T. Wall

Boa, acho que vale alternar, fazer uma semana com cada pegada. É como eu tenho feito. Ou ter um exercício com a pegada invertida no treino de braços/superiores, se tiver.

Gênio

Claro, não é todo dia que vemos um carro com plug (mano, esse foi o melhor comentário do reels da ponteira do escapamento, ri uns 5 min sozinho). Zueira, eu sou seu fã porque você é irmã do cara mais irresponsavelmente gente boa que eu conheço, o @ThorMitologicamenteAcurado

Acompanhando essa pessoa que já sou fã

Sim, concordo contigo. Só para deixar claro: eu optei em trocar por um terra nesse dia porque queria "me testar" e nunca tinha gravado esse lift.

Entendi @lorenzo_EP. Na real, eu sabia que estava fazendo mais um terra do que o RDL, porque se fosse fazer o RDL eu teria que baixar mais a carga para o padrão que eu fazia (60~70kgs). E concordo que talvez não seja a melhor escolha, mas até que não foi um fechamento ruim. Vou testar varia a ordem em alguns dias para ver. Sobre acontecer em dias consecutivos eu concordo, mas como eu não ia conseguir treinar ontem por questões de agenda (só fiz cardio) eu preferi fazer sábado e domingo a sequência. Eu pensei que ia acordar fudido ontem ou hoje, mas até que tou zerado. A verdade é que ser hormonizado, no aspecto recuperação, é uma grande vantagem. Digo, estou sentindo uma DMT bem de leve, mas se eu não usasse nada eu certamente estaria destruído.

Concordo, a almofada esconde um risco grande conforme você progride. Outra coisa, acho que se você afastar mais os pés e apontar eles levemente para fora pode ter mais conforto na descida. Fora isso, tá bem demais.

Hahahahaha, você está ficando igual vinho, melhor a cada ano Fefe, inspiração demais!

Coé kkkkkkkkkkkk

Nunca mais tinha terrado com gosto e ainda estou sentindo esse Fullbudy. A vantagem é que nem os punhos falharam nessa reps. Por sinal, mano, medi ontem o peso e deu 109,4kgs ao acordar. Então eu ganhei peso. O que prova que meu déficit não está tão apurado assim. A grande verdade é que mesmo anotando e pesando tudo que posso, ainda tem coisas que vão no olhômetro e devo estar estimando a menor. Além de ter alguns alimentos que não encontro exatamente no My Fitness Pal, então provavelmente seja isso. O que, para mim, não é um problema. Eu confesso que estou menos preocupado com o peso na balança atualmente e estou mais preocupado com a composição corporal e a funcionalidade do meu corpo.

Hoje: - 30’ esteira Treino atual: 35/50 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 07/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.830

Hoje: - 20’ esteira (aquec) Treino Full Body B 1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 130kgs // Hj 130kgs 2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 80kgs (maq) 3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 65kgs (maq) 4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 5️⃣ RDL – 3x 8-10 PR 130kgs* Eu confesso para vocês que tenho muita dificuldade de diferenciar o RDL do Terra tradicional, ainda mais quando faço pesado. Hoje tava descansado, tomei pré-treino (é raro) e mandei 130kgs para 5 reps (depois de descansar 1’30” ainda mandei mais 3). Segue: Treino atual: 34/50 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 07/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.617

Mandando ver papai! 😉👌🏽

Minhas reações acabaram por hoje, kkkkkk 🏆

Isso, ao invés de você pegar com a palma para dentro, você pega com a palma pra fora (pegada invertida, nunca lembro qual é a pronada ou supinada).

As fotos da página 01 tao fora do ar. Acompanhando

Eu vi um episódio recente do Monster Cast com o Zambrotta e um fisioterapeuta, Rafael, e ele fala sobre a importância de treinar tanto o bíceps quanto o tríceps com as pegadas invertidas do convencional para fortalecer as estruturas do antebraço e, no caso do tríceps, pegar a cabeça longa. Achei muito interessante e estava aplicando no meu treino, só que agora tou num FB só com básicos. No boxe, exige muito de antebraço e articulações e variar a pegada ajuda a minimizar sobrecarga.

Hoje: Treino Full Body A - 15’ Esteira (aquec) 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 130kgs // hj 120kgs 2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8 PR 100kgs // hj 70kgs 3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 50kgs* 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 40kgs (maq) 5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs Primeiro treino FB. Gostei no geral e não ficou longo. *Estou fazendo puxada até conseguir superar meu próprio peso e progredir para barra fixa. Treino atual: 33/50 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 06/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 3.170

Boa tarde, pessoal, tudo bem? Agradeço os comentários e os levarei em consideração, na real eu anotei errado. No Treino B é Hack e não terra, eu que confundi. 🤡

Esqueci, mano, se você for nerdola/otaku como eu, assiste Hajime no Ippo (Netflix). É um anime de boxe. 😉👌🏽

A ideia é fazer 3x e ter um dia de descanso com, no máximo, cardio regenerativo neste dia.

Vou promover uma mudança no meu treino. Vou sair de AB2x para um FullBody. Contexto: Atualmente, meu foco está sendo o boxe. Eu tenho três dias de treino na semana: terça (20h), quinta (20h) e sexta (19h). Como eu uso Gympass, eu só tenho um check-in por dia. Ou seja, não posso ir numa academia num horário e ir para o boxe à noite. Eu trabalho em horário comercial, ou seja, largo normalmente as 18h. O que estou fazendo? Estou fazendo musculação nos dias que não tenho boxe. E nos dias de boxe eu faço AEJ/Cardio alimentado pela manhã (depende da hora que acordo) e o boxe à noite. Então tem ficado: Segunda: Musculação Terça: Cardio + Boxe Quarta: Musculação Quinta: Cardio + Boxe Sexta: Cardio + Boxe (ou musculação, esse é um dia meio coringa) Sábado: Musculação Domingo: Musculação Com base nisso, os dias de treino de musculação tem ficado quebrados principalmente na semana. Então a ideia é trabalhar o corpo todo para aproveitar melhor os dias de treino. Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8 3️⃣ Barra Fixa (Puxada) – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 5️⃣ Stiff – 3x 8-10 Treino Full Body B 1️⃣ Hack – 3x 8-10 2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 5️⃣ RDL – 3x 8-10 O @lorenzo_EP deu um apoio na escolha dos exercícios. Vou testar a partir de amanhã e vou relatando. Vou organizar na primeira página.

Cara, quando eu comecei eu assistia muitos vídeos e canais do youtube sobre boxe. Os melhores são o Ciência do Boxe e José Lemos Boxe. Essa pasta tem vários vídeos do José Lemos, gratuitos, com o básico do básico do boxe: https://drive.google.com/drive/folders/1-XlfxKBIvy6XTnP9VJIAUFtDD9aT2JbI Boxe é fundamento, então aprender a base, a guarda, os golpes e a movimentação já te coloca à frente de muita gente. Depois é dessensibilizar o medo de tomar pancada e aprender a usar as janelas de oportunidade para bater/devolver.

Hoje: - Esteira 35' Regenerativo. Hoje tem sparring no boxe. Treino atual: 32/50 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 06/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.306