dezinhonhonho

Foi mal cara num queria te zuar , e que a quantidade de tópicos com esse não e pequena mas vamos lá .
Você precisa calcular sua TMB , monte sua dieta partir dela e pronto , agora não precisa suplementar , monte um treino bom e pronto , um abraço e boa sorte.

Toma quando der , não precisa complicar isso , mando pra dentro e pronto.

eu colocava o ombro no treino A e o trapezio no B , e passa o teu treino pra dar uma avaliada , assim nao da pra saber se vai desgastar demais ou nao.

bom galera vendo alguns topicos aqui no forum sobre , catabolismo-pos treino e a necessidade da quebra dele resolvi escrever este texto espero que gostem.

Catabolismo e glicogenio

Apos o exercicio fisico entramos em um moderado estado de catabolismo e tendo sido esgotada a glicose corrente no plasma sanguineo o horganismo procura outra fonte de energia e esta fonte e o glicogenio armazanado nos musculos e no figado.
A quebra do glicogenio (ou glicogenolise ) e e estimulada por um hormonio chamado glucagon . O glucagon vai agir na quebra de glicogenio para obtençao de energia , proporcionalmente com a quebra do glicogenio temos tambem a quebra da gordura em energia para suprir as necessidades caloricas. (notem que ate esse momento nao teve conversao de aminoacidos em energia) tambem vale constatar que o peso do glicogenio ni figado e de aproximadamente 100gr(400calorias) e nos musculos de 350gr(1400calorias).
Junto ao estres causado pelo exercicio fisico temos a liberaçao de outros dois hormonios, a Tstosterona em que seu nivel continua elevado apos o exercicio para ajudar na recuperaçao muscular ,e juntamente aumentar a sintese proteica , e um outro hormonio o Cortisol que inicialmente e liberado em baixas proporçoes e que aumenta gradualmente a liberaçao em razao da baixa dos niveis de glicose hepatico e muscular , quando os niveis de glicogenio muscular estao muito depredados e o glucagon esta dependendo muito do glicogenio hepatico entra o trabalho do cortisol ,
O Cortiso vai realiza um processo chamado gliconeogenese , que e a quebra de aminoacidos em energia , este e o estagio critico do catabolismo que todos tememos . O que eu queria ressaltar qui e que quando alguem sai correndo em alta velocidade da academia para poder tomar sua dextrose/malto ela nao esta impedindo que o corpo use a massa muscular como energia e sim protegendo o glicogenio hepatico e muscular e tambem a camada adiposa de serem depledados . Vale lembrar que os aminoacidos sao materia fina (digamos assim) para o horganismo , aminoacidos estao ligados desde formaçao de musculos ate a formaçao de enzimas e hormonios , entao pode ter certeza que nao e a fonte primaria de obtençao de energia pelo horganismo.
Quem gosto faça seu comentario qualquer duvida fala que eu ou outro user responde , um obrigado a todos e bom proveito.

bom galera vendo alguns topicos aqui no forum sobre , catabolismo-pos treino e a necessidade da quebra dele resolvi escrever este texto espero que gostem.

Catabolismo e glicogenio

Apos o exercicio fisico entramos em um moderado estado de catabolismo e tendo sido esgotada a glicose corrente no plasma sanguineo o horganismo procura outra fonte de energia e esta fonte e o glicogenio armazanado nos musculos e no figado.
A quebra do glicogenio (ou glicogenolise ) e e estimulada por um hormonio chamado glucagon . O glucagon vai agir na quebra de glicogenio para obtençao de energia , proporcionalmente com a quebra do glicogenio temos tambem a quebra da gordura em energia para suprir as necessidades caloricas. (notem que ate esse momento nao teve conversao de aminoacidos em energia) tambem vale constatar que o peso do glicogenio ni figado e de aproximadamente 100gr(400calorias) e nos musculos de 350gr(1400calorias).
Junto ao estres causado pelo exercicio fisico temos a liberaçao de outros dois hormonios, a Tstosterona em que seu nivel continua elevado apos o exercicio para ajudar na recuperaçao muscular ,e juntamente aumentar a sintese proteica , e um outro hormonio o Cortisol que inicialmente e liberado em baixas proporçoes e que aumenta gradualmente a liberaçao em razao da baixa dos niveis de glicose hepatico e muscular , quando os niveis de glicogenio muscular estao muito depredados e o glucagon esta dependendo muito do glicogenio hepatico entra o trabalho do cortisol ,
O Cortiso vai realiza um processo chamado gliconeogenese , que e a quebra de aminoacidos em energia , este e o estagio critico do catabolismo que todos tememos . O que eu queria ressaltar qui e que quando alguem sai correndo em alta velocidade da academia para poder tomar sua dextrose/malto ela nao esta impedindo que o corpo use a massa muscular como energia e sim protegendo o glicogenio hepatico e muscular e tambem a camada adiposa de serem depledados . Vale lembrar que os aminoacidos sao materia fina (digamos assim) para o horganismo , aminoacidos estao ligados desde formaçao de musculos ate a formaçao de enzimas e hormonios , entao pode ter certeza que nao e a fonte primaria de obtençao de energia pelo horganismo.
Quem gosto faça seu comentario qualquer duvida fala que eu ou outro user responde , um obrigado a todos e bom proveito.

bom galera vendo alguns topicos aqui no forum sobre , catabolismo-pos treino e a necessidade da quebra dele resolvi escrever este texto espero que gostem.

Catabolismo e glicogenio

Apos o exercicio fisico entramos em um moderado estado de catabolismo e tendo sido esgotada a glicose corrente no plasma sanguineo o horganismo procura outra fonte de energia e esta fonte e o glicogenio armazanado nos musculos e no figado.
A quebra do glicogenio (ou glicogenolise ) e e estimulada por um hormonio chamado glucagon . O glucagon vai agir na quebra de glicogenio para obtençao de energia , proporcionalmente com a quebra do glicogenio temos tambem a quebra da gordura em energia para suprir as necessidades caloricas. (notem que ate esse momento nao teve conversao de aminoacidos em energia) tambem vale constatar que o peso do glicogenio ni figado e de aproximadamente 100gr(400calorias) e nos musculos de 350gr(1400calorias).
Junto ao estres causado pelo exercicio fisico temos a liberaçao de outros dois hormonios, a Tstosterona em que seu nivel continua elevado apos o exercicio para ajudar na recuperaçao muscular ,e juntamente aumentar a sintese proteica , e um outro hormonio o Cortisol que inicialmente e liberado em baixas proporçoes e que aumenta gradualmente a liberaçao em razao da baixa dos niveis de glicose hepatico e muscular , quando os niveis de glicogenio muscular estao muito depredados e o glucagon esta dependendo muito do glicogenio hepatico entra o trabalho do cortisol ,
O Cortiso vai realiza um processo chamado gliconeogenese , que e a quebra de aminoacidos em energia , este e o estagio critico do catabolismo que todos tememos . O que eu queria ressaltar qui e que quando alguem sai correndo em alta velocidade da academia para poder tomar sua dextrose/malto ela nao esta impedindo que o corpo use a massa muscular como energia e sim protegendo o glicogenio hepatico e muscular e tambem a camada adiposa de serem depledados . Vale lembrar que os aminoacidos sao materia fina (digamos assim) para o horganismo , aminoacidos estao ligados desde formaçao de musculos ate a formaçao de enzimas e hormonios , entao pode ter certeza que nao e a fonte primaria de obtençao de energia pelo horganismo.
Quem gosto faça seu comentario qualquer duvida fala que eu ou outro user responde , um obrigado a todos e bom proveito.

Uma dieta bem estruturada e escencial para competidores , suplementos que ajudam sao muitos como cafeina ,creatina , no2 , ou ate mesmo pre-treinos.

Janinha, das duas uma:

a-ou vc consegue controlar melhor as calorias comendo com baixo IG

b-ou isso é da sua cabeça.

De todos os estudos que foram feitos até agora todos provaram a mesma coisa: não dá pra fugir da termodinâmica. Mesmo se vc estiver comendo "sujo" ou limpo nosso p-ratio não é determinado por diferenças (mínimas) de insulina ou qualquer coisa do tipo. Sabe pq as pessoas com resistência a insulina se dão melhor com dietas com mais gorduras? Pq elas conseguem manter os níveis mais estáveis E ASSIM controlar a fome (calorias).
É claro que uma dieta composta por 80% glicose+frutose vai ser bem diferente de uma composta por 80% proteínas. Mas não tem como vc falar que o índice glicêmico fará diferença alguma em situações que não são parecidas com a de cima. É só vc ver o cara que emagreceu comendo twix, o outro que emagreceu comendo pizza e pedalando, e por aí vai.

Vou treinar agora, daqui a pouco eu tento postar uns estudos e outras coisas aqui

meus parabens premio perola do ano , kkkk realmente parece piadakk

cara vc nao tem que tomar nada arruma a dieta e depois se ouver necessidade suplementa , mais uma coisa comovoce compra alguma coisa sem saber o que é?

tem jente que fala que e questao de muito tempo, mas se ta demorando tanto assim vc ta fazendo alguma coisa errado , dieta , treino , ve o que é e corrige, um abraço e boa sorte

ajuda mas em segundo plano

E eu inverteria o A pelo B

Pra costas não ficar junto de pernas

Queratina ajuda bastante para o ganho de massa capilar e brilho, ótimo suplemento liquido para passar no cabelo.

- Criei esse tópico aqui no OFF-TOPIC com o intuito de saber onde os usuários do forúm moram , Em que estado ? Em qual cidade ?... Quem sabe até encontrar um parceiro de Treino ...

Bom, vou ser o 1° , moro aqui em Aracaju- SE , e ainda não conheço ninguém por aqui que é membro do forúm ...

cara usa creatina , e faz o seguinte usa por tempo prolongado pelo menos umas 12 semanas. Voce deve acha que eu to falando besteira mas procura no youtube o video explicativo da creatina feito pelo leandrotwin, ele é um moderador desse fórum bem respeitado .