DanielJP

Se vc acha que o treino esta funcionando bem e vc esta tendo os resultados que queria, não tem porque mudar mesmo. Eu como ectomorfo posso dizer que infelizmente a relidade de perder muitas medidas e até mesmo muita força qd vc fica um mes sem treinar, isso é fato, não há oq discutir.Estou há 1 mes sem treinar, eu estava fazendo o 5x5 e já estava estagnado nas cargas, os resultados foram satisfatorios, senti falta de muita coisa nesse treino.De que adianta pegar 44kg no desenvolvimento com barra se nao consigo fazer elevação lateral com halteres de 6kg? E esse negocio de vc murchar menos porque vc faz um treino de compostos pra mim é lenda.

Sim falei merd4 ai, mas a intenção foi separar a parte da frente e a parte de traz da coxa, agora que pesquisei vi q nao tem nada a ver a parte da frente com posterior e parte de traz com anterior.

Eu li à respeito http://www.guia-fitness.com/dor_lombar.html

É da pra fazer a maioria dos exercicios compostos apenas usando barras e halteres, só o que não da muito pra fazer é colocar muita carga no agachamento se nao tiver o suporte pra barra...

Por que oq?

Ja pensou na possibilidade de fazer barra no aparelho de cross? dói um pouco as maos mas logo acostuma.E já q vc citou um problema de coluna, fazer barra é um otimo exercicio para correções de coluna.

Cadeira extensora é pra posterior. Faz assim entao: Anterior: Agacho livre, leg press (com os pés bem acima e asfastados, pega bem mais a parte anterior), stiff Posterior: Avanço, cadeira extensora, adutora, abdutora, panturrilhas edsitei aqui, tinha colocado adutora 2x

Me parece um treino muito bom, eu nao modificaria nada.

Acompanhado aki amigo.Muito interessante seu treino. Me tira uma duvida, ja tem praticamente 1 mes q vc esta nesse treino certo? Conseguiu progressão de cargas em todos os exercicios? Vc esta tirando as medidas corporais pra acompanhar os ganhos ? Abç e parabens pelo treino.

O treino de pernas fica no meio, exatamente pra dar uma recuperada na parte superior do corpo.

Vc não tem massa, vc acha q seu peito vai crescer como? Se vc é magrelo, primeiro de tudo é vc comer BEM.Não adianta falar q não está ganhando peso comendo bastante pq isso nao existe.Se vc ingerir um excedente calorico de pelo menos 300-400 calorias p/ dia vc vai ver ganhos muito significativos no seu treino.Mas se vc nao come o suficiente pra poder ganhar peso, eskece cara seu peito vai no maximo dar uma definiçãozinha bem tosca.

Ele escreveu a sequencia > PEITO/OMBRO/TRICEPS faça nessa ordem, dpois de treinar peito, vc treinando ombro ja da um descanso pra logo dpois poder treinar o triceps sem estar com ele fadigado.Mesma coisa no treino de costas, apenas siga a sequencia.

Eu mudaria para PEITO/OMBRO e BICEPS/TRICEPS/ANTEBRAÇO.

Vc não pretende fazer apenas 1 exercicio para ombros certo? E quanto a tirar a densidade, todos os musculos necessitam de um tempo de repouso, treinar pernas todos os dias é bem complicado, tem q dar um descanso.

4 séries? me parece que vc ainda está em fase de adaptação, está tentando ganhar um pouco de resistencia certo? Do contrario pode baixar para 3 x 8.Vc está cagando nessas series, muito provavelmente esse é o motivo de vc chegar na metade do seu treino e ja estar bem fadigado.Faça um treino mais curto e mais intenso.São 3 series de 8 repetições, procure fazer as 3 series com o mesmo peso, se vc falhar diminua, se chegar ate o final da 3ª serie com um minimo de facilidade, aumente.Não roube da execução, faça com o peso que vc realmente aguenta e não se preocupe, se vc está comendo direitinho e descansando bem, aos poucos vc vai aumentando o peso.

Tiraria o supino declinado e colocaria o inclinado, se quiser focar a parte inferior do peito acredito que o hammer seja mais adequado. O treino de pernas está muito puxado, qd vc chegar no 6º exercicio que é o agacho, vc vai estar bem cansado já e com certeza seu agacho não vai sair legal. Colocaria assim: 1º agachamento 2º stiff 3º lag press 4º panturrilhas Para ombro, um desenvolvimento com barra, elevação lateral, elevação frontal e pra fechar um manguito rotator pra dar uma fortalecida. Não entendi essa maquina adutora no treino C, vc ja esta fazendo pernas nos dias A e B...

Comprei as parada, chegou rápido até, mas como suspeitava a validade está bem em cima.Mas os potes de 150g estão OK. Comecei a tomar os tabletes agora pra ir saturando e tem q acabar logo com eles, a validade ta expirando hehe.Em breve posto relatos sobre os efeitos do produto. http://imageshack.us/a/img9/1386/img2287et.jpg http://imageshack.us/a/img405/664/img2286rm.jpg

Pq vc faz o sumô ? Eu não conheço bem a tecnica desse levantamento sumo entao prefiro nao dar palpites, mas uma coisa q vc precisa fazer é parar de dar essa esticada nas costas qd vc sobe a barra.Apenas contraia os gluteos e dpois q os joelhos estiverem extendidos vc já desce a barra, se puder não dê essa pausa com a barra no chão.

Acompanhando um tópico de 2010 ??

Eu tb faço pegada mista, realmente ajuda a pegar mais peso, dá mais estabilidade.Mas vc tem q tomar cuidado e ir revezando sempre o lado da mão q vai ficar pronado e o lado supinado, pra nao ter desequilibrio de força.

Ta loco cara, passa na sessão de nutrição primeiro, primeiro a dieta dpois o suplemento.Com 80 reais pega um Whey da growth e se der uma creatina.

Tb acho furada ficar pagando caro em suplementos importados.Animal Pack é um dos suplementos com PIOR custo x beneficio do mercado, pega um polivitaminico, pode ser esse centrun ai mesmo, ou se preferir pesquisa ai tem varios outros mais em conta. Se eu fosse vc eu comprava um PW, um Whey e uma glutamina. Mas se vc ta falando que sua dieta está excelente, não vejo nem motivo pra suplementar, pra mim vc está rasgando dinheiro ou está mentindo sobre sua dieta, mas é td seu mesmo, faça como quiser, estamos aqui pra tentar ajudar, abç.

Realmente, dormir muito e a vontade de dormir muito, tonturas repentinas, falta de apetite, sao sintomas de depressão.Acho que vc deveria aproveitar o final de ano e botar pra quebrar nas baladas.Adeus depressão!

Legal o video Danilo, acredito q vc consiga levantar até 100kg se vc conseguir corrigir td oq o Iceman falou. Eu tb postei um video do meu agacho e o pessoal me ajudou a corrigir as falhas, ainda não estou profissa mas já consegui voltar a fazer aumento de carga no meu agacho q antes disso estava estagnado. Vou ver se tiro um tempo pra fazer um video do meu terra tb, to travado nos 110kg, se eu nao conseguir subir o peso ate a proxima semana ai eu peço arrego

Vamos lá, Eu tenho intolerancia sim, mas se vc já foi no médico ele deve ter te falado que todos nós temos intolerancia à lactose, mas uns tem mais sensibilidade doq outros.No meu caso, eu posso consumir uma baixa quantidade, por exemplo, 1 colher de sopa de queijo cottage eu sei que nao me faz mal se eu consumir 1 colher colher 2 vezes ao dia com intervalos longos pra mim não tem problema.Vc tem que ir testando as quantidades q vc vai ou não ter reações adversas, só assim vc vai descobrir quanto vc pode consumir de lactose. Se nao quiser consumir o peito de peru, vc pode optar por um patê de atum, que tb é fonte de proteina. Malto = maltodextrina sim ! ou dextrose, sao quase iguais dá na mesma. Existe Carnivor em drinks, vc pode comprar um só pra testar, acredito que a composição nao difere significativamente do drink para o pó. Quanto ao tomate, pimentão, etc, não tem problema, vc pode substituir por outros tipos de legumes à vontade.Cenoura é uma boa pedida. Eu já estou acostumado com essas quantidades de comida, foi dificil conseguir comer isso tudo no começo, precisei tomar estimulantes para o apetite ( COBAVITAL), mas com o tempo vc vai engordando e essa quantidade acaba ficando até baixa. Você tem que calcular seu gasto calórico e montar uma dieta com um excedente calorico de umas 400 calorias.