npng felipe

entao galera em relaçao aos aerobicos em jejum.. se nao for usar a efedrina e nem a asprina.. o café no caso seria utilazado só como sinergista para aumentar a potencia da efedrina ou ele teria algum efeito se for tomado sozinho? ou tomo só a agua mesmo? ajudem ai abraçoss

galera ja ouvi mtas vezes dizerem q dextrose e whey nao tem nada haver.. minhas refeiçoes sao todas com devem ser.. como certinho.. sem mta gordura e tals.. sabendo de tudo isso resolvi tentar descobrir ver oq era.. e concerteza eh a dextrose.. soh parar de tomar q some tudoo caara.. começar a tomar volta novamente.. meu organismo nao reage bem a dextrose.. ou pode ser tbm q eu esteja tomando doses elevadas oq eu acho q nao.. tenho 75 kilos.. estava tomando 1 scoop e meio de whey ( optimum ) e 2 scoops de destrose.. nao sei se eh mto pra mim... serah q eh?? http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...amp;hl=DEXTROSE dêem uma olhada ai valeu aii abraços

galera ultimamente tenho notado q a dextrose esta me dandoo mtaaa espinhaa.. queria saber se eu mudasse a dextrose pelo mel mudaria alguma coisa? e qual a quantidade de mel q eu tomaria? tomando um scoop 30g de dextrose.. colocaria 30g de mel? me dêem uma força ae.. valeu

esta na hora de mudar meu treino..] aih resolvi fazer uma modificaçao no abc 2x.. aih ficou assim.. 1ª semana.. seg - peito / triceps ter - costa / biceps quarta - ombros / trapezios quinta - perna sex - peito / triceps 2ª semana.. seg - costas / biceps ter - peito / triceps quarta - perna quinta - ombros / trapezios sex - costas / biceps estaria muito ruim desse jeito?

esta na hora de mudar meu treino..] aih resolvi fazer uma modificaçao no abc 2x.. aih ficou assim.. 1ª semana.. seg - peito / triceps ter - costa / biceps quarta - ombros / trapezios quinta - perna sex - peito / triceps 2ª semana.. seg - costas / biceps ter - peito / triceps quarta - perna quinta - ombros / trapezios sex - costas / biceps estaria muito ruim desse jeito?

iae galera.. bom.. como vcs sabem mudar o treino mensalmente eh dificil ter ideias... já sei q treino nao eh receita de bolo iauehiuaeh.. eu só to querendo opiniões ( treino q vcs estao fazendo ) pra q eu possa ter uma ideia boa para o meu proximo treino... espero q me dêem uma força.. abraço

treino sem nenhum fundamento dá uma pesquisada aí.. como vc vai fazer peito e costas na segunda e ja na terça biceps e triceps jovem?? nao há descanço suficiente pro braço.. sem falar no treino de perna ki tá muiiito fraco.. muda isso aí.. abraço

segunda treinei peito terça costas aí tivi q adiantar meu treino de ombro pra quarta ja q sexta-feira minha academia nao vai abrir.. eu poderia fazer biceps e triceps hj na quinta? nao vai sobrecarregar muito gerando overtraining? obrigado

entaoo rapazeada.. tava fazendo um treino.. levantamento terra remadacurvada barra fixa puchador frente o levantamento terra taav quebrando as pernas caraa.. meu treino nao rendia, e ouvi falar q era melhor colocar o levantamento terra no treino de quadriceps... boom resolvi tirar e inverter a ordem.. e to sem ideias.. coloquei a barra fixa por primeiro... aih resolvi montar um treino em cima da hora e esta assim... barra fixa 4 series puchador frente 4 series remada curvada 4 serie aih pra esgotar eu estou fazendo dois exercicios combinados por ultimo.. remada baixa + puchador ( maos viradas pra vc ) 3 ou 4 series.. bom por favor me dêem uma luz pra consertar esse treino urgente... muito obrigadoo

vou começar a treinar de manha e queria saber oq comer antes de ir treinar.. vou treinar as 8.. oq posso tomar e tal.. valeu

eu nao faria... na minha opiniao vc vai sobrecarregar o ombro e o triceps pois vc nao ta dando o descanso suficiente... esta trabalhando eles quase todos os diass isso atrapalhara seus resultados.. abraços

entao vélho.. até onde eu sei, se vc subir tudo vc vai dar muito descanso ao músculo oq nao é bom.. sem falar q pode prejudicar a lombar tbm acho eu.. o certo seria de uma forma mais consentradinha sem subir tudo... abraço espero ter ajudado

eh entao vai ter q ser desse jeito.. eu acho q se fizer assim vai ficar igual o treino q esta postado no blog do hipertrfia se eu nao me engano.. 3 séries até a exaustao.. acho q eh isso... e ainda tenho q me acustumar a fazer o levantamento terra q eh um dos exercicios mais complicadoss.. :/

e aee vélho blz? entaoo cara remada baixa e serrote ( remada unilateral ) sao praticamente os mesmos exercicios... se eu fosse vc eu mudaria completamente seu treino de costas.. tiraria o voador invertido, o pull over ( q trabalha bastante peito, oq atrapalharia seu descanso ja q vc fez peito na segunda ) e o puchador atrás. faria o seguinte.. levantamento terra remada unilateral (serrote ) puchador pegada invertida ( maos viradas pra vc ) puchador pulley espero ter ajudado abraços

entao cara.. pelos meus conhecimentos a barra fixa vem depois dos exercícios principais para construção de massa nas costas q sao o levantamento terra e a remada curvada aih a barra fixa vem depois pra terminar de fatigar o musculo.. se fosse feito no começo ia soh atrapalhar meu rendimento nos dois principais exercicios..

bom galera como vcs viram abaixo postei meu treino completo... só um detalhe q eu esqueci de mensionar sao os abdominais. eh o seguinte.. eu costumo fazê-los segunda, quarta e sexta. e sao os seguintes exercicios.. o abdominal no pulley e a elevação de joelhos. fazendo 4 séries de 10 a 20 em cada um com peso. nao sei mto sobre treino de abdomen. queria q vcs me dessem opinoes de como treina-los.. quais exercicios fazer, mudar os exercicios a cada dia q treina-los e etc.. mto obrigado a todos.

valeu aí galera.. aceito mais opinioes obrigado.

entao reginaldo.. eu já tentei fazer a barra fixa no terceiro exercício.. mas como eu uso mta carga nos dois primeiros eu nao consigo realizar nenhuma repetiçao na barra fixa.. eh foda cara nao sei oq eu faço ;/ o puchador por tras nao acaba sendo o mesmo movimento q a barra fixa? me ajuda ae

é entaoo.. eu estava sem ideias de qual exercicio pôr por terceiro... aí coloquei o puchador atrás sem ter oq colocar... oq vc colocaria no lugar? oq vc trocaria/inverteria? preciso de idéias.. muito obrigado.

abc 1x eu tbm faria peito/triceps, costa/biceps, ombro/trapezio/perna pois assim vc poderá dar um descanso mais completo à sua musculatura. aí nos exercicios para triceps para acrescentar o drop set poderia fazer essa combinaçao... Rosca Testa Rosca Francesa Pulley com drop set no pulley dá pra fazer tranquilo.. abraços espero ter ajudado.

A - Peito B - Costas C - Pernas, Panturrilhas D - Ombro, Trapézio E - Bíceps e Tríceps A – Peito Supino Reto 4 x 6-8 Supino Inclinado 4 x 6-8 Crucifixo 4 x 10 Voador 4 x 12 B – Costas Levantamento Terra - 4 Séries de 6 a 8 repetições Remada Curvada - 4 Séries de 6 a 8 repetições Puchador atrás – 4 de 10 Pulley Frontal - 4 Séries de 12 repetições C – Pernas Agachamento Livre - 4 Séries com 8 Repetições LegPress - 4 Séries com 10 Repetições Extensor - 3 Séries até a falha Flexor - 3 Séries até a falha Panturrilha na maquina do agachamento 3 x 20 Panturrilha no banco 3 x 20 D – Ombros Elevação lateral com cabo, por trás da cabeça - 4 séries de 6 a 10 repetições Arnold Press - 4 séries de 6 a 8 repetições Superset: Remada em pé com pegada aberta em seguida, elevação lateral com halteres - 6 a 8 repetições e 6 a 10 repetições, 3 vezes. Encolhimento 4 x 10 E – Bíceps e Tríceps Rosca Direta - 4 séries com 10 repetições Rosca Alternada - 4 séries com 10 repetições Rosca Concentrada - 3 séries com 12 repetições Rosca Testa 4×8 Rosca Francesa 4×8 Pulley 3×12 acrescentando o drop set no ultimo exercicio de cada grupo muscular. obrigado.

nunca amigo... ejeoaijea 5 eh dificil ser feito pra musculos grandes imagina pra pequenoss.. com 3 exercícios pra pequenos e 4 pra grandes ja eh mais do q suficiente.. 3 para grandes e 2 para pequenos eu aconselharia no abc 2x.. muitos exercicios = overtraining

eu estava fazendo abcd.. peito ombro, costas trapezio, perna, biceps e triceps... queria mudar para: treino abcde.. A - peito B - costas C - pernas, panturrilhas D - Ombro, trapézio E bíceps e tríceps eu poderia fazer esta divisao? está ruim a divisao? como estou fazendo um grupo muscular por dia para costas e peito eu mudo alguma coisa ou eu deixo 4 exercicios normal? queria uma dica de como pegar mais pesado em peito e costas ja q estao sendo feitos sózinhos... obrigado a todos.

entao galera.. há um tempo atras eu estava fazendo um treino de força e acabei lesionando a parte acima do cotovelo fazendo supino reto.. aí tomei anti inflamatorios passei pomada e tal.. ai deu uma melhorada mas quando pego bastante peso em exercicios pra triceps as vezes dah umas estraladas.. fico meio cabreroo.. queria saber de algum treino pra fortalecimento... seria AB? me dêem uma força aí valeu...

postem aí os treinos que tiveram mais ganhos... tenho q mudar meu treino e estou sem novas idéias... postem aí os treinos q vcs tiveram mais ganhos... obrigado pela força