Wylkem Kleyton

Eh neh kara se ningurm acredita fazer oq!so lamento!mais eu pedi p galera verificar oq falta melhorar mais e dar dicas doq fazet p melhorar e ate agora so to ouvindo criticas! >=\ Da p algurm auxiliar um pouko ou tranca o topico!num ta servindo de nada mesmo! Valeu.. Abracos

Eh neh kara se ningurm acredita fazer oq!so lamento!mais eu pedi p galera verificar oq falta melhorar mais e dar dicas doq fazet p melhorar e ate agora so to ouvindo criticas! >=\ Da p algurm auxiliar um pouko ou tranca o topico!num ta servindo de nada mesmo! Valeu.. Abracos

Eh neh kara se ningurm acredita fazer oq!so lamento!mais eu pedi p galera verificar oq falta melhorar mais e dar dicas doq fazet p melhorar e ate agora so to ouvindo criticas! >=\ Da p algurm auxiliar um pouko ou tranca o topico!num ta servindo de nada mesmo! Valeu.. Abracos

Pouha mano ai os caras tao dizendo q to mentindo?pow tu acha q to mentindo?um diz q to mentido!outro diz q o meu braco nao trm 38cm!pouha eu nao medi?so se a fita daki eh diferente da dai so pode veio! Olhai tu ganhou 6cm rm 6meses!eu ganhei 4,5em 3meses!lembrando q eu estava ha uUM ANO parado!logo estava mais doq descansado!e todo mundo sabe q musculo descansado cresce mais rapido!pow agora vem cum moh papinhu disq num acredita q num sei oq!pouha se ele naoconsegui uma evolucao dessas eu nao tenho culpa mano!se tu veres por ai tem neguinho q cresce mais doq isso!assim como tem nego q nao cresce nem com anabols tem nego q cresce so com feijao com arroz!entao nao vem dizer q eu to mentindo!num to certo Lucas?

Irmao se tu reparar ai nu perfil ESTA 38,5 DE BRACO!NAO FALEI 40!DISSE Q QUENTE chega a 40!descupe mais nao leu direito!e outra minha coxa media oq exatamente esta la!e hoje t a medindo 62!to postando os meus ganhos e medidas!nao to pedindo p ninguem acreditar ou deixar de acreditar! O meu unico intuito foi conpartilhar experiencias! E melhorar!foi por isso q pedi opinioes p mim saber aonde posso melhorar mais e oq fazer p melhorar!tu sabe q outras pessoas okhando de fora veem oq tu nao consegue ver!alias tu poderias me ajudar tbm!mais ta de boa...abracos Ah em relacao a barriga!ta com 81cm!vou esperar esse final de ano p ganhar uns kilos em janeiro eu faco uns aerobios! Em relacao a barriga eu nao esquento muito nao!eu queimo bem rapido! Qlqer coisa treino um ou 2meses de muay thai ou jiujitsu q a barriga somi bem rapido!

Pow irmao se nao reparou?eu estava fininhu antess!kkk Deu ate umas pekenas estrias no meu peito!perto do ombro!(assustei qndo eu vi) Mais depois de boa!

Mano se tua achas q eu to mentindo o problema e seu?alias nao sei qual fundamento tu tens p afirmar isso? Se eu colokasse so os dados e nao postasse fotos poderia ate me chamar disto mais estai as fotos!se tu nao acreditas pelo fato deu ter ganhado isso ai meu braco j a ta em 39 cm frio!eu postei aki p compartilar experiencias con a galera!e aprender tbm!agora se tu nao acreditas me poupe de opinioes q nao servem p nada! E cara eu iria mentir praq?com q proposito?com q intuito?me vangloriar?mentir e enganar a mim mesmo?faca me o favor neh amigo!nao tenho motivo algum p mentir cara!so falta tu dizeres q nao sou eu nas fotos!sgushushua Q se tu tiver o minimo de atencao o minimo vai notar q estou com a MESMA sunga!kkk Nao nao irmaozinho!antes de malh ae estava com 34cm!e agora esta com 39cm e 77kg!mais ja fui calcular o tempo direito ja tou 45dias treinando!mais ai na foto tinha 3meses Agora se nao acreditarem nao posso fazer nada!a cada mes vou postar uma nova foto

TREINO max-OT 1 musculo 1x p/semana Carga maxima 1a2 series de 4a6 rep p/cada exercicio 7a8 series no maximo p/cada grupo muscular Treino de 30a45min Tive bons resultados com esse treino! Visto que: treina menos,cansa menos,logo se gasta menos(cal)q pra mim eh primordial Descansa mais,recupera mais!resultado GANHA-SE mais! Talves tenha sido por isso os ganhos!ah faz quase 1mes q estou nesse treino! Pois tinha estagnado em 74kg q num saia de jeito nenhum!um platozinho de comeco ai pesquisei e achei o Marcelo Sendon q me deu a dica dai segui e deu certo! E ta pensando!aprendi muito nesses 3meses pesquisando!aprendi ate sobre anabols!kkkk Mais isso eh depois.bem depois! Qndo agente comeca a 'malhar',qndo comeca a criar uma massinha nu peito ja nos sentimos bem tudo mais!mais eh so akilo ali!nao se tem disciplina alguma,vai qndo quer p academia,falta mais q nao sei oq,vai todo final de semana p balada!enxe a lata!se alimenta mal!enfim.. Ai qndo se comeca a entender oq eh a musculacao!nutricao!suplementacao treinos(vou tentar nutricao no vestibular desse ano se eu passar aviso aki valeu)poise,vemos q akilo q faziamos nao tem nada haver com a verdadeira realidade do fisiculturismo!cara eh totalmente diferente!eh uma outra vida!responsabilidade consigo mesmo!com sua saude,alimentacao!parei ate de assistir filmes at tarde p poder dormir mais um pouko!Rsss Passei a dar mais valor na vida!enfim acho q essa eh a verdadeira funcao do fisiculturismo!VIVER MELHOR! Sei q sou novo(nao tao novo)nessa area de treinos serios e tal!mais nao me considero um'frango'!Rs.. Como tem muitos por ai! Frango p mim eh akele cara todo por fora,alienado,empolgado,desinformado,preguicoso,oi seja um FRANGO!kkkk ah e teleguiado!Rs...pois possuo muitos conhecimentos!adquiridos inclusive aki no forum!e em outros foruns tbm!sempre acompanhei os foruns mais nunk entrei p compartilhar informacoes!pois ainda eram poukas!mais agora acho q ja posso ajudar quem esta comecando agora! E assim vou aprendendo mais e mais com os amigos do forum! Espero ajudar e ser ajudado aki galera!valeu

Caraio meu!as x eu fico comparando essas 2fotos ai eu penso: pouha nem acredito q eumudei tanto assim! Como o irmao ali em cima disse foi uma mudanca drastica mesmo!mais vou falar,foi muita dedicacao nesses 3meses!sem faltar um dia se quer!comendo feito um cavalo!Rs.. Chego a comer 9 a 10x p/dia!sem exagero!adimito q como ainda algumas besteiras,mais como me acho ectomorfo !estou montando um dieta bulking!ainda nao comecei fazer pois to meio sem grana!no momento to dando uma de Lee priest!kkkk E ta dando resul!Rs... jaja dou umas declaracaoes sobre o assunto!nao falando logo!depois posso esqcer!Rs... Me acho ecto pelo fato de:meus bracos serem compridos!pernas tbm!meu metabolismo eh super ultra acelerado!oh so deu estar escrevendo aki ja estou suando!kkkk serio mesmo,logo tenho uma tremenda dificuldade em ganhar peso!logo tenho q comer de tudo!p ver se eu engordo um pouko!vou ate aproveitar essas festas de fim de ano p ganhar uns 2,3kilinhus!shushushau Voltando,ai depois pesquiso de novo sobre biotipos la me acho mesomorfo!meus ombros serem largos e tenho muita forca!tanto nas pernas qnto nos bracos!tbm ganho massa bem rapido!apesar de nao ganhar peso rapido!ex: estava com 68kg,voltei malhar cai p/65,66kg ai depois eu ganho de novo!saca? Ai naum sei bem na verdade qual o meu biotipo ao certo!acho q sou ectomorfo com algumas caracteristicas de mesomorfo sei la! Historico da familia!minha e beeem magra!nao cinhecia meu pai viajei ao maranhao la o conheci e descobri q ele eh mais magro ainda!na familia da minha mae se tiver uns 2ou3gordinhus eh muito!o restante todos magros!muito magros! Portanto eh isso galera essa e mais uma duvidazinha q eu tenho!quem qser fazer perguntas..so fazer

Pronto!primeira foto,antes de comecar a treinar isso foi em julho nas ferias!la na alca viaria! http://img831.imageshack.us/img831/6581/pqaaao7utcb81ohrhlgkf1e.jpg Essa aki ja tinha um mes de treino ate postei essas fotos no orkut! Nao nao esquecam essanao prestou!kkkk Aki vai amais recente!mais ja faz uns dias q eu bati mais eh recente! http://img256.imageshack.us/img256/1203/1511201102311.jpg Aew galera estao ai...deem suas opinioes e sugestoes!aonde preciso treinar mais para melhorar tal grupo ql exercicio sugerem etc... Agradeco a ajuda e estamos ai!qndo eu puder ajudar ajudarei com moh prazer valeu! Abracos. Agradecimentos ao amigo ranzo q deu um help ai!valeu mano! Conhecimento...a chave de tudo. PUTSS!ESQUECI DE COLAR O LINK DA OUTRA!RSS CORRIGIDO MANO!ESTAI

To criando minha conta la no shack!ja ja qndo conseguir posto as fotosz

Pouha mano da hora!mais isso so amanha to caind se sobo boa boite p krm fika ate amanha fuiiii

Pow mano ainda nao acertei postar as fotos oh!eh q sou novo aki e tou meio perdido e tal!alguem pode da um help!as fotis estao na mao!somente esperando p serem postadas! Cara o bf aumentou um pouko sim!mais qndo virem as fotos tiraram as conclusoes!nao medi o bf antes nem depois!mais devo estar com uns 15a16 %de bf!eu acho!rs...

Aew galera avaliem meus ganhos: Desde os 17 anos sempre 'malhei' mais nada de serio!fazia um ano q estava parado!quebrei a perna ano passado passei exatos um ano parado!literalmente!entao pesquisei muito nesse tempo sobre treino,alimentacao,suplementos e descanso etc., Dai fazem exatos 3meses q comecei a treinar!(serio) Avaliem ai as medidas os dados!assim q eu aprender a postar foto posto aki antes e depois valeu! Ai minhas medidas; Peitorais: 98cm(antes)123(depois) Bracos: 34cm(antes)38,5m(depois)40cm quente!kkk Coxas: 54m Prox 42cm dis(antes)62cm/51(depois) Panturrilhas: 34m(antes)38cm(depois)39quente Peso:68kg (antes)76e uns poukinhos(depois) Altura: 1.75cm(antes)1.75cm(depois)kkk:) suplementando ha um mes com monster extreme black+whey+malto+creatina!

Cara venhamos e convenhamos se tu toma um suplemento tu vais relatar os beneficios q estais tendo certo? Mais da feito q tu tiveres uma complicacao tu nao iras mais relatar!ah nao ser q alguem te pergunte e talz?nao eh verdade!

Joga fora!shuashuah

Tbm acho!acho que temos que pensar bem e analisar se os beneficis compensam os maleficios! Mais vai de cada um neh mano!se o cara acha q va valer a pena igualmente o caso do cara q qer tomar AEs!se ele analisar e achar q va valer a pena o risco beneficio!que tome!tu vais falar?eu vou falar?nao entao isso eh muito relativo!ele aprnas alertou sobre as substancias contidas no produto! Eu pelo menos prefiro os mais basicos mesmo!p mim surtem mais efeitos!

Bom como tu estais comecando,e esta em fase de adptacao!3x10 estava o suficiente p ti!4x8 seria um treino mais pesado!teria q aumentar o peso e diminuir as series!seria um treino mais tensional!a comeco tu podes fazer!como qres hipertrofia!mais te aconselho a seguir nessa tua sequencia pois como disse estais em adptacao ainda daki mais um mes dois meses tu trocarias para essa outra sequencia!oq acha jones? Tendo em vista q fazendo assim evitaria futuras frustracoes tipo estrias!qndo tua pele estica alem da sua elasticidade abitual ela tende a rasgar!ai surgem as tao temidas estrias!entao como teus musculos estao verdinhos ainda eles vao crescer cm certa facilidade! Ainda mais suplementando ai q crsceram rapido mesmo!ai se vc for fazer um trabalho de hipertrofia ja nesse nivel e quase certo q isso aconteca!a NAO SER QUE!tu tenhas todo um preparo passando okeo antes e depois dos treinos afim de evitar tais consequencias pode tentar sim! Mais eu te aconselharia a fazer assim daki mais um mes dois meses! Enqnto ao treino ficou bom sim!pode meter fixa!

Descupa a demora!eh a eu estava editando meu perfil saca!pois bem.. Bom ai quem vai dizer eh ela!rsrs So acho q apenas com a alimentacao dela se for uma alimentacao bem balanceada regrada de bastante proteinas e carbos ela nao precisaria suplementar AiinDA!maisss ela q vai dizer se qer ou nao.ker ja suplementar! Ah add todos vo6 como amigos ok!sounovato aki.. Beleza..

Creio eu q na quinta feira tu qres dar mais enfase a parte posterior da coxa nao eh?entao tira esse leg 45º e poe o 90° ou se preferir joga um estiff ai!ja q vai trabalhar avanco a fundo combinaria logo em seguida com um estiff de leve bem concentrado!e depois terminaria com a flexora deitada! Bom isso ao meu ver eh assim q minha namorada treina(ajudei a montar)e ela esta tendo otimos resultados! Ai pra cima acredito q nao qres ficar digamos q forte na parte dos bracos ai vc vai fazendo como te disse malha leve e bem concentrado 2x15 so pra tonificar os bracos eos demais!saca? Ai fica so o file o treino! Essa parte de suplementacao vem so depois!pois ela comecou HA QUASE um mes saca!entao nao acho uma boa ela ja ir suplementando!suplementacao ja eh p qndo a alimentacao dela nao estiver mais suprindo suas nescessidades ai sim mete uma suplementacao boa tipo(whey+dextrose+bcaa+creatina+glatamina)ai eu qro ver nao crescer!mais por enqnto EU axo cedo!agooora se ela axar q deve ja ir suplementando!vai de cada um neh!rsrs Mais o treino ficou bom!eh o basicao mesmo ja q ela eh novata!depois de uns 2meses ja pode ir fazendo algumas alteracoes dai por diante!

Olha parece bom!mais vc esta com ql objetivo? Hipertrofia?tonificar?definir? Nesse treino de quinta-feira poderia subtituir esse leg 45º pelo 90º! E a panturrilha no leg pelo soleo!ja q ja fez no.leg na ultima vez! E concordo com o irmao ai em cima sobre a remada! Mais isto eh dependendo dos teus objetivos! P superiores poderia fazer somente 2x15(pouka carga) Se nao for hipertrofia seu objetivo,for apenas tonificar! Entao eh isso..qlqer duvida.pergunte! Bracos magrelos se ela nao malhar pesado!pq se ela.malhar pesado meu xapa os bracinhos vao engrossar de um jeito ou de outro!RsRs.. O treino dela num ta ruim nao!apenas ela tem a escolher melhor seu exercicios e revezalos durante os treinos! Se nao qseres ficar 'bracuda' e so nao meter carga p cima!ir so malhando na moral e caprixar p baixo! Oooo

Eh neh cara!erro de novato cara!quem aki nunka deu uma mankada no comeco de forum??poise essa foi a minha!peco descupas aos companheiros e principalmente ao dono do topico!pow mano desculpe aew a mancada!valeu.. Quem nunk errou q atire a primeira pedra! Aprendemos com os erros dos outros e principalmente com os nossos. Abracos

Pow mano foi mal mais sou novato nesse negocio de forum!foi so uma curiosidade foi mal!eh so a galera parar de responder Pow!mais eh soh e respondendo ao outro irmao nao nao amigo conheci ele via face mesmo!gente fina o cara oh! Mais eh isso ai valeu! Axo q nao vou postar mais nao!posso fazer besteira de.novo ai vao falar de novo e tals! E pow como eu falei to num cel e c vo6 acessam de via cel devem saber q nao eh a mesma visualizacao!entao fica complicado ainda mais com a rede da eca da tim q eh uma bosta! Mais eh gente fiquem na paz aew!qlqer coisa esse eh o meu facebook quem qser adcionar la valeu abracos!

1º dia: peitorais Supino reto:2x6 carga maxima 80kg(sem ajuda) Supino inclinado com halteres: 24kg cada halter Crucifixo reto: 18kg cada halter Resultado: Malhei menos(35min),treinei bem concentrado!cansei menos(gastei menos calorias) E meus musculos estavam parece pedra!ate no outro dia ainda sentia o treino! 1ª experiencia : OTIMA Quata feira: pernas Agachamento livre:3x6 carga maxima 90kg(sem ajuda) Leg press 45: 2x6 280kg Estendora: 2x6 60kg Flexora: 2x6 50kg Stiff:2x6 80kg Resultado: minh a perna pulou de 58 p 60 cm! E so faltou explodir tbm! 2ª experiencia: OTIMA Quinta feira: biceps/triceps Testa : 2x6 20|20 Puley: 2x6 25kg Frances: 2x6 12 halter Bicps concentr: 2x6 18kg halter rosca martelo:2x6 18kg '' '' Rosca scott livre: 25|25 kg Resultado: meu biceps pulou de 37.5 p 40 cm!(quente neh)rs.. 3ª experiencia; OTIMA! Entao eh isso!vou treinar durante um mes e depois posto aki os resul ok!valeu

Boum primeiro vo me apresentar e falar um poko de mim!pois so novato aki, Se eu demorar p responder e pq to num cel e com a rede da tim ai ja sabem! Mais sim vamus la: me chamo wylkem sou de belem do pará! Tenho25 anos e 'malho' desde os 17! Entao ano passado quebrei minha perna e parei de malhar!nesse tempo fikei so pesquisando!pesquisando pesquisando!dai aprendi sobre os TREINOS de verdade!nutricao!alimentacao!suplementacao etc.. Pois bem ha 3meses entrei de ferias da empresa e voltei a treinar!tava so o caco!Rs..se qserem fotos de antes e depois eu posto! Pois bem..no1ºmes ganhei5kg e alguns cm consideraveis! Mais dai o problema!estagnei em 75kg e nesses 2ultimos meses nao ganhei nada de peso!dai comecei novamente minhas pesquisas!pra vo6 verem q este eh meu 1º topico e meu 1º forum! Pois bem achei o Grande Marcelo Sendon!acho q ja ouviram ou ja leram algum artigo de nutricao escrito por ele! E ele me indicou este treino!max-OT!dai pesquisei novamente e faz uma semana q tou treinando!agora no outro post vai os relatos ok.