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Puchalski ou alguém experiente dá uma mão ai! Pois é sou estudant de medicina glicerina realmente não foi encontrado colaterais, pedi pro professor de Bioquímica da facul ele só confirmou. então.... quero toma sexta tenho 1.65 64kg 2h antes -> 1 colher de sopa de glicerina + 1 litro de agua 1,5h antes -> refeição sólida 1h antes -> hipercalórico SERA QUE É UMA BOA? A GLICERINA NÃO VAI COLOCAR PRA DENTRO DA CÉLULA POR TRASPORTE PASSIVO A ENERGIA QUE EU VO TA INGERINDO DEPOIS? (O QUE INDICA AUMENTO DE PESO?) COMO ME ACONSELHAM? valeu galera

Brother, pode-se tomar alternadamente durante o dia, o aumento de testosternoa nao vai ter seu ápice antes do treino ou numa hora especifica, funciona da mesma maneira que a creatina, toma uma dose única ou divida em 2 ou 3: exp: capsulas de 250g (que é o que mais se encontra por ai) toma manha tarde e noite. Agora eu to andando com uma dúvida: esse aumento intenso de testosterona pode ter alguma função com os pruridos? (espinhas?) tomei a muito tempo atras, to com medo de tomar ele ou o hipercalorico 3200 da probiotica pois to fazendo tratamento de roacutan abraço galera

é! realmente também acho uma boa irmão, mas como eu to tomando ROACUTAN o BCAA aumenta muito as espinhas ja o hipercalórico (eu sei que não é recomentando) ME PARECE (ate gostaria de saber algumas experiencias ai) mas não aumenta tanto! abraçao!

É Brother! na minha opinião no forno não tem melhor... Cortada em rodelas é bem rapidinho mas a melhro maneira é pegar algumas batatas grande - grande mesmo - da uma lavada e toca no forno com casca e tudo... demora um poco mais mas fica bom pra caralho... depois da até pra tira só a massa macia da batata e toca na geladera pra proxima refeiçao pq pro maluco encara 1kg de batata num aumoço tem q se galo! HAUHAUHUA abraco bons treinos

Ok, vou optar por hipertrofia por algum tempo (mas sem hiper) e o gás que me falta na academia? oque posso incrementar? qual aconselha? e o termo? no meu caso qual aconelharia brother? abraço

Ok, vou optar por hipertrofia por algum tempo (mas sem hiper) e o gás que me falta na academia? oque posso incrementar? qual aconselha? e o termo? no meu caso qual aconelharia brother? abraço

Galera, meu problema, venho tomando Hipercalorico pré treino (muito poco, 1 scoop) e sinto ja uma barriga que esconde o abdomen, não sou gordo. Começarei nas ferias AEROBIO EM JEJUM com cafeina antes visando perdê-la. (no momento estou sem fotos mas vou providenciar) 1- ENFIM, GOSTARIA DE CONTINUAR FAZENDO MEU TREINO DE HIPERTROFIA MAS UTILIZAR DE ALGUMA FORMA ALGO PRA AJUDAR A DEFINIR O ABDOMEN (termo) É POSSIVEL? QUAL ACONSELHAM? 2- ALGO PARA DAR UM AUMENTO MAIOR, UM GÁS A MAIS. NO2? GLUTAMINTA? TRIBULUS? (...) Obs: Vou paraguai agora em julho gostaria de saber o suplemento recomendado e ja trago! ---------------------------------------------------------------------------------------------- SUPLEMENTAÇÃO: Pré Treino: 1 scoop Hipercalórico Pós Treino: Whey + Malto FÍSICO:academia fulera não faz avaliação mas vai pra tentar dar algumas noçoes (acredito em 30 e poquinho de braco): 1,65m 63kg 30kg cada lado supino reto 12kg cada lado rosca scoot ---------------------------------------------------------------------------------------------- Valeu galera, voces sao show!

Ótimo, mas um detalhe, a cafeína não é contra indicada na hipertrofia? ajuda a eliminar a creatina tanto natural quanto sintética dos músculos. Verídico? É realmente útil o café? Grande Abraço

Galera, andei lendo fatos positivos e teorias negativas a respeito da PROTEINA DE SOJA, pelo que entendi o veredicto final foi de que é uma proteina de alta qualidade. Como a famosa SOY PROTEIN utilizada com suplemento está meio cara, para baratear um poco meu shake de antes de dormir eu estou misturando FARINHA DE SOJA com albumina, para dar mais volume. 5 reais 500g (50% proteína) tem alto indice de carboidrato mesmo, mas eu gostaria de saber se É BOM, se essa proteina tem o mesmo PRINCIPIO ATIVO que a que vendem a preços mais altos como suplemento? Qualquer outra coisa que possa baratear minha suplementação também é bem vinda! Valeu galera, obrigado!

Muito obrigado quem ajudou! continuo com algumas duvidas não solucionadas! 1- O superset entre frances e coice, eu faço primeiro só um braco de frances e em seguida só um braco no coice. Aguardo algum tempo antes de comecar a mesma sequencia com o outro braço? 2- Existe como eu fazer um bi-set com esse meu treino de peito? reto, inclinado, crucifixo, barras paralelas(revezando semanalmente com crossover) ? 3- (principal) Me falou para fazer um superset a cada 2 semanas (semana sim, semana não) Exemplo, supondo que hoje eu faça um superset com BICEPS, daqui uma semena eu faço um com TRICEPS? ou faço o superset completo nos 2 musculos no mesmo dia? e quanto tempo é bom pra trocar a ordem dos exercicios dentro do treino? Obrigado galera!

muito obrigado mano! só to com uma duvida a respeito do SUPERSET com COICE e Frances Halteres... 1- andei estudando os métodos e esse superset incluia 4 aparelhos, voce quis dizer o BI-set? (faço uma serie de frances e sem intervalo uma de coice; 4 vezes isso) ou: uma serie de frances, uma de coice, outra de frances, outra de coice (na sequencia?) 2- segunda dúvida, esse até a falha, é só na ultima serie correto? muito obrigado! to aprendendo muito aqui, valeu galera

concerteza brother, brigadão!

nao brother, na sexta eu faço o triceps (outros exercicios), dae pensei que iria exercitar muito o triceps, (uma vez na seg e outra na sexta) cara, axei legal, mas andei pensando: 1- o cross over eu faço puxada em BAIXO, não pega fibras inferiores? e o pull-over também pensei que pegasse um pouco.. 2- vc falou do antebraço.. os exercicios mais conhecidos serial a extenção e a flexao dos punhos não? que dia posso incrementar? abração

Ah, to ligado, mas eu pensei que fosse mais direcionado pra trícpes (apesar de pegar peitoral parte inferior) Então ele pode ser para Peitoral como principal? Faço segunda e sexta feira vou fazer triceps, nao vai catabolisar? Abraço parceiro!

Beleza! 5 de peito e 3 de ombros então? me diz uma coisa, como são paralelas no lugar do crucifixo? não seria o supino com halteres? e outra coisa: a ordem dos exercicios (dentro do treino do dia) eu posso alterá-las frequentemente cada treino, cada 2 treinos? ou só a cada 2 messes (assim como o treino). abrass

Galera, perdi 2 anos de academia com o ABC 2x e me alimentando muito mal, agora pesquisei muito e fiz o meu ABCD falei com uma galera do forum mandarma eu postar o treino SEG 1- Supino Reto 2- Supino Inclinado 3- Crucifixo 4- Pull-Over / Cross over (?) 5- Elevação Lateral 6- Remada Alta 7- Desenvolvimento TER 1- Puxada Frente/atrás (?) 2- Remada Sentada 3- Puxada horizontal com haltere (cerrando) 4- Crucifixo invertido halteres/ aparelho voador (?) 5- Elevação dos ombros haltere (trapézio) QUI 1- Leg Press 2- Extensão 3- Distensão 4- Adução 5- Subdução 6- Panturrilha SEXTA 1- Rosca Direta Barra Reta 2- Rosca Scoot W 3- Rosca alternada PEGADA MARTELO (para trabalhar ao menos um pouco o antebraço) 5- Frances Unilateral Haltere 6- Testa com barra pegada Martelo (w? reta?) 8- Coice Banco (para ter noção do meu porte, 18 anos; 1,66; 63kg; para ter uma base: 28 no supino reto; 12 na rosca scoott) se (assim como meu instruitor) acharem melhor fazer o ABC 2x ainda, falem! OPINEM POR FAVOR! Vocês são show galera

muito obrigado brother! mas o meu treino ai em cima ta bom? vou tirar 1 de cada musculo pequeno então! abraço e da uma olhadinha ali!!

falou tudo! e afinal, imprevistors ocorrem com todo mundo, com quem não ocorreu algo que o ipedeiu de malhar, pode ter certeza que acontecerá um dia, ;p eu mesmo me machuquei ontem o ombro está dando uns estalos e sinto dor na região deltroide-biceps, não tenho nemnoção do que seja, é o 2 dia depois do treino e ainda sinto dor, acho que danifiquei um MENISCO pelo que vi alguem falando no forum, quem souber o que pode ser me avisa, o ombro da ESTALOS! Obrigadoo

falou tudo! e afinal, imprevistors ocorrem com todo mundo, com quem não ocorreu algo que o ipedeiu de malhar, pode ter certeza que acontecerá um dia, ;p eu mesmo me machuquei ontem o ombro está dando uns estalos e sinto dor na região deltroide-biceps, não tenho nemnoção do que seja, é o 2 dia depois do treino e ainda sinto dor, acho que danifiquei um MENISCO pelo que vi alguem falando no forum, quem souber o que pode ser me avisa, o ombro da ESTALOS! Obrigadoo

brigadao brother! sera que posso fazer sem folgar na quarta e folgando 2 dias (sabado e domingo)? ia ser mais facil, moro fora de casa dai volto pra lá nos FDS. sabe algum metodo (bi-set, etc) que pode ser util de acordo co meu porte fisico? ABraço!

malho a 2 anos amigo, mas efetivamente só esse to levando a serio mesmo! e a duração tento fazer 1 hora, 1:30 (to buscando diminuir o tempo nas repetiçoes) o meu maior problema em nao ouvir ele e começar o meu ABCD é porque to suplementando, e no caso nao tenho muita grana , nao queria disperdisar, queria a opiniao de vcs se funcionaria de acordo co meu porte. QUALQUER IDEIA É BEM VINDA e se souber solucionar a pergunta dos exercicios SORTIDOS dentro do mesmo grupo muscular logico. valeu irmão

Boa noite galera, estudei estudei e minha conclusão vai ser esse tópico: 18 anos, 2 ano de academia (bem matado e alimentação ruim) 1,65 63 kg suplemento com: whey malto creatina albumina noçoes: * levanto 27 cada lado no supino barra * leanto 12 cada lado na rosca sccout PROBLEMÃO: falei com o instruitor em incluir o treino que li no forum: 2a - Peito e Ombro 3a - Costas e Trapezio 4a - FOLGA 5a - Perna e Paturrilha 6a - Biceps e Triceps Ele simplesmente falo: "é para mais fortes, no seu caso melhor continuar com o PEITO BICPES, COSTA E TRIPES, OMBRO E PERNA!" fiquei bem preocupado queria a opinoão de voces, ta ai minha ficha tecnica da pra ter noção do meu porte físico, meu objetivo sempre foi HIPERTROFIA e sempre tive muita dificuldade nisso (genética e falta de informação até conhecer o forum). TREINO PRETENDIDO (aceito opiniões criticas sugetoes!) obs: pensei em ingnorar a opção de 3 exercicios de musculo pequeno e colocar 4 (sendo que sempre fui acostumando a malhar o dobro de vezes, 2x por semana) o que acham? SEG 1- Supino Reto 2- Supino Inclinado 3- Crucifixo 4- Pull-Over / Cross over (?) 5- Elevação Lateral 6- Remada Alta 7- Desenvolvimento TER 1- Puxada Frente/atrás (?) 2- Remada Sentada 3- Puxada horizontal com haltere (cerrando) 4- Crucifixo invertido halteres/ aparelho voador (?) 5- Elevação dos ombros haltere (trapézio) QUI 1- Leg Press 2- Extensão 3- Distensão 4- Adução 5- Subdução 6- Panturrilha SEXTA 1- Rosca Direta Barra Reta 2- Rosca Scoot W 3- Rosca alternada PEGADA MARTELO (para trabalhar ao menos um pouco o antebraço) 5- Frances Unilateral Haltere 6- Testa com barra pegada Martelo (w? reta?) 8- Coice Banco Muito obrigado, espero muitos colaborem comigo, ja me ajudaram muito nas buscas que fiz no site! OPINEM NOS EXERCICIOS POR FAVOR! O QUE TIRAR O QUE COLOCAR! VOCES SAO SHOW GALERA!

[quote name='AGB' post='97566' date='08/04/09']galera, to com uma dúvida já faz um bom tempo: malho já a um tempão, mas o melhor treino que me adaptei foi o ABC 2x (apesar de dizerem ser de iniciante) SEG: peito e biceps TERÇA: costa e triceps QUARTA: ombro, trapezio e perna QUINTA: peito e biceps SEXTA: costa e triceps SABADO: ombro, trapezio e perna to muito preocupado com o overtraining, malho o MAIS FORTE QUE CONSIGO, TODOS OS DIAS o problema é que tenho medo de incrementar o treino ABCD com medo de diminuir os ganhos (sendo que nao me sinto cansado, etc) mas a TECNICA me diz que to fazendo errado, dizem que varia de pessoa pra pessoa, o que aconselham no meu caso? :S hora de mudar? Brigadão![/quote] [color="#FF0000"]PUTS, PELA 1A VEZ NINGUEM ME RESPONDEU FAZ MUITO TEMPO, ME AJUDEM GALERA, QUEM SOUBER... sempre tento ajudar quando sei [/color]

Cara, meu caso também ta feio! Fiz o tratamento aos 16 anos, mas meus labios ficaram MUITO rachado (mesmo com mantega hidratante) dae fui obrigado a interromper. Voltei hoje (aos 18 anos), estava até ontem suplementando com CREATINA WHEY e ALBUMINA. O dermatologisa (como todos) falou " ESSES TAL DE SUPLEMENTO NÃO SÃO BONS " talvez realmente como relatou um amigo ai em cima como não é da area deles eles acabam, as vezes, GENERALIZANDO. Não sei nada confirmado, to com medo de sobrecarregar os rins e o figado. Poderiam me ajudar? Vocês assim como eu sabem quanto é duro parar a suplementação Mas vou tomar só 10mg ao dia! (agora no começo) pode ser um sinal bom para mim continuar suplementando não? alem dos danos no rim e fígado, se eu usar albumina e whey em dosses baixas, pode prejudicar a ação do ROACUTAN? Brigado ae galera! Abraçoo aguardo resposta!

galera, to com uma dúvida já faz um bom tempo: malho já a um tempão, mas o melhor treino que me adaptei foi o ABC 2x (apesar de dizerem ser de iniciante) SEG: peito e biceps TERÇA: costa e triceps QUARTA: ombro, trapezio e perna QUINTA: peito e biceps SEXTA: costa e triceps SABADO: ombro, trapezio e perna to muito preocupado com o overtraining, malho o MAIS FORTE QUE CONSIGO, TODOS OS DIAS o problema é que tenho medo de incrementar o treino ABCD com medo de diminuir os ganhos (sendo que nao me sinto cansado, etc) mas a TECNICA me diz que to fazendo errado, dizem que varia de pessoa pra pessoa, o que aconselham no meu caso? :S hora de mudar? Brigadão!