cesar.brandao

hummm, mas querendo ou não eu não faço a ponte muito arqueada (é nesse sentido que tu diz?).... meu próximo treino de peito é só segunda feira agora, ai eu vejo novamente e te digo, falando em treino, martin seria muito viável ao invés de eu fazer Serrote, fazer uma remada curvado né? ou estou errado? Esse mesmo, você que faz, acha eficiente?

HUmmmm, entendi, essa idéia do músculo ai de fazer hambúrguer é uma excelente idéia meu jovem hehehe

Olha creio eu que fica sim certinho... mas vai saber né, o certo seria alguém olhar pra mim, mas lá na academia ninguém entende disso, são tudo perdidão, até os instrutores '-' e eu faço sozinho haha... Poisé eu lembro que se não me engano o FRT me passou um exercício bom, que é estilo o terra, mas ao invés de dobrar os joelhos, vocês os mantém reto e abaixa com a barra até o chão e sobe novamente, não lembro o nome, mas é bom EDIT: poisé eu tive problemas com essa parte de equilíbrio entre as duas cadeias, o que gerou um desgasta da patela, mas com muito alongamento as dores acabaram passando e comecei a fazer fortalecimento, mas agora parei, só estou fazendo alongamentos, quer dizer, parar não parei né, porque nos exercícios não deixa de fortalecer

Parte posterior da coxa, fraca eu digo no sentido que não tenho tanta força nessa parte... já tive encurtamento muscular, segundo o fisioterapeuta isso ameniza mas não chega a passar, o que ele me recomendou a fazer é bastante alongamento e também tentar fortalecer a musculatura das pernas pra não forçar muito o joelho '-', sei lá, foi isso que ele me falou... Eu deixo ela encostada no banco, alias tanto a cabeça quanto a bunda... "você está colocando mais peso na cabeça e menos nos trapézios" como seria colocar mais peso no trapézio?

Uma outra pergunta, hehehe vocês tem balança para pesar os alimentos? como vocês fazem, porque lá em casa as refeições são feitas para todo mundo, então não tem como eu separar certinho uma quantidade e fazer somente pra mim, entende? :B eu peguei uma base, que por exemplo, 8 colheres de sopa é 100g...

AUISIAUHSUIHAIUSHUIAHSIUHAUISHUIAHSIUHASIUHAISUHAIUSHIAUSHIAS

E aí Martín, tranquilo? o treino foi bem bom ontem o/ foi meio pesadão, sai da academia que não aguentava erguer os braços hehehe... mas quanto a ponte, senti uma pressão na cabeça novamente ontem :T não sei o que é, já a dor que havia falado nas costas, não senti nada o seu pelo jeito foi bonzão né? hehehe EDIT: Eu tenho a parte posterior muito fraca '-' mas não estou fazendo nada no momento pra ajudar isso, eu lembro que tu tinha passada uma MWOD pra fazer né?

Entendi mano Vou tentar seguir essa idéia ai de IIFYM também... até já calculei minha TMB e as quantidades certas, depois vou postar num tópico e lhe mando o link, e antes de fazer as refeições contarei os macros utilizando o método IIFYM

Porra, ta bem ein tibissa ;x

Valeu RTiago, Sim sim, eu entendi essa parte, é que eu quis dizer é que se você vai comer 100g de carbo de lixo, você tem que ajeitar as prot e fat junto com as kcal, se não sai da dieta, não é isso?

Acompanhando por aqui Aless

Martin, Beleza, acho que eu exagerei mesmo, hoje tem treino de peito novamente, vamos ver o que acontece

mas nesse conceito, tu diz que trocaria por lixo, mas no caso ele teria que equilibrar os outros macros, certo? por 100g de carbo ele pode comer 100g de carbo(lixo) mas os outros macros ele teria que equilibrar junto com a dieta né?

Queria saber uma coisa, bom, eu estou fazendo um treino ABC né (seg. quarta e sexta) nesses dias faço déficit, certo? estou em cutting A minha dúvida é, em dias como será terça e quinta que pretendo começar a treinar MMA, devido ao treino, matenho o déficit ou baixo ainda mais?

Martín, Já olhei comentários e dicas sobre como fazer a ponte no supino, mas eu acho certeza que estou fazendo errado, no último treino, eu a fiz como se não me engano o waca explicou, mas fazendo senti uma forte pressão na cabeça e depois de terminar as reps doia o meio das minhas costas, bem no ápice do "arco" da ponte, será que fiz mesmo errado, ou é apenas por eu nunca ter feito antes? rs rs

Fala RTiago, como estão as coisas por ai? Boa sorte na competição lá hahaha

Todos meus tios também são barrigudão, e todos eles tem panturrilha gigante...

bora lá mccory, acompanhando aqui

Martin Eu já estou fazendo os exercícios agora com cargas baixas mesmo, pois ainda não vou começar o cutting, já estou fazendo agora pra pegar a técnica certinho e tudo mais.... mas me tira uma dúvida, eu posso substituir o pulley frontal com pegada fechada por remada? estou tentando fazer com barras e halteres, tentando evitar máquinas hehe

exatamente, vou ficar no método normal mesmo 3x6~8 mesmo, quando acabar o cutting eu começo um SL né?

Sim Sim, eu pretendo fazer isso... quero muito fazer SL mas antes eu queria fazer o cutting :T voltei para a academia segunda-feira, então estou pegando bem leve para adaptação né... mas pretendo começar o cutting agora em agosto depois que finalmente eu tirar os outros dois cisos, queria muito fazer o SL, mas 1 mês começando do zero no cutting ainda estaria com cargas baixas, então creio eu que eu iria perder muita MM

Eu sei que não, é que eu comentei, como eu por exemplo não como pela manhã e minha última refeição geralmente é as 18 horas, a LG se encaixaria bem pra mim, pois já tenho esse hábito de fazer poucas refeições, entendeste? Ta, vou centralizar minhas dúvidas por aqui, rs... o the big 3 routine, nada mais é do que os squat, deadlift, bench feitos 3x na semana? vi você comentando que é bom pra iniciantes, pra mim será maravilhoso, já que sou um baita de um iniciante hahaha

Eu acho que a medição do BF não diz muito a respieto, minha humilde opinião, mas sim né o que as medidas e o visual demonstram

Bacana ein, ta evoluindo legal ein mano e pra não ficar falando sobre o The Big 3 Routine no diário do Aless, vim pra cá hehehehe o Martin e outros do fórum me ajudaram a montar um treino pra mim antes e o treino ficou assim: A Peitoral 1-Pull Over 3x8 2-Supino reto 3x8 3-Supino inclinado 3x8 A Triceps 1-Tríceps Branco 3x8 2-Testa barra 3x8 3-Testa alternado 3x8 B Membros inferiores 1-Agachamento livre 3x10 2-Gemêos em pé 4x20 3-Flexor 3x10 4-Extensor 3x10 B Deltóides 1-Desenvolvimento Militar 3x8 2-Elevação lateral 3x8 C Dorsais 1-Lev Terra 3x8 2-Remada unilateral (serrote) 3x8 3-Pulley frontal pegada fechada 3x8 C Biceps 1-Rosca direta 3x10 2-Rosca Concentrada 3x10 é mais ou menos assim? ou ainda da pra diminuir mais exercícios e pegar mais pesado?

A então tudo bem, a não chega a ser algo tanto porque até tem "time" de próximo, ai sempre rola dar aquele descanso e tudo mais... hummm, eu li um pouco sobre isso hoje pela manhã... o problema é que meu inglês é péééssimo IUAHSIUAHSIA, joguei no google e entendi +/- agora vou tentar entender o protocolo LG, naquele link que vocÊ mandou ;x e edit: no protocolo dele, o que quer dizer " Fuckarounditis"? o google não traduz hahaha