cima.

huehue vc ta muito zueiro cara

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/21827-refeicoes-de-facil-transporte/

Shakes também ajudam se não houver tempo para uma refeição sólida.

1-8 creatina 5g/dia
dps disso dá um tempo de 2 meses pra reestabelecer o eixo e os rins, ai faz denovo.
Se quiser pdoe mandar junto com malto e whey mas é meio avançado, ficaria:
1-8 creatina 5g/dia
1-16 30g whey/dia
1-16 70g malto/dia

De olho. Quantos ciclos já fez?
A carcaça está fera. E o treino? focas em progredir de cargas?

-.o

vc já sentou na piroca dos rárdicore?

O que mais tem na academia é isso aqui ...

Essa porra de subdosada é uma merda do caralho, pior ainda é ser falsa mas porra.... Como assim já perdeste duas encomendas? Que lixo essa parada.

Sem testo ...eh foda em...se tiver namorada so vai rola uma surra de piro...Mole nela

^ 2x. Quem tem paciência antes no futuro valerá a pena.

Pessoal e o seguinte, os relatos de febre e dor são comuns com o uso de DECA + DURA.

Desde que resolvi usar AES, optei por fazer com acompanhamento médico, Endocrinologista particular especializado em medicina esportiva.

Iniciei usando Oxandrolona, depois Nandrolona Oral(isso mesmo), depois Deca + Dura ciclo comum de 500/200/semana, e atualmente em cuting estou usando Acetato de Metenolona ou seja famosa Primobolan só que Oral!

Tudo isso não sai barato, a consulta com o médico e R$ 500,00 e não aceita plano.
Tem os suplementos, e os exames laboratoriais que faço de 2 em 2 meses que graças a Deus aceita plano pq senão seria R$ 1.500,00 só os exames, portanto se vc trabalha e tem plano de saúde e sussa.

Nesse 1 ano e 2 meses de treino sério, sai de 68kg e atualmente estou com 83kg. Tenho 1,70 altura.

De todos os colaterais o que mais mexeu comigo foi sem dúvida a Deca e Dura, tive na 5 semana de aplicação do composto uma febre do capeta com dor no corpo e tudo mais, como eu faço com médico com receita tudo certim, tomava a injeção intra-muscular (glúteo) sempre com os profissionais dessa grande rede de farmácias aq de BH.

Acontece que nesta da quinta semana um novato foi aplicar em mim e estava muito nervoso, tremendo acho q não tinha experiência ainda o suficiente, fez a aplicação e senti a dor imediatamente... tive a febre como falei e acreditem... foi por causa de má assepsia... O camarada não se cuidou e eu tomei ferro, 3 dias sem treina e antitérmico e não podia ser qualquer um porque o fígado já esta com uma certa hepatotoxidade se vc tomar um paracetamol então vc fode tudo.
Fiquei muito nervoso no inicio, na verdade não e nervoso e intolerante, qualquer coisa me irritava, como faço meditação consegui superar.
Libido foi ao extremo!!! No ultimo exame que fiz minha testo estava em 894 ápice e acima dos valores normais.

o importante disso tudo ai como falei e o acompanhamento médico, durante todo o ciclo eu tomei a receita q ele mandou manipular que foi:

Exemestano
Anastrazol
Inositol
Colina
Vitamina B12
Óleo de Prímula
E mais umas q não lembro, o manipulado ficou em R$187,00 / 180 cap.

Em meu ultimo exame a enzima que mede lesão no fígado, estava acima do normal porem mais baixa do que uma pessoa que consome bebida alcoólica regularmente, eu não bebo absolutamente nada de álcool, mas umas 4x por ano tomo uma ou duas balinhas no máximo em festivais de musica eletrônica.

Portanto se alguém tem uma condição de pagar um médico especialista da área, ou que atenda plano de saúde, não e difícil basta procurar na lista do seu plano, faça com acompanhamento médico, se vc quiser montar os ciclos pq alguns médicos receitam doses terapêuticas com medo de colateral, informe a ele que vc deseja aumentar e que precisa de um anti-colateral potente, da pra fazer, tem q ser conversado.

Vai por ai, cuida da saúde, para mim, academia e só pra fazer mais sexo com minha mulher e com as outras ou seja, vaidade, saúde a gente ganha sim mas e segundo plano, bem estar, e principalmente, o mais importante de todos, DIETA E DISCIPLINA, mas alguns que não são atletas usam indiscriminadamente AES e não dão tempo de recuperação ao corpo, se alimentam mal, consomem bebida alcóolica, para estes, tomem cuidado pois esta atitude de querer ficar grande a qualquer custo e uma defesa q esconde alguns sentimentos ocultos, reflitam e lembrem-se de que tb e preciso trabalhar a cabeça, a alma e o que te move para isso...

Na minha academia onde treino vejo um monte de gente deprimida qdo não esta tomando algum AES, impressionante!!! Já teve cara q chegou perto de mim oferecendo camisa de grife por capsula de Oxandrolona, acredito que o efeito colateral mais grave e a dependência psicológica e a necessidade de se ter um corpo monstruoso pq assim se consegue teoricamente respeito que de oura forma não se conseguiria... reflitam.

No mais boa sorte, cuidado com assepsia(higiene) na hora de aplicar pois isso pode te arrebentar com uma infecção e cuidado com o tempo de recuperação.

abs.

Faz 2 meses, mas ele foi esperto e deixo uns videos prontos pra mulher continuar ganhando dinheiro tem ate o legado dele agora