derb

UP!!??

entao acho q vou fazer isso!!!! voltar ao meu treino q fazia de mutante mas fazer aerobicos apos o treino uns 20 min eu estava fikando grande e estava secando a barriguinha mas sofri um acidente de moto e quebrei o braço, fikei 4 meses afastado dos pesos e engordei 5 kg (pouco para quem tem tendencia) agora preciso perde-los e perder mais!!!! qro chegar nos 80 kg pelo menos. mas eh isso vou voltar a treinar pesado como antes e fazer aerobicos!!! deve adiantar neh?

Fala ae marombeiros de plantão blz?? eh meu primeiro tópico porém ja sou usuario a bastante tempo!! pois bem, estou com uma duvida no treino que estou fazendo e gostaria de uma ajudinha!!!! lá vai: Treino em circuito Segunda/ Quarta/ Sexta: Supino reto com halter (3x15) 1x15 Rosca direta com halter (3x15) 1x15 Extensora (3x15) 1x15 2 min correndo na esteira retorna para o primeiro fazendo este ciclo!!! Supino inclinado halter (3x15) 1x15 Rosca Scott (3x15) 1x15 Flexora (3x15) 1x15 2 min correndo na esteira retorna para o primeiro fazendo este ciclo!!! Elevação Frontal (3x15) 1x15 Desenvolvimento halter (3x15) 1x15 Abdominal reto ( 3x20) 1x20 2 min correndo na esteira no ultimo exercício apos o ciclo, 20 minutos andando na esteira!!! Terça/ Quinta: Barra frente com triangulo (3x15) 1x15 Triceps Testa (3x15) 1x15 Agachamento (3x15) 1x15 2 min correndo na esteira retorna para o primeiro fazendo este ciclo!!! Barra frente com barra (3x15) 1x15 Triceps pulley (3x15) 1x15 Panturrilha com barra (3x15) 1x15 2 min correndo na esteira retorna para o primeiro fazendo este ciclo!!! Encolhimento com halter (3x15) 1x15 Rosca punho (3x15) 1x15 Lombar (3x20) 1x20 2 min correndo na esteira no ultimo exercício apos o ciclo, 20 minutos andando na esteira!!! Este eh o treino galera, peguei ele numa revista da Men's Health dizendo que eh para perda de gordura!!! mas ja estou fazendo ele desde o dia 18 do mes passado e ateh agora nao vi mtos resultados estou comelçei a tomar oxyelite a uns dois dias e começei a sentir diferença no treino (mais animo e gás) mas nao to perdendo mto seria melhor treinar como eu treinava antes, treino de hipertrofia normal 3x12 com carga "boa" mas acrescentar os 20 minutos de esteira???? lembrando que malho em jejum e como bem pouco mesmo!!! o que mais quero mesmo eh perder a barriguinha q conquistei bebendo cerveja hahahaha qria soh perder barriga mas sei q eh impossivel perder soh barriga sem perder massa magra!!! me deem um help ae galera!!! atenciosamente aki!!!