gpresott

Primeiramente, quais suas metas?

Colega, o que te fez ganhar 3 kilos não foi necessariamente o whey, pois 1 semana é um período muito curto de tempo. Existem vários fatores a serem analisados, e o principal deles é a dieta.

Centrum só é uma boa opção quando a dieta não possui muitas vitaminas, como por exemplo culturistas que possuem dieta a base de frango e batata doce... Nestes casos é essencial. Mas quando se tem uma dieta normal, dentro dos conformes, não há necessidade alguma.

Po cara, o café da manhã é a refeição mais importante e tu economiza o 3200? Pode meter as 5 medidas(indicado) de manhã tranqüilo, pois é o horário que seu corpo mais precisa de nutrientes.

[quote name='slash_web' post='37631' date='16/10/08']o cara la da academia , falo pra mim que no pós treino eh melhor tomar o malto...e depois de 5 minutos toma o whey... dai ele falo algo de liberaçao de insulina que dai eh melhor po whey nao sei oq... alguem sabe algo disso ? :S[/quote] Sim, é isso mesmo. Mas é só papo para não mandar os dois juntos, pois na realidade, nossa organismo ira absorver primeiro os carboidratos, e depois as proteínas.

É muita propaganda e pouca coisa.

Não colega, não faz espuma. Esse pozinho, pode ser assemelhado a uns grãos de areia minúsculos? Se sim, podemos dizer que sim...

Faz o ABC convencional colega, não irá ter problemas. Quando eu treinava ABC, fazia sempre no maximo 3 de bíceps e 3 para triceps, mas com o meu atual treino(ABCDE) estou fazendo 4 exercícios para cada, então veja o que é melhor pra você.

Po cara, eu moro bem longe de Blumenau, e nunca ouvi falar disso dai não... Como que é? Qual época do ano ocorre? [vide a razão por editar]

éee cara, fechou! é isso mesmo e ponto final

[quote name='rafaelfontes' post='37200' date='14/10/08']tava pensando em tomar albumina+leite+aveia agora antes de dormir e ao acordar do mesmo jeito seria bom fazer isso ai?[/quote] Ao acordar sim, mas antes de dormir somente com leite.

Não faz mal não. Mas é importante vc saber que deve-se fazer alongamento com cuidado, sem forçar, ficando de 10 a 15seg em cada posição...

Eu acho que você não pesquisou antes de postar. Pesquise sempre antes de postar um tópico. https://www.hipertrofia.org/forum/index.php...ongamento+Antes https://www.hipertrofia.org/forum/index.php...ongamento+Antes Bem vindo ao fórum. Tópico fechado.

Muito bom mesmo. Fixado!

Eu sempre optei pelos pesos livres, os ganhos são bem melhores. Ainda não consigo acreditar, que aquelas academiazinhas "fitness" estejam trocando os pesos livres por aqueles aparelhos "ultra mega hiper Heath", pois os alunos iniciantes podem se machucar e bla bla bla... Eu nunca irei entrar em uma academia dessas.

Bom colega, vamos rever um ponto importante. Sua dieta já possui 5000 calorias, que é uma dieta bem hipercalórica. Você começou com essa dieta de um dia para o outro, ou foi aumentando a quantidade de calorias de pouco em pouco?

Primeiro de tudo parabéns pela sua dedicação colega. Não são muitos os que se esforçam, como tu se esforçou, então, tai ai meus parabéns. Bom, sobre o motivo de fraqueza, isso vem mais da parte psicológica, pois a albumina e o whey, que cujo você disse te ajudou, fazendo com que não se sentisse mais desmotivado e fraco. Temos que levar em conta que as proteínas não irão lhe trazer estímulos, mas sim um melhoramento em seu ganho de massa magra. Bom, o mais importante é comer de 3 em 3 horas, mas isso não significa comer qualquer porcaria, mas sim alimentos saudeveis(isso voce ja deve saber, pelo seu feito de perder 24kg) Continue com sua suplementação, sendo a albumina na hora de acordar e ao durmir, e o whey no pós treino, juntamente com um carboidrato de alto IG. Uma coisa que eu mudaria, é fazer a corrida em dias alternados ao da musculação, pois a corrida é um exercício aeróbico de alta intensidade, logo, poderá não ter nenhum ganho expressivo de massa. E lembre-se, a desmotivação é psicológico, isso você mesmo pode resolver, uma dica minha(ja testei) é assista a vídeos do Coleman e do Arnold treinando, aquilo da motivação a qualquer um. Bons treinos.

Meu ex avatar era do ante braço dele. Realmente muito foda!

Colega, utilize a busca do fórum, pois suas duvidas já foram respondidas. Dextrose: pós treino Albumina: Ao acordar e/ou antes de dormir. Pode ser comer de manhã, antes do treino... Tópico fechado.

seria uma boa.. Ou colocar NO PAIN NO GAIN! dai iria ficar top Poderiamos estampar tipo uma imagem de um proibido frangos, que tem aquela plaquinha proibido fumar sabe? olha só, tipo isso daqui olha: https://img379.imageshack.us/my.php?image=akepz2.jpg O que acham?

Que texto foda cara!

Isso é normal colega, muito dificilmente conseguirá igualar os pesos... Quem me dera pegar no Supino o que eu pego no Leg Press

Sua dieta dieta anterior possuía quantas calorias? Não dá pra mudar repentinamente na dieta brother... Tem que ir devagar, e indo aumentando de pouco em pouco. Por exemplo, aumentando 300, 400 calorias semanais, até chegar aonde quer chegar. O nadador Phelps com sua dieta de 12 mil calorias não mudou sua dieta de 2 mil para 12 mil de um dia pro outro, isso, como todas as outras coisas, deve ter seu tempo.

Fontana, calma cara!

[quote name='Justfbe' post='36934' date='13/10/08']Melhor hiper? Diria o bom e velho caseiro: 300gramas de filé de frango 600ml de leite 50gramas de granola 2 danone natural 2 colheres de feijão 4 colheres de arroz 10 claras de ovo Bata tudo, e tome.[/quote] Isso deve ficar uma delicia em cara