Rodrigo Souto

Depende, como é a divisão do seu treino ? Eu gosto de divisão AB2x, vc pode somente focar em compostos com baixas repetições, ou colocar 1 isolador com alta repetição +- assim um treino A Peito/ombro/tríceps Supino reto 5x5 Crucifixo reto 4x12 Militar 5x5 Elevação lateral 1 ou 2x12 Paralelas 5x5 Pulley 1ou2x12 Veja que são 2 exercícios grandes e pequenos, mas repare na quantidade de séries 9 para peito e 6 para ombro e tríceps, nos compostos vc foca em progressão de carga e nos isoladores high repets

Dieta, Dieta, Dieta ! O hipercalórico é bom, mas compre um de qualidade com boas doses de proteína e de carbos. Muitos por ai são completos lixos então cuidado ...

Só reforçando o melhor é o terra

Na verdade eu fiz uma comparação, só para vcs terem uma noção. Na musculação mtas vezes menos é mais, na minha opinião 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos já estão de bom tamanho, mas para que isso seja o suficiente vcs, vamos pegar um exercício isolador como exemplo a rosca direta, vc normalmente faz com 10---10 3x10, então vamos mudar o jeito de fazer na hora da faze negativa do movimento demore em média 3/4 segundos para descer e 1 seg para subir fazendo 3 séries com 40 segundos de descanso, no segundo exercício como por exemplo a rosca alternada faça a mesma coisa que no primeiro 3/4 segundos para descer e 1seg para subir, já vão der mais que o suficiente. Se uma pessoa consegue fazer 4 exercícios para músculo grande e 3 para pequenos 2x na semana ela não esta treinando com alta intensidade .... essa é a minha opinião . Fora que se vc fizer 4 grande 3 pequenos vc passa mais de uma hora na academia exemplo o treino A peito/ombro/tríceps fica com mto exercício

Olha para o tamanho do bíceps e tríceps . Agora olha o tamanho do peito e das costas . Vcs querem colocar o mesmo estimulo de músculos grandes em músculos pequenos ? Vc esta fazendo 7 exercícios para tríceps e 5 para bíceps. Vc disse que treina e quando chega em tríceps/bíceps vc acha pouco ? A questão é que vc provavelmente treina com baixa intensidade, porque depois de um bom treino feito de Costas/peito o bíceps/tríceps precisam de no maximo 2 exercícios bem feitos.

ASHUSAUSAHHSAHA +- cara

Não precisa fazer bulk sujo, apenas coma como um boi, treine como um cavalo e durma como um urso hahahaha

* edit

[2]

Sim, são bons e de confiança eu só uso suplementos growth

Entendi

Vc pode fazer AB2x sendo seg A Ter B quar off Quin A Sex B ou A-B-A seg- A quar -B sex A

Preparando o almoço Meu almoço arroz, 3 ovos, bife e frango ( não faço a minima ideia de quantas g tem ) Compras que eu acabei de fazer 6kg de peito de frango ( aproveitei e mandei o cara cortar, mo preguiça )

off na quinta

Compra na growth o multivitaminico 20 reais e a crea 30 ...

Com essa dieta ? ops dieta não, esses troços que vc come cade a dieta [2] ? Eu já utilizei o zma e pra falar a verdade a coisa que mais me agradou nele foi a melhora do sono, só após eu parar de usar que eu senti a diferença, ele ajuda bastante a dormir melhor.

NOSSA mosquei literalmente editandooo Corrigindo só não esta dando descanso para o Bíceps, pois na Seg treina ele isoladamente e na terça vai ter o desgaste do treino de costas então vai fadigar o bíceps .

Quando eu comecei a treinar era um palito 1,80 70kg 28 de bíceps, queria definir a qualquer custo, peguei uma massa legal mas não tava curtindo muito, então ao passar do tempo eu comecei a curti shapes ogros, tipo estufado braço grande, perna grossa mas não visando mto a definição, então ai que tudo começou HAHAHAHA. @tópico só reforçando não gosto da ideia de bulk sujo para qm é natural, como eu disse já sofri com isso e até tenho sequelas dessa merda de bulk sujo. Realmente não recomendo !

Gostei na iniciativa, eu sou a favor ! +1

Eu faço um treino com a mesma divisão, termino ele em 45 minutos o treino A e no máximo 50 minutos o B, se vc diminuir o descanso entre as séries para 40 segundos da pra fechar o treino em 40 minutos

Na verdade me expressei mau, eu comprei um pré-treino UFC da max titanium que veio com esse dosador de 5g e eu uso ele para dosar a creatina agr Po mas tem um esquema, faz igual meu amigo ele foi em uma loja de suplementos abriu um pré treino e pegou o dosador, enquanto eu conversava com o dono da loja

Então eu pretendo fazer os 2, porem meu pensamento atual é fazer o técnico para ter uma noção da profissão para saber se é realmente o que eu quero, pois nãoo estou certo disso como eu disse estou em dúvida entra Nutrição, Ed física e o concurso para PM

Pode pesquisar ?

** editado

Muito volume, principalmente nos músculos pequenos, porque vc faz o mesmo numero de séries de costas para bíceps, peito para tríceps ? Não faz sentido algum isso, coloque apenas 2 exercícios para bíceps e tríceps. Tira remada alta e encolhimento, no treino B vc já treino trapézio .