Antony5000

Não fique tanto tempo sem comer, cara; além disso, você pode fazer seu almoço sozinho, mesmo que seja diferente do de sua família. Fontes de proteína a baixo custo: frango, fígado, sardinha, ovo... Aliás, é interessante você ler esse tópico para montar sua dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/. No mais, não é difícil carregar na mochila frango, pão, ovo... Cada um faz o que precisa para atingir seus objetivos e às vezes é necessário um pouco mais de esforço, senão cadê a graça? rsrs

Se você quer que o abdômen apareça, precisará diminuir o percentual de gordura, fera... No mais, realmente seu peito está mais evoluído se comparar com seus braços e ombros; costas e pernas não podemos saber, mas força e continue firme no seu objetivo!!! Abraços!

Ótima evolução, Nelz, continua assim!!! Eu também era gordo na infância e emagreci... Com 15 anos (1,63 m e 79 kg), com 16 (1,63 m e 49 kg), agora comecei seriamente na academia dia 4 desse mês, tomara que eu cresça... rsrsr Mas você poderia dizer qual é seu maior objetivo com a musculação? Pretende competir? Ou só quer ter um corpo que lhe agrade? Qual seria esse corpo? Abraços,bons ganhos e bons treinos!!!

Cara, você não é tão magro quanto você pensa, tem bastante gordura ainda, mas deve ter um pouco de músculos (tem?)... Então treina forte, come muita proteína, controla os carboidratos e consuma gorduras boas... Come menos do que você gasta (em kcal) e pode perder gordura preservando um pouco de massa. Aeróbicos em jejum também são boa ideia para impulsionar as perdas de gordura. Abraço!

Falei besteira... hehehehehehe É que eu nunca comi muita batata-doce, então uma vez que eu comprei estava mais cara, mas meu pai falou que é por volta de R$ 1,50/Kg mesmo... São Bernardo do Campo...

Onde eu moro é quase R$ 6,00/Kg...

Não sou nenhum especialista, fera, mas acredito que sua dieta tem muitos carboidratos e muitas calorias... Eu deixaria um excedente de cerca de 250~500 kcal, acho que isso é o suficiente se você quer ganhar pouca gordura e aumentar a massa. Diminua seus carboidratos e acrescente em gorduras e principalmente proteína. Amendoim é uma boa... Abraços e bons ganhos!!!

Acho que pode diminuir um pouco em gorduras e aumentar os carbos no Rest Day... Minha opinião, acho que isso é muito pouco carbo e gordura em excesso. Não adianta não comer carbo com medo que vire gordura se ingerir quase 50% dos macros em gordura. Para mim, gordura até 25~30% é o limite. Abraços e bons ganhos!

Fera, nessa dieta há mais calorias do que você está contando... Por exemplo, óleo de coco e azeite tem muita caloria. A não ser que você coloque pouquíssima quantidade desses óleos... Mas, fera, acho que precisa reduzir um pouco em proteínas (deixar em 3 g~3,5 g/kg) e aumentar em gorduras boas. De resto, para mim está boa. Aliás, se você tem como objetivo AUMENTAR a massa muscular, precisa de um EXCEDENTE calórico, porém você tem um déficit de 170 kcal. Portanto, acrescenta cerca de 500 kcal em gordura e para mim está perfeito. Se puder acrescentar essas gorduras e substituir um pouco da proteína por carboidrato, para mim a dieta fica ótima. Outra dica: melhore os lanches. Ou seja, acrescente as kcal neles, firmeza? Gorduras boas: castanhas, azeite, amendoim, atum, salmão... Abraços e bons ganhos!!!

Para mim falta CARNE nessa dieta!!! Aliás, que queijo é esse que só tem proteína? O.o

Eu presto atenção no que eu como... Hoje fui num churrasco, só comi carne, mas como não podia/queria estourar as 1.300 calorias reservadas para a ocasião, em cerca de trinta minutos comi 1 kg de carne bovina e de frango e depois não pude mais comer... =/ É a vida... No pain no gain!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Pesquisa, fera... Uma ajudinha: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta/

Opa, firmeza, galera!!! Já tiraram as dúvidas, podem fechar o tópico, moderadores... Obrigado a todos! Opa, pode deixar! Comer e treinar, época de férias, pensamento isolado no objetivo maior!!! Mais uma vez muito obrigado, pessoal...

Como eu suspeitava... Mas, tipo, estou crescendo (passei de 50 kg para 51,8 \o/), se eu exagerar na comida, eu não corro o risco de ganhar muita gordura? Ou se eu controlar bem eu posso crescer com certa definição?

Galera, sou bem magro (frango =/), calças 38 não me servem (tenso O.o), mas os músculos abdominais não aparecem... Só se eu estou na luz, eu consigo ver uns gominhos e a separação das duas "tiras". Quando eu toco minha barriga, eu consigo perceber as "oscilações" os gomos, mas eles não aparecem com tanta clareza. Sei que sou muito magro, talvez o problema seja falta de massa muscular, pois gordura creio que não é, pois o BF (medido na academia) está em 6,9%. Altura: 1,63 m Peso: 51,8 kg Medidas: Tórax - 85 cm Cintura - 62 cm Abdome - 66,5 cm Quadril - 76 cm Antebraços - 20 cm Braço direito e esquerdo - 22,5 e 22 cm (sem piada rsrs) Coxas - 44 cm Panturrilhas - 32 cm E então, galera? O que me falta? =/ FOTOS: http://imageshack.us/photo/my-images/221/troncoesuperiores.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/684/abdmenzoom.jpg/

Na minha dieta como muito arroz, feijão e peito de frango... Como isso desde pequeno, é impossível enjoar... Adoro isso! hehehehe Sei lá, se nós enjoarmos da nossa dieta, acho que é válido alterar alguns alimentos, ao menos os que não fariam tanta diferença... =D

Fera, eu como desse amendoim aqui: http://www.dori.com.br/produto_special_sem_pele.xhtml?produto=164. O com pele é igual, porém tem mais fibras: http://www.dori.com.br/produto_special_com_pele.xhtml?produto=165. Os outros tipos têm muito mais carboidrato - nada contra os carbos, mas a intenção aqui é comer mais gorduras boas e proteínas, certo? =D Abraços e bons ganhos!

Calorias do feijão que eu encontrei fazendo uma média de todas as informações que eu já vi, mais o rótulo... 70g de feijão cozido possuem cerca de 100 kcal. É mais ou menos isso mesmo, galera?

Deve ser isso mesmo... Talvez você já trouxesse a barriga com você para o bulk, por isso é impossível perdê-la no momento (pois você quer crescer, certo?). Se você se preocupa bastante com abdômen, é preciso fazer o que o Aless falou. Secar bem e começar do zero. Se você não liga tanto, manda comida para dentro e bons ganhos, mano!!! Abraços.

Você come duas vezes ao dia e suas refeições não são muito calóricas, pelo que eu entendi... Então esse é o motivo de você estar emagrecendo (déficit calórico gigantesco). No total talvez você nem chegue a consumir 1000 calorias, pelo que disse. Imagine que agora você consuma 1000 calorias em duas refeições (500 em cada); se você fizesse 5 refeições por dia, distribuindo essas mesmas 1000 calorias (200 em cada), os resultados provavelmente seriam muito parecidos. Portanto, o que mais importa é o total que você come e não quantas vezes. Só acho que isso é pouca comida... Você parece fazer bastantes exercícios, então precisa se alimentar bem, mesmo querendo emagrecer. Abraços e boas perdas! hehehehe

A gelatina comum tem pouquíssimas calorias, galera... Eu como sempre porque gosto e porque é barato e rende bastante. O consumo da normal (com açúcar) não evita que eu atinja minha quantidade de proteínas necessária. A comum, de fato, tem mais carboidrato do que proteína, mas são quantidades mínimas. Prefiro pensar que estou consumindo um pouco de proteína, juntamente com os carbos... hehe Afinal, é necessário comer carbos também, não adianta viver somente de proteína... =D

Não tem calorias, PORÉM eles possuem uma quantidade absurda de adoçantes... O mais famoso deles é o ASPARTAME, responsável por mais de 20 doenças, inclusive câncer. Refrigerante (aconselho o normal) com MUITA moderação? Ok! Mas eles não trazem nenhum benefício. Quer arriscar? http://www.laleva.cc/pt/alimentos/aspartame_perigo.html Abraços e bons ganhos!!!

Depois do treino é importante comer bem... Só tente não tardar MUITO a comer após o treino. Em relação a comer a cada 3 horas; cara, relaxa... Eu mesmo era bem paranoico com isso; agora, só tento sempre comer o que eu preciso, deixando certo espaço de tempo entre as refeições, mas longe de serem exatas 3 horas. Só no pós-treino que eu procuro não deixar passar muito tempo para me alimentar... Abraços e bons ganhos!!!

Parceiro, só um aviso... Aqueles 150 g de arroz você está contando com ele cozido ou cru? Pois se for cozido, possui bem menos calorias, firmeza? De resto, ótima dieta... Bons ganhos e abraços!

Por comida para dentro é o mais fácil... rsrs Sou magro mas era gordo, sempre gostei de comer... =D Que outros alimentos você me aconselha?