gaguri

Então, consegui progredir bem com um déficit calórico de -600 kcals/dia ...mas foi foda, tirando força da alma e tendo como objetivo de vida não estagnar no SL mesmo em cutting...aos trancos e barrancos consegui Mas se vc tiver que fazer deload em cutting, será plausível e como é um treino de força, vc vai conseguir manter a massa magra enquanto perde gordura

Grande Henrique, continuarei sim. Só não tinha muito o que comentar durante essa transição do SL para o LPO hehehe Meu treino é hoje às 19:00h...tô ansioso já

Se tu já agacha com 90kg, não precisa começar com a barra vazia... Na minha opinião, diminui uns 20~30% e mete bala... Tá em cutting?

Hehehe pior que o próprio overhead press e suas variações são bastante debatidas até mesmo por aqui

Não apareceu nenhum professor pardal para dizer que você iria lesionar o joelho? Ô sorte

Acompanhando, bro! Vamos que vamos! Foco neste clean bulk para crescer seco. Sobre o treino, quero ver a evolução com esse método burn out, parece ser interessante.

hahah começo o LPO segunda-feira...ainda estou ajeitando minha rotina para conseguir treinar no novo horário

Grande mano RUM, não cheguei a estagnar em nenhum, até semana passada estava assim: Agachamento 5x5: 110kg Militar 05x05: 65kg Terra 1x5: 105kg Supino: 5x5: 90kg Remada curvado: 5x5: 82kg Chin Ups 67kg (BW) + 8kg (caneleiras) = 75kg Paralelas 67kg (BW) + 28kg (caneleiras) = 95kg

Você faz igual a mim:

Pois é, acabou que consegui antecipar o projeto de levantamento olímpico e vou cair dentro já que estou bem perto do peso que pretendo competir

Valeu, brigadão! Vou começar a ler hoje o livro do Dimas sobre Lpo e me aprofundar no assunto

Novidades na área!!! A partir desta quinta-feira vou me dedicar exclusivamente ao levantamento olímpico de peso, visando competir na categoria até 62kg. Consegui encaixar os treinos na minha rotina, já tenho treinador e local para apurar a técnica e estou iniciando o projeto da minha HOME GYM voltada exclusivamente ao Lpo. Dieta: Vou manter o saldo calórico na taxa de manutenção Vamos que vamos que vamos que vamooos!

Galera, suspenso o uso da black mamba!!! Motivo: Acabo de encerrar meu cutting, pois vou me dedicar exclusivamente ao levantamento de peso olímpico e vou jogar as calorias na taxa de manutenção. Não foi programado pq eu simplesmente estava abaixando meu peso até conseguir encaixar os treinos de LPO na minha rotina. Acabou que o timing foi bom, pois estou com 65kg e viso competir na categoria 62kg...acho que vai dar para descer mais sem perder força, enfim, vamos que vamos! Conclusão: Efeitos colaterais do black mamba: ZERO Pressão durante o uso: NORMAL Perda de gordura: 03 kilos em duas semanas (sendo que eu estava em fase final de cutting, tentando quebrar um platô de queima de gordura, com uma homeostase escrota), então considero ótimo e tenho certeza que os resultados seriam excelentes caso eu usasse o pote inteiro.

65mg de extrato de efedra contém em média 20mg de efedrina...

Hahah o da academia onde eu treino é exatamente assim...mas é melhor né...se o cara não sabe do exercício é melhor calar a boca do que inventar que vai lesionar o joelho Tô indo de 6g de melatonina por dia...é uma onda bem doida durante o sono Hahah pois é, também curti pra caralho treino de força...e posso dizer com certeza que nunca mais saio deste tipo de protocolo Então, antes do SL eu fiquei um mês fazendo um ABCDE com cargas baixas...comecei a treinar dia 06 de janeiro e passei pro SL 05 de fevereiro Antes de janeiro eu tinha ido pra academia por um mês em 2008, dois meses em 2010 e um mês em 2012 ...comecei realmente a treinar agora em janeiro de 2014

Sempre vejo tópicos aqui no fórum da galera reclamando do modo de agir dos instrutores, e sou um cara meio que vacinado quanto a isso, mas realmente desconcentra, até pq prezo muito o fator mental, principalmente na hora do PR. Mas vamos que vamos! Como eu disse, é um problema pequeno e vou simplesmente passar por cima como um trator!

Exatamente, Tio.

Relato de uso da melatonina: Usei de sábado para domingo...esperei 10 minutos e fui dormir só consegui pegar nun sono 1 hora e meia depois e acordei algumas vezes durante a madrugada ou seja, apenas 3 mg não adiantaram de nada...hoje vou mandar 2 comprimidos e ver qualé

foto 11ª semana att perdi 1,6 kg da semana passada pra cá viva o black mamba

Valeu Guilherme, tamo junto! O treino não pode parar! Nago, onde eu treino o instrutor é mente aberta e gente boa...não faz a menor ideia do que eu treino, mas procura me ajudar e até faz umas perguntas as vezes sobre o exercício...menos mal né @AeJ: Após o treino com peso fui pra casa, tomei duas cápsulas de black mamba e fui fazer meu aeróbico em jejum...como estava precisando espairecer, andei de uma cidade à outra... Fiz uma caminhada de 25km em 3 horas

boa! se vc fizer deload sem a cinta, vc vai fortalecer o core e não vai perder massa magra, ou seja, cutting vai continuar fluindo

Quais academias especializadas vcs recomendam no RJ?

Voltando da academia...vamos lá Fui treinar com o amigo Guilherme aqui do fórum...moramos no mesmo bairro e marcamos de ir numa academia aqui perto onde ele treina Chegamos, aquecemos, alongamos e tal, daí fomos para o agachamento livre. A namorada dele estava na 2ª semana de treino e aproveitou para aprender a executar o exercício da forma correta. após ela tirar a barra do suporte, já veio um instrutor correndo e nem deixou ninguém falar nada, já foi intimando que era perigoso ela fazer ali e levou ela para fazer no smith beleza, respirei fundo, não me estressei, eu estava ali para tirar minha RM e não podia me desconcentrar disso, tinha que me manter focado. coloquei 20kg de cada lado na barra e comecei o warm up no agacho, fazendo a amplitude máxima, pausando o movimento lá embaixo...porra! pra quê fui fazer isso...juntou dois instrutores e mais 3 curiosos ao lado e ficaram comentando, falando que tava errado, um tiozão tipo waldemar guimarães veio me dizer que eu iria lesionar o joelho assim... irmão, na hora minha mente simplesmente deu um nó...uma coisa são pessoas dizerem que vc não vai conseguir, isso é até motivador...mas te puxarem para baixo é totalmente diferente, o clima tava pesado, o ambiente não tava nada legal, eu não conseguia esquecer as coisas ao redor e focar no treino o guilherme ainda me deu uma moral, o cara é nota 10, mas ele tbm concordou que ali realmente não era um bom local e ambiente para tirar RM bola pra frente então, fiz meu treino normal, com 45kg lado no agacho, amplitude 100%, o instrutor ainda voltou e disse pro guilherme que eu iria lesionar o joelho assim PORRA! CARALHO! O QUE ESSES CARAS ESTUDAM NA PORRA DA FACULDADE? NÃO É POSSÍVEL!!! SÃO QUATRO ANOS ESTUDANDO CARALHO! QUATRO ANOS PORRA! TOMAR NO CU! Ignorei, simplesmente ignorei, não posso deixar esse tipo de gente influenciar meu treino...tenho um longo caminho pela frente e esse tipo de obstáculo é o que eu menos tenho que me preocupar Enfim, treino tranquilo, progressão ok Foda que ontem mandei 4 mil calorias pra dentro achando que iria tirar RM hoje...mas tem nada não...to chegando do treino agora, vou tomar o black mamba e vou fazer 30km de AeJ...vou até a cidade aqui ao lado e voltar (sério!) ...vou tirar esse prejú calórico Queria finalizar agradecendo ao guilherme pela ajuda lá na academia e bora marcar mais treinos, bem longe desse santuário fitness que fomos hoje valeu!

No pós-treino sim...pois, resumidamente, ele será usado para repor nutrientes e neste momento pós-treino vc não irá usufruir dos benefícios do alimento integral

Oi Julia, Reconta suas calorias sim, checa se está realmente em déficit, pois isto é essencial para gerar perda de peso. Tente contar também em quanto está a ingestão de proteína/gorduras/carboidratos. Uma dica sobre a dieta. No pós-treino, o pão integral terá a mesma função do pão normal e é até preferível que seja consumido um carboidrato de alto índice glicêmico logo após o treino com pesos.