jBomb

Pesquisa incompleta, ficou faltando o quinto grupo:

1 - sem exercício e sem AE's
2 - sem exercício e com AE's
3 - com exercício e sem AE's
4 - com exercício e com AE's
5 - com exercício e sem AE's, mas com açúcar mascavo

1 - não mudou nada
2 - ganhou 3 kg de músculo
3 - ganhou 2 kg de músculo
4 - ganhou 6 kg de músculo
5 - ganhou 8 kg de músculo e perdeu 4 kg de gordura

pensando em parar? te sento a vara,strongman baitola!

parar oque man,faz oq o ferato disse,tira uma semana free ou até off,teu SNC deve estar sobrecarregado pra caralho

o o O O oO o o o OOOOOOOOOOOOOOO que para de treina o que rapá !

Seu diario é minha inspiração, eu entro aqui todo dia antes do treino e fico falando, tenho que ser igual o luis, esse corno fdp forte pacarai.HAHAHAHA

No maximo, voce podia tirar uma semana "free", treine se quiser, da uma folga e tal... com esse volume todo de treino , voce deve ta em overtraining. HAHAHAHAHA

Ow,tenho 15 anos,faço volei e academia.Ja faço academia a um ano,e queria saber se tem como ganhar soh massa limpa,sem gordura,pq se eu engordar fica ruim para saltar.Eu chego da escola 1:00, almoço e 2:00 vo pra academia,ai dps da academia as 4:00 ja tenho treino ateh as 6:00.
Eu ganhei poca massa desdo ano passado,cerca de 10 kilos(tbm porque eu cresci),queria saber o q eu faço pra da uma crescida sem engordar,e tbm se vale a pena suplementa com alguma coisa.
vlw,abraço

Opa, blz, escrevendo uma dieta aqui e tentar seguir. Abraço.



Valeu, isso ajudou bastante.



Valeu pela força e que atinja suas metas também. Abraço.



É, é um trabalho longo, mas do que vi a medida que vai aparecendo resultado vai dando mais e mais motivação. Força aí também. Falou



Obrigado por todos os comentários, vou criar uma dieta e ver no que dá.

Pecou.

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular.
Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também, claro.



Lista de vídeos:

Vídeo 1: Comer a noite engorda mais?
Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz?
Vídeo 3: Dieta Lean Gains
Vídeo 4: Aeróbicos em jejum
Vídeo 5:

Vídeo 6:
Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado?
Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino?
Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino
Vídeo 10:
Vídeo 11:
Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar?
Vídeo 13:
Vídeo 14:
Vídeo 15:
Vídeo 16: Ovos!
Vídeo 17:
Vídeo 18:
Vídeo 19:
Vídeo 20: https://www.youtube.com/watch?v=uZN3BUiMYrA
Vídeo 21: https://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU
Vídeo 22: https://www.youtube.com/watch?v=WYKyT4Iy2Nc
Vídeo 23: https://www.youtube.com/watch?v=Eim6YjVXKS4
Vídeo 24: Dia do Lixo
Vídeo 25: https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zUlp7JvNSqs
Vídeo 26: https://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw Vídeo 27: https://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8



Outros vídeos:

Motivação - Uma Estrada Apenas Sua
Motivação - Onde Está O Limite?
Motivação - Academia Hardcore
Motivação - Eu Sou Um Campeão!
Motivação - Assim É Como Os Vencedores São Feitos
Roberto Carlos - O chute mais forte da história
Motivação - O Sonho!
Motivação - Bodybuilding: Way Of Life (Legendado)
Motivação - Heart For Bodybuilding (Legendado)
Motivação - Bodybuilding Is Pain (Legendado)
Hitler Abomai E O Carnaval
Motivação - Never Quit! (Legendado)
Motivação - It's All Worth It (Legendado)
Motivação - Beauty Of Bodybuilding (Legendado)
Motivação - Epic Bodybuilding Dream (Legendado)
Motivação - Six Secrets To Success Speech (Legendado)
Motivação - Don't Ever Give Up (Legendado)
Motivação - Challenge Accepted (Legendado)
Motivação - Bodybuilding Addction (Legendado)
Motivação - The Desire Of A Champion (Legendado)
Phil Heath - Dicas Para Jovens Fisiculturistas



Vídeos em canais de parceiros:

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4CQHHLD-1qI (https://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/)


Artigos:
Mesmas Drogas E Quantidades E Mais Resultados
Terapia pós ciclo (TPC)
Conceito de ciclos de esteroides anabólicos



Se gostarem, cliquem na setinha para cima aqui no final dessa mensagem a direta! Isso motiva bastante

"izquerda"? Meus olhos arderam agora.

É isso que o picolé ali falou. Exigindo mais estabilização muscular, você trabalha os músculos.

[quote name='AVPR' timestamp='1319905335' post='796437']
Ola mpcosta82. Então, se o glicogênio muscular não é consumido inteiramente no aeróbico, por que o AEJ queimaria gordura?

Seria porque o organismo iria, já durante o AEJ e logo após ele, recompondo imediatamente esse glicogênio dos músculos e tendo como fonte principal a gordura?
[/quote]

Insulina. A insulina inibe bastante a lipólise (primeira etapa da queima de gordura, a quebra dos triglicerídeos de dentro das células de gordura em ácidos graxos).
Como o nível de insulina é baixo em jejum, você tem ácidos graxos circulando na sua corrente sanguínea, e os músculos utilizam estes preferencialmente, quando as atividades são de baixa intensidade.
Após uma refeição a insulina se eleva, inibindo a lipólise. Seu corpo ainda consegue utilizar os ácidos graxos que estão na corrente sanguínea, mas logo a concentração deles cai, e, na falta de ácidos graxos o corpo usa o glicogênio muscular. Entendo que seja esta a razão de usarmos mais glicogênio e menos gordura após uma refeição.
Mas o importante é que, a não ser que você só tenha gordura teimosa (aquela difícil de mobilizar e transportar), utilizar glicogênio como fonte de combustível não é ruim - quando você ingerir carboidratos seu corpo vai utilizá-los para recuperar o glicogênio perdido, e vai queimar gordura durante esse período. Por isso que o mais importante é o saldo calórico - o exercício que você conseguir fazer por mais tempo, mais frequentemente e na maior intensidade será o mais eficiente.

Um homem adulto médio tem em torno de 200g de glicogênio no fígado e 500g de glicogênio no músculos, 700g no total. Para consumir tudo isso seria necessário um gasto calórico teórico de 2800 kcal; você não gasta isso da noite pro dia. Nem em um exercício moderado.
Para se ter uma idéia, um treino com pesos voltado para depleção de glicogênio muscular é gigantesco; você precisa de quase 100 séries, para o corpo todo, para conseguir chegar perto de depletar seu glicogênio muscular.

[quote name='AVPR' timestamp='1319910426' post='796535']
Fala mpcosta82. Valeu pelos esclarecimentos. Entendi que a insulina atrapalha a lipólise, pois ela faz o corpo utilizar preferencialmente o glicogênio como combustível.

O que eu ainda estou na dúvida é como se dá, no AEJ, o uso dos ácidos graxos advindos da gordura. É que, como no AEJ a reserva de glicogênio dos músculos não se esgotam, eu pensava que o corpo nem precisava mobilizar outras fontes (músculos e gordura) para usar como combustível. Só o glicogênio muscular seria utilizado para o AEJ. Assim, depois, quando a pessoa se alimentasse, esse glicogênio muscular seria reposto pela alimentação. Daí, no final das contas, não teria havido nem queima de gordura nem de músculo com o AEJ, somente o uso de parte do glicogênio muscular que depois seria reposto pela alimentação.

Valeu
[/quote]

Pela manhã, você tem uma quantidade elevada de Glucagon disponível, que é um hormônio que estimula a lipólise. Esse hormônio é concorrente da insulina, que por sua vez inibe a lipólise.

Quando o exercício é de intensidade moderada, o corpo consegue suprir as quantidades de energia necessárias somente através da lipólise. No entando, se a intensidade for maior, o corpo vai precisar mais energia do que a lipólise é capaz de fornecer e vai requisitar glicogênio do fígado e dos músculos, pois a glicólise é uma maneira mais rápida de gerar energia.

Simplifiquei tudo, mas acho que deu pra entender.