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Treino de empurrar hoje. Supino com halter 14kg 1x7 18kg 1x7 22kg 1x7 26kg 3x5 Supino inclinado com halter 18kg 3x5 Front Squat 60kg 2x5 40kg 1x10 Leg Press 4x20 Elevação Lateral 7kg 2x12 6kg 1x10 Dois exercícios pra triceps. Me pesei e estou com 78.9kg. Estou voltando a controlar minha alimentação de perto. Postarei a partir de amanhã minhas macros diárias novamente (já estou contando). Macros: 134g Gordura, 320g Carbs, 140g Proteina, 3000kcal.

Sempre acabo esquecendo de postar. Não são todos os exercícios que dá pra postar também, por causa das máquinas que uso. Nos de peso livre vou começar a postar, pode deixar.

Ontem descansei. Hoje foi treino de puxar. Barra com pegada larga 4x5-7 Remada curvada 3x10 Remada sentada no pulley com triângulo 3x12 Face-pull 3x10 Rotação externa com pulley baixo 3x12 Encolhimento dos ombros 3x12 Stiff 3x7 Rosca martelo 3x8 Rosca na polia 3x10

Hoje foi treino de empurrar. Supino inclinado com halter 1x10 16kg 1x10 18kg 1x8 20kg 1x7 22kg Supino reto com halter 3x10 18kg Front Squat 1x8 50kg 2x5 60kg Leg Press 3x20 Elevação Lateral 3x12 Triceps na polia e Francês 3x10

Na sexta dia 23 fiz treino de empurrar. Supino com halter 22kg 1x8 26kg 1x8 28kg 1x7 30kg 1x4 Supino inclinado com halter 18kg 3x8 Agachamento com a barra na frente 40kg 1x10 50kg 1x10 60kg 1x6 Elevação lateral 3x10 Dois exercícios de triceps na polia 3x10 Ontem fiz treino de puxar Barra com pegada larga: 3x5 Remada sentada na polia 3x10 Remada curvada com barra 3x10 Face-pull 3x10 Rotação externa com polia baixa 3x12 Rosca Martelo 14kg 1x10 1x8 12kg 1x8 Rosca na polia 3x10

Treino de hoje foi de puxar. Meus ombros estão bem doloridos do treino de ontem então não consegui colocar muito peso. Barra com diversas pegadas diferentes 4x5 Remada sentada com triângulo 4x10 Pull-over 3x10 Face-pull 3x10 Rotação externa com pulley baixo 3x12 Encolhimento dos ombros 3x12 Stiff 52kg 1x12 62kg 2x10 Rosca Martelo 12kg 1x10 14kg 1x8 12kg 1x10 Rosca polia 2x10 Me pesei no final do treino e estou com 79.8kg em jejum.

Meu físico não está balanceado ao ponto que desejo ainda. Minhas coxas medem 60cm e panturrilhas aproximadamente 38cm. Minha medida na altura do peito é de aproximadamente 103-105cm. Acredito que preciso continuar dando foco ao peito e costas. Quando tiver um físico um pouco mais harmonioso (daqui uns dois meses) posso dividir em empurrar, puxar e pernas. Quanto à organização do post, seguirei sua recomendação, obrigado!

Alguma dica pra deixar mais claro?

Treino de empurrar muito bom hoje! Tomei 1 dose e meia aproximadamente de C4 e fui treinar. Supino com halter 22kg 1x8, 24kg 1x8, 26kg 1x8, 28kg 1x7 Supino inclinado com halter 18kg 2x8 16kg 1x8 (estava DESTRUÍDO do supino reto) Agachamento com a barra na frente 40kg 1x10 50kg 2x10 Elevação lateral 3x10 Um exercício de triceps na polia 3x10 O supino reto conseguiu acabar com meu peito, ombros e triceps. Foi ótimo, consegui bater meu PR em muito. Macros: 105g Gordura, 340g Carbs, 165g Proteína, 3000kcal.

Hoje foi treino de puxar. Decidi tirar a elevação lateral pra destruir um pouco menos meus ombros durante a semana. Vou colocá-las no treino de empurrar. Barra com pegada neutra peso do corpo + 22kg x5, 20kg x5, 10kg x5, peso do corpo x6 Remada curvada 3x12 42kg Pull-over 3x10 Face-pull 3x10 Rotação externa com o pulley baixo 3x12 Encolhimento dos ombros 3x12 Stiff 3x10 42kg, 52kg, 52kg Rosca Martelo 3x8 Rosca no pulley 3x10 Depois do treino cheguei em casa e ajudei na obra carregando saco de areia e entulho. Macros de hoje: 97g Gordura, 440g Carbs, 150g Proteína, 3200kcal Forcei a barra na alimentação pra não ficar doente, o dia foi pesado.

Hoje foi treino de empurrar. Supino com halter: 22kg x10, 26kg x8, 26kg x4 (perdi o equilíbrio e depois não consegui mais fazer) Supino inclinado com halter: 16kg 3x8 Front Squat: 42kg 3x10 Leg Press: 3x20 Dois exercícios de triceps na polia Vou reformular meu treino de ombro. A partir do próximo treino coloco a elevação lateral no treino de empurrar. Tomei uma dose de Jack3D e 0.7 dose de Cellucor C4. Estava muito disposto e concentrado no treino. Macros foram: 112g Gordura, 272g Carbs, 148g Proteína, 2700kcal

Hoje foi treino de puxar. Barra com pegada neutra: peso do corpo + 20kg 2x4, peso do corpo 2x8 com pegada larga Remada curvada: 4x12 Pull-over: 3x10 Elevação lateral: 3x12 Face-pull: 3x12 Rotação externa com o pulley baixo: 3x10 Encolhimento dos ombros: 3x10 Stiff: 3x12 Rosca martelo: 3x8 (14kg, 12kg, 12kg) Rosca no pulley: 3x12 Ainda estava meio dolorido dolorido do treino de ontem, por isso as cargas foram mais baixas. Preciso voltar a olhar minha alimentação.

Ontem foi treino de empurrar. Supino reto com barra 3x8 Supino inclinado com halter 16kg 2x10 14kg 1x12 Supino reto com halter 16kg x12, 20kg x8 22kg x6 Front Squat 42kg x12, 46kg 2x10 Leg press 3x20 Desenvolvimento com pegada neutra 3x12 Dois exercícios na polia pra triceps

Ontem foi treino de puxar. Barra com pegada neutra: peso do corpo + 20kg 2x5, peso do corpo 1x8 Remada curvada: 3x12 Pull-over: 3x10 Elevação lateral: 3x12 Face-pull: 3x12 Rotação externa com o pulley baixo: 3x10 Encolhimento dos ombros: 3x10 Stiff: 3x12 Rosca martelo: 3x8 (12kg, 14kg, 12kg) Rosca no pulley: 3x12

Hoje foi treino de empurrar. Supino reto com halter 16kg x12, 20kg x8 22kg x6 Supino inclinado com halter 16kg 2x10 14kg 1x12 Front Squat 42kg x12, 46kg 2x10 Leg press 3x20 Extensão dos pés em pé 3x15 Desenvolvimento com pegada neutra 3x12 Dois exercícios na polia pra triceps

1 ano e 3 meses mais ou menos, campeão.

Hoje fiz treino de puxar. Tomei uma dose de C4 Extreme e meia dose de Jack3D. Foco e pump monstruosos. 2x5 1x6 barra com pegada neutra (peso do corpo +10kg) 1x8 peso do corpo Remada curvada 3x12 1x15 Pull-over 2x12 1x8 (fui subindo peso: 14, 18, 22kg) Flexão de perna em pé 3x12 Elevação lateral 3x12 Face-pull 3x12 Rotação externa com a polia baixa 3x12 Encolhimento dos ombros 3x12 Rosca martelo 3x12 12kg Rosca na polia baixa 3x12 Saí da academia e meus braços estavam medindo 37.5cm contraídos. Estou pesando 79.5kg, talvez 79kg pela manhã. Não contei calorias no fim de semana e ontem por conta do ENEM e cansaço em geral.

Eu sigo IIFYM e peso meus alimentos, pensei que isso fosse normal?

Tomei um chute no peito. Desculpa cara.

Usar proteína de diversas fontes é sempre melhor.

O legal é que você fala isso, mas não disponibiliza pesquisa pra demonstrar porque está errado.

A maioria dos problemas em relação a IIFYM é relacionada à má interpretação dos fatos. IIFYM não serve pra preparar pra competições. Aí você começa a se preocupar com quantidades de outras coisas, como sódio.

Eu acho que isso deveria ser lido por todo mundo, porque é a mais pura verdade. Qualquer um consegue chegar nos 8-9% de gordura comendo sorvete e batata frita, mas pra chegar nos 6-7% só temporariamente (apesar de alguns terem genética pra passar mais tempo) e comendo coisa boa.

É simples. Se um dia seus abdominais estiverem "fracos" comparado com seu corpo, você faz mais exercícios isoladores. De vez em quando eu ainda fico com o abdominal dolorido depois de um dia de deadlift, agachamento ou mesmo até barra com peso. Li bastante sobre o assunto e muitas pessoas acreditam que os abdominais, de fato, não trabalham como os outros músculos. No dia-a-dia, a função deles é um trabalho isométrico. Quantos movimentos naturais você executa que exigem uma contração abdominal? Em termos de pura funcionalidade, não faz sentido usar isoladores de abdominal. Além de tudo isso, eu odeio fazer abdominal. Nunca gostei e nunca vou gostar. Não é por isso que meus abdominais são subdesenvolvidos. http://i50.tinypic.com/29pvjoi.jpg Essa é uma foto próxima do final do meu cut. Acho que foi uma burrice muito maior o fato de não trabalhar trapézio diretamente até pouco tempo atrás do que abdominal, não acha?

Pode comer normal se for mais conveniente. Não vai engordar por causa de dois dias. Eu não mudo muito minhas calorias entre dia de treino e descanso simplesmente porque seu corpo ainda está se recuperando até 48h depois da sessão de treino. Pra não se sentir culpado, faça umas flexões em casa. Haha!