nolonger

Opa obrigado! Em sua homenagem tentarei ir na academia depois do simulado, haha!

Devido a circunstâncias adversas tive que passar a semana passada em deload. Treino de puxar Puxada Frente máquina 4x6 Remada unilateral 3x6 Fly reverso no cabo 3x12 Fly reverso com halter 3x12 Stiff 3x6 Encolhimento dos ombros 3x15 Rosca Direta 3x10

Meu Deus que horror.

Treino de empurrar Supino inclinado com halter 14kg 1x15 20kg 1x10 24kg 1x4 28kg 4x6 Fly cabo 4x12 Agachamento Livre - Usei o cinto na série mais pesada pra evitar dores nos abdominais. 20kg 1x12 60kg 1x10 80kg 1x5 100kg 4x6 Panturrilha em pé 4x15 Panturrilha sentado 4x15 Desenvolvimento com halter 14kg 1x10 16kg 2x8 18kg 2x8 Triceps francês 4x12 Encolhimento das pernas 3x8

Treino de puxar Puxada frente (pegada neutra) 20kg 1x15 30kg 1x10 40kg 1x5 50kg 4x8 Remada curvada com halter 20kg 1x8 24kg 1x8 28kg 4x6 Mesa flexora 3x12 Fly reverso 3x12 Fly reverso cabo 3x12 Encolhimento dos ombros 4x15 Rosca martelo 3x8 Rosca direta cabo 2x10

Acabei esquecendo de relatar o treino de puxar de sexta-feira. Hoje foi treino de empurrar. Supino inclinado com halter 18kg 1x10 24kg 1x6 28kg 2x6 1x5 - Senti minhas deltóides reclamarem por falta de aquecimento então decidi parar antes da última série. Fly 4x12 Afundo 40kg 4x10 Panturrilha em pé (variando a posição dos pés) 4x15 Panturrilha sentado 4x15 Desenvolvimento com pegada neutra 12kg 1x15 14kg 3x10 Elevação lateral 3x12 Triceps francês 4x10

Isso é porque raramente conseguimos um sono consolidado por mais de 14h. Falta de sono crônica (a que vivemos) é totalmente diferente da falta de sono aguda (do estudo que mencionou).

Você não tem que dormir um mínimo de horas. O fato é que seu corpo necessita de uma certa quantidade de ciclos de sono (cada um dura por volta de 1h30) pra se reparar totalmente. Experimentalmente sei que eu preciso de 9h, mas sou perfeitamente funcional com 7h30 por duas a três noites. Não há o que fazer se você realmente não tem tempo, mas de fato quem tem? Tempo é algo que a gente arranja.

Sua genética no formato dos abdominais é invejável. Vai trabalhando que uma hora os braços acompanham!

Foram 20 semanas de cut. Acho bem possível que seja natural.

Treino de empurrar Supino reto com barra 20kg 1x10 40kg 1x10 60kg 1x6 70kg 1x4 80kg 2x6 1x4 Fly inclinado 12kg 3x10 Afundo 40kg 3x10 Panturrilha em pé 4x15 Panturrilha sentado 3x15 Desenvolvimento com pegada neutra 14kg 1x8 16kg 3x8 Elevação lateral 3x12 Triceps francês 3x10

São dois minutos! Hahahaha. Deu até arrepio imaginar fazer 1RM toda semana.

Como você mesmo disse que não faz muito frequentemente, porque não adicionar algumas séries de treino uma vez por semana? Quanto ao encurtamento dos Isquiotibiais, é muito comum e apenas questão de alongamento pra resolver.

A questão não é quantas vezes você faz. A carga já está alta suficiente pra te machucar seriamente. Se coubesse a mim não faria com mais do que o peso do próprio corpo até resolver isso.

Preciso falar velho. Você deveria dar uma repensada nesse levantamento terra. Suas costas estão muito curvadas no começo do movimento. É receita pra um desastre.

Treino de puxar Pulley atrás das costas 4x12 - Acho que por conta do simulado desse fim de semana e consequente postura ruim (malditas carteiras de cursinho) esse exercício causou uma volta às dores no ombro, mas dessa vez está no ombro esquerdo. Puxada frente máquina 20kg 1x10 40kg 1x6 50kg 1x4 55kg 4x5 - Acho que vou descer o peso na próxima sessão pra fazer com a forma um pouco melhor. Não senti uma ativação tão grande das costas Barra fixa 2x5 Mesa flexora 3x10 Encolhimento dos ombros 4x15 Rosca direta 16kg 4x6 Rosca scott 3x12 Grip estático com halter 4x40 segundos Venho mantendo a dieta por volta das 2500kcal. Consegui seguir bem semana passada. Devido a dores nas juntas sentidas durante o treino de hoje decidi fazer uma semana com cargas baixas e alta repetição.

Ou esquistossomose. Nunca saberemos...

Cara, é simplesmente questão de BF. Quando você perder gordura, isso some. Simples.

Você está se contradizendo. Primeiro você fala que acorda e quase não dá pra notar a barriga, depois você fala que dá.

Isso pode ser também uma intolerância a lactose. Meu conselho do post acima continua válido.

O que ele disse. Se o osso é largo não tem como mudar.

Os dois. 6 meses é iniciante ainda e o seu corpo não tem uma quantidade muito grande de massa.

Depois que você passa de um certo ponto (aí vai de cada um) de gordura, você começa a estocar a gordura em volta dos órgãos. Isso é a gordura visceral. Seu BF está bem alto e é por isso que você tem barriga. Minha dica é manter uma dieta alta em proteína e com ingestão calórica próxima à manutenção. Dessa forma seu corpo ganhará massa muscular (pois ainda é iniciante) e perderá gordura. Mesma questão do BF alto.

Você pode, mas se quiser que cresçam, faça a divisão recomendada pelo GeekMaromba.

Uma das melhores divisões, na minha opinião, pra qualquer nível de experiência.