Rhyu

Interessante esse goblet squat o problema é que nesses agachamentos com halter, ao meu ver a progressão fica muito limitada.Tem alguma variação com barra que da pra fazer sem suporte?

Idade:21 Peso:77kg Altura: 1.81 Objetivo Hipertrofia Estrutura: ABC2X Bom onde treino não tem a possibilidade de fazer o agachamento livre com barra por não ter suporte , então estou fazendo com halteres, mas ai fiquei na dúvida em que posição eu deixo os halteres, ou isso não influencia em nada?

Metabolismo muito acelerado

Já tive esse problema com urticaria tempos atrás , muita gente tem pelos mais variados motivos , o meu era relacionado a aquecimento corporal . Vai no dermatologista fiz o tratamento por alguns meses e hoje já não tenho mais esse problema, mas é claro que isso varia de pessoa pra pessoa.

Já pensou em fazer um treino mais frequente?

Você faz costas e bíceps? Se for não vejo necessidade de por rosca inversa pois dependendo do treino de costas já vai ter trabalhado bem o antebraço , em relação ao bíceps só chin ups e rosca direta já são suficiente. Obs: Estou supondo que seja ABC2x se não desconsidere isso!!

OBS: Supino inclinado com halter

-Supino reto -terra -militar ou OHP -agachamento -chin ups -paralela Talvez seja até interessante invés de chin ups fazer a curvada com pegada supinada, mas ai já não sei não entendo muito de fullbody

tenho um problema parecido com esse também as coxas são grossa mas as danadas das panturrilhas não crescem, ai acho meio estranho.

Particularmente também prefiro colocar o músculo alvo e os sinergistas no mesmo treino pra não prejudicar o descanso, mas se estiver fazendo e dando certo, continue.

Achei interessante mas mudaria algumas coisas Segunda - ok Terça Militar Rosca Direta Chin ups Supino fechado paralelas Quarta - ok Quinta: Tiraria triceps corda Sexta - ok Só não sei se essa sequencia de stiff - terra - stiff vai ser uma boa idéia, só testando mesmo pra saber, mas ta bom o treino

Bem observado ,hoje que me atentei a esse detalhe do militar pegar a parte superior do peitoral, vou fazer o crucifixo reto mesmo.

paralelas e supino fechado ;D

Por enquanto somente com peso corporal mesmo, mas conforme for evoluindo coloco umas tornozeleira.

O jeito vai se me vira sem agachamento mesmo, vô ver algo pra improvisa la.

Idade: 21 Tempo de treino: 2 anos Objetivo: hipertrofia estrutura:ABC2x A: Peito/Ombro/Triceps Supino reto 5x5 supino inclinado halter 4x8 crucifixo inclinado 3x8 militar 5x5 paralelas 4x8~10 supino fechado 3x8 B: Costas/Trapezio/Biceps Barra fixa 5x8~10 curvada 4x8 terra 5x5 chin up 4x8~10 rosca direta 3x8 C: Perna Leg Press 4x8~12 Flexora 3x8~12 Stiff 3x8~12 Panturrilha em pé panturrilha sentado. Obs: Não faço agacho por não ter suporte na academia, alguma sugestão a acrescentar e bem vinda. Obs2: Colocar terra no dia de perna? ps: Academia cada dia pior , já já não tem espaço pra fazer mais nada livre por causa desses lixos de máquinas ocupando todo espaço.

Então por enquanto vou optar por fazer AB2X e ver como se desenrola, vou testa-lo por alguns meses e caso não ache bom ai migro para um fullbody. vlw

Idade: 21 Peso: 77kg Altura: 1.81 Objetivo: Hipertrofia Estruturas já usadas: ABCD, ABC , ABC2X Bom pessoal devido a esse semestre na faculdade estar bem corrido vou ter que abandonar o ABC2X que utilizo atualmente e mudar para outra divisão, tendo em vista que só poderei treinar Segunda, Quarta , Sexta e Sábado Como não gostei muito do ABCD pois prefiro treinar o mesmo músculo mais vezes durante a semana acabei já o descartando de imediato, só que estou sem idéias de como dividir o treino para não prejudicar descanso e etc. A divisão teria que ser assim Segunda: Treino Terça : off Quarta : treino Quinta: off Sexta: treino Sábado: treino ( ou off)

Ta extremamente volumoso ainda.

Idade: 21 Peso: 76kg Altura:1.82 Tempo de treino : 2 anos Estruturas testadas: ABC2x, ABC, ABCD ABC2X A) Peito/Ombro/Tríceps Supino reto 4 x 6~8 supino inclinado halter 3 x 8 crucifixo inclinado 3 x 8~12 militar 4 x 6~8 supino fechado 3 x 8 parelalas 3 x 8 Costas / Trapézio / Bíceps Terra 5 x 5 barra fixa : 4 x 8 pullover 3 x 8 rosca inversa 3 x 8 chin ups 3 x 8 C) Pernas / Panturrilhas Leg press 4 x 8~12 Flexora 3 x 8 Extensora 3 x 8 Stiff 3 x 8 Panturrilha em pé 3 x 12~15 Panturrilha sentado maquina 3 x 12~15

Boa tarde, Andei lendo um artigo na assinatura do Iceman a respeito de treinar panturrilha todos os dias, é algo que realmente faz sentido se for se ver no modo como e exposto o artigo, mas isso realmente funciona?

Unico problema e o agacho livre que não ta dando pra fazer, porque o dono da academia entupiu ela de maquinas inuteis

Idade: 20 Altura: 1.81 Peso: 76kg Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 2 anos A: Peito/Ombro/triceps Supino reto 4x5 supino inclinado 3x8 crucifixo inclinado 3x8 Desenvolvimento 4x8 Supino fechado 3x8 B: Costas/Trapezio/Biceps Remada curvada 5x5 Serrote 3x8 Levantamento terra 3x5~8 Remada alta 3x8 Barra fixa pega supinada (biceps) 3x8 C: Perna Leg press 4x5 Flexora 3x8 Extensora 3x8 Stiff 3x5~8 Panturrilha 4x12~15

elevação lateral curvado? como que é isso. em relação ao trapézio eu esqueci de escrever mas faço 2x séries de encolhimento no dia de braços e acho o suficiente.

Opa esqueci de esclarecer é A:segunda B:terça C:quarta A:sexta