Bune

O que não falta é posts / reportagens explicando que esse exercício deveria estar em todas as séries por seu ótimo resultado, não só para as costas, mas para a hipertrofia do corpo todo.

Vai no clássico abcd msmo A= peito e ombro B=costas e trapézio Off C= Pernas e panturrilha D = bíceps, tríceps e ante braço Faz abd 2x por semana.

ABC2x? Vai ver está em overtraining.

Seu treino tem qntos exercícios? Fazendo 4 para grandes e 3 para pequenos, totalizando 7 exercícios é realmente difícil fazer em 30min... ( cada um sendo 4x8 ). Poste o seu treino e o seu descanso.

Fecha por favor. Vou fazer um abcd xD

To montando um ABCD pra mim agora, to estudando e observando os treinos já completos. Segue a dica do Jonas e organiza isso daí xD. E cada série o ideal é ter entre 7 a 9 exercícios, 4 para grandes e 3 para pequenos. Abd apenas 2x por semana. Abraços.

"Sintura" foi triste... shueheuhue

Vai só piorar cara, perna eu malho ultra-fast pq tudo que é máquina eu zero e não preciso descansar praticamente nada, faço minha série de perna em uns 20min. Trapézio faço um exercício só, ombro faço 4. Se colocar ombro no dia de peito vou ficar o dia todo na academia.

Série ABC 2x ( seg a sábado ) Idade: 18 Altura: 1,78 Peso: 80 BF: (opcional) Tempo de Treino: 2 anos Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia A – Peito / Triceps B – Costas / Bíceps / antebraço / Trapézio C – Ombro / Pernas / Panturrilha A Supino reto 4x8 Supino inclinado 3x8 Supino decliando 3x8 Voador 4x8 Tríceps pulia alta mão em pronação 4x6 Tríceps Testa no banco 4x8 Paralelas 4x8 B Barra Fixa 4x8 ( mínimo 6 ) Costas no banco 30º 3x8 *Remada Cavalo pegada aberta 4x6 *Remada Cavalo pegada fechada 4x6 Rosca na barra W em pé 4x8 Rosca concentrada no banco 4x8 Bíceps Crux no Cross 4x6 ( polia um dedo acima do ombro ) Rosca pegada invertida 4x8 ( isso é para antebraço) Encolhimento com rotação halter 4x10 ( Faço de forma extremamente lenta e controlada ) C Desenvolvimento atrás da nuca com barra 4x8 Puxada Vertical com a barra 3x8 Elevação frontal com Halter 3x8 Elevação lateral dos ombros com halter 4x8 Extensora 4x12 ( Zero a máquina com incrível facilidade ) *Leg 4x8 *Panturailha no Leg 4x8 Agachamento na máquina 4x8 Panturilha 4x8 Levantamento Terra *O que tiver em negrito e com um (*) na frente significa conjugado. Suplemento: Creatina Abdominal na série C 2x por semana. (Todos ) com peso Quem puder opinar ficaria MUITOOOO agradecido =D. Fiz essa série de cabeça, peguei algumas referências, e to sentindo falta de alguns compostos, mas não sei em qual colocar / alterar para encaixar alguns compostos. Também não sei se para ombro tem muita coisa, se seria bom colocar um desenvolvimento Arnold. Bíceps eu posso fazer 3 de bíceps e 1 de antebraço? Gostaria de fazer um crucifixo também, onde poderia encaixa-lo? Muito obrigado a quem puder opinar e fazer sugestões =D

Realmente e mt dificil acessar pelo tablet, o hipertrofia tem varias psrtes q e IMPOSSIVEL visualizar no tablet, ia criar um topico sobre isso agora, que bom que achei esse antes :-)

Consigo nem dormir por causa da ansiedade do sisu, acesso de 5 em 5 minutos xD

Quase choro quando vejo esse jogo.... N tem pra pc =/

Deve ter mt pouco tbm... Eu nao lembro onde eu li isso: com menos de 4% de gordura corporal vc n tem energia pra fazer atividades.mecanicas mais simples, como abrir os olhos ou levantar se manter em pe.... Se eu n me enganovfoi em uma revista americana de curiosidades.... Tem lutadores de muay thai com 6% de gordura oO

Eu acho que varia muito de corpo pra corpo..... Pode tbm citar o exemplo de um,pedreiro que se alimenta mal e as vezes e um montro de forte..... Tem um pedreiro no meu predio que tem mais panturrilha do que jogador de.futebol oO escravo fca o dia todo levantando peso,como um amigo nosso ja falou.....

Ele nao e o lutador que era 5 anos atras, mas falar que ele e uma merda e mt exagero, ele ainda da um pau em mt lutador de 25 anos do ufc.

Muito interessante cara, eu vi na internet e é isso mesmo... Vou começar a comprar a farinha pra jogar no meu shake... Já tá uma gororoba msmo, essa farinha só vai melhorar. Obrigado Edit: Só que o preço que eu saiba não é 1,5... é entre 2 e 3 reais 250g

biba malhando com todo gás = Concorrência no 4 apoios

Amigo, se vc acha que frequentar o McDonald 2x por semana seja "Ocasialmente" eu acho que vc tem que rever esses seus conceitos... McDonald é uma MERDA, te fode todo, já olhou atrás de uma caixinha do Big "Tasty" ( N sei o nome correto ) e já viu a quantidade de produtos químicos que aquela porra leva? Meus mero conhecimento em química orgânica me faz saber que eu não colocaria metade dauqles componentes dentro do meu corpo nem ferrando.... Tirando o fato que aquilo tem gordura pra caramba.... Vc já viu um documentário de um americano que come alguns meses nesse "Fast-Dead" e ganhou "alguns" quilinhos e "algumas" doenças para o resto da vida? Concordo que o que se falam do McDonald a maioria é mentira, como eu disse em outro post sobre sanduíche de minhoca,etc...Mas falar que aquilo não faz mal e ir 2x por semana (ocasionalmente) não traz problemas de saúde.... Eu acho que vc ganhou um problema com essa comilança toda: Perdeu a noção Curiosidade: Um Milk-Shake do McDonalds tem 22 colheres de sopa de açúcar ( Revista SuperInteressante, edição do Mito Verde, tem uns 3 ou 4 meses) Abraços

Eu concordo com do #abrahao1988 , só discordo de colocar o Belfort em segundo ou terceiro, eu adoro o jeito de luta dele, mas.... eu colocaria ele em décimo Oo

Cara, Sonnen ta perdendo a linha, ele atira pra tudo quanto é lado. Já queria esculachar o brasil e os nogueiras e levou um fora do Wand em 2010... Fala mal do Spider pra caramba... agora foi inventar de falar mal do Lyoto tbm? Ele tá querendo comprar uma briga feia com o Brasil, o próximo passo e falar mal do nosso grande mestre Helio Gracie Abraços

Ainda da pra ganhar muito dinheiro em cima do Lesnar... Se o Dana demitir, daqui a um ano ele volta falando que andou meditando e treinando muito e está em sua melhor forma. Lesnar ainda luta muito... Só deu uma caida

A não ser que o Gracie de um soco no "narizinho" do Bob pra ele cair chorando, vai apanhar bastante xD [2]

Cara, vc criou o msmo tópico 4 vezes, os moderadores quando verem vão sair trancando, manda uma mensagem para pedir para trancar. "do not eat" = não coma Esse saquinho é para preservar a creatina, qualquer dúvida sobre creatina: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1538-como-tomar-creatina-tpico-oficial-com-vdeo-explicativo/page__fromsearch__1 É o tópico oficial sobre creatina. Abraços

Pouco forte ela...