FaelPará

Saudações galera! Seguinte...to voltando aos treinos agora,passei cerca de 1 mês parado.Sem dieta,com treinos meia-boca e bla bla bla. Vamos lá: 1-O treino vai ser um ABC 1x na semana,sendo AgonistaxAntagonista com as tecnicas do FST-7. 2-Objetivo é baixar bf,que ta alto,e testar o FST-7 pra ver qual é a dele. 3-To pensando em fazer uns aerobicos nos dias de intervalo(no caso,terça e quinta) 30 min. 4-Duvidas,criticas,sugestões...o topico está ai. A-(Peito e Costas) #Peito: *Supino Inclinado 3x10 *Supino Reto 3x10 *Cruxifixo Reto 7x10~12 #Costas: *Puxada frente 3x10 *Remada curvado 3x10 *Remada serrote 3x10 *Cruxifixo Inverso 7x10~12 B-(Coxas e Panturrilhas) #Coxas: *Agachamento 3x10 *Extensora 7x10~12 *Stiff 3x10 *Flexora 7x10~12 #Panturrilhas: *Elevação Plantar sentado 3x20 *Elevação Plantar em pé 7x20 C-(Ombro,Triceps e Biceps) #Ombro: *Desenvolvimento Militar 3x10 *Elevação Lateral 7x10~12 #Triceps: *Testa 3x10 *Pulley 7x10~12 #Biceps: *Rosca Martelo 3x10 *Rosca Concentrada 7x10~12 Ta ai o treino.Segunda fiz o A,gostei do efeito de PUMP dado pelo FST-7.Na teoria achei o treino de peito fraco,mas depois que o fiz,sai esgotado da academia. Que eu lembre é isso. Dados: Altura:nao lembro exato...mas ta na casa de 1,60~1,70 Peso:75kg Bf:alto... Tempo de treino(sério):1 ano com interrupçoes Objetivo:Hipertrofia,mas como ja citei acima,baixar Bf é o principal. Abraços!

EDIT:post duplicado,desculpa! Aproveitando...que tal: #Segunda: *Agachamento completo 2x8 *Remada curvado 2x8 *Puxada nuca 2x8 *Supino Reto 2x8 *Desenvolvimento Militar 2x8 #Quarta: *Levantamento Terra 2x8 *Remada baixa pegada V 2x8 *Puxada frente 2x8 *Supino Inclinado 2x8 *Desenvolvimento nuca 2x8 #Sexta: *Agachamento completo 2x8 *Remada curvado 2x8 *Supino Reto 2x8 *Muscle Clean 2x8 Pantu fica ao teu critério,eu fazia Seg,Qua e Sex Gostei demais desse F.B. Assim,numa semana tu faz como ta ai,na outra,tu ao invés de fazer da mesma maneira,inverte um pouco as coisas,faz o de Qua na Seg e na Sex e assim por diante,sempre revezando Entendeu?! Abraço!

auhieuhaiuehaiuheiuaheiuahieuahuiehaiuheuiaheuiaheauiea Craw é do mal xD Zueira cara

Cheguei a fazer a fase de intensidade,só que descudei totalmente na dieta,ai o negocio desando xD Mas é sem duvida um treino excelente! Eu não cheguei a fazer barra fixa. Vai de F.B. mesmo DraggO! É o que melhor se encaixa nos teus objetivos agora.Mais pra frente,quem sabe...encara um desses ai que te mostrei Abraço e bons treinos!

2 -É algo bem básico mesmo,se baseia em dividir o treino de acordo com o tipo de movimento,procurando utilizar exercícios multi. 3-A rotina é feita com 4 semanas de volume e 4 semanas de intensidade onde são feitas 3 reps. Segunda Agachamento 5x5 Supino 1x5 Remada curvada 1x5 Quarta Agachamento 5x5 (10 a 20% c/ menos peso do que na segunda) Terra 5x5 Desenvolvimento militar 5x5 Barra fixa aberta 3x3 Sexta Agachamento 1x5 Supino 5x5 Remada curvada 5x5 5x5 = usa-se a mesma carga em todas as séries 1x5 = vai aumentando a carga a cada série, isto é, são 5 séries Nas outras 4 semanas, trocam-se as reps; onde é 5, vc faz 3. Se quiser,pode se basear por aqui também>http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=402 Cara...pro teu objetivo eu ia mesmo de FullBody,pela questão do gasto calórico aliado aos ganhos. Como disse no outro post,ja fiz todos os treinos que te apresentei,no caso do DFHT tu ia te que controlar legal a dieta,por causa da fase de intensidade,já vi muitos relatos de quem descuido na dieta e "jogou fora" os ganhos em massa magra. Mais ai fica ao teu critério. Qualquer coisa fala ai! Abraço e bons treinos!

Cara...eu dei uma pesquisada no que tenho por aqui. Tem muita coisa que podes tentar,ja que queres fazer ABC1x Olha: 1-FullBody 2- A(Movimento de Puxar),B(Movimento de Agachar) e C(Movimento de Empurrar) 3-DFHT Que eu lembre é isso Se quiser tenho tais treinos prontos aqui,tive otimos resultados com todos,qualquer coisa,só pedir que te passo! No mais,é só! Abraço e bons treinos!

E a lombar aguenta o tranco?

Treino A: Peito - Ok Ombro - Desenvolvimento com halteres / Elevação Lateral Triceps - Ok (preferia a combinação Testa+Pulley,mas pode deixar assim também) C:Organiza melhor: Leg Press/Extensora/Flexora/Adultora/e 2 de panturrilha (Deixa o treino de perna como C) B:1-Prefiro puxada frente,pois a nuca tem o risco de lesão quanto ao ombro...vai de ti! 2-Remada Serrote 3-Poderia ser uma remada curvada,ou baixa no aparelho... 4-Biceps ta ok No mais é isso. Se não entender eu ajeito melhor xD To com pressa...muita fome Abraço

De cara te digo que ta volumoso pra ABC 2x Tu dificilmente vai conseguir se recuperar com um treino desses Tenta algo mais clássico,tipo: A-Peito,Ombro e Triceps B-Costas,Biceps Antebraço C-Perna e Pantu Deixa 3 exercicio pra musculos grandes,2 pra pequenos. Minha opnião.

Prefiro no dia de costas! No dia de perna,vc ja deve utilizar o agacho...e isso não é muito confortavel pra lombar

Posta o teu treino completo

Diretamente também não.Mas nos compostos,é claro! Agacho,Avanço,Lev. Terra,Stiff!

Dependendo de como é o teu treino de ombro,podes colocar ele junto de peito e triceps

Ando meio off do forum,mais ainda sim,quando dá acompanho,so que não logado [email protected]

Pra ver como são as coisas... Eu acho muito louca a galera "Old School" Claro,não são comos os culturistas de hoje,em termo de tamanho,mas o corpo que os caras alcançaram,isso que me impressiona.Sendo que,não contavam com a tecnologia que hoje cria esses bodybuiliding freak's de agora. Só pra deixar claro,não to tirando o merito dos culturistas de hoje,não.Isso mostra a evolução do esporte.Até porque prefiro os "mass monsters" da vida. Quanto as fotos comparação... Genética...nada mais!