Lenus

que tenso em veio ! preenche isso ai com massa magra. trata com colágeno,pode ajudar !!

nunca comprei pela net bro !

Farei exatamente isso a~e b hehehe ahh talvez seja paranoia, é o que a galera diz. enfim vou começar um bulk e depois de ganhar uns 6/7 kgs o mais limpo possivel eu partirei pra um cutting se necessário. Valews !!!

Sou a Favor ! Dá mesma forma que para você faz uma dieta bem equilibrada pra ganhar massa magra (e leva tempo ) sair da rotina as vezes não vai trazer mau algum, já perceberam que pra engordar é tipo uma mistura de comer demais (besteira) e parar com as atividades fisicas ? e mesmo assim vai levar tempo. saio da rotina toda sexta,tomo uns 1000 ml de açai e outras coisas ai.. e não vejo problema o peso na consciencia acaba se voce começar pensar 6 dias x 1, faz mau não cara. acho que pelo contrário, faz muito é bem !

se é pouco, acho mais vantagioso voce fazer uma dieta pra cutt. e correr, em questão de meses some cara, na boa já fis isso !!

Boa pergunta !! Pode-se substituir o whey com leite ( e claras de ovos ) desnatado,no pós treino ? estando em cutting ?

Pelo que entendi,voce faria uma dieta pra hipertrofia.. 500 kcal a mais na sua TBM. porem, utilizando se apenas de 100g de carbo... na dieta !completando o resto com prot acho muito dificil, nunca tentei e claro,vai precisar de muita grana pra bancar proteina praticamente em tudo !

Começarei um Bulk então no começo do mês !!

Acho que ele generalizou ao ponto de fazer um Bulk FORTE com bastante proteina... porem ao mesmo tempo tirando gordura com a baixa quantidade de carbo.. voce quem sabe, minha opinião é um Forte Bulk limpo e depois cai em um cutting maneiro !

E não se brinca mesmo.... !

Sim SIm, isto quando vim ao forum inciar uma dieta pra cutting cm a ajuda da galera... logo após fiz uma viagem e quando voltei estava pesando mais... cai cm creatina e o bulk não foi nada limpo. ganhei peso sim ! quanto ao porcentual.. não sei bem quanto é pela falta de medida e tempo.. mas sinceramente não acho que esteja abaixo de 8%

Sempre que faço um bulk consigo ganhar bem um peso magro.. o problema é que mesmo o bulk sendo limpo ele vem com as fats... não é paranoia mas tô cheio de carregar dobras no corpo ! quando fui ao nutricionista no começo do ano ele passou dieta pra "crescer" limpa claro, porem .... viso riscos Definição no corpo .

Leia ai http://www.hipertrofia.org/blog/2012/06/11/queime-gordura-consumindo-apenas-100g-de-carboidratos-por-dia/

Bom dia galera. Bom,indo direto ao assunto, comecei a treinar a algum tempo a falta de experiência e inteligência tambem me fez ganhar muito peso fui na onda de "comer tudo para crescer" e acabei chegando á 86kg com 20% de BF Hoje estou mais equilibrado, não sei bem ainda por conta das avaliações mas acho que estou em torno dos 7/8% de BF. Segui uma dieta "cutting" que a galera aqui do forum mesmo me ajudou a montar. viajei e infelizmente,curti bastante e quando voltei cmecei minha dieta. uaheuaheau !! -- > http://www.hipertrof...nus#entry870330 Enfim, comecei a dieta com 84kg, há tres meses... hoje estou com 72 / 73 kgs. E agora queria a opinião de vocês, continuo no CUtting ou parto pra um bulk limpo ? Obtive resultado,porem sinto que tenho "Muita" gordura nas costas ( do meio pra baixo) e no abdomem. Segue as fotos. Obs: não tenho muito tempo pra pegar um "Sol" malho à tarde mas sempre vou de carro.. Não to conseguindo postar imgs das pernas e outras/ mt grande o arquivo. mas vou atualizando ai Não concordariam se eu aproveitar mais um mês pra "sumir" com certa porcentagem de gordura de vez...ficar mais travado, crescer definido e talz..

Aconteceu comigo uma vez, doia a cabeça sempre que eu fazia algum exercicio pesado, começou com o HACK MACHINE. acho que tem a ver com coluna isso ai... eu tirei a pressão e estava normalissima, foi só questão de tempo pra melhorar.. mas se pode ir ao médico, aproveita !

Tambem estou com uma dieta parecida,porem a minha contem amendoim e batata doce ... enfim 2 meses e com otimo resultado porem, perdi massa magra sim, não exagerada mas senti que perdi sim . acho que é o fato de fazer atividade fisica com alta intensidade,eu pratico jiu jits então ai já sabe. ou reforça ou perde mesmo !!!

Up !

Coloca mais gordura boa nessa tua ceia aê. Poe uns 4 ovos inteiros (cozidos)

Se eu comer isso tudo fico é gordo !!! tenho 1,86 altura 77 Kgs

acabei de sair de um cutting. por isso "Pós Cutting"

Up ! :/

Existem várias dietas para hipertrofia maneiras no forum,dê uma pesquisada a mais e tente montar uma que vai ser balanceada pra tu, sem exageros .

Eaê galera,beleza ? Estive parado um tempo, porem estou voltando à ativa agora. Treinar seg/sex e tambem voltar pra dieta. Estou saindo de um Culting bem feito,me fez perder 6% de BF E infelizmente,tambem perdi M.M junto à isso, mas agora é a hora de encher a carcaça. Vou postar a Dieta e preciso que avaliem Ok? sugestões,criticas, sempre serão aceitas . Abraço,obrigado. ! Abaixo os padrões da dieta: Altura:1,86 Peso:74 BF: 7% Objetivo da dieta: Bulking Qt de Kcal para Hipertrofia : 2992 (74x33+550) Manhã : 08:00 | 09:00 Pré treino 100g Cuscuz | kcal 360 | carbo: 82g | proteina 8,0g| 200 ml leite desnatado | Kcal : 66 : |carbo 10g | proteina 6,4g | Uma banda de abacate | Kcal : 200 | carbo ... | proteina 5,0 g| + 1 colher de açucar. Almoço : 11>12 hrs (pós treino ) Whey protein Optimun |kcal :120 | carbo 4g | proteina 25g (30 min depois a refeição abaixo) 200g de arroz branco cozido |kcal 58,2g Carbo 50g de feijão, 200g de frango | kcal : 125 | carbo : 0g | proteina 30g 14:00 Lanche 2 Fatias de pão integral |Kcal : 109 | Carbo : 15g | Proteina 9,5g | 1 fatia de peito de peru | kcal : 64 | carbo : 1,0g | proteina 12g | 200 ml leite desnatado | Kcal : 66 : |carbo 10g | proteina 6,4g | + alguma fruta ( ou vitamina banana,maça ) Aveia 30g: |kcal 99 | carbo : 20g | proteina : 4,2g. 17:00 18:00 Janta 200 g batata doce cozida com casca |kcal : 208 | carbo 50,3g | proteina 3,9g 200/150 g peito de frango grelhado : | kcal : 125 | carbo : 0g | proteina 30g 21:00 Alguma Fruta + 2 Fatias de pão integral |Kcal : 109 | Carbo : 15g | Proteina 9,5g | 1 fatia de peito de peru | kcal : 64 | carbo : 1,0g | proteina 12g | 23:30 Ceia Albumina 20g| kcal 69 | carbo 2g | proteina 16g E Muita água !. É isso pessoal,sei que não está perfeita,mas posso mudar conforme sugestões. Abraço.! A dieta está com Deficit de kcal,estou analisando o que colocar entre as refeições para aumentar a quantidade. Total de Kcal da Dieta : 2075 mas em média está acima disso ( não meço valores corretamente),vou acrescentar mais algumas coisas,pelo que li, preciso de 2992 kcal para hipertrofia,sugestões são bem vindas.

é complicado Brother,isso já aconteceu comigo tambem. Mó sacrificio pra montar a Dieta direitinho,fica aí as vezes 10/20 dias, enche de visualizações mas ninguem opta :/ Porem lá vai minha opinião, tenho a mesma altura que você,porem por ter parado de malhar a um tempo ( voltando agora ) perdi uns Kg,estava com 82 agora estou com 78. Acho que tua dieta tem pouca Kcal pra hipertrofia.

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