nolonger

Posso estar errado, mas com BF alto o corpo não tem uma resistência maior a ganhar gordura? Lembro de ter lido algo a respeito.

Pode ser que um treino acabe atrapalhando o outro. Dependendo do seu nível de experiência, iria no FB 3x na semana ou FB 1x e depois um split ABC.

Treino de puxar. Barra com pegada supinada: Peso do corpo + Fat Gripz 1x8 1x7 1x6 Remada Curvada 40kg 1x10 60kg 1x7 50kg 1x8 Remada na máquina 3x8 Face-pull 3x10 Mesa Flexora Unilateral 3x10 Encolhimento dos ombros 3x12 Rosca martelo 14kg + Fat Gripz 1x9 2x8 Macros: 84g Gordura, 185g Carbs, 150g Proteína, 2140kcal

Não estou ofendido. Só estou respondendo aos pontos que me são apresentados. Além disso, não vejo onde apontei algo como resposta absoluta. Nunca mencionei que comer limpo não tem seus méritos, só não acredito que essa discussão caiba a esse tópico. E uma pergunta: onde está o seu tópico de progresso?

Clean Bulk é o bulk limpo a que estava me referindo. É uma expressão, ele está pedindo para avaliarem a dieta com o objetivo de clean bulk dele. Como disse, isso é uma discussão pra outro tópico. Vide: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-vdeo-explicativo/ Óbvio, mas como regra geral é bom ficar próximo dos 10% do gasto diário.

Sim. Tira essa Malto do seu shake, tira os amendoins das 22:30 e consome umas 50g a mais de proteína. Se ainda precisar diminuir calorias, tira as bananas.

Existe uma diferença entre comer limpo e um bulk limpo. Comer limpo significa isso que está dizendo. Um bulk limpo se refere a um bulk com baixo excedente caloórico a fim de minimizar a quantidade de gordura que você vai obter. O bulk sujo (era feito por muitos bodybuilders antigamente) é um bulk em que o excedente calórico é alto com o intuito de maximizar o ganho de músculo, com o colateral de engordar bastante. Em um bulk limpo, seu percentual de gordura não deve se alterar muito, ao contrário do bulk sujo. Comer limpo é uma outra discussão que não cabe a esse tópico.

Bulk limpo significa excesso de 200-300kcal, não 500.

Ele está certo em dizer que não faz diferença ser rapadura, açucar ou malto.

Ele está dizendo que o raciocínio do Antonni é um avanço, porque está deixando o marketing de lado e pensando com a própria cabeça.

Índice Glicêmico? Ninguém mais usa isso, cara.

O senhor, por acaso, faz ideia do que está falando? Quem garante que a maltodextrina, ou qualquer outro suplemento, não tenha substâncias nocivas?

Treino de empurrar. Supino com halter 3x12 Supino inclinado na máquina 3x10 Agachamento livre 3x8 Panturrilha em pé 3x12 Elevação lateral 3x10 Triceps francês 3x10 Abdominal na máquina 3x10

Fantástico pra treinar o grip. Quem não quiser pagar os quase R$100 incluindo o frete, pode usar um par de toalhas de rosto enroladas em volta da barra. Eu fiz isso no meu tempo de 5-3-1 e deu na mesma que o Fat Gripz. A real vantagem é que é mais rápido de colocar e tirar da barra que as toalhas. Além disso ele não é comprimível, o que torna um pouco mais difícil de segurar. A única reclamação que eu tenho é que minha mão escorrega com ele, mas isso deve ser por falta de força no grip. Ele é feito de uma espécie de borracha.

Ontem foi treino de puxar. Barra fixa 3x3 com peso do corpo Remada curvada 40kg 1x10 50kg 3x10 Face-pull 3x12 Rotação externa com o pulley baixo 3x10 Mesa flexora 3x12 Encolhimento dos ombros 3x15 Rosca Martelo 3x12 Talvez estranhem apenas aguentar 3 séries de 3 barras. O negócio é que meus Fat Gripz chegaram e me destruíram os ante-braços. As barras foram difíceis, mas acho que em um ou dois treinos me adapto. Macros de ontem: 85g Gordura, 185g Carbs, 143g Proteína, 2100kcal

Treino de empurrar Supino com barra 20kg 1x10 40kg 1x10 50kg 1x10 60kg 1x15 70kg 1x4 (fiquei com medo de falhar nessa série, por isso não continuei) Supino inclinado na máquina 3x10 Leg Press 4x20 (na verdade não contei quantas séries foram, talvez 7 contando o aquecimento) Panturrilha em pé 3x12 Elevação lateral 3x8 Triceps francês 3x10 Abdominal na máquina 3x10

O intuito do sorteio dos participantes é criar dois grupos semelhantes sem ser tendencioso. Não há discussão que os dois grupos são bem diferentes e portanto esse estudo é invalido. Podem ficar discutindo a "aleatoridade" o quanto quiserem, mas o fato é que esse estudo foi mal feito e não deve ser usado como referência.

Macros de ontem: 78g Gordura, 206g Carbs, 132g Proteína, 2070kcal

Era exatamente o que eu ia falar. Eu tomo em cut, só nao ligo muito pro horário.

Sim, pra quem está começando como você. No caso, seria assim pra puxa/empurra: A: Supino reto, supino inclinado, agachamento livre, leg press, panturrilha em pé, panturrilha sentado, desenvolvimento, elevação lateral, triceps francês e triceps testa B: Levantamento Terra, barra fixa, remada curvada, Stiff ou mesa flexora, face-pull, encolhimento dos ombros, rosca martelo, rosca na polia É um treino com bem mais volume, mais voltado aos mais avançados, porque iniciante não precisa de tanto volume, precisa mais de frequência alta nos treinos.

E porque exatamente tomar creatina em dieta pra definir é besteira?

Esses "cristais" são formados pela humidade dentro do pote. Não acredito que te fará mal, mas é possível que não gere efeito.

Não necessariamente. Whey com água é uma boa fonte de proteína com poucas calorias.

Como já disse antes: o full-body você trabalha todos os músculos 3x em uma semana. No puxa/empurra você trabalha cada músculo 3 vezes a cada 2 semanas.

Mas há diferença nos amino-ácidos contidos nas fontes de proteína. É pequena, mas existe. No fundo, são coisas com as quais você não precisa se preocupar.