Rodrigo Souto

Eu fiz esse treino durante 4 meses claro variando os exercicios gostei muito e recomendo, porem eu dei uma olhada em um artido aqui no foro o Artigo sobre frequencia de treinos para naturais, mudei a minha visão sobre o abcde da uma olhada laa

Bom isso nunca me ocorreu! Mas eu ja vi casos, o jeito é esperar cara, ou va nos correios e tente resolver a situação diga que vc esta se sentindo lesado ou algo do tipo e core uma correção do que esta acontecendo

A/Peito/Ombro/Triceps B/Costas/Trapezio/Biceps/ C/Perna A= Supino rteto com halter 4X12 Supino inclinado 4X10 Crucifixo Reto 4X10 Elevação frontal 3X12 Elevação lateral 3X10 Triceps testa 4X10 Triceps pulley inverso 4X12 Porque fazer 3 grande 2 pequenos? Vc vai treinar o musculo 2 vezes na semana tem um artigo que fala sobre isso entre outros. Eu faço assim e me sinto bem, aplico tecnicas com drop set bi-set B Costas/trapézio/biceps Remada curvada 4X12 Puxada frente 4X10 Pull down 4X12 Crucifixo inverso 3X12 Encolhimento com halter 4X12 Rosca direta 4X10 Rosca alternada 4X10( ou vc pode optar por concentrado) Perna Leg 90° 4X12 Agachamento livre 4X10 Cadeira extensora bi-set 4X10 Cadeira flexora bi-set 4X10 Gêmeos sentado 4X15 Gêmeos em pé Xfalha ABCD tecinca bi-set em todas as series ( supino reto e vou drt para remada) A segunda Peito/Costas B terça Perna quarta off C Quinta Ombro e trapezio D sexta Biceps e triceps Treino agonistaXantagonista, tem diversas divisões para ABCD só pesquisar. Faça 4 grande ou 3 pequenos, ja estara fazendo bi-set é um tecnica que exige mto e tem que estar fisícamente preparado para o descaste.

Eae marombada eu recentemente fiz um topico mas sumiuu :s, então eu gostaria de saber se alguem ja comprou no site Wedy Suplementos. Dei uma pesquisada mais não achei nada a respeito! Obrigado pela atenção, espero respostas.

Bom cara sou fã da divisão A Peito/ombro frontal e medio/Triceps B Costas/posterior ombro/trapezio/biceps C Perna fazendo 3 grande 2 pequenos com algumas tecnicas como drop bi-set entre outraas

Bom cara, quando vc treina peito principalmente nos supinos vc recruta bastante o triceps então 2 exercicios esta ótimo, porque vc vai treinar 2 vezes o mesmo musculo na semana é aquilo frequenciaXintencidade

Eaee cara quanto tempo de treino vc teem ? O treino esta relativamente bom, só não gosto dessa divisão poorque vc treina indiretamente ombro no treina A no B e diretamente no C, por isso eu sempre prefiro obtar pela seguinte divisão A Peito/ombro frolta e medio/triceps B Costas/posterior ombro/trapézio/biceps C Perna Observação: Perceba que vc ira treina partes diferentes do ombro no treino A e B, assim quando vc treinar a ja basta 2 exercicios para ombro e no B 1 poorq em determidos exercicios o ombro acaba ajudando. Tem quem concorde comigo e quem discorde isso é o que voce mais vai veer abaixo vou postar um treino, veja se os exercicios estão de acordo com você e faça testes lembrando que o descanço entra as series é de 40 a 60 segundos e entre os exercicios de 90 segundos, porque assim vc treina bem com duração de 1 hr no MAXIMO. A Peito/Ombro frontal e medio/ Triceps Supino reto com halter 4X10 Supino inclinado com halter 4X12 Crucifixo reto ( ou se você preferir manda um cross over) 4 series drop-set Elevação frontal 3X8( vc ja recrutou bastante o ombro nos exercícios acima então ja basta 3 series) Desenvolvimento com Halter 3X10 Triceps testa com barra w 4X10 Supino fechado ( se preferir paralelas também é um otimom exercicio) 4X10 B Costas/posterior ombro/trapezio/biceps Barra fixa ( se voce ainda não conseguir executar faça puxada frente ou atrás) 4X10 Remada curvada 4X12 Pull down 4 series drop-set Crucifixo inverso 3X10 Encolhimento com halter 4X12 Rosca direta 4X10 Concentrado 4X10 ( se vc não curtir o concentrado faça alternado) Perna Leg 45° 4X12 Agachamento LIVRE 4X10( o é uma MERDA fazer no smith 2 tempos pra foder as costas) Cadeira flexora bi-set 4X12 cadeira flexora 4X12 Gêmeos sentadop 4X15 Gêmeos em pé Observaçõs: Perceba que eu dei preferencia principalmente no treino A os exercicios livres eu acho bem melhor, como disse antes 3 grande 2 pequenos ja esta de bom tamanho, afinal vc vai treinar duas vezes na semana. A tecnica drop-set eu gosto de usala somente 1 vez na semana quando treino ABC2X exemplo : Treino A, B segunda e terça uso/ quinta e sexta quando treino A,B novamente não uso opto em fazer 4X12, só voce dar uma pesquisada nessa tecnica e vc vai entender melhor. ABS td ook Bom só vai saber se é bom pra vc se testar.

Pode sim, também é uma boa ideia faz series de 4X8~10 o treino q eu pasei seria bom vc cronometrar o tempo de descanço entre 40 e 60 segundos entre as series e 90 segundos entre os exercícios vc não passa de 1hr na academia, agr se vc ficar de papoo vai fodee td

Putz cara eu tenho dor no ombro esquerdo também, so que é articulação ai todo dia antes do treino eu faço exercicios para fortalecimento melhorou 95%, mas volte ao medico

Acredito que seja verdade sim, saiu uma reportagem se eu não me engano no fantastico falando sobre salame e salcicha

Segunda A Peito/ombro/Biceps Quarta B Pernas Sexta c Costas/trapézio/Triceps ou voce pode fazer assim também A Peito/Costas, B Perna Ombro/Trapézio,C Biceps/triceps/antebraço Seg,Quar,Sext!

Putz e eu como sempre esqueço a panturrilha, vou dar uma editadaa...KKKKKK

Ovo cozido e sem gema

Ja vi um erro logo de cara, o pior treino é com essa divisão Peito/Biceps Costas/Triceps Perna/ombro Primeiro: Quando vc treina peito, indiretamente treina triceps então não faz sentido treinalo 2 dia seguidos so vai aniquilar seus resultados Segundo: Na minha opnião essa divisão é melhor A Peiito/Ombro/Triceps B Costas/Trapézio/Biceps c Perna Fazendo 3 exercicios para grande e 2 para pequenos com algumas tecnicas, bi-set ou drop. O seu treino esta muito volumoso Um bom treino A peito/ombro frontal e medio/triceps Supino reto 4X10 Supino inclinado com halter 4X12 Crucifixo drop-set 4 series Elevação frontal 3x10 Elevação lateral sentado 3x12 Triceps Pulley 4X10 Paralelas 4X8 B Costas/posterior ombro/trapezio/biceps Barra fixa 4X8 Remada curvada 4X10 Pull Down ( ou Serrote) 4Xdrop Crucifixo inverso 3X10 Encolhimento com halter 4X12 Rosca direta 4X10 Concentrado 4X12 C Perna Leg45° 4X15X12X10X10 Agachamento livre 4X12 Cadeira extensora 4X12 Cadeira flexora 4X12 Gêmeos sentado 4X15 Gemeos em pé 4Xfalha Observações: Como drop é uma tecnica intensa faça da seguinte maneira Segunda terça use, quinta e sexta onde seram trabalhados AB novamente faça series 4X8~10 onde eram feito o drop. Uso o drop-set no ultimo exercicio porque colocando em primeiro ou no meio pode desmantelar o resto. Faça sempre primero GRANDE e dps o musculo PeQUENO

Depende, alimentação suplementação é um risco, poorque é uma tecnic muito exaustiva ao musculo msm que vc não sinta mta dor tardia

Cara eu tenho esse problema o que eu fiz, levo na minha coqueteleira Massa Get Big, Aveia Leite em pó segura bastante tomo na hr do intervalo

Cara, eu pesquisei vi mtos relatos mais não sei se compença pelo preço do frete pra mim pe 50 reais

è uma boa opção, eu gosto de fazer no isolador e no ultimo porque vai exigir mto mais o peitoral, no supino o triceps e ate o ombro correm o risco de cansar primeiro e desmantelar o resto do treino. Eu ja fiz o reto com drop e to fazendo o crucifixo ambos em ultimos, o supino reto conça mto mais rapido o triceps experiencia propria

CARALHOOOOO SAHUHUSAHUSAHUA

Como é um treino ABC 2X é recomendavel usar essa tecnica no ultimo exercicio apenas 1 vez na semana exemplo: Peito/Ombro/Triceps Supino Reto (barra) Supino Inclinado (barra) Crucifixo (halteres) DROP-SET NESSE Desenvolvimento (barra) Elevação lateral (halteres) Tríceps testa (barra) Supino fechado (barra) Faz 3 pra costas e 2 pra biceps, 3 peito 2 ombro 2 triceps ficaria assim: Segunda e terça usar a tecnica na Quinta e sexta onde se treina o mesmo grupo NÃO usar a técnica abaixo vai um artigo de um site famoso explicando: Drop-Sets, Triple Drop-Sets & Quadruple Drop-Sets Drop-Set é uma série em que você faz o máximo número de repetições com determinado peso, então imediatamente diminui o peso para fazer mais repetições. O descanso deve ser o menor possível entre a troca de pesos. Triple Drop-Set e Quadruple Drop-Set são a mesma coisa, só que com 3 e 4 mudanças de peso respectivamente, o que consequentemente gera um estresse muscular muito maior. Cuidado, pois os Drop-sets podem levar ao overtraining facilmente se forem usados num ritmo muito intenso de treinamento e se forem feitos mais de uma vez na semana. Isso significa que drop-sets devem ser usados somente quando se quer priorizar o treinamento de um grupamento muscular por vez e não devem ser usados em mais de um grupamento muscular na mesma semana de treinamento. Especialistas afirmam que o uso de Drop-Sets, Triple Drop-Sets e Quadruple Drop-Sets nos treinamentos é uma excelente maneira de desenvolver músculos mais difíceis de trabalhar. *Corpo perfeito.com.br* Atualmente eu fasso o uso dessa tecnica nesta forma também treino abc2X, estava em um treino ABCDE

É só vc ir no rotulo de cada um que vc vai veer. HAHAHAH Whey = Pos treino Albumina= antes de dormir ou ao acordar Creatina = Junto com o shake de whey pos treino Glutamina= Pos treino ( pode ser pre e pos depende de cada marca) Hard mass= Entre as principais refeições Malto= Junto com o Whey e a creatina no pos treino E a dieta como ta ?

Tem que ver se é isso mesmoo!

AAh tendeeo, valeww ae

7- Bom, sempre de enfase ao movimento, executando com calma, não vai virar um otario que pega 20-----20 na rosca ditera com ajuda desde a primeira e jogando a coluna para trás

Legal, curti esse treino. HAHAHA e perna é com repetições de 12 a 15 fica melhor msm, porem eu não sei as nescessidades delee aii eu coloquei mais baixo, e também tem a questão se vai treina perna drt ou so empurrar com a barriga. HSAHUSAHUHUAS