Rhyu

É eu dei uma lida mas não entendi muito bem.

É queria ter uma ideia do biotipo pra montar um treino novo, to meio sem resultados ultimamente, ainda mais agora que to na facul.

Ninguém tem idéia?

Vlw

Atualmente tenho disponibilidade para treinar no máximo 4 vezes por semana e já estou ultilizando ABCD então gostaria de dar uma variada.

Então tava querendo algo para 2 ou 3 dias no máximo, e o osso é que não da pra fazer agachamento aqui onde eu treino.

Idade: 20 Altura: 1.82 Peso: 77kg Tempo de treino: 1 ano e 6 meses Objetivo: Hipertrofia Bom estava pesquisando a respeito de treinos curtos e infrequentes que seria uma boa opção para min já que agora estou entrando em um período de faculdade e o tempo está muito apertado, e achei a seguinte rotina para 2x semana. - Agachamento ou leg press - Supino reto - Stiff ou terra - Desenvolvimento militar - Barra fixa - Rosca direta - Supino fechado E ae galera o que acham?

AB2X é só pra iniciante?

Aproximadamente 1 ano e meio de treino.

Idade: 20 Altura: 1.82 Peso: 77kg Objetivo: Hipertrofia Estrutura: AB2X A1: Leg Press Stiff Flexora Extensora Panturrilha em pé Panturrilha Banco B1: Supino Remada Curvada Supino inclinado Barra fixa supinada Elevação lateral Rosca direta + Triceps Pulley A2: Stiff Flexora Leg Press Extensora Panturrilha em pé Panturrilha Sentado B2: Supino Serrote Crucifixo inclinado Barra fixa pronada Desenvolvimento nuca Rosca alternada + Triceps coice Obs: Antes que digam que falta agachamento, eu não faco porque não tem suporte para fazer o livre.

E vou dar uma reduzida progressiva nas calorias e adicionar uns aeróbicos, pra vê se esses pneuzinho vai embora

Idade:20 Altura: 1.82 Peso: 76kg Bf: ? Objetivo: Queimar a gordura Bom estou fazendo treinamento para hipertrofia, e está dando bons resultados mas algo que está me incomodando já a algum tempo. Tipo quando estou em pé até parece que estou com um shape bacana, mas quando to sentado (pqp) aparece aqueles maldito pneuzinho , aparece varias dobras sabe. Tem algum tipo de treinamento especifico para acabar com isso, ou é só no aeróbico e dieta mesmo?

Idade: 20 Tempo de treino: 1 ano e 6 meses Peso: 80kg Altura: 1.81 Objetivo: Hipertrofia ABCD A: Peito/ombro/triceps B: Costa/ Bíceps C: Perna D: Peito/Costas A:Peito / Ombro / Tríceps Supino reto 4x5 Supino inclinado halter 3x8 Desenv. 4x5 Elevação Lateral 3x8 Tríceps testa 3x12 Tríceps Pulley 3x12~15 B: Costas / Trapézio Barra fixa: 5x5 Remada curvada 3x8 Serrote 3x8 Remada alta 3x8 Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x12 C: Perna Leg Press: 4x6~8 Flexora: 3x8~12 Extensora 3x8~12 Stiff 3x8~12 Panturrilha em pé 3x15 Panturrilha sentado: 3x15 Obs: Não tem suporte para agacho D: Peito / Costas Supino reto 4x5 Supino inclinado barra 3x8 Barra fixa: 5x5 Remada curvada: 3x8 Pull-over 3x8~12 Qualquer sugestão é bem vinda.

Fiquei na seguinte dúvida, será que haveria algum prejuizo se eu não fizesse o treino em super série. Abraço

O treino está bem montado, e os exercícios foram bem escolhidos, mas quando eu treino ABCD prefiro fazer ele uma vez da semana mesmo mas ai vai de cada um.

Não sei se li direito, mas se for ABC2X tem muito volume ai. Peito / Tríceps - Supino reto - Supino inclinado barra ou halter - Crucifixo - Paralelas - Rosca france ou tríceps pulley Costas / Bíceps - Lev. Terra ou barra fixa ( depende da sua experiência) - Pulley frente - Remada curvada - Rosca direta - Rosca alternada ou martelo Perna / Ombro - Agachamento - Stiff - Leg Press - Flexora - Desenvolvimento + elevação lateral. Obs: Uma boa dica para aprender a executar os exercícios e procurar vídeos no youtube.

Peito: Supino reto barra: 3x10,8,6 Supino inclinado barra ou halter: 3x8~10 Crucifixo: 3x12 Bíceps: Rosca direta: 3x10~12 Rosca alternada: 3x10~12

Pernas: Tiraria o agachamento hack. Braços: ok Peito/Deltóide: ok Dorsais/Trapézio: ok

Crucifixo

Vitamina C depende da dosagem das cápsulas, acho que o ideal é no maximo "2g" dia, quando eu tomava 1g so dia. Tome ao acordar mesmo, ou após alguma grande refeição.

Olha se fosse escolher para fazer ou natação em jejum ou a caminhada, concerteza faça a caminhada, acho complicado fazer um esporte desgastante como a natação em jejum.Faça uma refeição leve antes da natação, mas tipo quando eu digo antes não significa que você vai comer e ja cair na piscina, não faça isso. Você faz a natação e a caminhada no mesmo dia? Como está a alimentação? Não importa qual seu objetivo, a alimentação é fundamental seja se o objetivo e ganhar massa ou perder gordura, fique atenta a isso.De preferência monte uma dieta e poste na área de nutrição.

Olha a divisão do treino está bacana. Mas se seu objetivo e ganhar massa magra evite os aeróbicos depois do treino, se não for possível os fazer em dias que não treinar com peso, os faça em horários distantes do treino. Em relação ao whey eu tomaria depois do spinning. Abraço

Cara "eu" não gostei desse modo que você dividiu, mas ai é de cada um, eu prefiro o ABCD assim: A: Peito / Ombro B: Costas / Trapézio C: Pernas / Panturrilha D: Biceps / Triceps Abraço

Cara humildemente, acho que treinar peito com pernas não vai dar certo não.Se fosse você seguiria o básico ABC: A:Peito / Ombro / Tríceps B: Costas / Trapézio C: Pernas / Panturrilha

Idade: 18 Altura: 1.82 Peso: 80 kg Objetivo: Hipertrofia A - Peito / Costas 2x8 supino X remada curvado ou remada T 2x10 supino inclunado X barra fixa c/ sobrecarga 2x12 crucifixo x remada baixa ou crucifixo invertido 2x10,8 pullover B- Perna stiff 3x 10,8,6 Leg 2x10 Extensora x flexora 2x10~12 flexao plantar 3x12~15 gêmeos sentado 3x15 C- Bicpes / triceps / ombro 2x8 rosca direta X triceps testa 1x10 Rosca alternada x triceps francês 1x10~12 Rosca scott x triceps pulley 3x10,8,6 desenvolvimento frontal ou dorsal 2x10~12 elevaçao lateral Bom estou com em relação ao melhor modo de executar o treino. 1° Fazer ele em super série 2º Fazer da seguinte maneira Ex: Realizar as 2 séries de supino e depois fazer as 2 séries de remada curvada. Da uma avaliada ae galera, qualquer sugestão é bem vinda. Obs: O treino é ABC1X