lelesk

Pois é né cara, mesmo que olhem torto... tá dando certo

São os 3 V's pq é coisa de quem queima, se é que me entende... seria uma versão gringa, de outra boiolice, 3f's foco força e fé

Nesse treino que to usando agora, fiz 3 dias porcos, me alimentando pessimamente, se tinha 2mil kcals era muito, e só porcaria... pois viajei queria curtir esqueci dieta, fui lá na balança ver, advinha? msm coisa... as vezes é o treino amigão, da uma olhada esse negocio de muito isolador é pura ilusão, pode até ter isoladores, só que tem que alternar com bom compostos, as vezes você tá muito retido, passa o fds, vai tudo embora... tem que ver isso

Hoje deixei uns putos sem anilha lá... taquei 30x30 hahaha 6 anilhas de 10, deu pra tirar uma ondinha

Peso Desconsiderando a barra Squat : 5x5 = 60kg OHP Não rolou, fiz um desenvolvimento em pé, vou citar o porque não rolou 5x5 14kg, muito leve, pra não forçar o pulso Deadlift 1x5 = 78kg Chin Up 3x5 12kg Squat: Dormi praticamente umas 2h30 antes de ir treinar, bom isso atrapalhou um pouco rsrs, deu desânimo mas vamos lá... Squat vou falar verdade, foi dificil eim, mas foi Desenvolvimento: Bom não fiz o OHP, pois não tomei providências ainda sobre o pulso, vou tomar hoje, como citei a cima... levinho Deadlift: Foi normal, fiz 2 aquecimentos e fui... foda academia cheia geral olhando, e falando essa p**** fode a coluna... bom, ninguém praticamente conhece/faz... aí nem dou bola, só estou pecando na saída, no mais tá correto creio eu Chin: +/- a ultima foi meio dificil, mas foi Bom balança hoje, 3 horas depois da ultima refeição, deu 85,3kg tirando o tênis, tá uns 85kg msm Po tava pesquisando aqui no meu diário, desde que comecei meu treino ab2x, com exercícios compostos, a 4 meses atrás, tive ganhos de 5kg, secos mesmo, diminui o bf, e sem suplementação alguma... Fui de 80 pra 85kg, já estava numa fase dificil de evoluir mesmo, to bem satisfeito com esses "compostos"

ialá wtf? uaehiuaehiuaehiuehaiea

Bom não passei o gelo nem ontem nem hoje, deixei pra treinar hoje, então nem forço no OHP né? faço só agacho, desenvolvimento com halter leve, terra e chin Porém mais tarde vou tomar providências com gelol ou aquele outro negocio, e compressa de gelo e 3 dias de descanso, hoje, sáb, dom

Fazer o que né... não dá pra ficar com um negocio gordo de um mamilo que parece que tem 5cm de lado... magrinho do peito "gordo", aí tem que apertar ele, que ele desinfla

Você quer falar que tem os 60, e eu os 90 hahaha, to perto... tu também né, dos 60...

Em time que tá ganhando não se meche rsrs... então, eu pretendo continuar também, nem tenho ideia, de quando mudar... tá dando resultado.

Fala mano A.F, tu acha que devo ficar quanto tempo no SL5x5? pra dps partir pro intermediário? não pretendo sair nem tão cedo do 5x5, gostei muito, abraço

Me chamam de louco também pelo treino sl... e uns dissem esse daí fica 1 hora no agachamento, agachamento todo dia? só sabe isso, blablabla... foda-se deixa eu botar 100kg cada lado, roubar todos pesos da academia, ai vamo ver

Pensei o mesmo gelol + munhequeira = hard training, vamo ver... É isso aí, to botando fé nas minhas paralelas, era minha pior coisa... quando comecei balançava igual pipa numa ventania, sem carga alguma... chorando pra 5 rep... Vou ver qual é dessa pegada, mas só de virar o pulso pra posição da chin já dói

Cargas tão bem parecidas brother, minha e sua... vamo que vamo

Bota uma presilha que segura a anilha, bom treino, abç

Quando esse ohp, passar dos 30 que vai ser doideira irmão hehehe, mas tá maneiro

É isso que to pensando, comprar um gelol, algo assim

Squat : 5x5 = 58kg Bench Press 5x5 = 56kg Pendlay Row 5x5 = 56kg Dips - Paralelas 3x5 22kg Squat: Ultima série foi brabo, no mais tranquilissimo Supino: Meio ruim pela dor que estou sentindo no pulso, mas completei, fiz legal as 3 séries, as 2 ultimas não desci tanto, mas também não foi meio supininho, só não desci raspando no mamilo Remada: Percebi que é ela e o OHP, que estão fudendo meu pulso =/ não foi muito bacana não, não pelo peso, sim pela dor... não tinha anilhas de 2, aí na pressa pulei de 52 pra 56, bom que igualei ao supino Paralelas: Tranquilo Vou ver se compro salompas ou gelol pra colocar no pulso

Po... bacana mesmo em a.f li tudo, mas tu ta um ogro pras pernas eim, caramba... esse agacho

Acabo que nem botei gelo, ontem fui pro jiu doendo pouco, quando esquenta doi menos... corpo tá quente, agora frio é foda, tomara que até sexta melhore... será que aquelas munhequeiras não ajudaria?

Encarar o kiko por 10segundos é fácil, muito ridiculo ele...

To sim, 84kg... 85kg praticamente, vou postar fotos sim, então na verdade to com 42kg contando com a barra, mas daria pra ir além, se não fosse o pulso doendo... Bom faço com uma de 10kg, que uso pra tudo, agacho, supino etc...

Vou tentar botar um gelo, tá doendo muito o pulso já tava a um tempo, mas agora tá d+ E tamos de volta aí... hoje no jiu vai ser foda, as pegadas vao doer pra caramba, :/

o.O deload perto com 6-6?

Squat : 5x5 = 56kg OHP Não rolou, fiz um desenvolvimento em pé, vou citar o porque não rolou Deadlift 1x5 = 74kg Chin Up 3x5 10kg Squat: Não sei se é porque fiquei um tempinho fora de academia e alimentando muito mal, foi meio dificil hoje, mas foi... OHP: Eu já estava sentindo o punho a umas 3 semanas, hoje fui fazer o ohp, a dor foi muita não deu pra fazer tem que ver o que é isso, pode ser lesão, ai fiz um desenvolvimento em pé 5x5 com halteres de 12kg, levinho só pra não deixar de fazer nada pro ombro Deadlift: Foi legal, nem dificil nem fácil, rsrs conquistei meu primeiro BW, contando com o peso da barra Chin Up: Fácil mas foi bem legal Bom, viajei desde sexta a tarde não treinei sexta, justamente pra voltar com tudo, saí bastante aproveitei... aí não postei nada, hoje cheguei cansado da viajem mas fui treinar... é isso aí galera, voltar com tudo! dps posto fotos