arkham

Boa. Acompanhando 🤜

Só parece msm. Anilha maior tem 20kg depois 10kg e os demais 5 e 2kg, conto anilhas e barra tudo junto e o total foi isso msm 128kg.🤜 Bom dia mais um treino concluído. Completei 9 meses de treino ineterrupto, faz muitos anos q não passava de 6, 7 meses de treinos sem parar. Comecei com agacho e ohp, pra variar o agacho foi dificil, mudei um pouco o setup e talvez não foi uma boa ideia, abri um pouco a base e deixei a barra mais voltado ao high bar... nos back off eu fechei mais a base e Mantive o high bar e me pareceu melhor. Não encontrei o setup ideal pra mim, ou encontrei e achei q não era o ideal e continuo mudando e bagunçado tudo. Tenho muita dificuldade por culpa do meu passado q nunca fazia pernas no auge da química então fiquei sem desenvolvimento nos membros inferiores. Quem me ve dá cintura pra cima diz q eu tenho uns 90kg e quem olha dá cintura pra baixo aparento ter 70kg é foda. Mas vamos lá: Agacho 1 RM 110kg, base 90%=99kg Semana 2 3x70%x70kg 3x80%x80kg 4x90%x90kg Back off 4x4x82%x82kg Ohp 1 RM 67kg, base 90%=60kg Semana 2 3x70%x42kg 3x80%x48kg 5x90%x54kg Back off 4x4x82%x50kg Aqui foi tranquilo Elevação lateral 3x8x10kg Quarta rem supino e remada. Abraços

Bom dia. Completei o treino da semana hoje , problemas no trabalho e tá foda isso. Terra e acessórios Terra 1 RM 146kg, base 95%=138kg 1 semana 5x65%x80kg 5x75%x104kg 5+x85%x118kg Back off 3x5x78%x108kg Fiz mais ou menos isso q o treino mandava, só arredondar as cargas pra cima pea não ficar colocando anilhas picadas, fechei com 6x120kg . Afundo 3x8x26kg Aumentei a carga e exigiu bastante. Rosca concentrada 3x8x12,5kg Coice tricrps 3x8x16kg Elevação lateral 3x8x10kg Trei o foi esse e nem lembrei de fazer filmagem bom fds a todos

Vamos ver vc ficar sem fôlego. Kkk

Faltou muito pouco pra subir a segunda no supino, menos 100grm e vc fechava o movimento. Bora lá.

Só tem monstro nesse fórum. Pra cima.

Bom dia senhores. Treino realizado com sucesso. Agacha e ohp Aumento de 4kg na minha 1rm a comparar o ciclo de 3 semanas anterior no agacha e 2kg no ohp. Agacho 1 RM 110kg, base 90%=99kg Semana 1 5x65%x64kg 5x75%x74kg 6x85%x84kg Pra variar foi dificil... 2 ou 3 repeticoes vai bem, alem disso começa a me faltar resistencia e a força vai se perdendo, muito fod@. Usei aumento 4kg na minha 1rm e calculei 90% r subiu apenas 3kg a comparar com o ciclo anterior e msm assim dificuldade. Continuar a persistir. Pea mim foi RPE 9 pelo video da pra se dizer RPE 8 Back off 3x5x78%x78kg Aqui cim menor carga foi mais tranquilo. Ohp 1 RM 67kg, base 90%=60kg Semana 1 5x65%x40kg 5x75%x46kg 6x85%x52kg Aqui foi tranquilo RPE 8,5 Back off 3x5x78%x46kg Tranquilo. Rosca concentrada 3x12x12kg Coice 3x10x16kg Treino foi esse. Abraços

Essa barra fixa com 32kg são pea poucos forte!

Muito bom sumo, como sempre digo vc fazendo parece facil.

Tive essa impressão tbem. E me parece q ele tá fazendo o high bar mas pelo tronco mais inclinado a frente parece ser low bar fiquei na dúvida

Boa tarde amigos. Acabei de treinar, inicio do ciclo 2 semana 1. Comecei com supino e remada. Supino 1 rm 119kg, base 90%=107kg Semana 1 5x65%x70kg 5x75%x80kg 7x85%x90kg Foi tranquilo 85%, iria pendurar com 6 rep mas busquei mais uma. RPE 8a9 Back off 3x5x78%x84kg Aqui tentei deixar meu quadril solto pea usar o leg drive e preciso praticar Aqui o vídeo 7x90 a 85% Remada 1 RM 84kg, base 95%=80kg Semana 1 5x65%x52kg 5x75%x60kg 7x85%x68kg Back off 3x5x78%x62kg Tudo tranquilo por aqui RPE de 8. Usando 95% da máxima pois acredito estar defasado. Esqueci de falar fiz : rosca concentrada 3x8x12,5kg excentrica de 3 segundos. coice 3x8x15kg Tudo tranquilo nesse início abraços.

Gostei. Boa performance, tronco firme e boa amplitude.

Uma boa alternativa. Terra suga energia.

Vida q segue amigo. Erguer a cabeça e olha pra frente. Mundo da voltas.

Top mano.

Monstro. Aí estava mais q o seu peso corporal ?

Kkkk controlando totalmente a descida. O dono da academia mudou o lugar onde fazia o terra pras pessoas q fazem terra não fazer mais pra não soltar os pesos no chão pois o dono do prédio reclamou q as pancadas no chão poderia abalar a estrutura e não estava querendo renovar o aluguel. Então ele mudou o local pra impedir das pessoas jogarem o peso no chão. Agora a excêntrica tem q ser controlada pra não dar motivo dele vir reclamar comigo.

Caralh@@@@@

No vídeo não deu pra ver como ficou sua parte de trás. Alguns desequilíbrios durante as repetições mas muita resistência em fechar o movimento, profundidade ótima. Excelente movimento.

Vlw irmão. Esse terra saiu muito bom primcipalmente as 2 primeiras repeticoes, nas 2 ultimas ja ficou dificil e a postura mudou talvez porque ja estava faltando forca ....agora é firmar esse setup nos próximos treinos. Abraços

Ohp subiu fácil, 1° repetição saiu da inércia suavao. Já chegou a quanto no ohp, o seu máximo já feito .

Bom dia senhores . Corri fechar o treino to atolado de trampo mas fui lá e fiz. Fechamento com terra a 95%. Terra 1x4x90kg 1x2x110kg 1x4x95% 128kg RPE 8 Dessa vez a cada repetição soltei a carga no chão e iniciava a próxima tirando a barra da inércia sem usar o movimento elastico e ficou bem mais difícil. Acredito q minha postura ficou bem melhor, baixei o quadril e empurrei o chão com as pernas. Na 3 repetição meu quadril ficou alto na 4° me encaixei com quadril mais baixo. Não senti nenhum incômodo ou problema na virilha. Afundo 3x8x22,5kg Legal Rosca alternada 3x8x20kg Rosca concentrada 3x8x12,5kg Descanso de menos de 30 segundos. Francês 3x8x12,5kg Fiz as roscas pois meus braços diminuíram depois q comecei com o 5/3/1, apesar de não me importar com a estética isso me incomodou. Antes a manga da camiseta não estava descendo o biceps e de uns dias pra cá a manga começou a passar kkkk. Não fiz paralelas e nem barra fixa pois estou sem tempo e paciência. Bom fds amigos.

Put@ lift fdp é esse tal de agachamento, pra mim quase todo treino é uma decepção diferente, da uma baita desanimada mas não podemos desistir. Rdl tá baixando bastante , parece q tem membros inferiores mais curtos e está praticamente tocando no chão na baixada. Se dessa forma tá confortável mantem. Equipamento novo pra vc brincar e ser feliz ☺️

Isso 3 repetições. Gostei do método, vou experimentar no próximo ciclo. Obrigado pelo seu tempo em explicar e ajudar. Hoje não consegui fechar o ciclo não tive tempo, correria no trabalho e agora a noite vou pra casa da minha noiva. Amanhã vou de manhã fechar com terra e assistentes. Abraços

5x5 olhando por cima parece fácil, mas quando as cargas começam a ficar fod@ fazer 5x5 é o terror. Fiz umas 2 ou 3x e por pouco tempo pois me esgotava muito quando as cargas subiam. Pretende fazer aumento de cargas semanais? Boa sorte.