Jones Pelicia

Poderia ver com o condomínio,se eles não deixavam você colocar umas barras paralelas na parede da sala,daí você poderia acrescentar mais um exercício para peito e tríceps.

Esse treinamento vai te dar condicionamento físico,hipertrofia com qualidade muscular precisa de pesos livres e exercícios compostos como levantamento terra,supino reto (com halteres ou barra),desenvolvimento para ombros(com halteres ou barra),agachamento livre(com anilhas e barra).A série de pernas sem agachamento livre pesado, e um leg press 45,fica muito fraca,e sem contar que uma hora seu corpo se acostumará com os mesmos exercícios sempre e este aparelho só, não suprirá as necessidades de variação de treino.O ideal a fazer seria voltar para academia quando a situação melhorar,ou com o dinheiro que você conseguir economizar fora da academia,comprar alguns pesos(anilhas e barras),para poder acrescentar exercícios compostos a sua série.

Whey antes do treino??????Antes de comprar qualquer suplemento,procure pesquisar,para não acabar caindo na lábia do vendedor...E mais uma coisa,se você tiver menos de três meses de treino,de tempo para seu corpo se acostumar para depois começar a suplementar......Verão galera,sempre o verão.

É...REALMENTE,COMPRE O MAIS BARATO E MAIS VAGABUNDO DO MERCADO.E O DESASTRE ESTARÁ GARANTIDO...E VÊ SE MUDA A FOTO DO PERFIL,ESTÁ PARECENDO O STALONE COBRA COM TUBERCULOSE.DIETA ALTAMENTE CATABÓLICA!!!!

Gostei mais do primeiro...Treino ABCDE também,e essa parada de muito descanso de um músculo para o outro,é só se o cara não der tudo de si no treino,pois eu treino costas na segunda e fico sentindo o músculo até sexta.treino ABCDE tem que ser no limite,se não é melhor continuar no velho ABC 2x.

Galera...Que a dieta é fundamental,todo mundo já sabe,porém uma ajuda extra nessa hora sempre é bem vinda.Joga o lipo 6 Black,vai acelerar bastante o processo de queima de gordura,se bem que não existe queima de gordura localizada né???Por isso tende a baixar a gordura do corpo todo.

Você está começando a treinar em academia????Se estiver,suas dúvidas podem ser tiradas com o instrutor,isso se ele tiver boa vontade,pois você está montando um treinamento que certamente não deve ter sido montado por ele,então tenha cuidado para não entrar em conflito dentro da academia,pois isso pode prejudicar seu objetivo em concentração e execução dos exercícios.

Não gosto muito de albumina,procuro excluir todos os suplementos que me causam incômodo durante o treino,hoje temos vários suplementos e produtos naturais mesmo melhores e menos nocivos as narinas dos outros.Você pode tomar um copo de 300ml de leite desnatado batido com aveia,tem muita proteína e não vai te dar tantos gases assim.

Também treino ABCDE...Seu treino está bem parecido com o meu,só acrescenteria no treino de pernas, um exercício para posterior da coxa(mesa ou cadeira flexora).

Uma vez ou outra,também não vejo problema,porém o importante é perder o costume...Eu perdi quando entrei em cutting,bebia uma vez na semana(no dia do lixo),daí passei a 1 vez ao mês e então acabei perdendo a vontade,hoje não tomo refrigerante e também não sinto vontade nenhuma.

Treinamento ABCDE precisa ser no limite,carga máxima mesmo,não adianta treinar um músculo uma vez por semana se não der tudo de si nesse treino,com um ano de treino você ainda é considerado iniciante,procure aumenta a carga gradativamente até chegar em 100%.Quanto ao treino de bíceps,pode fazer esta sequencia: 21 com barra reta 3x,rosca direta no banco inclinado com halteres 3x8,rosca martelo 3x8 ou rosca alternada com halteres(com rotação) 3x8,nunca faça mais de três exercícios para grupos pequenos.

Eu procuro alternar uma semana com barra,na outra com halteres,e nos outros exercícios também procuro variar,para dar novos estímulos.Acho que 8 reps está legal,você já tem experiência...Pode usar o primeiro treino como base,e ir alternando os exercícios que não estiver sentindo muito.

Creio que se estiver executando corretamente sim,se for um exercício que ela nunca fez,e já tenha uma estrutura formada para treinar com intensidade outros exercícios,levará um tempo para aumentar a carga nesse exercício(pois conta também a falta de costume).Tiro como exemplo eu mesmo...Já treino há algum tempo,e só agora comecei a fazer levantamento terra,e o aumento de carga nesse exercício está sendo um pouco lento,porém me preocupo muito com a execução,mas não encano muito com isso.Pois os resultados estão aparecendo.

Bom também sou um que não se deu bem com Jack3d,da ultima vez que postei isso,o cara que vende produto natural entrou logo justificando,mas os relatos estão aí né amigo...Quanto aos seus ganhos,parabéns amigo,está no caminho certo,não existe regra para dieta e suplementação,e sim a que funciona melhor em cada organismo.

também tinha esse problema,exatamente como você,depois que passei a utilizar halteres ao invés da barra,o peito ficou mais alinhado,e agora é quase imperceptível.

Se eu for encanar com questões de certo e errado,vou acabar pirando.Procuro seguir a linha que se encaixa melhor para mim,o importante é ter conciência do que se faz.Porém conhecimento nunca é demais né mano,desde que não confunda as bolas.

Não sei se esse é o problema...Se você tiver os braços muito longos,a execução se torna um pouco mais difícil,eu tenho esse problema,porém melhorei muito depois que me ajustei na posição correta.Passei também a executar o supino reto com halteres,estou tendo bons resultados.

Mano...Quando entrei aqui no Blog,também não dava importância aos exercícios compostos (principalmente levantamento terra),pesquisei muito lendo as matérias sobre esse exercício,e posso lhe garantir que mudei totalmente meus conceitos com os conhecimentos que adiquiri aqui.Hoje ninguém na academia me enche o saco,pois os resultados são visíveis,meus treinos e minha dieta, são todos tirados daqui,e faço questão de expor isso para eles.Nenhum profissional gosta de se sentir ameaçado,e vai sempre condenar atitudes tomadas fora do seu controle,porém quem tem que saber qual é o caminho melhor a ser seguido é você...Eu encontrei o meu,e agradeço a todos os profissionais,e membros que troquei idéias durante esse período.

Esse cara está preparado para ganhar de qualquer Queniano na São Silvestre.

Essa modinha de Jack3d,já está enchendo o saco,tomei dois potes dessa porcaria,e não senti nada.Antigamente os caras não tinham essas coisas e treinavam na raça,essa galera,na maioria das vezes vai pela cabeça dos outros,e com isso nunca conhecerá o limite do próprio corpo,pois estão privando o organismo de trabalhar no seu limite com tanta química circulando.Infelizmente hoje ninguém quer dar tempo ao tempo,o cara magro quer ser grande da noite para o dia,e quando chega aos 30 anos,não tem disposição mais para nada.

Martelo para bíceps e tríceps invertido também são cativos em minha série de braços.Quanto as pernas,sua série está praticamente idêntica a minha,só procuro dar uma alternada no posterior da coxa,colocando um dia mesa , no outro cadeira flexora,e no outro flexor em pé alternado,no leg press costumo mudar a angulação uma semana 45° na outra 90°,e algumas posições de pés no agachamento e nas panturrilhas(pé reto,mais aberto,ponta ponta etc).No mais,é aquilo que coloquei em cima,com o tempo o treino vai encaixando,o importante é ter a base.Espero ter ajudado, bons treinos.

Como o amigo Pedro colocou aí em cima...Em um programa ABCDE é preciso encontrar os exercícios certos para o máximo estímulo da fibra recrutada,não se trata de exercício A ou B,e sim aquele que se encaixa melhor para você,então um conselho,nesse início de trabalho procure sempre variar os exercícios,faça uma análize com os que você sentir a fibra recrutar mais e monte o treino definitivo a partir daí,mas lembre-se em uma série ABCDE,nunca pode deixar de lado os exercícios compostos ( supino,levantamento terra e agachamento livre),e prefira sempre exercícios com pesos livres (halteres,barras livres etc).De resto,se o musculo doer no dia seguinte,e continuar por mais uns dois dias assim,e sinal que você encontrou o caminho das pedras.Só achei a suplementação um pouco exagerada,deve está gastando um bom dinheiro nisso aí rsrsrs...Creio que com uma dieta boa e descanso adequado,você não precisaria gastar muito,e teria resultados bem sólidos.

Penso que para você seria melhor substituir o GVT por um treino tipo ABC2x com intensidade de carga(no que você aguentar é claro),pois além de estimular todas as fibras,aliando a dieta e descanso,teria resultados mais visíveis.O GVT é utilizado por atletas que já estão com a estrutura formada,e o utlilizam apenas para dar volume,ou seja em matéria de shape o básico ainda é a melhor opção.

Uma dica boa pra você...Já que não tem muito em caixa pra gastar,por que não manda uma chícara de café extra forte 30min antes do treino,eu faço isso em cutting e não troco por thermogênico e pré-treino nenhum,faça uma experiência antes de gastar a toa.

Há quanto tempo você treina????O GVT,é um treino utilizado por atletas avançados.