IRLAM

bem leve pq vc se adaptar primeiro para*

com o dedo mindinho mais alto que o polegar ..

a divisao nao ta ruim.. mas teria que mostrar os exercicios

seu treino de pernas ta muito fraco.. ta faltando agachamento livre e leg press trapezio ta muito volumoso ta com 4 exercicios ta sem desenvolvimento em ombros e eu tiraria esse Pulley nuca e faria lev terra essas sao minhas sugestoes flws

cara seu treino ta igualzinho o meu que montei e estou me recuperando de uma cirurgia assim que ficar bom volto os treinos em relaçao ao seu treino ta bom.. em relaçao a panturrilhas pode ser: em pe, sentado, no leg press

muito bom o topico

1- coloca agachamento LIVRE 2- coloca levantamento terra no lugar desse Puxada Frente (Triângulo) 4x8 3- faltou panturrilha 4- ta com muita diferença nos braços para fazer rosca direta com halteres? na barra reta seria melhor caso esteja querendo igualar mais os braços ok depois que vi que sua lombar nao ta com condiçoes para terra..

sugestões: ABC A= peito triceps ombros B= costas trapezio biceps antebraço C= pernas ABCD A= peito triceps B= costas biceps C= pernas D= ombros trapezio tem outras divisoes tb.. essas sao so umas sugestoes

vai fazendo que com o tempo vc vai evoluindo

horrivel... pesquisa mais sobre divisoes de treino, exercicios etc

como baixo a tabela se nao tenho conta nesse 4shared?? ajudaaa

achei bom.. mas coloca terra no lugar de pulley frente.. pq é muito parecido com barra fixa e coloca flexora e mais um de panturrilha

dependendo da dor acho que sim... como vc esta voltando deve pegar um pouco leve.. essa é minha dica flws

se for uma dor leve na hora do exercicio é normal..

ABC ou ABCD

assim A= peito/ triceps/ ombro; B=costas/biceps/trapézio; C= pernas e panturilha. como o amigo disse é bem melhor

Brunobyof humm ok

e qual vc achou melhor para misturar brother?

ta errado nao se treina costas num dia e biceps no outro seguido.. joga biceps junto com costas e triceps com peito

cara nao ta bom nao... divide melhor isso vc ta treinando pernas todo dia levantamento terra é para costas

eu comprei uma que tem a peneira.. qual sera melhor com peneira ou com a bola de metal?

se ele for muito magro.. ae sim a sua opçao

tudo junto no pós

muito bom seus videos

vc tem que fazer um dos dois.. se fosse eu no seu lugar eu perdia gordura primeiro por duas coisas: 1- vc disse que tem gordura abdominal que te incomoda 2- no bulking ( fase de ganhar massa muscular ) é normal ganhar um pouco de gordura