Pretorian Fighter

Complicado ler 38 páginas na íntegra. Se já citaram isso em alguma delas, me desculpem: estou no quarto dia e sinto uma leve dor aguda no pé nas proximidades do tornozelo (alguns chama de alfinetada haha). É normal?

Bom pessoal, essa dúvida aqui já foi postada por um colega de fórum (MaikoID) em 02/02/2012, mas como ninguém respondeu (além de eu ter ficado em dúvida também) resolvi refazer a postagem. Como ele mesmo falou: Este texto não é meu e também não pedi autorização pra postagem, no entanto gostaria que os mais experientes avaliassem a procedência dessas informações e fossem corrigindo eventuais erros no decorrer da discussão. Fonte: http://bandeira.no.comunidades.net/index.php?pagina=1376265965

Ressuscitando aqui o tópico pra não criar outro Vi o artigo da T-Nation traduzido na assinatura de fórum do Iceman, li e achei bem interessante. No caso desse método das 100 rep, é pra fazer no chão ou em uma plataforma que permita uma amplitude maior (como na academia)?

Mas pq? O kroc não trabalha praticamente os mesmo grupos da remada curv. não?

Só para reafirmar algumas das informações aqui discutidas e adicionar outras. Fonte: Tratado de Fisiologia Médica - Guyton & Hall - Tradução da 11ª edição. A edição mais atual apresenta as mesmas informações.

Cara, fazendo remada curvada há a necessidade de fazer remada unilateral ou kroc rows?

Depois de pensar um pouco mais tb achei q era burrice o pull e o chin no mesmo. E pensei exatamente na r. curvada. Acha que ficaria ruim deixando só um exercício (desenvolvimento) pra ombro? Ele é sinergista em praticamente tudo aí, talvez fique pesado. E eu faço ombro antes de tríceps, só esqueci de alterar a ordem.

Craw, achei bem interessante esse tópico e a discussão que foi feita nele (muito bem embasada em artigos) sobre a vitamina D. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/43809-suplementos-de-vitamina-d/

Olhem se ficou melhor, por favor. Tá na ordem de execução. Treino A Supino Reto com halter – 3x10 Supino Inclinado com barra – 3x10 Paralelas – 3x até onde der Tríceps na polia alta – 3x8 Desenvolvimento ombro com halteres – 3x8 Elevação lateral – 3x10 Treino B Pull up - 4x até onde der Chin up - 3x até onde der Remada Unilateral – 3x8 Encolhimento ombro com halter – 3x10 Rosca Scott – 3x10 Rosca inversa– 3x10 Treino C Flexão plantar em pé (máquina própria) - 3x12 Flexão plantar sentado - 3x12 RDL - 3x10 Front squat - 3x10 Afundo - 3x8 Leg press - 3x10 Tava pensando em tirar o afundo e colocar alguma máquina. Depois do agachamento fica meio meio complicado manter o equilíbrio pro afundo. O que me dizem?

Valeu pessoal. Vou tentar seguir as sugestões.

TsuG, apenas um exercício com foco em posterior de coxa é suficiente? Ou sua sugestão também se deve ao fato do afundo dar certa contribuição para essa parte?

Idade: 17 Altura: 170 cm Peso: 66 Kg Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura: ABC 2X Eis o treino que eu fazia antes de ficar 1 ano parado (estudando pra vestibular). Pretendo fazê-lo novamente e gostaria que vocês opinassem e sugerissem alguma modificação. Por favor, não postem respostas vagas. Obrigado desde já. Treino A Supino Reto com barra – 3x10 Supino Inclinado com barra – 3x10 Crucifixo Reto – 3x10 Supino Fechado – 3x10 Tríceps na polia alta (com corda) – 3x10 Desenvolvimento ombro com halteres – 3x10 Elevação lateral – 3x10 Treino B Remada Unilateral – 3x10 Remada sentado com cabos (o puxador é o triângulo) - 3x10 Puxador frente, pegada aberta - 3x10 Encolhimento de ombros com halter – 3x10 Rosca Alternada – 3x10 Rosca Scott – 3x10 Treino C Afundo – 3x10 Leg Press – 3x10 Extensora – 3x10 RDL - 3x10 Flexora deitado – 3x10 Flexão plantar em pé (no Smith) – 3x12 Flexão Plantar sentado – 3x12 Observação 1: tenho dúvidas quanto ao exercício livre parar tríceps. Supino Fechado, Tríceps Testa ou Paralelas? Observação 2: Passando alguns meses penso em aprender a técnica do agachamento livre e do levantamento terra para incluí-los no treino e também ir fazendo barra fixa (não tenho força ainda).

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