lelesk

Porra to decepcionado, treino hoje ridiculo... Supino Reto 1x8 50kg total sem barra precisei de ajuda nas 2 ultimas 1x7 travei na sétima precisando ajuda desde a 4 1x8 com ajuda de um maluco forte foi tranquilo ele fez qse tudo ¬¬ Supino inclinado c/ halters de 16kg cada 3x8 com ajuda nas 2 ultimas séries bem leves, mas po eu tenho que aumentar isso to fazendo feio pra caramba as ultimas... com 16kg Desenvolvimento 90graus 3x8 halters 14kg Esse já citei que to indo péssimamente, não sei o porque eu nas ultimas chego entorto... Precisei de ajuda na ultima série. Paralelas 6-7-7 Resumo, treino foi tão ruim que até nas paralelas que tava fazendo 8-8-8 não aguentei... pra ver o nível, já montei minha dieta vou seguir a risca, eu quero ver se agora não vou aumentar essas cargas... to puto satanás... Ta aí a dieta ¬¬ https://imageshack.us/f/846/dita3.png/

Como que eu passo a dieta pra cá? já ta feita no excel fui tentar passar por um programa lá, não achava...

Galera calculei umas coisas pra montar uma dieta bacana TMB = 3034 calorias... Adcionando em torno de 500~1000... vamos botar 3604 calorias... 600 a mais. 164g de proteína que deve ser de 2~3.. peso 82kg 2g por kg daria 164. com 50% de carboidratos no meu pós treino correto? sendo o resto das calorias Fechei minha dieta vo postar amanhã!

Comi pouco hoje, mas já tomei a creatina... Amanhã treinar legal! Comi pouco hoje, mas já tomei a creatina... Amanhã treinar legal!

Seguindo também temos idades parecidas. Go hard!

O irmão fez um tópico, mas o Pengo fechou pois é nessa sessão, maloqueiro jj que postou acho... tá aí uahehuaehuae Dó de min quando eu era franguinho.

Deixa tomar é bom que falece/sefode tudo junto...

8kg total ou cada lado na direta?

Galera da uma olhada no meu desjejum e lanches da manhã, refeição pós treino e ceia.. Que almoço e janta aqui é muito incerto, irei postar depois. Desjejum : 2 bananas, 4 colheres sopa de aveia, 1 colher sopa de albumina, 100ml de iogurte, 200 ml de leite integral. 9:30 da manhã as vezes faço um lanche na escola um salgado + coca, salgado assado, isso as vezes... Almoço 1:30 Treino 2:30 Pós treino liquido 5g crea, 30g whey, 50g malto. Sólido 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru com 200ml de iogurte. Janta... Ceia : 2 colheres de albumina com 200ml de leite + 100ml de iogurte pra tirar gosto e ajudar a tirar flatulências... E aí? Almoço e janta posto depois, e calculo os macros... Almoço e janta é muito incerto, sempre diferente tem que combinar com minha mãe aqui...

Qualquer hora é hora, pode ter certeza, esse negócio de que no almoço é mais rápido e tal sim, pode ser... final de semana só tomo na hora de dormir, hoje mesmo vou tomar lá pras 12:00... e dá no mesmo... pega nada não cara pode mandar

Garanto que apartir de segunda feira vai rolar pelo menos 500ml de leite em minha dieta... Nem que seja com Nescau, haha, ja rola com vitaminas posso contar também? uhaeuhaehuae. Vou começar a tomar mais leite...

Vo começar mandar pelo menos 1,5L de leite por dia pra experimentar depois... Vou ver qual é... não agora, mas curti esse Gomad!

Bora concentrar Tibissa na dieta, acho que umas "escapadas" as vezes até dá... Abraço lek!

É porque ele é baixinho então velho, uaeuhaehuae eu ganhei 21kg deu diferença pra caramba, mas não tanto quanto se fosse em um cara numa faixa até 1,75 tenho 1,93

Caralhooo melhorou muito mlk, muito mesmo... foram quantos kg? E conta aí seu treino...

Entendi, vo tirar umas dúvidas com o costa também e irei ver... Valeu pela atenção ai ferato!

Então mais eu já tenho essa série que o mp me ajudou a bolar, é igual a do funaz também... que você deve saber, não acha melhor eu ficar mais uns 2,3 meses nela? depois vou pro SL5x5 e fico... Tem que ver também o que seria melhor pro meu desenvolvimento muscular né...

Po tava pensando em fazer uns tempos essa minha série já... E daqui uns tempos fazer um 5x5... O que acham? Não agora... daqui uns tempos, to pensando em uma hipótese que pode começar a se pensar já... rsrs... Eu to me achando bem seco ainda, mesmo já dando uma encorpada de 61kg para 82kg em 1 ano que tive esses ganhos... Ganhei bacana até sem ter muito conhecimento de academia de uns 3 ~ 2 meses pra cá que to entendendo mais... treinos legais. tive ganhos satisfatórios até de 26cm de braço a 36... e tal Mas acho minhas cargas baixas ainda.

kkkkkkkkkkkkkkkkk essa do globo repórter, o cara fala assim msm...

Caga na minha vista não, eu tomo de noite e treino de tarde, tem 2 dias seguidos que só to tomando 1hora da manhã e vou dormir, tá pique albumina... pois esqueço/ sem tempo... qualquer hora é hora, não pode é esquecer!

Um pouco dos dois, hoje em dia bodybuilding mas um pouco mais pra frente creio que fitness.

Deliciaaaaaaaaaaaaaa kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk quero um desses domingo, peito de frango + vinagrete + farofa + arroz

[quote name='Fernando Bull' timestamp='1315664487' post='736627'] Cara, seria uma forma muito boa de ajudar o forum, muitas pessoas comprariam. Será que o fernando da growth nao interessaria em tomar frente do projeto e vende-se na loja dele ? [/quote] Essa idéia é boa eu compraria!!!

Tendi... valeu chapa... E a creatina msm sem treinar desde terça... mandando até segunda né? firme...

Quanto ao que você perde faz um shake que contenha isso, ou coma mais... Eu particularmente nem ligo uhaehuaehae, mas tu que sabe, quanto ao tempo de albumina acho que é 4h cara no organismo ACHO... então passa longe de 12h