Cauê H

botei concentrada pq ja tava fazendo alternada mesmo com tao poucos exercicios ? somando os de perna com o de costas da 5 exercicios ao todo.pode me recomenda algum topico/link de ebook desse upper/lowe... mais alguem??

dade:17 Altura:170 Peso:ultima evz que me pesei tava com 57 ,mas isso foi quase em outubro,amanha vejo se mudou e atualizo se precisar. BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino hipertrofia,ganho de massa.. estrutura: AB Número de repetições. Número de séries. A: Peito, Triceps e Ombros Peito: Supino Supino inclinado crucifixo com halter Tríceps: Paralelas Supino fechado Ombros: militar B costas,biceps,perna Costas: Levantamento terra Remada curvada Barra fixa Bíceps: rosca concentrada Rosca direta Perna ; agachamento stiff esse treino é quase uma copia de um que vi aqui no forum,como tava beem parecido com o que eu tava montando eu copiei e mudei umas coisinhas =p minha duvida é,meu treino de peito anterior ta igual, simplismente nao consegui pensar em outro treino pra peito,talvez mudar o crucifixo por pullover . mas quero saber a opiniao de voces,se deixo o treino de peito igual e se tem alguma coisa pra se mudar a mais no treino ah e quanto ao numero de rep? deixar todos 5x5 pode me prejudicar ? vlw

pow locattelli,sendo voce eu ia na humildade ler o e book que tem aqui mesmo no site do sl 5x5 e aceitava as sugestoes que voce mesmo pediu.

eta,dificil de acreditar nessa do supino hein(beeem dificil)... bota costas no mesmo dia de biceps,mas tem que ver os exercicios né..fora isso pra mim ta normal a divisao

hm,peito e costas tem 4 exercicios,o resto (biceps/triceps/ombro)apenas dois mesmo.. vou procurar sobre esse puxar,lower..que nao tenho ideia do que é kk vlw..

Idade:17 Altura:174 Peso:58 Objetivo do treino hipertrofia estou fazendo esse treino e queria algumas opinioes e ajuda pra incluir perna,visto que nao to fazendo ;x ta assim o treino ó puxador frente remada com triangulo pulldown remada unilateral rosca 21 roca unilateral rosca inversa abd supino reto supino inclinado unilateral voador crucifixo com haltere elevaçao lateral desenvolvimento abd tava em duvida se ta muita coisa pra peito,o pq da instrutora pedir pra mim fazer 14 repetiçoes no pulldown e quanto essa rosca 21. vlw

up

hm,ok,axo que agachamento pode ser uma boa. mas e quanto ao de ombro esse treino é bom mesmo ;? e o de peito ta completo ? alguem ? =´(

dade:16 Altura:171 Peso:57 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino:hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura,ex:ABCD Número de repetições.10 Número de séries.3 fiz esse novo treino,mas to com duvida quanto a parte de peito,axo que ta pouco,nao sei,e de ombro e trapezio,pq nunca os treinei antes e peguei o treino de ombro na net.o que voces acham? valeu (; segunda a peito e triceps: supino inclinado maquina supindo reto crucifixo voador pulley triceps frances maquinha de triceps(nao sei o nome da maquina,mas é sentado e 'empurrando' para baixo. terça b perna extensora leg press flexosora adutora abdutora panturrilja na maquina quarta c costas e biceps puxador nunca.aberto e fechado remada baixa crucifixo rosca direta rosca scott unilateral Rosca Martelo Alternada sexta d ombro e trapezio(achei esse treino de ombro e trapezio na net,vou testar,axo que é legal) DESENVOLVIMENTO COM HALTERES ELEVAÇÃO UNILATERAL NO BANCO INCLINADO ELEVAÇÃO POSTERIOR CURVADO ROTAÇÃO DE BRAÇOS COM HALTERES REMADA EM PÉ 0

fiz esse novo treino,mas to com duvida quanto a parte de peito,axo que ta pouco,nao sei,e de ombro e trapezio,pq nunca os treinei antes e peguei o treino de ombro na net.o que voces acham? valeu (; segunda a peito e triceps: supino inclinado maquina supindo reto crucifixo voador pulley triceps frances maquinha de triceps(nao sei o nome da maquina,mas é sentado e 'empurrando' para baixo. terça b perna extensora leg press flexosora adutora abdutora panturrilja na maquina quarta c costas e biceps puxador nunca.aberto e fechado remada baixa crucifixo rosca direta rosca scott unilateral Rosca Martelo Alternada sexta d ombro e trapezio(achei esse treino de ombro e trapezio na net,vou testar,axo que é legal) DESENVOLVIMENTO COM HALTERES ELEVAÇÃO UNILATERAL NO BANCO INCLINADO ELEVAÇÃO POSTERIOR CURVADO ROTAÇÃO DE BRAÇOS COM HALTERES REMADA EM PÉ

to lgd, mas queria ajuda pra fazer um treino abc ou abcd e folga era melhor pra mim na quinta, pq é um dia meio complicado de ir pra academia, vou tentar botar meu treino b completo ,mas sou iniciante e nao lembro os nomes dos exercicios de perna que faço

ja faz dois meses que to nesse treino ab e acho que ja ta na hora de mudar, o problema é que nao sei o que mudar(acho que é tudo =p) vo tentar ao maximo mostrar como é meu treino pra vcs Idade: Altura:171 Peso:60 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino hipertofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura,ex: AB Número de repetições.8 a 10 Número de séries.3 meu treino ta assim dia a supino reto puxador costas remada baixa crucifixo elevaçao frontal com halteres rosca direta pulley abdominais dia sim e dia nao no dia b é perna vou 5 dias na semana, dai fica 3 dias pra a e ois pra b por favor alguem me de uma luz =´(