IRLAM
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faz so 3 pra costas que é o maior musculo e 4 pra triceps e biceps que sao pequenos?? ta bom nao.. -
desenvolvimento elevação lateral elevação frontal crucifixo inverso encolhimento halter encolhimento barra
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Treino para aluno iniciante ABC – 2 x ABC - 2 x A- Peito, ombro e tríceps B- Perna, panturrilhas C- Costas e bíceps Ou ABC – 2 x A- Peito triceps B- Costas/biceps C- Ombro/trap/perna
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muito bom esse pow.. depois eu vi num tópico que o criador desse video postou um.. entao ja devem ter visto esse ;( foi mals
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foto atual https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10151523622240276&set=a.267294885275.315885.14917350275&type=1&theater
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eu faria o treino 2 pq scot unilateral com halter e concentrada é bem parecido..
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4 vezes na semana vc pode testar ABCD : A = costas biceps antebraços B = peito tríceps C= pernas D= ombro e trapezio ou A = peito costas B = ombros e trapezio C= pernas D= biceps triceps
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nao gosto de fazer biset nao.. melhor esperar alguem fazer sugestoes
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mas ja tem o agachamento no treino dele mt volumoso o treino de braços e ombros
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bulking
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vc ta muito novo pra isso.. nao vale a pena ainda cara
39 de braço ;(
comece fazendo os músculos grandes que precisa de mais energia para treiná-los: em D comece com costas e em A comece com ombros
ta bom mas 4 para bíceps e 4 para tríceps no ABC fica muito.. 3 para cada ta bom e 4 para costas
fazer esse treino AB de terça pra sexta seguida e domingo tb acho que não taria bom... ja testou fazer ABC ??
faz paralelas, faz flexão declinada coloca os pés no banco e faz flexao no chao..
5 exercicios pra costas e 5 pra peito fazendo ABC 2x ?? ta muito isso coloca agachamento livre no de pernas
coloca rosca direta no de biceps.. eu faço tres exercicios para bices e 3 pra triceps , mas cada corpo é diferente entao tire um desses dois para coloca-lá: Rosca Scott barra reta máquina 4x 8 , 8, 8, falha Rosca Martelo 4x 8 , 8, 8, falha eu faria uma elevação frontal com halteres no de ombros tb... bem essas foram minhas sugestoes.. vamos ver o que a galera vai dizer no seu treino
pois eh.. eu coloquei .. é o melhor pra biceps
isso.. add a rosca direta e começa com ela que vai ficar top Rosca Inversa 4x 10 Rosca Concentrada 4x 8~10
nao faça saturação
poha com essa foto do perfil com 16 anos ta achando ruim?
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