rafaeljk

Não é necessário sair doendo para seu treino ter tido eficácia.

Guaraná cerebral é melhor, porém, muito calórico. Se for tomar, toma entre 30min-1hora antes do treino.

Não interfere em nada, desde que faça a ingestão das Kcal/macros diários necessários para seguir teu objetivo, segue em frente!

Adivinha pra onde vai os produtos? Pra casa deles!

Olá, Está usando à quando tempo? Como está tomando?

Erguer peso pode ser prejudicial ao seu pós-operatório. Apenas modifique a sua dieta para os dias parados. Tanta gente que fica vários meses parados, isso não é motivo para se bitolar. Caso dê algo errado, prefere ficar ruin da visão para sempre ou parar academia apenas por um mês? Pense!

Altura? Dieta? Tempo de Treino? Medidas? Fotos? Idade? Peso? Rotina de Treino? Relato?

Uma divisão que eu faria no teu treino, seria: Costas Peito Perna Ombro Bíceps-Tríceps Assim, você estará dando tempo considerável para o músculo. Sobre os exercícios, você pode pegar algumas idéias aqui: www.bodybuilding.com/exercises Pesquise também sobre estímulos: Progressão, bí-set, trí-set, super-série, HIIT, Fullbody, etc...

Andou pesquisando sobre PH's? Acredito que não tenha muito o que se informar sobre um PH específico, mas sim sobre os PH's em geral. No blog do hipertrofia mesmo há artigos, pesquise!

Confuso com o que em específico?

Aonde você viu as fotos destes usuários?

Por que tanto mistério com o Whey? Tem gosto apenas de leite em pó, dá pra tomar até com malto/dextrose sem sabor, é o que eu faço pelomenos.

Vou aproveitar este tópico para fazer uma pergunta, apenas para não criar outro. Tomo oxyelite as 7:00 (Primeira cápsula) porém faço aeróbico 12:20 (Horário de almoço) A duvida é: Devo tomar a segunda cápsula 30min antes do aeróbio ou devo respeitar as 6-8 horas conforme embalagem? Abraços!

Bom, eu venho testado essa técnica, mas estou sentindo bastante o ombro também, acho que voltarei para o método convencional, que também trará resultados.

Acho que vou fazer 2 por dia durante 1 semana, depois passo para 3 na semana. O que acham?

Apenas veja se ela se encaixa nos seus macros diários, se sim, tome-a tranquilo, se não, te prejudicará.

Como pós liquido ou "sólido"? Na verdade o que tem aí é leite de soja e aveia, o resto não vejo muito benefício pro "pós". E também o "pós" é apenas um complemento ao TODO da tua dieta, fazendo ou não fazendo ele, não fará diferença!

Acho que fiz a escolha certa então, comecei hoje com o oxyelite. Porém, tomei um em jejum e outro 6 horas depois, não senti nada de anormal, amanhã que será meu dia de aeróbico, então vou tetar melhor...Até já pensei em partir pra 3 cápsulas.

Sinto lhe informar meu caro, mas para um PESQUISADOR e Biólogo, você fez tudo errado!

Olá, Outback é uma maravilha, lugar transado. Ví que você está sem idéias para quadriceps, já tentou dar uma olhada por aqui: https://www.bodybuilding.com/exercises/ Ótimos treinos!

Olá, Na minha opinião, poderia baixar os carbos/Kg para 2,0 ou pouco menos, proteínas/Kg para 2,00 e gorduras 1g/Kg. Acho que um BCAA seria interessante pra você segurar a massa, mas o modo de usar você terá que dar uma olhada nos tópicos por aí, realmente não sei. Obs.; Parabéns, dieta bem organizada.

Pra que postar se não está ajudando em nada? Reportado! --- Quando faz supino, já tentou ficar com as pernas cruzadas para o ar? Nesta posição deixa a coluna exatamente reta no banco, encostando a lombar na mesa.

[quote name='Futuro-Ex-Gordinho' timestamp='1318969190' post='782984'] Fala, Rafa!!! Li seu artigo e fiquei com algumas dúvidas... Atualmente, estou treinando no esquema ABoffAB das 9:00 às 10:00, 10:30 no máximo, pela manhã... Tomo no pós-treino um shake de whey protein+dextrose+creatina ainda na academia, logo após o treino; antes de dormir, mando um shake de albumina. Estou mudando absurdamente a minha alimentação para obter os melhores resultados na queima de gordura, pois estava sedentário há 2 anos. Hoje peso 92kg, com 1,67m de altura e voltei a treinar há 2 meses... Após ler o artigo fiquei com as seguintes dúvidas: 1) Se eu acordar lá pelas 7:00 e sair para dar uma caminhada com a minha cachorrinha (uma beagle!!!!) por 25 a 20 minutos, isso contaria como a atividade em jejum??? 2) Não pretendo fazer uso das substâncias que você indicou, mas fiquei na dúvida em relação ao uso de uma xícara pequena de café preto sem açucar antes de sair para a caminhada... O consumo de cafeína não "anularia" o efeito da creatina que eu estou tomando no pós-treino??? 3) Considerando que a minha rotina seria: acordar as 6:45 tomar o café sem açucar sair às 7:00 com minha beagle para caminhar por 15 a 20 minutos chegar em casa às 7:25 e ir fazer minhas necessidades matinais (banheiro, etc...) às 8:00 fazer minha refeição sólida pré-treino (Aipim ou batata-doce+2 fatias de pão branco com atum e requeijão light desnatado+maçã/banana/pêra) treinar na academia das 9:00 às 10:00, 10:30, com o tal shake pós-treino logo em seguida almoçar só às 12:00, no máximo 13:00... etc... ... Esse pequeno intervalo de tempo entre a caminhada e o treino na academia afetará o meu desempenho? Só lembrando que, inicialmente, o meu objetivo é aumentar minha massa magra para com isso, aumentar minha necessidade calórica diária e, consequentemente, já que estou cuidando da alimentação, queimar as minhas gordurinhas localizadas. Essa minha lógica está correta???? Fico no aguardo de sua resposta, já deixando os meus parabéns pelo artigo! Conto com sua ajuda, cara! Grande abraço! [/quote] Olá, Não sou quem você gostaria que fosse para te responder, mas acho que posso ajudar! 1)Depende bastante da intensidade, no início a caminhada leve-moderada é bem recomendado para quem nunca fez atividade em jejum, após você notar ue está acostumado, comece com um cooper. Não esqueça de levar uma bala no bolso caso não se sinta bem (No início, há pessoas que se sentem mal, a bala resolve). 2)O café não tem nenhum problema. Após você tomar o café, deixará de ser "Aeróbio em jejum", mas não se preocupe, muda apenas o nome, porém você ainda estará queimando gordura primária. 3)Nenhum problema, pode dar o intervalo.

Dieta está impecável, efetuada por um nutricionista muito bem conceituado. Obrigado meu querido.

1º - Alimentação 2º - Tempo não muito adequado para recomeçar outro ciclo 3º - Sua droga pode ser falsa (Grande probabilidade).