AAugusto

E quando por exemplo eu chegar a minha capacidade maxima, e não conseguir mas progredir, devo dimunuir 10% do peso, e continuar a progressão de 2kg totais por treino, ou voltar do zero desde onde eu comecei??

Ok vou acrescentar ele na terça então. se por acaso eu deixasse todas as series 5x5, teria que retirar algum exercicio, ou talvez fazer apenas aqueles 4 exercicios que o 5x5 recomenda?

Opa Esqueci do deadlift, devo acrecentar ele no sabado? valeu a ajuda e as criticas tmbm

Pretendo fazer mais futuramente após ver os resultados desse. Mas esse meu treino planejado, será de forma a eu não aguentar fazer mais 2 series Irei colocar muito peso mesmo, pra chegar proximo ao meu limite maximo, causando a explosão e aumento da potencia muscular se é que me entende..

Olá galera, antes de tudo queria informar, eu como lutador de Judo, não buscando APENAS a HIPERTROFIA, mas necessitando muito da POTENCIA MUSCULAR, depois de algumas pesquisas sobre treinos de aumento de força elaborei um treino ABC que sera feito na TERÇA, na QUINTA e no SÁBADO, e que praticamente todas as series serão feitas com 3 SERIES de 5 REPETIÇÕES. Objetivo: Cada DUAS SEMANAS estar elevando de 1~2 KGS em cada exercicio treinado citado abaixo, informando que cada repetição será feito com muito peso relacionado ao meu porte fisico, exigindo muito ESFORÇO ao contrario de desgaste fisico, e após cada SÉRIE, serão dados 2 ~ 3 MIN de descanso, para total recuperação muscular, e para realizar novamente as repetições com ao menos 80% do meu esforço fisico. POR FAVOR AVALIEM O TREINO ABAIXO:

kra axo que vo faer um LG pro reveillon, quero come p karalho msm axo q num faz mal né, fazer LG por um dia, e dps voltar a comer pelas 7:00 até as 10 novamente?

kra bulking inicia semana que vem, pra vc ter ideia eu pesava 74(banha) 22% bf, vc não tem ideia do que é isso. meu objetivo era fikar trincado, e consegui. Agr vo leva por +duas semanas o cutting, e partir pro bulking.

aff kraaaaa sai de casa 10 hrs hr da minha ceia, comi meus ovos cozidos e fui p ceia cheguei la, tinha danoninho, brigaadeiro de colher feito numa tigela do tamanho do brasil, bolo de chocolate gigante, e muito mais. e adivinha... num comi nada. so meio neurotico com esse negocio, meu dia do lixo sempre foi domingo, então la no almoço de natal vo ver se encontro algo gostoso p mim comer to levando 1 negresco e uma trakinas de prevençao, shauhsuahsauhsa abçs

aff, preparei tudo pro meu dia d lixo amanha e as coisas gostosas vao ser hj na ceia que porcaria, nem vo come nada na ceia hj, e deixar pra comer amanha, to nem aii

nossah, agr que eu vi na segunda receita o kra pede 5 caixinhas de pudim fui la ver no mercado ta 1,75 cada caixinha isso sairia quase 10 reais com tudo, só pra fazer uma sobremesa dessas vou continuar com a minha gelatina dr oetker, que tem 6 de prot por porção e zero de carbo.

queria fazer pra comer diariamente, mas axo q o ig desses pudim é muito alto, igual açucar, entao nem compensa

shuahsauhs essa primeira dieta foi feit por mim, mas bem no final do cutting, bf tava nas alturas 20%, e dps que tava no finalzinho do cutting 11%bf, me bateu um plato fdp, então joguei essa dieta bem compress msm... objetivo alcançado 7%bf, agr começando bulking novamente, to com o metabolismo meio baixo por enquanto, pq sai do cut agr a pouco, mas axo que dps que sequei n vo querer fazer mais cutting n... kra, vc me pediu a dieta do final do cutting pra eu secar, mas vc ta certo, começa devagar assim com as calorias um pouco perto do seu bf, e dps começa a zerar mais, porque no final pela msm, pelo menos consegui manter a massa, fiz a avaliação e ainda n sei como um endomorfo como eu consegui ganhar 1,5kg de massa muscular, seguindo esse cutting. boa sorte kra, mas n se baseia mto na TMB da planilha ai n, ela é feita basicamente pra pessoas geralmente com uns 2 anos de treino e adultas que possuem uma TMB maior, a minha ai tava dizendo 2560, e minha nutricionista me disse que era 1920, então me baseei nos dados dela e acabou dando certo... como vc é ecto tenta deixar assim msm acho que vai conseguir resultados tmbm... abçs

Tah, vo aproveitar que deram uma dessenterrada no topico muito massa os mandamentos dos frangos que o rednos postou, até me identifiquei com alguns shauhsuahsahsahu... só alguns

Opah, deu uma boah mudada agr entenda o porque de eu dizer pra vc substituir o leite int por desnatado assim como esse presunto que esta ai, que vc nem colocou os macros dele, e me parece ter muita gordura, não que vc não precise de gordura, pelo contrario, nos precisamos muito das gorduras, mas gorduras boas: polinsaturadas, monosaturadas, e insaturadas, então a gordura do leite integral, do presunto, queijos gordurosos, etc, grande parte são gorduras saturadas, que depois de algum tempo vão fazer mal a sua saude, ou seus ganhos. então para cada grama dessa gordura que vc retira, eu recomendo colocar uma de gordura boa no lugar dela, por exemplo: abacate, azeite de oiva extra virgem, amendoins,ovos inteiros(como 6 a noite shausha). isso serve pra vc intender que a seleção de alimentos não é nada facil, mas vai mudando ae que eu e a galera do forum vamos te ajudando a melhorar. boa sorte kra, to acompanhando, segue a minha tambem https://www.hipertrofia.org/forum/topic/65561-dieta-bulking-intermediario-avaliacao/ abraços

kra o valor calorico ta + - aumenta um pouco o excedente pra pelo menos 500g joga essa fruta lá no café da manha. poe esse 300ml de leite no pós treino, troca por desnatado, e adiciona 1 colher de azeite de oliva no almoço. kra seu pos treino pelo que eu pude perceber é a menos de suas refeiçoes, isso deve ser pelo contrario, 50% dos carboidratos devem estar nele, põe o leite nele e joga + 200 kcal nesse pós, ai fexou abraços

Sobre o excedente, vou carregar nas costas esses 500 por 2 semanas e ver o que vai dar, dps eu vou almentando, afinal é inicio de bulking msm Nescau, mel, mascavo, malto, dextrose, tudo a mesma coisa, mas optei por nescau porque sou chocolatro pra caramba, e naum consigo viver sem chocolate, entao meu shake acaba por ser um chocowhey shauhsuahsuahush abçs, valeu a dica cara

poh kra 500g de batata naum é muito eu como aveia leite e frutas axo q ta legal bem de vez em quando eu substitiuo por feijao ou arroz integral a unica duvida que me bate agora é sobre o pós treino eu por mim diria que ficou legal o nescau e o malto sao relativamente a mesma coisa(carboidratos de alto indice glicemico) se puderem comentar sobre isso galera, ajudaria muito, valeu

Poh ignorando os comentarios em relação ao excedente eu vou deixar como esta, pelo menos agr mas em relação aos alimentos e nos horarios do pre, pos, e na qualidade deles, alguma coisa a mudar? valeu

Kra Nao fiz exatamente o que vc disse mas abaixei o nivel de carbo pra 6g/kg e retirei algumas frutas e coloquei batata doce no lugar, porque tava lendo em um topico em que frutose acima de 100g em bulking pode gerar acumulo de gordura. dieta axo que ta legal agr espero novos comentarios. valeu

manow faz igual eo, agita ela pakaraí e dps toma vai fikar sem nada de gas, nao fika tao gostosa igual a com gas, mas fazer o que, ja que o gas é o pior veneno da coca igual td mundo fala

è sim meu 1 ano vou tentar fazer o que vc me falou, mas onde sera que eu devo retirar esses 15% porque eu axo que ficou bem organizada e separada, quem sabe e devo tirar duas frutas da dieta ou sei lá valeu ae

Ae galera Depois de um cutting pesado levado super a serio, deixei de ser uma pessoa extremamente gordo BF foi de 20% para 7,5% Agora novamente motivado a crescer espero a ajuda de voces pra me ajudarem a botar massa magra na carcaça. Detalhes Corpo. Altura- 1,68 Bf- 7,5% Braços- 30cm Peso - 53kg Biotipo - Endomorfo Detalhes Dieta - (Inicio - Aumentarei Depois) Calorias- 2569 Carboidratos- 6g Por Kg - 318g Proteinas- 3,00g Por Kg - 159g Gorduras- 1,4g Por Kg - 67g Excedente - 512 Kcals Começo o treino as 4:30 e saio as 6:00 a 6:15 entao meu Pré Treino é as 3 30 e o meu Shake Pos as 6 30 Valeu Galera!!

Sim Mas depois que eu perdi essa quantidade d gordura chega a dar um medo de ganhar ela devolta heheh Sofri muito bulling antigamente por ser gordo, dai pesquisei o maximo para retirar as banhas entaladas em mim o negocio é bulkar, mas com alimentos saudaveis e um bom treino pra crescer mesmo. valeus kra, boa sorte man

Legal... legal to pensando em me basear em um bulking parecido lá por fevereiro por ai. dps do meu longo cutting de 3 meses, fui de bf 20% pra 8% agora minha familha ta reclamando que to magro demais shaushausa o negocio é bulkar mesmo heheh boa sorte man valeu!

Será que da pra fazer tipow omelete? vou tentar amanha