felipegbrasil

Atualização 6a semana
 
Peso: 73,7kg (-300g)
Cintura: 83,7cm (-0,3cm)
Braço: 37cm (+0,5cm)
Coxa: 57cm
 
Dobras:
Abdominal: 15mm (-1mm)
Suprailiaca: 8mm (-1mm)
Coxa: 20mm (+2mm) WTF? Retenção será? Buguei. 
 
Essa semana deu uma equilibrada boa nas perdas né? Olha só, consegui perder a mesma quantidade de dobra da semana passada na região abdominal, porém perdendo quase 3x menos peso! Então certeza de que estava perdendo massa mesmo.
 
Isso me faz até questionar se vale a pena ir até o objetivo final do cutting (12mm abdominal) ou se já volto a bulkar, visto que diminuí bastante. Nem parece que treino mais kkkk. Os 12mm está relativamente próximo, mas fico me perguntando "Pra que secar tanto se preciso crescer?". 
Então ainda estou madurando a ideia de encerrar precocemente, mas vamos ver. 
 
A foto eu tentei upar várias vezes no imageshack.com mas não tava conseguindo. Dava erro toda vez. 
 
Fiquei sem entender a dobra da coxa dando um valor maior do que a última semana. Hoje foi treino de perna, mas quem incha é o músculo, então tô confuso. 
 
Essa semana dei uma leve despreocupada com o peso dos alimentos. Estava pesando exatamente o valor que tinha colocado e essa semana eu colocava um pouco a mais do que estipulava sem neurose. Então comi bem.
 
Por ter comido bem me senti um pouco melhor também com relação ao psicológico no treino. Estava com mais disposição para levar o treino até a falha, diferente das outras semanas. É como se aquela vozinha que ficava "Por que tanto sofrimento, meu Deus?" nas últimas repetições, mudasse para "Vai mais uma". Deu pra entender, né? 
 
É isso. Deus abençoe a nossa semana. Tmj

Opa.. não li o relato inteiro, primeira vez que abro ele. Mas sugiro a leitura do que falei sobre dieta aqui:
 
 

É foda mas é um processo! Seguimos firme.
 
 
Sim, a maioria dos carbos eu como no período da manhã. Duas refeições com bastante carbo, treino as 14h (após almoço), então o corpo tem bastante estoque ali durante o dia. Mesmo assim sinto a performance baixar bastante. O que salva é a cafeína mas não curto ficar mandando todo dia. Mando no dia que sinto que vou precisar mais. 

Fala galera, blz? 
 
Consumo muito conteúdo aqui do fórum desde 2013, mas foram poucas as vezes que postei algo. 
 
Vou contar um pouco para conhecerem sobre mim. 
 
Comecei a treinar em 2013, treinei durante 4 anos e nessa época fiz 2 ciclos. Depois parei durante um tempão pq tive vários problemas de saúde (nada a ver com os veneno) e acabei perdendo tudo, desanimando e só voltei a treinar ano passado, 2022. Comecei com 66kg e estava em bulk até agora. 
 
Eis meus dados:
 
Altura: 1,74m
Peso atual: 77,5kg
Cintura 88,5cm
Torax 99cm
Braço contraído 37cm
Braço relaxado 34cm
Perna 60cm
Panturrilha 37,5cm
 
Treino ABCD, 4x na semana. Sendo:
A - Peito e Ombro
B - Pernas
C - Costas e Abdomen
D - Braço
 
Minha dieta está com 2300 kcal por enquanto. Cerca de 300g de carbo, 155g de prot, 47g gordura. 
Minha alimentação é bem limpa. 
 
Estou pensando em introduzir um cardio leve nos dias q eu não treino. Coisa de 20 min de início (não curto mto kkk) e com o tempo coloco após o treino também. 
Optei por começar mais light pra ver como o corpo vai responder, mas conforme for indo eu vou apertando os cabos e aumentando os cardios. 
 
Vou tirar umas fotos também para postar ainda essa semana. 
 
Se alguém quiser contribuir com algo, fique a vontade.
 
 

To vendo mesmo que estou definhando aqui hauahauhaua ainda bem que me deu essa luz. 
 
Bom, vou fazer algumas alterações então. 
Baseando-se que 7.700 kcal equivalem a 1kg (fonte: Google) e eu estou perdendo 600g por semana, fiz a seguinte conta:
 
7700*600=4.620.000
4.620.00/1000=4.620
 
Regra de 3 básico. A
 
4.620 são as kcal de déficit que estou na semana. Se dividirmos por 7 dias fica 660.
 
Entao estou com deficit de 660 kcal na semana, e isso tá me fazendo perder 600g. Vamos lá. 
 
Essa semana em específico eu fiz pouco cardio (ainda bem!) , por volta de 15 minutos somente no pós treino. Então vamos assumir de que vou continuar com essa quantidade. Ainda tenho que comer 330kcal a mais por dia para que a perda de peso na semana chegue nesse valor de cerca de 300g por semana. 
 
Vou fazer algumas alterações na dieta, aumentando os carbos que tinha diminuído anteriormente, que é a aveia e o arroz. Fora isso também vou aumentar 10g de pasta de amendoim ao dia. Isso deve ser o suficiente pra dar uma equilibrada. 
 
Mantenho assim por 1 ou 2 semanas e vamos ver os resultados! 

To vendo mesmo que estou definhando aqui hauahauhaua ainda bem que me deu essa luz. 
 
Bom, vou fazer algumas alterações então. 
Baseando-se que 7.700 kcal equivalem a 1kg (fonte: Google) e eu estou perdendo 600g por semana, fiz a seguinte conta:
 
7700*600=4.620.000
4.620.00/1000=4.620
 
Regra de 3 básico. A
 
4.620 são as kcal de déficit que estou na semana. Se dividirmos por 7 dias fica 660.
 
Entao estou com deficit de 660 kcal na semana, e isso tá me fazendo perder 600g. Vamos lá. 
 
Essa semana em específico eu fiz pouco cardio (ainda bem!) , por volta de 15 minutos somente no pós treino. Então vamos assumir de que vou continuar com essa quantidade. Ainda tenho que comer 330kcal a mais por dia para que a perda de peso na semana chegue nesse valor de cerca de 300g por semana. 
 
Vou fazer algumas alterações na dieta, aumentando os carbos que tinha diminuído anteriormente, que é a aveia e o arroz. Fora isso também vou aumentar 10g de pasta de amendoim ao dia. Isso deve ser o suficiente pra dar uma equilibrada. 
 
Mantenho assim por 1 ou 2 semanas e vamos ver os resultados! 

Acompanhando 

A execução está boa, man! Ambos os exercícios. Parabéns! 

Encontrei a tabela! 
 
Minha visão é que, como ele mesmo diz no livro: "Relação estimada entre dobra abdominal e percentual de gordura para fisiculturistas." 
 
Um fisiculturista (competidor) é bem diferente de um cara normal que treina pra pegar um shape "de praia". Pq por treinar e fazer dieta a mais tempo, a gordura que ele ganha é mais distribuído no corpo, diferente do cara normal que as vezes tem uma pochette que nunca conseguiu eliminar. 
 
Se for pela tabela dele eu tenho mais de 20% de BF kkkk. Mas aos poucos estou desencanando de ficar vendo o BF, e focando mais no espelho mesmo. 
 
Tmj! Segunda feira tem atualização por aqui.

Estão bons, mas podem melhorar.
Essa distancia de 18cm do chão ta abaixo do 'ideal', voce esta praticamente fazendo um Deficit Deadlift. Tenta calçar e deixa aproximadamente 22cm, ja vai ajudar.
Procura por Breath and Brace pra melhorar sua contração de core, e por Pull The Slack pra melhorar sua saida e sua rigidez. 
Faz alongamento pra cadeia posterior tbm? mesmo que por alguns segundos pra treino deve ajudar.

Agacho tambem está com boa forma mas pode melhorar, tenta aplicar a mesma tecnica do breath and brace pra melhorar rigidez do core, juntar mais as mãos ao corpo pra criar uma rigidez na upperback (pode reparar que no agacho high bar as mãos sempre estão bem proximas ao corpo). 
Diria pra testar diferentes aberturas da base pra tentar melhorar a profundidade, ou mesmo talvez abaixar uns 10kgs de carga total e ver se consegue agachar afundo.

Estabilidade e rigidez é o segredo mano, pra qualquer levantamento. Quando mais rigido e estavel voce estiver, menos energia é perdida e mais energia é direcionada pro levantamento.

ATUALIZAÇÃO:
 
Após 2 semanas de Cutting, já estou vendo um resultado bacana! Fui tirar as dobras de gordura hoje pra acompanhar a perda de gordura e fiquei muito surpreso! 
 
As medidas diminuíram um pouco, mas com certeza a maior parte foi por conta da perda de gordura mesmo! 
 
Segue:
 
Peso 75,5kg (-1,5kg na semana) 
Cintura 87cm (-0,5cm)
Torax 98cm (-1cm)
Braço contraído 36,5cm (-0,5cm)
Braço relaxado 34cm
Perna 58cm (-2cm)
Panturrilha 37cm (-1cm) <- tenho uma explicação
 
Dobras:
Peito 4mm (-2mm)
Abdominal 18mm (-4mm)
Triceps 5mm (-3mm) 
Subescapular 7mm (-1mm)
Suprailiaca 16mm (-6mm)
Midaxilar 6mm (-4mm) 
Coxa 20mm (-2mm)
 
Claro que tem uma margem de erro pq estou tirando todas as medidas e dobras em casa, com o auxílio da esposa. Mas as dobras eu não acreditei em cada uma delas, e pinçei em mais 3 ou 4 locais diferentes e próximos, mas o resultado médio deu esse aí. 
 
Em torno de 3.2% de BF perdido essa semana. Não vou mudar nada na carga de treino, e nem na dieta. Tá respondendo muito bem, e se apertar mais é capaz de acelerar muito e zoar a massa magra. 
 
EDIT: Eu sei que é muita gordura pra um natural perder, mas isso aí é só o que a calculadora diz. O espelho é mais confiável. Também acho que não foi tudo isso não. (Quem você pensa que é, Chris Bumstead? O CBUM?) 
 
Com relação a Panturrilha, ela cresceu na primeira semana e diminuiu na segunda. Meu palpite é pq antes eu estava fazendo treino de força, e não tinha exercício para Panturrilha. Quando mudei o treino coloquei 8 séries no dia de perna, e isso deve ter causado um inchaço que foi percebido nas medidas, mas agora "estabilizou". 
 
Estou comendo batata inglesa em alguns dias no lugar do arroz pela dica do Jlanski e gostei, realmente sacia bem e batata é barato.
 
Até então não estava suplementando com nada, somente o whey junto da banana. Introduzi também o multivitaminico e creatina. 
 
Não senti nada de perda de força ainda. Estou fazendo terra e agachamento pesado. 
 
Vamos que vamos 💪

ATUALIZAÇÃO:
 
Após 2 semanas de Cutting, já estou vendo um resultado bacana! Fui tirar as dobras de gordura hoje pra acompanhar a perda de gordura e fiquei muito surpreso! 
 
As medidas diminuíram um pouco, mas com certeza a maior parte foi por conta da perda de gordura mesmo! 
 
Segue:
 
Peso 75,5kg (-1,5kg na semana) 
Cintura 87cm (-0,5cm)
Torax 98cm (-1cm)
Braço contraído 36,5cm (-0,5cm)
Braço relaxado 34cm
Perna 58cm (-2cm)
Panturrilha 37cm (-1cm) <- tenho uma explicação
 
Dobras:
Peito 4mm (-2mm)
Abdominal 18mm (-4mm)
Triceps 5mm (-3mm) 
Subescapular 7mm (-1mm)
Suprailiaca 16mm (-6mm)
Midaxilar 6mm (-4mm) 
Coxa 20mm (-2mm)
 
Claro que tem uma margem de erro pq estou tirando todas as medidas e dobras em casa, com o auxílio da esposa. Mas as dobras eu não acreditei em cada uma delas, e pinçei em mais 3 ou 4 locais diferentes e próximos, mas o resultado médio deu esse aí. 
 
Em torno de 3.2% de BF perdido essa semana. Não vou mudar nada na carga de treino, e nem na dieta. Tá respondendo muito bem, e se apertar mais é capaz de acelerar muito e zoar a massa magra. 
 
EDIT: Eu sei que é muita gordura pra um natural perder, mas isso aí é só o que a calculadora diz. O espelho é mais confiável. Também acho que não foi tudo isso não. (Quem você pensa que é, Chris Bumstead? O CBUM?) 
 
Com relação a Panturrilha, ela cresceu na primeira semana e diminuiu na segunda. Meu palpite é pq antes eu estava fazendo treino de força, e não tinha exercício para Panturrilha. Quando mudei o treino coloquei 8 séries no dia de perna, e isso deve ter causado um inchaço que foi percebido nas medidas, mas agora "estabilizou". 
 
Estou comendo batata inglesa em alguns dias no lugar do arroz pela dica do Jlanski e gostei, realmente sacia bem e batata é barato.
 
Até então não estava suplementando com nada, somente o whey junto da banana. Introduzi também o multivitaminico e creatina. 
 
Não senti nada de perda de força ainda. Estou fazendo terra e agachamento pesado. 
 
Vamos que vamos 💪

Galera, ontem e hoje eu não treinei. Fiz um cardio ontem de 30 min e hoje não fiz nada, trabalhei o dia todo. 
 
Fizemos um cardápio diferente aqui. Mulher tava com vontade de comer abóbora, aí fizemos abóbora com carne moída. Calculei mais ou menos os macros e comi o equivalente da dieta que estou acostumado a fazer. Acabou dando mais proteínas, então deu bom hahaha. O bom é que abóbora da mais volume do que arroz, então deu pra comer bem! 
 
Amanhã eu treino peito e ombro e no domingo é perna. 20 min de cardio pós treino. 
 
Segunda feira venho atualizar as medidas aqui. Tmj!

Pode manter o cardio igual colocou, se achar que ta atrapalhando na recuperação diminui pra 20 mins.

Sobre o BF usa 7 dobras é mais preciso.
Sobre o numero é normal dar um valor que não esperamos, criou se uma mania de acreditar mais no achismo do BF do que nos numeros em si, mas é isso ai que mediu. 
O seu pensamento deve ser, continuar o trabalho e mais pr afrente medir e os numeros estarem mais baixo, independente de quanto der.
 

Sim, também acho! Senti muito sono pela manhã, e raciocínio lento. Mas deve ter sido outra coisa mesmo. 
 
 
Kkkkkkk tô num cagasso de perder o pouco de massa que tenho, então tô indo de boas. Mas eu gosto de correr! Jaja vou introduzir e vai ficar daora. 

Fala galera! 
 
Postando aqui a foto e a dieta pra vocês verem, porém alguns dias eu mudo o frango para omelete, principalmente na terça feira pq nesse dia eu não como carne. 
 
É assim:
 
1a refeição:
200g banana
10g whey
15g pasta de amendoim
25g aveia
200ml leite (com café) 
 
2a refeição:
4 fatias de pão integral
15g requeijão
200ml leite
10g chocolate em pó
 
3a refeição:
150g arroz cozido
120g frango grelhado
100g abobrinha
1 colher de azeite EV
 
4a refeição:
200g banana
10g whey
15g pasta de amendoim
25g aveia
200ml leite (com café) 
 
5a refeição:
150g arroz cozido
120g frango grelhado
100g abobrinha
 
No dia que eu não como carne, eu tiro o azeite e substituo os frangos na refeição por um omelete de 3 ovos. Diminui um pouco a proteína e aumenta um pouco a gordura. No final as kcal ficam a mesma coisa. 
 
Ja estou vendo alguns "sinais" de resposta do corpo. As fezes estão gordurosas, então acho que é algo positivo. Introduzi hoje 20 min de cardio moderado após o treino. Nos dias que não treino vou colocar um cardio também de 20 min. 
 
 
 
 

Quando tu percebe que cardio é melhor pra estética do shape do que levantar peso, muda tudo kkk
 
Mete uma esteira inclinada, um episódio de seriado, anime, podcast, cobre o relógio e vai fazer.

Fala galera, blz? 
 
Consumo muito conteúdo aqui do fórum desde 2013, mas foram poucas as vezes que postei algo. 
 
Vou contar um pouco para conhecerem sobre mim. 
 
Comecei a treinar em 2013, treinei durante 4 anos e nessa época fiz 2 ciclos. Depois parei durante um tempão pq tive vários problemas de saúde (nada a ver com os veneno) e acabei perdendo tudo, desanimando e só voltei a treinar ano passado, 2022. Comecei com 66kg e estava em bulk até agora. 
 
Eis meus dados:
 
Altura: 1,74m
Peso atual: 77,5kg
Cintura 88,5cm
Torax 99cm
Braço contraído 37cm
Braço relaxado 34cm
Perna 60cm
Panturrilha 37,5cm
 
Treino ABCD, 4x na semana. Sendo:
A - Peito e Ombro
B - Pernas
C - Costas e Abdomen
D - Braço
 
Minha dieta está com 2300 kcal por enquanto. Cerca de 300g de carbo, 155g de prot, 47g gordura. 
Minha alimentação é bem limpa. 
 
Estou pensando em introduzir um cardio leve nos dias q eu não treino. Coisa de 20 min de início (não curto mto kkk) e com o tempo coloco após o treino também. 
Optei por começar mais light pra ver como o corpo vai responder, mas conforme for indo eu vou apertando os cabos e aumentando os cardios. 
 
Vou tirar umas fotos também para postar ainda essa semana. 
 
Se alguém quiser contribuir com algo, fique a vontade.
 
 

Fala galera! 
 
Postando aqui a foto e a dieta pra vocês verem, porém alguns dias eu mudo o frango para omelete, principalmente na terça feira pq nesse dia eu não como carne. 
 
É assim:
 
1a refeição:
200g banana
10g whey
15g pasta de amendoim
25g aveia
200ml leite (com café) 
 
2a refeição:
4 fatias de pão integral
15g requeijão
200ml leite
10g chocolate em pó
 
3a refeição:
150g arroz cozido
120g frango grelhado
100g abobrinha
1 colher de azeite EV
 
4a refeição:
200g banana
10g whey
15g pasta de amendoim
25g aveia
200ml leite (com café) 
 
5a refeição:
150g arroz cozido
120g frango grelhado
100g abobrinha
 
No dia que eu não como carne, eu tiro o azeite e substituo os frangos na refeição por um omelete de 3 ovos. Diminui um pouco a proteína e aumenta um pouco a gordura. No final as kcal ficam a mesma coisa. 
 
Ja estou vendo alguns "sinais" de resposta do corpo. As fezes estão gordurosas, então acho que é algo positivo. Introduzi hoje 20 min de cardio moderado após o treino. Nos dias que não treino vou colocar um cardio também de 20 min. 
 
 
 
 

Ta legal irmão! Vê como tu responde e vai fazendo ajustes m

A melhor parte é tr*nsar sem ficar ofegante hueuahueha
 
Brincadeiras a parte, tá mto bom, EU só n curto muito o fato da frequência de 1x/sem cada músculo, mas isso é bem pessoal e individual. Se tiver bom pra vc, mete marcha

Tá tudo certinho
Posta a dieta tbm
 
Sobre o cardio, precisa gostar não, só fazer mesmo kkk
 
Antes de tudo o cardio é melhorador de metabolismo
Vai melhorar a oxidação de gordura, vai ajudar a criar mais mitocôndrias, melhora a flexibilidade metabólica, aumenta a sensibilidade a insulina
 
E tbm aumenta o seu gasto calórico 

Fala galera, blz? 
 
Consumo muito conteúdo aqui do fórum desde 2013, mas foram poucas as vezes que postei algo. 
 
Vou contar um pouco para conhecerem sobre mim. 
 
Comecei a treinar em 2013, treinei durante 4 anos e nessa época fiz 2 ciclos. Depois parei durante um tempão pq tive vários problemas de saúde (nada a ver com os veneno) e acabei perdendo tudo, desanimando e só voltei a treinar ano passado, 2022. Comecei com 66kg e estava em bulk até agora. 
 
Eis meus dados:
 
Altura: 1,74m
Peso atual: 77,5kg
Cintura 88,5cm
Torax 99cm
Braço contraído 37cm
Braço relaxado 34cm
Perna 60cm
Panturrilha 37,5cm
 
Treino ABCD, 4x na semana. Sendo:
A - Peito e Ombro
B - Pernas
C - Costas e Abdomen
D - Braço
 
Minha dieta está com 2300 kcal por enquanto. Cerca de 300g de carbo, 155g de prot, 47g gordura. 
Minha alimentação é bem limpa. 
 
Estou pensando em introduzir um cardio leve nos dias q eu não treino. Coisa de 20 min de início (não curto mto kkk) e com o tempo coloco após o treino também. 
Optei por começar mais light pra ver como o corpo vai responder, mas conforme for indo eu vou apertando os cabos e aumentando os cardios. 
 
Vou tirar umas fotos também para postar ainda essa semana. 
 
Se alguém quiser contribuir com algo, fique a vontade.
 
 

Fala galera, blz? 
 
Consumo muito conteúdo aqui do fórum desde 2013, mas foram poucas as vezes que postei algo. 
 
Vou contar um pouco para conhecerem sobre mim. 
 
Comecei a treinar em 2013, treinei durante 4 anos e nessa época fiz 2 ciclos. Depois parei durante um tempão pq tive vários problemas de saúde (nada a ver com os veneno) e acabei perdendo tudo, desanimando e só voltei a treinar ano passado, 2022. Comecei com 66kg e estava em bulk até agora. 
 
Eis meus dados:
 
Altura: 1,74m
Peso atual: 77,5kg
Cintura 88,5cm
Torax 99cm
Braço contraído 37cm
Braço relaxado 34cm
Perna 60cm
Panturrilha 37,5cm
 
Treino ABCD, 4x na semana. Sendo:
A - Peito e Ombro
B - Pernas
C - Costas e Abdomen
D - Braço
 
Minha dieta está com 2300 kcal por enquanto. Cerca de 300g de carbo, 155g de prot, 47g gordura. 
Minha alimentação é bem limpa. 
 
Estou pensando em introduzir um cardio leve nos dias q eu não treino. Coisa de 20 min de início (não curto mto kkk) e com o tempo coloco após o treino também. 
Optei por começar mais light pra ver como o corpo vai responder, mas conforme for indo eu vou apertando os cabos e aumentando os cardios. 
 
Vou tirar umas fotos também para postar ainda essa semana. 
 
Se alguém quiser contribuir com algo, fique a vontade.
 
 

Meu professor de educação física começou a falar sobre uns mitos na musculação. Ele falou tudo certo até chegar na parte de suplementos.
Disse q muita gente toma as coisas sem saber o que aquilo faz e tal (isso é verdade). Então ele disse assim:

"Tem gente que acha que vai crescer com um whey protein, pega la o pote e fica babando. Não toma essas coisas senão vocês vão engordar!!!"

Aí ele falou pra mim:

"Felipe, cuidado com esses suplementos que você toma, vai em um nutricionista e em um médico pra você tomar as coisas que você PRECISA, tem coisa que você nao precisa."
"Fessor, eu só tomo o básico, calma."
"O que é o básico?"
"Whey, dextrose e creatina."
"Aí, ta vendo, toma creatina, você sabe o que ela faz?"
"Sei sim (e falei todos os beneficios)"
"Mas quanto você toma de creatina?"
"Tomo 5g por dia."
"Que exagero, o certo é tomar de 1g a 3g só. Você vai se arrepender de usar esses suplementos no futuro. O problema é que vocês iniciantes entram na academia querendo ficar forte em 3 meses e toma todo tipo de suplemento."

VONTADE DE MANDAR TOMAR NO CU. Odeiam quando me confundem com esses malhadores de verão ou algo do tipo. vsf


PLUS:
Quando a gente tava conversando tinha uma colega minha do lado ouvindo, aí ela disse:

"Ai Felipe, não fica muito grande não, é muito feio, ridículo. Você não tem físico pra ficar forte, não tem como você ficar musculoso."
VAI SE FUDER VADIA EU FICO GRANDE SE EU QUISER
(não falei isso não asuiehasuhe)

Véi, não tem nada a ver esse negocio de "não ter o corpo ideal pra ficar forte". Isso não existe.
O meu shape é parecido com o do Jay Cutler qndo começou a trenar, mas um pouco mais forte, pouca coisa XD