DeLaHoya

entendi.. e quanto as series e repetiçoes como fica ?

acabei esquecendo da panturrilha, vou acrescentar sim. É pq no stronglift eu nao fazia exercicio pra panturrilha. No mais, esta ok ?

Bom galera atualmente estou fazendo o Stronglift 5x5 porem estou pensando em começar outro tipo de treino mas com o objetivo visando hipertrofia. Eu só posso treinar 3x na semana, entao pensei em um fullbody com base no stronglift. Minhas maiores duvidas no treino é a quantidade de series e repetiçoes pra cada exercicios. Avaliem e opinem por favor. Altura: 1,73 Peso: 61kg Objetivo: Hipertrofia Treino A Agachamento - 4x8 Cad. Extensora - 1x12 Supino - 4x8 CrossOver - 1x12 Remada Curvada - 4x8 Remada Sentada - 1x12 Paralelas - 4x8 Treino B Terra - 4x8 Cad. Flexora - 1x12 Desenvolvimento Militar- 4x8 Elevaçao Lateral - 1x12 Encolhimento - 4x8 Barra fixa - 4x8 Rosca Direta - 1x12

galera tem algumas semanas que eu só to conseguindo treinar 2 vezes ... isso prejudica muito os ganhos? tem semanas que fica muito apertado meus horarios e nao consigo treinar 3 vezes... Porem continuo sempre com as progressoes.

pengo e dipunker vcs usaram tbm minoxidil ? ou somente fina ?

vcs tiveram resultado somente usando finasterida? ou ultilizaram alem da fina, mais alguns remedios ou shampoos ..

to pensando em começar tbm, minha pele é bastante oleosa e com acne moderada, umas 3,4 só que sempre vem bem vermelhas e demoram a sumir. ja faço uso de sabonete e creme. meu unico medo é aumentarem as espinhas com o uso.. sera que acontece? acho que vou experimentar.

po galera to pensando em acrescentar um encolhimento no exercicio de assistencia faço somente barra e paralela. Venho observando q nao tenho absolutamente trapezio nenhum rs.. alguem ja fez ? coloco o encolhimento no dia do terra ?

61kgs =s

meu pior exercicio é o Supino to com 23kg de cada lado , mas ta bem dificil de fazer, não sei se é psicologico pq ta bastante peso (comparando ao meu peso), meus braços tremem muito , ta bem complicado. o que vcs acham?

galera ta começando a ficar dificil as progressoes acho q vou começar a acrescentar uma caneleira de 1kg no meio da barra nos exercicios o que vcs acham ? eu nao tenho anilha de 500g. O unico q nao da pra progredir desse jeito com a caneleira é o agachamento, ou tem algum modo?

aham, minha janta é minha ceia... chego do treino de boxe por volta das 22:30 23hr. Ai só da tempo de fazer uma refeição.

fala galera to pensando em colocar panturrilha nos exercicios de assistencia, ja faço barra e paralela. O idel é acrescentar a panturrilha no mesmo dia do terra ? E qual exercicio vcs indicam ?

boa noite galera, peguei um syntha 6 pra mim só estou com uma duvida... dei uma pesquisada mas nao ficou muito claro. eu sei que é um proteina time relase. Sera que tomando de manha eu vou aproveitar bem as proteínas, ou pela demora de absorção é melhor tomar de noite ? Tava pensando em tomar de manha com leite desnatado e mandar umas bananas com aveia. E de noite continuar com meu omelete. Sera que ta bom assim ? Quero aproveitar o maximo do suple.

é verdade vou tentar fazer isso sim mano ! Uma duvida galera, to pensando em acrescentar um exercicio de panturrilha. Qual o melhor que vcs indicam? Eu de assistencia faço barra e paralelas, para acrescentar um exercicio de panturrilha devo retirar ou barra ou paralela ?

po galera to indo pra minha 7ª semana de treino... o negocio ta começando a ficar pesado e to com receio de ter que fazer deload. Meu pior exercicio é o supino meus braço tremem muito na hr de fazer, e o agachamento ta começando agora a ficar dificil, mas ainda consigo fazer. o intervalo entre as series to dando 1,30mim por enquanto, quando começar a ficar mais dificil aumento para 2 minutos. Mas começa a bater um certo 'medo' de aumentar as cargas e nao conseguir fazer o movimento completo por exemplo no agachamento que é um exercicio complicado. Mas enfim, o treino é muito bom de se fazer. Recomendo a qualquer um que esteja cansado das rotinas comuns de treinos. Estou surpreendido com minhas cargas, pq eu tenho 61kg com 1,72 de altura e nunca pensei em pegar 29 no agachamento nem 23 no terra. E sei que ainda consigo pegar mais. Minhas cargas atuais: Agachamento - 29 cada lado Supino - 19 cada lado Remada - 16 cada lado Desenvolvimento - 10 cada lado Terra - 23 cada lado

po galera to com maior peso na consciência. Esse carnaval me ferrou legal, tava indo benzao nos treinos to a uma semana sem treinar ( academia fechada). Sera que vai haver muita diferença nos treinos, vou ter que diminuir cargas ?

Seguindo tbm irmao. To fazendo o mesmo treino que vc. E as cargas estao bem parecidas que as suas completei to indo pra minha 6ª semana de treino, minha maior dificuldade ta sendo no Supino e olha que ainda estou com 18 de cada lado =s

é verdade carnaval quebrou tudo... tem problema voltar na sexta que vem ? Ou espera voltar na segunda da outra semana mesmo, e continuar certinho a parada ?

eu ja tomei uma caixa, me deu MUITO sono sem noção ... eu tomei foi umas 7hr da noite, 30min dps eu tava na cama apagado e só acordei no dia seguinte meio 'grog' ainda hauuahhuahua .. mas cumpre com o que diz, aumenta o apetite e relativamente o peso.

Ae galera tenho uma duvida. EU consegui hj no treino pela primeira vez fazer 3x12 na paralela. Agora adiciono peso e faço 3x5 ? ou continuo fazendo 3x12 por mais uns dias ? Treino ta muito bom de se fazer, por enquanto ta rapido uns 30 40 min. nenhum sinal de deload por enquanto!

po cara.. pelo que eu li relatos , ele da uma força maneira. o basico de sempre né que todos querem rs força e massa muscular. recomenda algum suplemento que lá seja bem mais barato que aqui ?

Bom galera alguem já ouviu falar nesse suplemento Betagen ? Pelo que eu pesquisei é um repoistor a base de creatina, taurina e outras coisas ... alguem já tomou ? conhece ? ja ouviu falar ? Vi em alguns lugares pessoas falando que é um bom suplemento, porém muito caro aqui. Nos EUA ta na base de 20dolares... to pensando em comprar. um conhecido meu vai pra lá E ai conhecem ?

Comecei o treino. Bom de se fazer, treino rapido no inicio onde as cargas sao leves. Gostei bastante. Só mais uma duvida. Eu procurei aqui, só que são muitos posts nao achei mt bem. Sobre a progressão de carga. Eu posso progredir as vezes colocando 2kgs de cada lado? Somente nos exercicios que eu tenho mais facilidade por exemplo na remada curvada. Obrigado

ah entendi...obrigado. Vou começar amanhã mesmo.