Cauê H

ta massa o treino ,podia tirar leg press e botar stiff(agacho>esxt>flex>stiff)acho bom assim,mas voce que sabe. mas ta quase a mesma coisa que um treino abc que eu montei ,mas desistir e fiz upper/lower kkk bons treinos e acho que fica bom 2x na semana hein

veeei quanto peso asfuashfu curti muito seu diario ,vou acompanhar ,se nao tivesse tantos posts eu lia todos mas.. to interessado nesse reg perk ,parece ser bem pesado.futuramente vou entrar nesse mundo de treinos de força,to ate pensando em ja começar um diario. voce olhar na primeira pagina qnt voce tava pegando e comparar com agora..putz muito foda. flw vei ,acompanhando (;

acho rosca direta melhor que rosca 21, e chin ups melhor que rosca direta. pode ate fazer ums chin ups com low reps e depois rosca direta com high. tipo chin ups 4x6 rosca direta 3x10. mas so de tirar a 21 ja acho um progresso e tanto no treino de biceps kkkkk (;

hm,nao ia repetir mas vamo la ,se voce prefere um ab ,otimo ,faça upper/lower ,push/pull... enfim ainda nao achei bom o treino.sugiro que mude a divisao pra uma dessas que eu e o rabiskdo falou ,tem varios ,mas varios mesmo de exemplos no forum.

to com o rabiskdo ,faz upper/lower ou low/high...ou deixa isso ai em abc . mas nao achei muito bom esse exemplo de treino que ele deixou nao uehue

alem das dicas falaram acima eu tiraria o rosca 21...sinceramente ,ja fiz e nao deu em muita coisa nao ,mas é so uma dica. e pra ante braço eu gosto muito da rosca inversa acho uma boa ,melhor que a rosca punho ,e po nao faz mal nao fazer uma serie de trapezio no final do treino .acredito que nao seja tao facil asism alguem entrar em over training

acho que ta bom sim ,ta bem o basico ,pode ate botar stiff ou terra em alguns dos dias ou so stiff no lugar do leg que acho que fica bom. bons treino ai ! (:

cara meu treino de pernas era so com isoladores ,dai comecei a fazer o zercher essa semana (com treino remodelado e tudo mais) entao a carga ainda ta baixa,ainda mais pra ver a execuçao ,mas acredito que nao vou ter problemas com a progressao pq tipo, a barra fica meio que apoiada no ante braço ,sabe? nao na articulaçao ,e ja vi videos de pessoas fazendo o zercher com uma carga consideravel,tem no youtube .

voce nao calcula a dieta por base no seu peso ? entao,se aumentou de peso ,muda a dieta..acho que foi isso que ele quis dizer. mas nao sei,ja que nao sigo uma dieta a risca e nem entendo muito do assunto.

na minha tbm nao tem suporte ,dai eu faço o zercher olha esse video que ele ensina dois modos de fazer o zercher tirando a barra do chao ..eu faço o primeiro e funciona pra mim ,coloca em 1 min e 50 que tu ve.

é abc2x? pq se for to achando volumoso ..

@hotpants mesmo o agacho e o terra sendo em dias diferentes? ia ficar pouco volumoso sem o stiff nao? @mpcosta éé assim eu consigo ,so nao consigo fazer isso sem dobrar o joelho ,pensei que era regra nao dobrar,valeu @destino é to lgd,to pegando leve ainda,pra se acostumar

po comecei ontem o meu treino upper/lower e hoje foi o dia de pernas ,ja treinava pernas mas faltava os treinos e nunca tinha feito um agachamento,um terra e nem um STIFF ,sempre soube que sou meio entrevado ,desde bebezinho na verdade ,mas nunca tive problema pra executar os exercicios ,so com o stiff ,nao consigo manter a coluna reta e descer a barra sem que eu dobre os joelhos ,ou eu dobro os joelhos ou curvo a coluna. -.-' queria uma luz ,alguem ja passou por isso: ? com o tempo fica tranquilo ou melhor substituir o stiff por outro exercicio ? meu treino de pernas ta assim zercher squat na terça e terra na sexta bulgarian squat stiff panturrilha todo dia em casa

bom relato ,mostrou que quando se quer uma coisa basta insistir que da certo no final. ja eu to no inicio da minha jornada ,tinha 24 de braço mais ou menos tbm kkk depois fazer muita besteira por muito tempo hj aprendi e to evoluindo.

vei comecei hj o meu upper\lower ta bem parecido com o seu ,mas acho melhor colocar o terra no lower ,e variando com o agacho melhor ainda tipo a1 começa com agachamento a2 com o terra,no dia que fizer um nao faz o outro. e no treino c pq nao deixa uma barra fixa junto com a remada ?

depois de todas as mudanças ficou assim ... a1-upper body supino reto militar paralelas barra fixa remada curvada barra fixa com pegada supinada b1 -lower body Agachamento Frontal bulgarian squat stiff leg press inclinado panturrilas no leg press a2-upper body militar supino reto testa barra fixa remada unilateral com halter barra fixa com pegada supinada b2-lower body levantamento terra bulgarian squat stiff leg press inclinado panturrila no leg press eai ? aprovado esse treino ? ;x

exatamente o que tava pensando ,remada com halter . qnt as series/reps,é tbm acho, so testando ,nunca fiz desse jeito entao durante os treinos vou ver como me adapto e dependendo eu mudo . fora isso mais alguma correçao ? vou editar la o treino e voce me diz

saquei ,minha unica preocupaçao com a remada era a lombar ,mas acho que nao prejudica talvez o contrario ,mais produtivo deixar ele no a1 e a2 junto com a barra fixa,procede ? ah ok ,vo deixar militar primeiro no a2 e series e repetiçoes seriam todas com low reps 5x5 e o terra e stiff faria um pouco mais ,3x8.

ae galera mudei e dexei assim a1-upper body supino reto militar paralelas barra fixa remada curvada barra fixa com pegada supinada b1 -lower body Agachamento Frontal bulgarian squat stiff leg press inclinado panturrilas no leg press a2-upper body militar supino reto testa barra fixa remada unilateral com halter barra fixa com pegada supinada b2-lower body levantamento terra bulgarian squat stiff leg press inclinado panturrila no leg press tirei rosca direta e coloquei a barra fixa com pegada supinada ,ai acho que resolve o fato de nao ser isolador e dar mais equilibrio no treino como voce disse . e coloquei o bulgarian squat no de perna e coloquei agachamento frontal ,pra dar mais volume ao treino ,voce acha que precisa de mais um exercicio e/ou tiro o leg press ? é.o inclinado eu botei pra ver oq achavam ,mas ja tirei (: hm,nao sei,vou sentir como fica o treino e dependendo mudo o dia da remada pra junto da barra fixa.

ah ok,entendi . saquei ,vou da uma ohada nesses exercicios que voce e o thyagw falou e amanha refaço o lower pq agora to um pouco cansado. nao sei se entendi errado o que voce quis dizer ,mas se fosse deixar o treino puxar e empurra ia ter que mudar completamente o treino ,que ta upper \lower ,foi isso que sugeriu ? hm ,mas sobre o que voce disse ta desproporcional . empurrar >supino,militar,paralelas puxar>barra fixa(remada curvada)rosca direta ta 3 de empurrar pra 2 de puxar ,ao menos se eu botasse trapezio,que acho que nao precisa ,treinando ombro ja pega o trapezio ,entao sobra ante braço,entao colocaria rosca inversa..mas acho que nao ficaria desproporcional se ela nao tivesse no treino .to certo ou errado ? (nao é pergunta retorica ,eu sou realmente leigo no assunto ,mas to aprendendo aos poucos (: ) gente me digam,oq vcs acharam do upper ? o lower vou postar amanha,to realmente sem cabeça pra isso agr,mas mais opinioes sobre como eu poderia deixar sao bem vindas ,por favor quero começar esse treino segunda. vlw

entao no caso voce fala pra substituir nao adicionar né ? gostei desse agacho,acho que é uma boa pra se fazer sem gaiola.

vei,concordo que podia ter mais exercicios no lower, mas voce disse pra mim fazer oq ja tava fazendo praticamente kkk leg ja ta nos dois dias, e agacho ta variando com terra (b1 é agacho b2 é terra) bom ,o melhor é tirar o inclinado mesmo . e sim,vou ver com qual mais me adapto quanto as reps, so testando e vendo a reaçao do corpo pra saber (: po vei,vou tirar o inclinado,mas nao vou fazer nenhum isolador no começo,depois quando me acostumar mais com o treino eu ponha um crucifixo com halter. video massa ,é uma boa fazer esse stiff inverso como variaçao no treino. ah ,e como voce acharam fraco o lower ,nao sei oq botar a mais, alem de extensora/flexora.

dade:17 Altura:170 Peso:62 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino hipertrofia bom,seguindo o esquema de upper\lower que me recomendaram ,procurei exemplos no forum e montei esse treino: a1-upper body supino reto *supino inclinado militar paralelas barra fixa rosca direta b1 -lower body agachamento(ainda nao sei de que jeito vou fazer visto que na academia nao tem gaiola,so smith) stiff leg press panturrilas no leg press a2-upper body supino reto *supino inclinado militar testa remada curvada rosca direta b2-lower body levantamento terra *stiff leg press panturrila no leg press *onde esta minhas maiores duvidas,se é desnecessario o inclinado, e se no b2 faço terra + leg press + ?..ou deixo assim mesmo.* bom ,é isso ,espero ter resolvido o problema da lombar e ter acertado no volume ,as reps sao todas baixas. que voces acham ?

bom,seguindo o esquema de upper\lower que me recomendaram ,procurei exemplos no forum e montei esse treino: a1-upper body supino reto *supino inclinado militar paralelas barra fixa rosca direta b1 -lower body agachamento(ainda nao sei de que jeito vou fazer visto que na academia nao tem gaiola,so smith) stiff leg press panturrilas no leg press a2-upper body supino reto *supino inclinado militar testa remada curvada rosca direta b2-lower body levantamento terra *stiff leg press panturrila no leg press *onde esta minhas maiores duvidas,se é desnecessario o inclinado, e se no b2 faço terra + leg press + ?..ou deixo assim mesmo.* bom ,é isso ,espero ter resolvido o problema da lombar e ter acertado no volume ,as reps sao todas baixas. que voces acham ?

po vei,nem pensei nisso,realmente é demais pra lombar como voce falou ,vou da uma olhada nos diarios e tirar uma ideia eu sou o contrario hahah 6 vezes na semana nao rola nem a pau pra mim