Rhyu

Realmente fazendo boxe você irá ter um gasto calórico maior, mas nada que uma dieta hipercalórica não possa resolver.Mas depende da frequência desse treino de boxe.

Cara se for realmente ABC2X não vejo necessidade de tanto volume assim não. A: Supino reto Supino inclinado halter Crucifixo Desenvolvimento + elevação lateral Triceps testa Triceps corda B: Barra fixa Remada curvada Remada sentada Encolhimento Rosca direta Rosca martelo ou inversa (trabalhar antebraço) C: Agachamento Leg press extensora flexora Panturrilha Exercícios é algo muito particular, então escolha os que você achar melhor (apenas dei uma sugestão), em relação ao número de exercicios não vejo necessidade de mais do que 3 para os grandes e 2 para os pequenos (exceto perna). Obs: Eu particularmente não gosto de treinar perna com ombro em divisão ABC2X, pois no dia seguinte você acaba fazendo peito que indiretamente trabalha ombro também. Abraço

Idade: 20 Altura: 1.82 Peso: 77kg Tempo de treino: 2 anos Objetivo: Hipertrofia ABCA (seg,ter,quarta,sexta) A:Peito/Costas Remada curvada Serrote Supino inclinado halter Crucifixo inclinado Pullover B:Pernas Leg Press Extensora Flexora Stiff Panturrilha em pé Panturrilha no banco C:Ombro/Braços Desenvolvimento Elevação lateral Supino fechado Rosca direta Rosca inversa Tríceps pulley A: Peito/Costas Supino reto Crucifixo reto Barra fixa Remada baixa Levantamento terra O que acham?

Achei interessante mas acho que seria bom colocar um de ombro, embora esse seja trabalhado em outros exercícios que você colocou.

Particularmente eu acho que tem muitos bi-set desnecessários. Obs: Não da pra ajeitar direitinho o treino ai não, ta meio difícil de entender.

Cara não aconselho a ficar usando esse tipo de técnica em exercícios que forcem a lombar para não se machucar.Pode fazer tanto em exercícios compostos como isoladores tipo crucifixo, flexora/extensora, pulley frontal, remada baixa, etc.

Bom.. Costas/Biceps : tiraria um de bíceps Peito/Triceps: falta supino reto com barra, e o declinado com halter trocaria por crucifixo inclinado. Perna/Ombro: trocaria abdutor e adutor por stiff e tiraria um de ombro.

Sim.

Vixi cara essa divisão ai ta toda errada, se for fazer ABC2X faz o básico A: Peito / Ombro / Tríceps B: Costas / Trapézio / Bíceps C: Perna Muda a divisão e ajeita os exercícios e posta depois.

Não existe problema desde que não queira usa-lo em todos os exercícios , e vai depender também da divisão de treinamento e tudo mais. Vale ressaltar que existem outras técnicas de intensidade bem mais interessantes que essa, mas ai só testando pra saber o que é melhor para você;

A: Tira um de tríceps B: tira um de bíceps e troca elevação lateral por encolhimento C: Ok , se achar que da pra por mais um coloque Stiff

Bom não sei mais alguém tem esse problema, mas é o seguinte esses dias atrás quando fui realizar o agachamento percebi que quando eu tentava descer mais o movimento meu calcanhar saia do chão, o que atrapalhava todo o equilibrio do movimento, já aconteceu isso com alguém?

Sim é possível ganhar massa magra, existem vários métodos de treinamento que usam esses 2 exercícios no mesmo dia de treinamento e garantem bons ganhos de massa magra, mas tudo depende de como você irá montar este treino.

Bom vamos ver. No treino A eu tiraria um de peito e um de triceps e talvez até um de peito visto que irá treinar o músculo 2x semana.No treino B tiraria um de biceps e talvez um de costa.E no treino C eu adicionaria pelo menos mais um stiff.

Se é ABC2X eu usaria A: Peito/ Ombro /Triceps B: Costas/ Trapezio / Biceps C: Perna /Panturrilha 3 exercicios para os musculos grandes e 2 para os pequenos. Existe algum motivo específico para você treinar pernas 3x semana e costas apenas 1x?

Cara treino é algo muito particular, treinar o mesmo músculo 1 ou 2x por semana só você testando mesmo pra saber qual o seu corpo se adapta melhor, eu particulamente treino 2x semana o mesmo músculo. Em relação a divisão está ok, embora eu tiraria 1 exercicio de biceps e 1 de triceps Obs: Não vejo necessidade de dividir o ombro em dois dias , faria tudo no treino A.Não treina trapézio?

Idade: 20 Altura: 1.80 Peso: 77kg Tempo de treino: 2 anos Objetivo: Hipertrofia Rotina FB3X Leg Press Stiff Supino Desenvolvimento Militar Barra fixa Pullover Isolador de biceps isolador de triceps Não tem agachamento pois não tem suporte.

Galera acho que vou começar a treinar ABC1X já que teoricamente sou ectomorfo, e também já que se eu deixar de treinar 6x na semana vou estar gastando menos kcal assim teoricamente ganharei mais.

Será que é melhor eu secar a gordura primeiro e depois planejar uma leangains, ou é muito dificil pra ecto crescer sem bulk.

É também to achando que só ecto apesar que em aproximadamente 2 anos de treino parando e voltando ganhei aproximadamente 16kg saindo dos 60 para os 76kg

Acho que vou começar atribuir rest pause em alguns exercícios para aumentar a intensidade dos treinos

Tendi.Só to com medo de estar treinando pouco pra um descanso tão longo e não conseguir fazer o treino na intensidade necessária.

Então a idéia de usar o banco de desenvolvimento é até boa, mas o problema é que aonde eu treino só tem um banco ai é meio concorrido, mas vou ver se da pra fazer isso.

Altura: 1.81 Peso: 76kg Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 1 ano e 5 meses Estrutura atual:ABC A: Costas trapézio biceps Barra fixa pegada supinada 4x5 Remada curvada 3x8 Serrote 3x8 Puxada triângulo 3x8 Remada alta 3x8~12 Rosca direta 3x8~12 Rosca alternada 3x8~12 B Pernas Leg Press Flexora Extensora Stiff Avanço Gêmeos sentado Panturrilha em pé C Peito ombro tríceps Supino reto Supino inclinado halter Crucifixo inclinado Voador Desenvolvimento barra nuca + elevação lateral Tríceps testa Tríceps pulley Obs: Não faço agachamento pois na onde treino infelizmente não tenho o suporte para fazer o livre e nem o smith. Bom atualmente faço uma série um pouco semelhante a essa e tenho a impressão que o descanso está longo demais, se alguém tiver uma sugestão para aumentar intensidade agradeço.E só treino 3x semana pois só tenho esses dias disponiveis

Hum e que tipo de treinamento seria mais adequado?