gpresott

Vamos ver se os membros do Hipertrofia são altos ou baixos. Apesar do que importar é ser grande...

Para os membros do fórum que quiserem participar da comunidade, ai vai o link dela: http://www.orkut.com.br/Main#Community.aspx?cmm=47810760

Não existe a "melhor divisão de treino" e nunca existirá. Não pode treinar perna? Faço um treino qualquer, só que no dia que seria perna não faça, pronto!

1 série de 20 repetições para panturrilha? Tu leu esse tópico cara? Esta bem claro dizendo: " Em uma comparação simples, enquanto os demais grupos musculares situam sua faixa de hipertrofia entre 10 a 20 repetições por série, as panturrilhas precisam de 20 a 50 repetições de cada movimento para que sejam totalmente solicitadas e estimuladas. " Eu estou acostumado a fazer séries com repetições 40-60 para panturrilha, e sempre com bons resultados. Sobre o drop set, procure o tópico Métodos e Sistemas de Treinamento, esta localizado nos fixos... Tem bastante coisa lá.

Intensidade - A intensidade nos exercícios com pesos se refere ao grau de esforço que a pessoa emprega na sua execução. Esforços máximos levam sempre à chamada contração muscular máxima, que ocorre em isometria e apnéia, e que pode ocorrer em qualquer faixa de repetições. Quando não se realiza a contração muscular máxima, a intensidade do treinamento é dita sub-máxima. A contração muscular máxima produz aumento transitório porém acentuado da pressão arterial, pelo que deve ser evitada por não atletas. Este aumento de pressão arterial é maior com pesos mais leves, que permitem várias repetições antes da contração muscular máxima. Repetições médias com cargas sub-máximas associam eficiência e segurança mesmo para grupos especiais. A expressão "cargas sub-máximas" não significa pesos leves, mas apenas que os movimentos serão interrompidos uma ou duas repetições antes da ocorrência de isometria e apnéia. Pesos leves não induzem as adaptações esperadas do treinamento com pesos. Na prescrição do treinamento, além da citação da faixa de repetições, deve ser explicitado se as cargas serão máximas ou sub-máximas. A citação "treinamento sub-máximo" significa que além das cargas não-máximas, os intervalos de descanso serão prolongados o suficiente para que ocorra diminuição acentuada da frequência cardíaca, uma nescessidade para grupos especiais. A forma clássica de expressar a intensidade do treinamento com pesos por meio de porcentuais de carga máxima não é adequada por não especificar o grau de esforço, e também porque pode levar profissionais à condutas indesejáveis como a realização dos testes de carga máxima. Tais testes introduzem um importante fator de lesão no treinamento com pesos, principalmente para iniciantes e grupos especiais. A determinação das cargas de treinamento normalmente é feita por experimentação, até que se consiga um peso que induza o grau de esforço que se deseja para as repetições planejadas. Retirado do tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3689

É o que eu sempre digo, agachamento correto é aquele em que o individuo desce tudo, até quase encostar a bunda no chão. Vou mover para a área de artigos.

Vou citar um exemplo do que diz o artigo. Uma mulher de 55kg: enquanto uma corrida leve de 30min pode corresponder a um total de 5km e um gasto calórico total de aproximadamente 275 calorias, uma corrida em ritmo intenso durante o mesmo tempo pode corresponder a 6km e um gasto calórico total de 330 calorias, ou seja, um gasto calórico total 20% maior!

No caso do whey, o corpo em vez de usá-la como fonte de proteína, pode transformá-la em energia justamente por causa de sua digestibilidade. Ou seja, o total protein é barato, mas mesmo assim não compensa, pois no final das contas você não estará absorvendo proteínas, mas sim energia(carboidratos) Outra coisa, quem diz que a albumina Salto's é ruim, é porque não provou outras marcas... a Salto's perto de muitas que já tomei chega a ser deliciosa. Um dica de shake no café da manhã para quem quiser: 50g farinha de aveia 30g albumina. 400 ml de leite desnatado. Somente com o shake, estará ingerindo cerca de 50g de carboidratos e 38g de proteínas.

Off Topic é para assuntos que não tem nada a ver com nenhuma área do fórum, o que não é o caso deste artigo. O que citei acontece o mesmo no curso de Educação Física, infelizmente é a nossa realidade.

O estímulo com certeza é melhor com os exercícios compostos, eu uso exercícios compostos em músculos que estou mais desenvolvido, porque o mesmo será executado com maior aproveitamento, e a intensidade sera muito maior. Exercício isoladores eu uso em músculos que geralmente não consigo treinar com exercícios compostos. Mas enfim colega, ninguém aqui pode te dizer que terá melhores ganhos com x método, pois isso varia de cada um. É como eu sempre digo, o que tu deve fazer é experimentar, e ver como seu corpo reagirá com o mesmo.

Já esta sob analise da moderação e administração. Sobre os moderadores por áreas especificas, daqui um tempo com toda certeza terá, mas ainda não tem necessidade.

Coronha isso é verdade... Tenho percebido isso em muitos tópicos que são de grande interesse e acabam tendo uma tal discussão sobre o assunto mais infelizmente é interrompido pelos "Bom Tópico", gerando assim uma perca de "conteúdo". Até no aviso da busca está escrito: ATENÇÃO: Se não for ajudar, não poste. Vou debater com o Bronco juntamente com o Pengo e voltarei a dar respostas. Obrigado pela sugestão, o fórum Hipertrofia agradece.

Po de boa. Um grande abraço.

Vou fixar, ficou nota 10! Agora não tem mais a desculpa de que pesquisou e não achou.

Agora dá uma olhada nos fixos na área de treinamento. Faltou pesquisar. Mas vejamos que o artigo que tu postou igão, é um artigo escrito pelo Raphael Lorete, que é um grande personal pós-graduado em musculação e contem algumas informações adicionais... Como o outro esta como fixo, vou fechar esse aqui e vou adicionar os métodos que tem aqui lá no fixo(somente os métodos que não contem no outro) Ok?

A área ta correta mesmo... Mais vocês repararam no gordão no final do video? Gordo que acha que é forte é pior que frango de verão, fala sério!

É para isso mesmo que existe o off topic

Não sei se alguém aqui chegou a ver esse documentário por inteiro.. Em uma parte ele ve os videos dele aplicando nos braços e a agulha saindo torta e com pus do músculo dai ele pega e fala: "olha que legal cara" Só pode ser doente.

Só para acrescentar um dado ao tópico... No site Madrugao Suplementos, a cada 1 whey da Probiótica saem 7 da Body Action....

To com 39, e encalhado com 39

Meu objetivo para o próximo ano é aumentar ainda mais minha dedicação no treino, dieta e suplementação.

Que pergunta óbvia.

A melhor coisa é tirar um tempo para descansar por completo. Lembre-se que nosso corpo não foi criado para aguentar puxar ferro quase todos os dias. Eu, nos finais de ano, até quando não viajo, tiro de 1 à 2 semanas de descanso.

Mandou bem juntando os artigos Justfbe. Você criou 2 tópicos iguais, vou apagar o outro.

Vamos fazer uma breve correção... O mais importante no nosso esporte, em ordem de prioridade é: 1° Alimentação 2° Treino 3° Descanso 4° Suplementação Ou seja, a suplementação é para dar uma ajuda com os ganhos, mas o que irá determina-los são os 3 primeiros citados acima. Agora sobre o caso da disfunção, não tem nada a ver colega. Uma coisa que temos que levar em conta, é que quando aumentamos a quantidade de proteínas ingeridas diariamente devemos aumentar também a ingestão de água, devido a produção de uréia.