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Ele fala isso no livro dele, Becoming a Supple Leopard , cap 5,pag 211. Essa é uma das recomendações para quem está sofrendo do Valgus Knee Fault. Eu vou gravar o video do meu agacho para analizar melhor, da ultima vez que fiz eu joguei o quadril um pouco mais para trás e percebi uma baita melhora. Mas como vc fala ele cita os posteriores para trás e não o quadril. Sobre o tênis to utilizando um futsal, vou tentar outros tênis pra ver se melhora.

Reduzi a carga do agacho para melhorar a técnica , percebi com as mobilizações que o to usando conseguindo recrutar mais o glúteo além disso consigo fazer mais rotação externa. Martin só não compreendi isso que KL fala: Isolate the first 6-inches of the squat and Initiate the squat by sitting your hamstrings back. Ah e outra ponto, quando vou criar torque parafusando o pé no chão ele fica escorregando, diferente quando faço descalço em casa por exemplo que fica bem fixo, o que posso fazer pra ter esse efeito também na academia Martin já que estou calçado? Abraço.

Bem estou assistindo os videos legendados aqui e o livro do KL estou quase terminando e esclareci varias duvidas. Além dos comentários seus e do Aless. Fiz uma mobilização para glúteo pre -workout e foi incrível como melhorou o recrutamento, outra coisa bem legal foi parafusar os pés no chão durante o agacho, o colapso do joelho melhorou significamente , em contrapartida foi difícil manter as cargas, provavelmente por não estar mais compensando, pelo menos não tanto. Olhei o post do Quisso e algumas mobilizações foram igualmente escolhidas e deu um norte pra saber se eu estava no caminho certo. Só fiquei na duvida sobre o squat 10min, a posição é no fundo mesmo tipo descansando ou um pouco mais alto, como fosse agacha 90 graus por exemplo. Inclusive essa mobilização(squat) coloquei em dias off de lower e até 2 dias antes de treina-las de novo dessa forma: Segunda: lower Terça: upper+ squat E só volto a fazer na sexta e sábado, acumulando 30 min. VLw Martin o feedback.

Começei com a bola de tênis e estava achando dura, mas apos algumas sessões já coloco bastante pressão e não percebo aquela rigidez. Vou passar para o halteres. Ah e sobre o videos só ñ entendi a parte que ele coloca o pé no gelo. AInda to com dificuldade sobre as mobilizações devem ser inseridas em pre-intra-pos- off days. Segundo Kelly mobilizações que visam motor-controle, cápsula articular e superfícies deslizantes antes do treinamento e o técnicas de mobilização de alcance final dinâmicos para depois do treino. E Martin fiz o test e retest pra Bottom of the Squat com a mobilização Banded Classic Posterior Chain Mob e o butt wink fault dimunuiu significamente , parecia magica. E Martin aquelas rogue monster band como posso improvisar ou comprar?

To começando a ler o book do Kelly pra pegar os macetes do foam roller e assistindo seus videos traduzidos inseridos neste topico. Inicialmente vou seguir a uma das rotinas do Eric no pré workout e e aquele que vc recomendou do Kelly. E nos dias off vou selecionar como o Kelly orienta inicialmente , se não me engano somente para três locais , no meu caso vou de plantar surface(sinto câimbras neste local) ,ankle(sinto câimbras tb), glutes( muito encurtado) e posterior shoulder(tb encurtado), mas antes vou ler o book todo, realizar os tests....... Sobre o foam roller vou improvisar como vc falou, até pq estou sem grana.

VLw mpcosta82, vou começar a fazer no pré workout. To pensando em usa as rotinas que o Eric cressey descreve em seu book Maximum Strength. Ele usa o Foam Rolling para: quad,pec,lats,Thoracic Extension, Hip Abductors,Hip Flexors, usar a bola de tênis e outras mobilizações. mpcosta82 vc jáviu essa rotina que o Eric descreve (interrogação)

Galera como resolve o problema do "colapso do joelho"? Tem algum episodio que traga mobilizações para resolver isto?

Já tem um tempo que li esse estudo, mas ele é diferente daquele que o Gusmão( se não me engano) apresentou aqui no fórum. Nesse os sujeitos não treinam.

Considerando que a dieta, treinamento, descanso....esteja bem sendo feito de forma correta( o que ñ é simples, principalmente pro iniciantes) e claro isso só ocorre no primeiro ano de treinamento depois as coisas caem pela metade geralmente. Pelo menos é isso que alguns treinadores estimam pra um sujeito de genética mediana. Ah e essa LBM é considerando a essencial e não essencial(mio e sarco, digamos assim), se não me engano um cara natty chega a ganhar 10 a 12 kg no max de LBM essencial(mio) durante toda sua carreira, o restante é glicogênio, água,minerais e etc. Mas como falei isso é uma média vai ter sujeitos que não irão chegar nesses números.

Não sei se já postaram este estudo. http://ajpendo.physiology.org/content/283/1/E154 Basicamente, homens entre 18 a 35 anos (total de 54 sujeitos) utilizaram doses de testosterona(25mg a 600mg) e no grupo que utilizou 600mg, eles ganharam em média 8.1kg de massa muscular, no período de 20 semanas e um pequeno detalhe sem nenhum treinamento contra resistência. Considerando que um sujeito sem uso de EAs no primeiro ano coloca dependo da genética,treinamento, alimentação e etc, em media 10 a 12 kg de massa de acordo com as observações de alguns treinadores.

Malto com sabores de laranja, acerola, abacaxi são otimos. Na proxima compra, se tiver disponivel já vo pedir.

Whey e albumina com sabor é interessante, minha namorada mesmo vai começar a comprar albumina e sem sabor ia ficar um pouco dificil dela usar. Mas gostaria de sugerir a manunteção do whey e albumina sem sabor e pote, pois fica mais barato, mesmo sendo pouco.

VItamina D Oléo de peixe com maior concentração de EPA e DHA. Multivitaminico mais turbinado tb, tanta nas quantidades de vitaminas quanto a variedade. E principalmente o menor custo no frete, a promoção que estar no ar é otima pra alguns estados, mas para outros é tenso.

Leandro, este topico esta fora do ar e eu queria a tabela de percentual de goruda que tem nela vc pode me ajudar. http://www.hipertrof...019#entry336019