Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia.org

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Avaliem Meu Treino

Por dezinhonhonho
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

treino A

peito/triceps

peito

supino reto com barra

supino declinado

supino inclinado

voador

triceps

testa

pulley

paralelas

treino B

perna/ante-braço

perna

agachamento livre

leg press

cadeira extensora

panturrilha no hack

panturrilha no leg press

ante-braço

flexao de punho

Treino c

costa / biceps

costa

levantamento terra

remada baixa

remada unilateral

remada curvada

biceps

rosca direta barra w

rosca alternado

rosca concentrado

treino D

ombro / trapézio

desenvolvimento por traz elevaçao lateral

elevaçao frontal

posterior no pack deck invertido

trapézio

remada alta com pegada aberta

remada alta com pegada fechada

encolhimento

meu tempo de treino é 5 meses , e queria que voces avaliassem meu treino , quanto a ordem esta bom? , queria saber também outro exercicio para atingior a parte anterior do ombro , pois nao quero fazer desenvolvimento por traz da cabeça

obrigado desde ja

Editado por dezinhonhonho

Postado

treino A

peito/triceps

peito

supino reto com barra

supino declinado Crucifixo

supino inclinado

voador

triceps

testa

pulley

paralelas

treino B

perna/ante-braço

perna

agachamento livre

leg press

cadeira extensora

Cadeira flexora

Stiff ou agachamento good morning

panturrilha no hack

panturrilha no leg press

ante-braço

flexao de punho

Treino c

costa / biceps

costa

levantamento terra

remada baixa

remada unilateral

remada curvada

biceps

rosca direta barra w

rosca alternado Faça com rotação

rosca concentrado

treino D

ombro / trapézio

desenvolvimento por traz elevaçao lateral (é só colocar o desenvolvimento pela frente)

elevaçao frontal Coloca aki a elevação lateral

posterior no pack deck invertido

trapézio

remada alta com pegada aberta

remada alta com pegada fechada

encolhimento

meu tempo de treino é 5 meses , e queria que voces avaliassem meu treino , quanto a ordem esta bom? , queria saber também outro exercicio para atingior a parte anterior do ombro , pois nao quero fazer desenvolvimento por traz da cabeça

obrigado desde ja

E eu inverteria o A pelo B

Pra costas não ficar junto de pernas

    •

    Crie uma conta ou entre para comentar

    Ir para a lista de tópicos

    Quem Está Navegando 0

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

    Conta

    Navegação

    Pesquisar

    Pesquisar

    Configurar notificações do navegador
    Chrome (Android)
    1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
    2. Toque em Permissões → Notificações.
    3. Ajuste sua preferência.
    Chrome (Desktop)
    1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
    2. Selecione Configurações do site.
    3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.