LobinhoJR
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kra, na moral 2000Kcal é pouco...
Se é pra encorpar tem que fazer umas 2500 a 3000kcal... aumenta as proteínas pra 150 pelo menos
ta certo que se ela come muito mal, tem que reeduca-la.. então faz o seguinte, pode dar essa dieta pra ela, mas pode ir aumentando aos poucos.
Dica: procura fazer a dieta com coisas que ela gosta, assim fica mais fácil pra ela comer...
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Esquece essa coisa que vc ta perdendo massa magra... ignora o BF por enquanto também... ta te atrapalhando.
Acho que no momento tem que buscar tônus muscular. o bf vai depender da dieta e a massa magra vc tem que ganhar, por enquanto vc não tem muito pra perder...
Sobre a dieta, acho que pode fazer a ue vc preferir, acho que tem que focar no treino, ele pode esta sendo mal aproveitado...
posta ele pra nós... assim podemos opinar e ve se conseguimos te ajudar.
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não preocupa com absorção não, o corpo não absorve tão rápido, e mesmo que absorvesse, não quer dizer que vai utilizar o que acabou de absorver... o importante é treinar bem alimentado pra não passar mal na hora do treino...
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não tem diferença homem pra mulher, tem diferença do objetivo, bulking, cutting...
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4 minutos atrás, gms disse:
para iniciantes eu prefiro o abc sequencial que falei agora pouco mas o abc-upper-lower é interessante tbm.
pra iniciantes é bom 3x por semana, mais descanso, poucos exercícios isoladores, muita progressão de cargas e muito treino de agachamento, supino e terra
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a evolução ta boa... mas pra ganhar mais volume, é só acertar melhor os exercícios....
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seguindo, vou voltar também e vou tentar priorizar o treino em ksa, acompahando...
Qual treino que vai fazer....
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se consegui treinar, sem problema..
mas eu ficaria sem treinar por um tempo..
pois mesmo que a intensidade não seja alta (pesos moderados) o volume é altíssimo, fica praticamente 8 horas se exercitando.
Não acho que vai dar overtraining, mas também não acho que vai conseguir ter muitos resultados relacionados a hipertrofia e força...
Agora se o serviço é temporário, da um tempinho na academia por esses dias...
por q é bem provável que vá trabalhar no dia seguinte todo quebrado e as vezes nem vai dar seu máximo no serviço.
- Batomacros reagiu a isso
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kra, ir 5 vezes na semana, não é vantagem... existem treinos ótimos que são feitos 3 vezes na semana e que trazem resultados em poucos meses.
pesquise por treinos full body, SL5x5, powerbuilding... e vai ver o que estou falando.
sobre essas divisões que vc aprendeu esses dias, esquece tudo...
Porque?!? pq essa divisão da enfase demais pros músculos superiores, e os músculos inferiores ficam prejudicados... (vai continuar tendo pernas de frango)
tem que aprender o seguinte:
1- O treino de pernas é tão ou até mais importante que o treino de peito e costas.
2- O ombro não é um músculo muito grande, tem a mesma importância que bíceps e tríceps, e vc consegue exercitá-los indiretamente em exercícios compostos.
3- Seu corpo se constrói lentamente, se frequência na academia desse mais resultados, iriamos todos os dias, ou até 2 a 3 vezes por dia.
Faz o seguinte, se quer ir treinar 4 vezes na semana: faz um upper/lower ABxAB,traduzindo:
A
Peito
Cosca
Ombro
B
Pernas
Abdomen
(o treino B deve ter o mesmo volume do treino A)
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Que genética o que!!!! num é assim não!!!
Genética serve pra deficir o seguinte, ou vc é aquele kra malhadinho, com poucos músculos, rasgadinho e com a barriga retinha, ou vc é aquela kra roliço, de braço e peitoral enorme com o BF alto..
Resultados vc ve de qualquer forma, a gente brinca que no início até fazendo tudo errado vc acaba tendo algum resultado...
por isso que existem diversos especialista dizendo: "Esse treino funciona, fiz dessa forma e tive bons resultados" - pena q não funciona pra sempre...
Faz o seguinte robson, posta seus dados, medidas, treino, dieta... talvez a gente opine e de diga com mais precisão quando deve ter os resultados tão almejados...
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NOTANTES?!?!?! Pode vir em alguns meses... mas atingir suas expectativas pode demorar bastante, talvez anos... principalmente vc que ainda é criança...
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kde o artigo? só tem o resumo...
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Ta muito volumoso, principalmente pros braços, por isso ta crescendo menos... se vai malhar peito e tríceps num dia e costa e bíceps no outro, tem que diminuir isso ae..
19 horas atrás, MatheusLAX disse:segunda(peito e tríceps)
supino inclinado ou declinado: 4x8 - tenta variar entre um ou outro
supino reto: 4x8
voador ou crucifixo: 3x12
qualquer um de puxada no pulley: 3x12 - pode variar também
terça:(costas e bíceps)
puxada com polia alta: 4x8 - pode ser a variação que preferir
Qualquer remada: 4x8
Crucifixo invertido ou voador invertido: 3x12
Qualquer rosca : 3x12
Quarta(pernas)
Agachamento ou Levantamento terra : 4x8
Leg Press 4x8
cadeira extensora 3x12
mesa flexora 3x12
Com essa diminuição do volume, tente aumentar as cargas pouco a pouco...
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19 horas atrás, MatheusLAX disse:
segunda(peito e tríceps)
supino reto: 4x10
supino inclinado: 4x10
voador: 4x10
crucifixo: 4x10
tríceps corda: 4x10
puxada de tríceps com pegada aberta: 4x10
puxada de tríceps com pegada fechada: 4x10
puxada de tríceps em supinação: 4x10
terça:(costas e bíceps)
rosca martelo: 4x10
rosca alternada: 4x10
rosca direta: 4x10
remada em semi-pronação: 4x10
puxador frontal aberto: 4x10
puxador frontal fechado: 4x10
puxada atrás com polia alta: 4x10
quarta(pernas)
e volto a repetir de novo a sequencia do exercícios
Quais são as cargas?
quanto pega no supino reto?
e na puxada de tríceps?
e na rosca direta?
e no puxador trás com polia?
diz ae que eu tento montar outro treino pra vc
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poxa, lembro de vc tbm, há uns 3 a 4 anos, visitava muito a área feminina, pq tinha uma namorada que malhava e pedia pra ajuda-la com treinos... lembro de comentar e opinar em seus posts... pra falar vedade está irreconhecível, mudou muito, o shape ta muito TOP.
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po, mas comprou tudo de uma vez pra testar?? como vai saber quais suplementos estão realmente fazendo efeito que procura? Já a quantidade, vai depender muito da sua dieta, pq suplemento sozinho não faz muita coisa não... como nome já diz... é pra suplementar....
A única coisa que eu tomaria independente da dieta é a creatina, 5g por dia.... já o whey protein, eu tomaria o suficiente pra completar a quantidade diária de proteína (máx de 200g)... assim o whey dura mais e eu não jogaria fora meu $$$$.
Glutamina e BCAA já tem no whey... não sei se vale a pena gastar dinheiro com isso... não acho que pessoas normais precisam tanto desses suplementos. mas eu tomaria junto com o whey...
Já o chromo, não sei muito sobre, sei que é um nutriente importante para várias funções do organismo... a quantidade recomendada que está descrita na embalagem, já deve ser o suficiente.
E eu faria o seguinte, compraria Suplemento de Vitamina B, pois acho que é um dos mais importantes, depois de whey e cretina...
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o meu wilks deu 244...
Minha meta é voltar com essas cargas com um BF bem menor, se for ele sobe pra 263...
pra ter um wilks respeitável com 70kgs, minhas cargas totais terão que estar em 400kg ou mais... não ta muito longe, mas vai demorar um pouquinho....
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Bom pessoal, depois de muito tempo... voltei pra dizer que quão breve eu poder, irei iniciar novamente no projeto hardness...
Aconteceu muita coisa, desde que eu fiquei fora, dentre muitas coisas boas e ruins, a pior delas foi um acidente em que acabei fraturando minha clavícula...
Bem, o acidente ocorreu dia 23 de julho desse ano, logo depois, eu decobri que precisava operar... minha operação foi no dia 6 de agosto, foi colocado 2 pinos provisórios, fiquei com eles até o dia 15 de setembro (quase 6 semanas), fiz uma segunda operação na ultima segunda-feira, agora no momento estou passando pelo pós operatório, esperando o pontos cicatrizarem.
Ja me disseram pra procurar um fisioterapeuta (e vou), mas meu medico nao me liberou ainda, pediu pra eu esperar...
Estou com muitas dúvidas e ansioso pra poder voltar com os treinos, então queria saber se alguém poderia me ajudar dizendo quanto tempo terei que esperar, se eu poderia já ir fazendo algumas atividades mais leves (que me ajude/acelere minha recuperação)... se puderem me ajudar com alguns depoimentos... vai ser de grande ajuda...
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Galera comecei o SL mas tenho dificuldade pra desenvolver Peitoral e Biceps , Pensei em colocar algum isolador desses dois mas preferciamente de biceps , podem me recomendar algo?
kra, se exercícios isoladores resolvesse, vc não estaria lendo esse tópico e perguntando nossa opinião...
Quer desenvolver o peitoral e o bíceps, faz o seguinte...
Siga como manda o protocolo, comece com cargas bem baixas, e não tenha pressa de aumentar,
Não faça nenhum exercício nos dias offs e não sinta receio, coma bastante.
Se vc fizer tudo direitinho em 6 a 8 semanas já verá resultados significativos... e sim, seu peitoral e seu bíceps finalmente se desenvolverá.
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Retornando ao diário... tinha parado de treinar por causa de provas na faculdade, mas to com tempo agora nas férias.
em breve, postarei o novo treino e as medidas atuais.
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O professor da academia está sendo bastante insistente no sentido de eu começar fazendo o squat guiado antes de partir para a barra sem guia, pq segundo ele preciso pegar o movimento correto. O squat guiado vai atrapalhar muito??
Perda de tempo... só vai te atrapalhar se vc começar com a barra guiada.
Faz o seguinte, diz pro seu instrutor que vc decidiu que vai fazer com a barra vazia até vc aprender a agachar, ae vc chama ele pra olhar sua execução e deixa ele opinar em o que ele quiser e vc faz do jeito que ele mandar.
depois de uma semana que vc deixar ele cumprir com o "trabalho" dele, e deixar vc de lado, vc começa a colocar os pesos aos poucos e vai corrigindo sua execução.
Se vc começar com a barra guiada, é bem provavel que vc se acostume e faça tudo errado quando for pra barra livre, que acabaria dando razão pro seu instrutor.
Caso não dê certo dessa maneira, o negócio é mudar de horário ou academia!!
vc é o creathive da pokerstrategy?? já virou Black member?
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Após fazer terra ontem tive uma duvida meio boba. Quando vou iniciar o treino de SL devo reduzir em 50% das cargas que eu utilizava antes para fazer 5RM, porém nesse treinamento o levantamento terra é 1x5, ou seja, devo reduzir 50% da minha 1RM no terra ou reduzo 50% das 5RM assim como nos outros exercicios.
Valeu.
1 x 5 (é 1 série de 5 repetições) então, tbm é 5RM. Não tem nada de 1RM nesse treino.
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Se for pra emagrecer.... A melhor hora é nenhuma
Dieta e treino FEMININO
em Dieta e suplementação
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Depende do treino...
faz upper/lower com descanso nas quartas ABxAB