nolonger

Opa! Sem problemas!

Sim, o ideal é fazer um exercício só que estimula todas as inserções do músculo.

Você não está entendendo as palavras do seu professor. Levando em consideração a anatomia do reto abdominal, algumas fibras são mais longas que outras (por causa dos diferentes pontos de inserção). Por isso é possível ter contrações mais intensas em diferentes inclinações.

As fibras abdominais possuem três inserções diferentes. O peitoral possui duas inserções (superior e inferior). A contração muscular é sempre da fibra inteira. Você pode contrair fibras de uma ou mais inserções diferentes, mas isso não significa que você consiga contrair apenas uma parte da fibra.

Hoje é dia de descanso e, coincidentemente, meu foam roller chegou. Fiz alguns movimentos diferentes e já estou adorando.

Sim, é provável que o que você está sentindo é o envolvimento da deltóide anterior no exercício.

Não. A fibra contrai por inteira, por isso não é possível desenvolver a parte "de fora" ou "de dentro" do peito. A inserção do músculo não pode ser mudada com exercícios.

Tanto quanto um leg press com a mesma amplitude do movimento.

Errado. No militar não pode haver movimento nas pernas.

Treino de pernas Agachamento Livre 60kg 1x10 80kg 1x7 100kg 1x3 110kg 5x5 Panturrilha em pé 2x15 Abdominal declinado 4x12 Não fiz nada pra posterior da coxa porque já estava morto do agachamento e fiz Levantamento Terra ontem. Esse treino tá me matando.

Sábado fiz treino de empurrar. Só lembro a carga das últimas séries do supino inclinado que foi 27.5kg 3x5. Hoje foi treino de puxar. Levantamento terra 60kg 1x8 80kg 1x5 100kg 1x5 120kg 1x3 140kg 1x3 - Não gostei da minha forma nessa série. 120kg 1x5 - Essa série fiz com forma boa. Puxada frente 3x12 Remada com halter 20kg 1x10 24kg 3x8 Alongamento das costas 1x60s Fly reverso com halter 3x12 Encolhimento dos ombros 22kg 3x20 Alongamento trapézio 16kg 1x30s Rosca direta 14kg 3x10 Alongamento biceps 1x35s

Na verdade a pegada fechada é usada na inserção T4 do biceps supraexterno. No caso do peitoral perpendicular ao peitoral supraespinal o exercício de escolha é o levantamento de tridente, pegada supinada em frente ao prato de feijoada.

Boa! Hahaha!

A deltóide posterior, em geral, é melhor atingida com o treino de costas. Considerando todos os músculos da parte superior das costas, é lógico separar o treino de "ombros". Esse grupo muscular exibe muitas funções diferentes. Algumas de empurrar (deltóide anterior e lateral), algumas de puxar (deltóide posterior, manguito rotador). Eu separo o treino justamente pra poder dar a atenção devida a cada parte. Quanto aos abdominais e peitorais concordo com você, não dá pra separar.

Se trabalha pernas não é militar.

Eu faço anterior do ombro em um treino e posterior no outro. Porque você acha ser balela?

O melhor conselho que posso te dar é: teste por si mesmo.

Treino de pernas Agachamento livre 60kg 1x8 80kg 1x5 100kg 1x2 106kg 5x5 Stiff 20kg 1x12 40kg 1x12 60kg 1x12 80kg 3x12 Panturrilha em pé 1x15 1x13 - Estou usando o método DC: 15 segundos na parte de baixo e 5 segundos na parte de cima. Parei em 13 reps na segunda série porque eu não aguentava mais. Abdominal máquina 3x12

Sim, é o que funciona melhor.

Depende da inclinação do banco. A do supino inclinado da maioria (vou chutar 90% mesmo) das academias tem uma inclinação muito alta. Na minha academia, faço supino inclinado com halter naqueles bancos ajustáveis e o 3o furo é o melhor pro peitoral superior. A inclinação é de uns 30 graus, fica quase reto mesmo. Então você tá fazendo supino inclinado com inclinação muito alta. Abaixa a inclinação do banco que garanto que sentirá melhor o peitoral superior.

Sozinho. Percebi que tinham três coisas erradas com o meu levantamento terra olhando no espelho e comparando aos vídeos. Pra começar eu não prestava atenção na posição das escápulas e deixava que os ombros fossem à frente. Segundo a barra estava muito próxima da canela e como eu sou alto precisa afastar um pouco. Por último estava fazendo com a cabeça levantada, o que hiper-estendia minha coluna. Fiz rack-pull e stiff pra arrumar a posição da escápula e a cabeça. Ontem percebi o lance da barra e agora acredito estar com a forma 100% (5 reps com 100kg seria difícil, mas ontem foi fácil).

Haha tranquilo. Eu pesquisei bastante porque tava passando muito mal com whey concentrado.

Whey isolado não pode ter lactose.

É simples. O peitoral tem dois pontos de inserção. O movimento que possibilita a maior contração de qualquer músculo é sempre o que tem a mesma direção da fibra muscular e por isso o supino inclinado consegue estimular o crescimento da parte superior do peitoral melhor do que o supino reto. É impossível isolar a parte inferior ou superior do peitoral, mas é possível dar ênfase. Se minha explicação não ficou clara, proponho esse exercício. De frente ao espelho, com os dois braços ao lado do corpo, mova uma das mãos em direção ao cotovelo do braço oposto. Isso é o fly reto. Agora ao invés de mover a mão em direção ao cotovelo, mova-a em direção ao ombro do lado oposto. Isso é o fly inclinado.

É provável. Passe dois dias sem tomar leite e veja se o inchaço diminui. Intolerância a lactose é extremamente comum (eu inclusive tenho) e não é difícil de controlar. O maior problema é que você vai ter que comprar leite sem lactose (sai uns R$4 o litro).