Rage

muito pouco pra avaliar alguma coisa.. mas eu não curti (Y)! Abç e Bons Treinos!

Pouts nunca vou conseguir chegar ai :S haioshauiSSHe Comédia mesmo... Abç e Bons Treinos!

Bela contribuição Rafa, achei muito interessante especialmente como o organismo responde na presença do mesmo muito bem explicado. vlw aew pela contribuição Abç e Bons Treinos!

Cara, não gostei do seu treino não... Muito Volumoso pra um Abc2x e outra.. 2 meses ? tá na hora de trocar já... eu te recomendo um ABCD pelo tempo de treino que tu tem...=) quiser te ajudo a montar (Y)! Abç e Bons Treinos!

Cabei que não relatei segunda (Cabei decidindo ir treinar xD ) Bom Segunda - Pernas e Ombro Fiquei impressionado com a forçaque eu tava no agachamento (Y)! MUITO BOM! mas creio que isso não seja algo do pak, mas sim do Terra que a cada dia fica melhor e me fortalece muito esse movimento (Y)! o de Resto foi Normal...mas eu senti um pump muito bom no fim do treino quando o pump foi diminuindo deu pra notar uma Boa definição =) sobre o ombro foi um treino normal.. ombro é o treino que menos gosto :S pq não consigo ficar aumentando cargas e é muito chato xD ashuiASHAhe Quarta (Hoje) - Peito, Biceps e antebraço Cheguei animado hoje né... como não havia pesado segunda pesei hoje em jejum e o pesinho 84kgs rasos! =] Não consegui aumentar o peso no supino (Tava muito frio e nem tive coragem shauiASOHue, mesmo aquecendo BEM antes) então o bi-set foi o de sempre com o Peck Deck... Fly Inclinado foi cool, tentei focar bastante o movimento e senti uma boa pegada...o Crucifixo foi de boa.. com mesmo peso tmb Biceps foi foda³³ troquei um exercicio do bi-set (Scott, por Biceps no Cross [não sei o nome]) senti uma puta queimação (GOSTEI ) e depois no drop fiz bem cadenciado... MUITO FODAAAAAAA³³³ hehe^^ Bom estou quase acabando o pak e no fim dele daqui a 1 semana mais ou menos..acho que vou mudar o treino vou voltar pro ABCD que a muito tempo não faço.. Aproveitar as férias né! xD sem contar que estou com alguns pontos fracos na minha opinião, como ombro e superior do peitoral...vou focar eles nesse novo treino..=) Assim que eu montar eu posto na area de treinamento galera... Abç e Bons Treinos!

Não gostei do eskeleto do seu treino... te dou a dica de fazer : A - Pernas e Ombro B - Peito, Biceps e antebraço C - Costas, Triceps e Trapézio Abç e Bons Treinos!

Sim se você não fizer Terra no treino de costas...senão vai ficar muito perto do treino de pernas... mas cara.. eu já falei minha opinião sobre o que é melhor...se tu tivesse me escutado :S Abç e Bons Treinos!

Se não der pra tomar junto com o café, prefira tomar ele com o lanche da manhã.... são os melhores horários.. eu de você não tomaria todos os dias..mas daria 1 dia ou 2 de folga.. pra não sobrecarregar (Y)! Abç e Bons Treinos!

Acompanhando.. cara eu vi teu ultimop post... tu num treina perna não ?! Abç e Bons Treinos!

vai definir o que ai ?! AI ai ai ... cada um que me aparece rsrs...

tanto faz colega.. uma boa seria treinar 2 vezes na semana.. no dia que você faz biceps pode fazer uma rosca inversa... e em outro dia (dando 48hrs min. de descanço...) treinar flexão de punho/pulso e tal.. =) Abç e Bons Treinos!

Reveja dieta e treino.. acho que ainda pode ter ganhos ai sem ciclo colega... mas chega uma hora que o corpo para mesmo.. é o Limite Genético, a partir dae só com AE's =) Abç e Bons Treinos!

68, 70 ? eu tava feliz se conseguisse chegar aos 68 tmb shaiaoshUIe tá foda ³³ num sai da po**a do 60 ¬¬' tá foda.. Abç e Bons Treinos!

Cara, nem da pra ver fotos aqui mas 10kgs é muito bom cara... sobre os colaterais, é uma pena.. pois talvez poderia ter ganhado mais! Abç e Bons Treinos!

Não sei xD..seria bom perguntar pra ele.. tem varios usuarios aqui montando ABCD virou o treino da moda isso é a mais pura verdade... tem varios jeitos de montar...isso é verdade.. é um treino muito "versátil" se não gosta desse jeito que eu fiz.. monte outro...=) o que você montou é legal.. só que é bem pesado! Ele mesmo disse que tem VARIOS tipos de treino que ele não citou...aqueles eu particularmente gosto muito de treinar trapézio com costas.. mas é bem longe do meu treino de ombro.. o meu é ABC 1x! e ombro tá na seguda e trapézio na sexta...o menor tempo de descanço que tenho é de 72hrs... e prefiro continuar assim, se tu quiser fazer identico ao que tá lá fique a vontade =) Abç e BOns Treino!

mORREU ? O.o Abç e Bons Treinos!

Prêmio COVEIRO 2009 ! tu ganhou já nem precisa votação!!! ashAShSHOAUe (Mas o treino tinha ficado Cool)

Sinceramente não gostei do jeito que você montou o treino, não é flexivel e vc vai cabar entrando em over (Y) =/ eu separava como eu digo pra todo mundo ABoffCD Segunda (A) - Pernas e Panturrilha Terça ( - Peito/Biceps e Antebraço Off Qui © Ombro e Trapézio Sex (D) Costas e Triceps Abç e Bons Treinos!

Esse descanço não pode ser na quarta ?! Abç e bons Treinos!

Pq são 2 musculos grandes, seu corpo necessita de muita energia para executalos sem contar que sem descanço entre um e outro...tu não tem folego pra guentar fazer BEM pesado.. e se o tentar pode se prejudicar (Y)! ou prejudicar a execução. Abç e Bons Treinos!

Sim, mas tipo...30 seg acho que tu não vai guentar.. fica 60 no min.. e 90 no max... é foda³³³ pode tentar =) abç e bons ganhos!

Deve ficar horrivel nunca tentei não marcelo..nem pretendo... cara...agonista/antagonista é osso.. treinei uns tempos.. PQP muito foda.. é bom pra quem tem pouco tempo pra treinar (Y)! não tive boa hipertrofia com ele.. até hoje o melhor treino pra hipertrofia pra mim foi ABC1x... sem comentarios! Abç e Bons Treinos!

Pensando que peito e costas sejam treinados agonista e antagonista fica bom... 1 de peito por 1 de costas... ainda prefiro o que eu te falei amigão... pode separar melhor os exercicios e tudo mais... tu quer mesmo fazer biceps e triceps né ?! Abç e Bons Treinos!

Blz galera, se vcs acham que o treino do cara tá bom e aconselham fiquem a vontade... eu nem vou comentar mais.. afinal o meu tá ruim não é.. então pq será que deve ter umas 15 pessoas aqui no forum que seguem treinos de dicas dadas por mim.. se fossem um pouco mais sensatos veriam... tem gente aqui que adora dar dicas sem entender nada...isso que eu fico puto.. quem disse que existe treino "TRADICIONAL" se existisse formula para crescer não exisitiriam magrelos por ai... mas blz... Boa Sorte Rafa..minhas dica foi dada (Y)! Abç e Bons Treinos!

2 ultimas... consegue sim...mas fica muito volumoso o tempo que tu faz tipo.. faz todos os biceps depois vai pra tricps.. perde o pump do biceps... os 2 não agem em sinergia sendo trabalhados primeiro 1 depois o outro... 40 a 60% é muito pode pesquisar..20% tá ótimo..senão na ultima série tu pega uma carga irrosória (Y)! que nem lhe dará estimulo suficiente... segue o que eu te falei.. experiêncai própria e de muitas pessoas que eu ajudei a montar ABoffCD! abç e bons Treinos!