npng felipe

de q marca tu toma? na loja aqui da minha city vende um sundown.. serah q vira? abraço

entao galera.. meu treino de triceps eh igual o do post.. testa, francesa e pulley pra esgotar.. eu queria tirar algum exercicio e acrescentar barras paralelas.. como vcs fazem pra adicionar peso nas barras paralelas? tornozeleiras com peso? abraços

sei q o melhor horario para tomar o complexo B é junto às refeiçoes grandes certo? entao o melhor horario para tomar seria no pós treino junto com a whey + dextrose? se nao qual o melhor jeito de se tomar? abraço e obrigado a todos.

entao galera.. eu nao consigo ganhar a parte de tras do tríceps... q fica rente ao corpo.. queria saber oq fazer? quais os melhores exercicios e etc... valeu galera

responde ai galera por favor ;D

treino hit. --vai aí uma dúvida-- Quarta-Feira: costas, ombros posteriores, trapézio e bíceps Puxada na polia com pegada supinada (palmas das mãos viradas pra você) 1x 6-10 rep. com Remada Curvada com barra grande 1x 4-6 rep. descanse 1 minuto e meio Levantamento Terra 1x 6-10 rep. Crucifixo Invertido 1x 8-10 rep. Encolhimento para trapézios usando barra grande (aproveite a do levantamento terra) 1x 8-10 rep. Rosca Direta com barra reta e grande de supino 1x 6-10 rep. com Rosca Scoth com barra reta normal 1x 4-6 rep. --ok primeiro começa com dois exercíceos de costas seguidos..ok..aí descansa 1 minuto e meio e faz mais um q é o levantamento terra.. aí esse crucifixo invertido seria pra ombro né? e eu nao faço ele seguido do encolhimento?? se nao, quanto tempo de descanso eu dou para um exercíceo e outro que nao sao seguidos?? e teria como eu trocar o levantamento terra por algum outro exercício? obrigado.

primeiramente muito obrigado aí pela ajuda.. entao gente eu postei meu treino aí no fórum... dêem uma olhada por favorr. e obrigado novamente

entao caraa... eu nunca fiz esse treino e galera fala q é muito intenso mesmo... olhando o treino assim nao parece ser muito.. por isso postei aqui pra vc se estava correto. e oq vc sugere de mudança alem da cadencia?? muito obrigado

tenho 5 anos de treino

Segunda-Feira: peito, ombros e tríceps Crucifixo Reto 1x 6-10 rep. até a falha , saindo direto para o próximo abaixo, sem descanso algum Supino Inclinado com halteres 1x 3-5 rep. até a falha sempre Tríceps Testa 1x 6-10 rep com Francesa com halter 1x 3-5 rep. Elevações Laterais 1x 6-10 rep. com Desenvolvimento com halteres 1x 3-5 rep. Terça-Feira: OFF Quarta-Feira: costas, ombros posteriores, trapézio e bíceps Puxada na polia com pegada supinada (palmas das mãos viradas pra você) 1x 6-10 rep. com Remada Curvada com barra grande 1x 4-6 rep. descanse 1 minuto e meio Levantamento Terra 1x 6-10 rep. Crucifixo Invertido 1x 8-10 rep. Encolhimento para trapézios usando barra grande (aproveite a do levantamento terra) 1x 8-10 rep. Rosca Direta com barra reta e grande de supino 1x 6-10 rep. com Rosca Scoth com barra reta normal 1x 4-6 rep. Quinta-Feira: OFF Sexta-Feira: pernas e panturrilhas Agachamento Livre 1x 10-20 rep. com Leg Press 1x 10-15 rep. Elevações Plantares em pé 1x 15-20 rep. Nota: a cadência a ser usada é a 4-2-4, ou seja...4 segundos na fase positiva (concêntrica) do movimento, 2 segundos na fase estática (parado) e 4 segundos na fase negativa (excêntrica)!! Nota: sempre usar carga máxima, e SEMPRE, SEMPRE, SEMPRE até a falha Nota: onde existe a palavra "com", é porque é sem descanso algum a passagem de um exercício para outro.....onde essa palavra não está descanse 1 minuto! Nota: um treino HIT requer uma intensidade absurda....requer muita concentração e um corpo preparado para essa rotina E muito importante é que esse tipo de treino não pode passar de 20 minutos....jamais!

galera eu queria começar a fazer o treino HIT... mas nao consegui achar até agora um exemplo desse treino pra eu ter uma idéia.. se alguem ja treinou e teve bons resultados ou nao.. queria q postasse o treino aqui pra eu ter uma ideia de como é.. valeu obrigado

por causa de sabichoes assim é q o fórum naum vai pra frente.. lamentavel

bom galera eu to com uma duvida... seria melhor tomar de manha uma proteína de rapida absorçao ( whey ) ou uma de lenta absorçao ( albumina ) oq seria melhor? obrigado

vou começar a fazer aerobico em jejum e estou com uma duvida.. queria saber se pra fazer caminhando ou dando um trote... costumava fazer aerobicos dando um trote.. queria saber qual é o certo...

vou começar a fazer aerobico em jejum e estou com uma duvida.. queria saber se pra fazer caminhando ou dando um trote... costumava fazer aerobicos dando um trote.. queria saber qual é o certo... agradeço desde ja

eu faço drop no ultimo tem algum problema? dai no drop faço só no ultimo ex de cada grupo muscular fazendo 3 series somente.. ta correto? abraços

queria saber quantas séries vcs fazem? 3x8 ou 4x8 para abcd? valeu

Bom Galera... treino ABCD.. peito / ombro costa/ trapezio folga pernas biceps / triceps fazendo 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos... queria saber se o treino nao ficaria muito volumoso colocando 4 séries para cada exercicio... seria melhor fazer 3 séries? procurei bastante pelo fórum e nao achei nada sobre isso.. mto obrigado

estou fazendo ABCD com drop.. dá uma olhada ae.. vou colocar todos menos o de costas e pernas pois quer uma ajuda para montar... Peito / Ombro Supino Reto 4 x 8 Supino Inclinado 4 x 8 Supino Inclinado com halteres 4 x 8 Voador ( drop set ) 3 série somente desenvolvimento com halteres 4 x 8 frontal 4 x 8 lateral ( drop set ) 3 série Bíceps / Tríceps Rosca Direta 4 x 8 martelo 4 x 8 consentrado ( drop set ) 3 séries Pegada Supinada 4 x 8 Coice 4 x 8 Francês ( drop set ) 3 séries me ajudem com o de costas e pernas valeu ai

minha namorada ta fazendo rpm de segunda quarta e sexta.. e ta malhando perna de terça e quinta... nao vai atrapalhar a recuperação do musculo da perna? nao seria melhor fazer so a musculaçao dando o descanço devido ao musculo?? abraço

caramba pô aí vc me desanimaa auehiuaeh c tava tomando dois scoops? e quantas vezes ao dia? abraço

minha namorada ta fazendo rpm de segunda quarta e sexta.. e ta malhando perna de terça e quinta... nao vai atrapalhar a recuperação do musculo da perna? nao seria melhor fazer so a musculaçao dando o descanço devido ao musculo?? abraço

e ae galera... queria saber qual a medida de dextrose q vcs usam após o treino? igual a medida de whey? a metade? valeu e bom treino

vélho.. sua dieta esta muito incompleta... faltando muito carbo e mta proteina.. abraço

teve bons resultados bronco?