FernandoPereira

nao , pode ir tranquilo

se tu ta com disposiçao pra ir cai dentro brother

Cara, se você não falasse eu juro que não ia perceber esse detalhe...

GUIA DE ACESSO FÁCIL
ESTERÓIDES ANABOLIZANTES



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Introdução e Artigos

1) Anabolizantes em Geral





2) Lista de Quase todos os AEs


3) Androgênicos


4) Dosagens Recomendadas


Resumo 1 - Perfis de Esteróides Anabolizantes e outras drogas

1) Deca (Decanoato de Nandrolona)


2) Stanozolol



3) Oxandrolona
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37299-topico-final-oxandrolona-perfil-dosagem-e-muito-mais/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27683-tudo-ou-quase-tudo-que-vc-quis-saber-sobre-a-oxandrolona/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/8853-perfil-da-oxandrolona/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/33881-conheca-a-oxandrolona/

4) Primobolan
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/2409-tudo-sobre-primobolan-metenolona/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12987-perfil-da-metenolona/

5) Clembuterol
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/14488-clembuterol/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/35552-um-pouco-mais-sobre-o-clemb/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/3839-clembuterol-utilizado-para-diminuir-%bf/

6) Propionato de Testosterona
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/10534-propionato-de-testosterona/

7) Fenilpropionato de Nandrolona
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/17510-fenilpropionato-de-nandrolona/

8) Acetato de Trembolona
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/15182-acetato-de-trembolona/

9) Enantato de Testosterona
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/10514-enantato-de-testosterona/

10) Testosterona em Suspensão
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12579-testosterone-suspension/

11) Undecilinato de Boldenona
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/18702-perfil-undecilinato-de-boldenona/

12) Franol (Efedrina)
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30373-medicamento-franol-c-detalhamento/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/9876-efeitos-colaterais-da-efedrina/

13) Sibutramina
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/29995-sibutramina/

14) Hemogenim (Oximetilona)
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/7298-hemogenin-tudo-sobre/

15) Insulina
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/35556-perfil-insulina/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/11250-insulina/

16) Dianabol (Metandrostenolona)
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/10003-perfil-dianabol/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/11466-perfil-do-dianabol/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/34751-estudos-sobre-o-dianabol/

17) Masteron (Propionato De Drostanolona)
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/23863-masteron-propionato-de-drostanolona/

18) Testosterona em Geral
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/10427-perfil-da-testosterona/

19) Halotestin (Fluoximesterona)
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/11205-halotestin/

20) Isocaproato De Testosterona (Contido no Durateston)
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/17397-isocaproato-de-testosterona/

21) Fenilpropionato De Testosterona
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/17478-fenilpropionato-de-testosterona/

22) Turinabol
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/10063-turinabol/

23) Furazabol
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/11206-furazabol/

Resumo 2 - TPC e Drogas Utilizadas

1)TPC em Geral
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/17142-tpc/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28014-tpc-entendendo-o-basico/ (Contem informações sobre HCg, Clomid, Tamox)
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/8173-eficacia-da-tpc/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/23857-aprofundando-nos-produtos-usados-na-tpc/

2) SERMS
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/13888-sermtpcexplicada/

3) SARMS
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/36410-sarmss/

4) Clomid (Citrato de Clomifeno)
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/16651-clomid-citrato-de-clomifeno/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1280-como-tomar-clomid/

5) Tamox (Citrato de Tamoxifeno)
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/16650-tamoxifeno-utilizado-na-tpc-e-para-prevenir-ginecomastia/

6) HCG
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/35553-perfil-hcg/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/24785-hcg-esclarecendo-o-melhor-jeito-de-usar/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/16640-hcg-gonadotrofina-corionica-humana/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28021-hcg-utilizacao-no-pos-ciclo-para-reversao-de-atrofia-testicular/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28020-hcg-utilizacao-durante-o-ciclo/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/2626-o-que-e-hcg/

7) Vitamina D
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/23899-vitamina-d-funciona-como-anti-estrogeno/

8) Silimarina (Hepatoprotetor Natural)
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/14235-silimarina-hepatoprotetor-natural-usado-antes-ou-pos-ciclos-de-anabolizantes/

9) Artigos - Reposição Hormonal
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28025-terapia-de-reposicao-hormonal-e-qualidade-de-vida/

10) Cortisol - Perdas Pós Ciclo
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/11269-cortisol-perdas-pos-ciclo/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/17418-aminoglutademida-bloqueador-de-cortisol/

11) Porque não usar AI's na TPC.
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/10512-porque-nao-usar-ais-na-tpc/

12) Mantendo os Ganhos na TPC
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/24901-mantendo-os-ganhos-no-pos-ciclo/

Resumo 3 - Como se aplicar, locais de aplicação

1) Locais para Aplicação
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/2932-locais-para-aplicacao/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/31242-o-melhor-local-para/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/10001-como-se-auto-aplicar/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/17805-como-se-aplicar/

2) Dor Pós-Aplicação
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/36877-pequeno-guia-da-dor-pos-aplicacao/

3) Abcessos relacionados a aplicação
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/23856-abscessos-relacionados-a-injecao-de-aees/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/21763-abscessos-relacionados-a-injecao-de-esteroide-anabolico-androgenico/

Resumo 4 - Entendendo seu Perfil e Preparação Pré-Ciclo

1) Referencias de Percentual de Gordura (Adeque seu ciclo aos seus Objetivos)
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28093-referencias-de-percentual-de-gordura-corporal/

2) Preparação Pré-Ciclo
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28033-preparacao-pre-ciclo-como-obter-o-maximo-de-ganhos/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28019-preparacao-pre-ciclo-aplicacao-do-priming/

Resumo 5 - Saúde

1) Exames Pré e Pós Ciclo
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/7330-exames-antes-e-pos-ciclos/

2) Queda de Cabelo
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1906-queda-de-cabelo/

3) Perigos com o Ar na aplicação
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/35494-quanto-ar-e-necessario-para-matar/

4) Efeitos Colaterais dos AE's
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/16173-efeitos-colaterais-dos-esteroides-anabolizantes/

5) Proteção Hepática
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/2412-protegendo-o-figado-durante-ciclos-por-waldemar-guimaraes/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30325-minimizando-os-danos-das-17aa/

6) Alteração do Eixo (inibição e recuperação da produção de testo)
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/21706-inibicao-e-recuperacao-da-producao-natural-de-testosterona/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/21707-regulacao-dos-receptores-de-androgenos/

7) Ginecomastia
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/13102-ginecomastia-uma-patologia-multifatorial/


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Bom galera, visando evitar um monte de perguntas idiotas, e aproveitando a minha falta do que fazer no trabalho , resolvi fazer esse Guia de Acesso da área de esteróides, espero que gostem!
Fui buscando em todo o arquivo do fórum as drogas mais relevantes...não coloquei nada sobre GH, já que o mesmo não é um esteróide anabolizante ok?

ISSO É PRA EVITAR O BANDO DE PREGUIÇOSO QUE NÃO SABE USAR O MECANISMO DE BUSCA!!!

Abraços,

MarinhoBF

(Moderação, fiquem a vontade para mover para a área correta!)

O foco é apenas os músculos fracos, o resto é um treino pra manutenção.

Treino é pessoal brother, base de tentativa e falha.

Abraço



Mas gostode tudo que faço!!

Abraço




Ta online rs

Opa, peço desculpas... as vezes vou rolando aqui e passa uma direto... rs

Refeed é muito pessoal brother, mas caso esteja se sentindo fraco e vc tenha (quase) certeza que seja da dieta.. pode meter um refeed sim.

Abraço

Postaram esse artigo em um tópico uns dias atrás, e eu achei bem bacana a informação.

Como ninguém abriu um tópico exclusivo sobre o assunto(não achei, se tiver mandem link) resolvi postar aqui.

Esse é o artigo
https://www.aworkoutroutine.com/steroids-vs-natural/

E esse o estudo que motivou o artigo
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199607043350101#t=articleResults


Bom, para resumir um pouco:

Dividiram em 4 grupos

1 - sem exercicio e sem AE´s
2 - sem exercicio e com AE´s
3 - com exercicio e sem AE´s
4 - com exercicio e com AE´s

em 10 semanas o resultado foi:
1 - não mudou nada
2 - ganhou 3kg de músculo
3 - ganhou 2kg de músculo
4 - ganhou 6kg de músculo

Nos grupos com AE´s foi utilizado Enantato de testosterona 600mg/sem.

Sim! Tomando AE´s e ficando parados conseguiram mais resultados do que quem treinou natural.








Viram porque não adianta copiar o treino do Coleman? Ah menos que esteja on fire também.

Franol, Marax ou manda manipular (vai precisar da receita). Esse é o termogenico mais barato e melhor!


Abraço



1 Essa creatina eu nem mandaria, compraria a parte mesmo. E aumentaria a Beta-Alanina pra 6g.

2 Ta bacana sim.

3 Tanto faz. Eu não gosto de usar malto ou dextrose no cutting, prefiro comer esse tanto de carbo.

4 Pode sim!

Valeu querido!

Abraço



Mito.

Sem problemas, eu mesmo faço o shake de albumina, soja, whey e creatina rs

Valeu pela força brother!!

Abraço



Indice glicemico não importa pra composição corporal, tanto faz 20g de carbo de malto ou de feijão, são 20g do mesmo jeito.

Se ta ganhando muita gordura é por que o excedente calórico ta muito grande e ai vc precisa diminuir um pouco.

Os hipercalórico são sempre de alto ig. E eu tinha te recomendado apenas uma maltodextrina! Que também acaba sendo de alto ig.

Beijos


Esse bcaa ta pouco demais, manda pelo menos 10g antes do trieno.
O resto ta beleza, pode mandar bala.
Tenta mandar 2-3 shakes de proteína durante o dia.

Abraço



rs, normal.
Mas não tem essa não, não precisa esperar tempo nenhum se preferir, pode comer por cima numa boa.

Abraço



Sim sim, é bacana, pode mandar.

Por que não pega whey da growth? É melhor que esse neonutri ai que tem carbo pra caceta..

Abraço

Vídeo novo

https://www.youtube.com/watch?v=xutuXZjqB94

Para de postar em todo canto mulher! (2)

Hoje o Emmanuel MR.Universe conseguiu que o Thiago fosse banido até da FAM, agora só resta o hipertrofia pra ele postar. "já foi chutado do Treino Insano, org, e é motivo de piada no forúm do GH15"

Pessoas dizem que não faz mal ele mentir, mas vou citar aqui o que deixa indignado.

Conheço várias pessoas inclusive iniciantes que cairam na conversa dele, treinos cheio de drop-set e rest-pause com overtraining pra quem não está "bolando".

Dieta loucas com mais de 5 gramas de proteina KG, só louco acredita nisso e tem pessoa que ainda tenta seguir.

Não quer admitir o uso beleza, mas não ostente status de super genética, natural é superior, se eu bolasse ia ser maior que qualquer um bodybuilder porque eu sou bonzão.

Gostaria de pedir aos membros que não escutem o que ele diz e que se pudessem reportar ele ou coisa do tipo pra um moderador fizessem, pois o que ele faz aqui é contar mentiras se promover e pregar conhecimento ERRADO que é justamente o que não queremos no forúm.

kkkkkkkkkkkkkkkkk

na boa, cala a boca véi

ele diz o seguinte: Eaí caras, como todos sabem eu sou gay, e meu refúgio é o meu corpo e essas garotas querendo me pegar, mas na verdade eu gosto de ficar na academia com meus amigos suados...

é isso ;D

Olá.

Cara, isso não faz muito sentido. Primeiro,

Porque se voce ficar um bom tempo sem ingerir gorduras, seu corpo vai ficar debilitado, logo, carboidrato e proteina serão usados como fonte de energia primaria/secundaria, ou seja, voce vai começar a estocar (vulgarmente falando) gordura, e o carboidrato e proteina serão usados como fonte de energia. Sem contar, que, sua taxa hormonal ficará extremamente prejudicada com um déficit assim de gorduras, e derepente "recarregar" assim. Vai causar um desequilibrio no eixo.

Segundo.

Se voce está em cutting , provavelmente está perdendo gordura, logo, seu corpo está debilitado de gordura, se voce ingerir uma quantidade absurda assim de gordura, seu corpo vai tentar ao maximo segura-la, pois ele quer armazenar alguma fonte de energia para os momentos de desespero (entenda como, déficit calórico) , sem contar, que ingerir uma quantidade tão grande assim de proteina, vai prejudicar (mais uma vez) sua taxa hormonal e sua sintese protéica (hormonios mtOR e prolactina) e podendo acarretar no processo de gliconeogenese.

Ou seja, na teoria, isso não tem fundamento, e iria te prejudicar. Na pratica , não faço idéia.

Melhor seria uma recarga de carboidratos mesmo.

Abraços.

Acompanhando aqui!

Quanto à questão do cálculo, um que funciona muito bem para mim é esse:

Katch-McArdle:
BMR = 370 + (21.6 x LBM)

Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100)

Exemplo: 100kg total - 100kg x (10 (BF) / 100) -> 100 - 100 x 0,1 -> 100 - 10 -> LBM = 90 kg

Depois você deverá multiplicar pelo fator de atividade:
1.2 = Sedentário
1.3-1.4 = Pouco ativo
1.5-1.6 = Moderadamente ativo
1.7-1.8 = Muito ativo
1.9-2.0 = Extremamente ativo

Quanto ao fator de atividade, muitos o superestimam. Comece multiplica o BMR por 1,3, e vá aumentando conforme se peso reage.

Suas dúvidas

Duvida Numero 1: Nos dias de não atividade física eu uso a TMB normal?
Recomendo ciclar macros e calorias, considero um excelente método para manter a gordura corporal a mais estagnada possível em um bulk. Uma boa para clean bulk é aumentar +40 do gasto calórico total nos dias de treino, e menos -10 nos dias sem treino. Esse pequeno déficit servirá para ajudar a controlar o ganho de gordura, mantendo a mais estagnada possível durante o processo de ganho de massa. O Matheus_ já tinha dito isso, estou apenas complementando.

Duvida Numero 2: Meu consumo de fat tem que ser de 50-60 g de acordo com o meu peso certo?
Mantenha em no mínimo 0,7g/kg em uma média semanal. Exemplo, se o seu peso fosse de 100kg, tentasse manter em ao menos 490g ( 100 x 0,7 = 70 x 7 = 490g semanas) de gordura durante toda a semana. Dando prioridade a elas nos dias de descanso, uma vez que o consumo de carboidratos deverá ser maior nos dias de treino para reabastecimento dos índices glicogênios, além de auxiliar o aumento de massa por inúmeros motivos. Devo lembrar que esse é um número que considero mínimo, pelo fato das gorduras terem inúmeras funções na saúde corporal. Se preferir pode aumentá-lo.
E quando digo média semanal, é apenas para criar um balanço, visto que muitos ciclam os macros. Não recomendo consumir poucas gorduras por dias seguidos.

Quanto à contagem de macros, você não prefere usar valores mais gerais? Considero extremamente mais fácil e gostoso de seguir, desde fatores psicológicos (me sentir menos “preso” a dieta), até fatores de simplicidade (contar os macros na hora de fazer a comida, e utilizar os alimentos que preferir naquele dia, tornando a dieta bem flexível).

Exemplo: cada 100g de arroz/massa cru tem 80g de carboidratos, cada 100g de carne/frango/peixe cru considere como 20g de proteína, cada colher de azeite possui 10g de gorduras, etc.

O post ficou meio grande, espero ter ajudado!

Se tiver mais alguma dúvida escreva que respondo quando ler.

Vou postar aqui uma história de superação real que aconteceu comigo e que graças a musculação eu consegui dar a volta por cima...
Alguns estão vendo que é muito texto e tem mais o que fazer, bom isto é para quem não vê resultado em seus treinos.

Algumas pessoas podem dizer que não é assim uma história de superação, mais para todas as pessoas que eu conto acham que é.

Meu nome é Marcelo, tenho 20 anos, eu terminei o ensino médio com 16 anos, e minha mãe se separou do meu pai, pois o mesmo a maltratava muito, e eu falei a ela que iria trabalhar para sustentá-la, consegui um emprego trabalhando 8hs diárias ganhando 1 salário mínimo.

Tinha 1,70m 55kg, sempre via alguns amigos com o corpo definido e via que as meninas gostavam daquilo, resolvi então malhar em casa a noite, pois trabalhava durante o dia. Fazia muitas flexões e vi que o peitoral definiu muito mais que os outros músculos, vi realmente que tinha que ir para academia, comecei a ir com um amigo e comecei a levar a serio os treinos, eu não tinha dinheiro para comprar suplementos, e procurava fazer a minha suplementação com alimentos, uma boa pesquisa na internet e consultava os alimentos que davam bastante energia(banana, ovos, leite, aveia e etc...) para evitar a fadiga no momento do treino, comia tudo isso antes do treino e pra mim era uma boa “suplementação”.
Em 7 meses ganhei 12kg pesando então 67, com uma definição muito boa para a minha altura, ganhei auto estima, e então comprei uma moto financiada e resolvi então cursar faculdade de análises de sistemas porque gosto desta área, conversei com minha mãe e ela começou a trabalhar para que eu pudesse pagar a faculdade...
Então parei um pouco os treinos, por motivo do trabalho e também da faculdade, ia somente para a academia finais de semana...

Agora vem a história ruim...

Com 6 meses de faculdade, em uma das voltas da faculdade para minha casa, sofri um acidente de moto, um rapaz alcoolizado entrou na contramão e me acertou de cheio... fraturando o Fêmur(Fratura Exposta) o Joelho e a Tibia(FraturaExposta), no momento do acidente achei que tinha perdido minha perna pela gravidade do estado que ficou minha perna esquerda. Naquele momento passou um filme na minha cabeça como iria ser minha vida sem minha perna os médicos queriam amputar...Ainda bem que graças a uma artéria que sobreviveu ao impacto com o carro, e a perna continuou tendo circulação de sangue, pouco mais tinha e então não amputaram, fizeram uma cirurgia de 6horas e então quando eu acordei vi minha perna naquele estado com fixadores externos...

ATENÇÃO SE VOCÊ TEM UM ESTOMAGO FORTE E É MAIOR DE 18 ANOS CLIQUE E VEJA AS IMAGENS ABAIXO.
https://img716.images.../dsc01298ds.jpg
https://img171.images...00617095012.jpg

Aquilo pra mim foi o fim do mundo, eu não andava em festas, não bebia, não fumava, o que eu queria era dar uma vida digna para minha mãe e para mim, não me conformava com aquele acidente, tirou toda a minha vontade de viver, eu me perguntava porque que não acontecia aquilo com as pessoas ruins, que matam e roubam e uma pessoa que vivia honestamente acontecera aquilo.

Eu fiquei 50 dias com os fixadores externos, infelizmente por ter ficado tantos dias com aqueles fixadores, acabei pegando uma grande infecção, correndo o risco novamente de amputarem minha perna. Até ai então eu tinha perdido somente 2kg, ficando então com 65kg, vocês não acreditam mais eu fiquei 1 ano e 5 meses fazendo tratamento contra esta infecção, fiz no total 13 cirurgias... sim 13 cirurgias, faltou +3 pra eu igualar com nosso antigo ex, presidente josé alencar.
( Foram 12 Raque-Anestesia) imagine como estará minha coluna daqui uns anos. Em meio a tantos antibióticos tudo o que eu ganhei em 7 meses, eu perdi e mais um pouco. Eu sai do hospital com exatamente 45kg, perdendo então 21kg... as pessoas achavam que eu tinha câncer ou AIDS, pela fisionomia.

Graças a Deus depois de 1 ano e 7 meses de tratamento, fui para casa e a bactéria foi morta! Porém a minha vida não era a mesma eu tinha ficado com a perna deformada e com 3cm menor que a outra, perdendo 70% da mobilidade do meu joelho. não havia animo para nada, se não fosse minha mãe, talvez eu teria me matado, então minha mãe um dia me mostrou umas fotos minhas antes do acidente como eu estava com o corpo bonito, e ela queria que eu ficasse daquela forma... Talves aquela atitude dela serviria para me dar animo pois ela sabia que naquela época eu tive uma grande determinação nos meus treinos.

Eu estava com 45kg, ficava pensando que iria demorar muito tempo para conquistar aquele peso novamente e eu tinha limitações por motivo da minha perna, eu andava de muletas ainda.

Comecei a fazer fisioterapia, tive boas respostas da minha perna, e comecei a andar com 1 muleta, e procurei adotar a mesma dieta antiga, muita banana, ovos, açaí, leite, carne, macarrão, aveia, etc... eu voltei a fazer flexões, não tinha muita dificuldade já que eu não precisava apoiar a perna, defini novamente o peito. Em 3 meses ganhei 5kg, ficando com 50kg, ainda faltava 17kg para o meu peso antigo, então resolvi comprar uns pesos e fazer os exercícios em casa já que não podia ir para a academia, eu fazia os exercícios somente sentado ou deitado já que não podia apoiar a perna. Em 8 meses já estava com 57kg, pra mim foi o recomeço ganhar aquela quantidade de kg, ajudou muito pois me deu mais forças para seguir a vida.

Este acidente mudou muito minha vida, lembram que eu pagava a faculdade para cursar análise de sistemas, eu tinha trancado o curso, e a noite eu estudava para o Enem, e então fiz e passei e consegui bolsa integral no prouni, passei também no concurso do CREA-AC, autarquia federal de fiscalização da área de engenharia, agronomia e arquitetura.

Hoje com 11 meses que sai do hospital estou com 62kg faltando 5kg para o antigo peso, recebi também uma boa grana do seguro dpvat, e comprei um carro, pra muitos isso não é significativo mais pra mim que sempre fui de família humilde foi uma grande conquista, sem ajuda de ninguém, somente apoio da minha mãe e principalmente de Deus, graças a fisioterapia hoje estou andando sem muletas e posso ir a academia malhar, a minha perna está menor que a outra e cheia de cicatrizes, mais eu não tenho vergonha de mostrar, eu uso um “calso” de 3cm, no tênis, e ando praticamente normal.
Creio que isto vai tocar você e lembrar que você está ai na frente do seu computador, com todos os seus membros perfeitos e não passou pelo que eu passei e não tem estimulo para malhar e ter uma boa saúde.
Escrevo esta história para que sirva de lição a algumas pessoas, que tem tudo mais não tem determinação e força de vontade.

Desculpem pelo texto, fiz na pressa e não tive tempo de revisar, e outra, os alimentos que citei talvez você possa discordar, mais o meu corpo reagia bem com estes alimentos.

Abraços galera!

~~~~~UPDATE.~~~~
Fui liberado pelo médico e agora estou malhando pesado na academia.
Olhem meu diário: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/82312-diario-mpessoa-crazy-transformation-12-dias-de-academia/

entao , eu vou tentar esse protocolo essa semana , dependendo eu retomo a antiga dieta , so estou testando esse pqe bate certinho com meus horarios

forca e determinacao sempre

tamo junto brother
sempre evoluindo , JUNTOS !

Hoje a semana já começou bem, chegando no trabalho descubro que o servidor estava fora do ar. Fiquei das 8 às 10hrs sem fazer nada (na verdade a empresa inteira), enquanto isso o trabalho só acumulando. Como não tinha nada para fazer à academia (fica no último andar do serviço), e falei um pouco com o instrutor, que estava sozinho nesse horário. Quando o sistema voltou também foi daquele jeito, tinha tudo para fazer e mais um pouco. Mas tudo bem!

O treino de hoje foi foco em peito, ombros e tríceps, e ficou assim:

0:05:00 || 6km/h (General Warm Up)

Barbell Flat Bench Press (Supino reto com barra):
40 kg x 6-8 reps (Warm Up)
50 kg x 6-8 reps (Warm Up)
60 kg x 5-6 reps
64 kg x 5-6 reps
64 kg x 5-6 reps

Dumbbell Incline Bench Press (Supino inclinado com halteres):
46 kg x 5-6 reps
46 kg x 5-6 reps

Fly (Crucifixo):
34 kg x 6-8 reps
34 kg x 6-8 reps

Seated Barbell Shoulder Press (Desenvolvimento com barra):
40 kg x 6-8 reps
40 kg x 6-8 reps

Standing Unilateral Pulley Lateral Raise (Levantamento lateral unilateral na polia):
15 kg x 6-7 reps
15 kg x 6-7 reps

Standing Pulley Front Raise (Levantamento frontal na polia):
20 kg x 6-7 reps
25 kg x 6-7 reps

3 x Superset:
Lying Triceps Extensions - Skull Crushers (Tríceps Testa):
40 kg x 6-8 reps
Close Grip Bench Press (Supino Fechado):
40 kg x Até a falha

Triceps Cable Pushdown (Extensão com cabos):
35 kg x 6-8 reps
35 kg x 6-8 reps
35 kg x 6-8 reps

Após chegar comi meu pos treino, e a sobremesa foi essa abaixo:



Após o pos treino comecei a ler o "Eat Stop Eat", do Brad Pilon. Estava enrolando já há algum tempo para começar a ler. É um bom livro, mas até agora não vi nada que já não soubesse (os benefícios do jejum, jejum não faz mal, motivos do organismo não acelerar com refeições a cada 3 horas, artiso que provam eficácia do jejum, etc). Mas é bem interessante o conceito de parar de comer por 24 horas para quebrar a janela de alimentação (que no caso de uma pessoa normal dura por volta de 20 horas, entre início da primeira refeição e digestão da última). A fim de queimar calorias e para um pouco o over constante. Mas no livro ele relata apenas perda de peso e gordura, então ao que parece esse conceito não é tão utilizado para ganho de massa.

Bom, após isso finalmente terminei a tabela que prometi ontem, é uma atualizacão da tabela que tinha postado na página 16. Coloquei mais fórmulas e gráfico nessa nova tabela, entre várias coisas, ela calcula o tempo estimado para alcançar seu objetivo (exemplo ganho de x kg) com base na dieta e gasto calórico.

Seguem algumas telas:

Tabela de Macros:



Tabela de Refeições:


Segue para download:

A tabela em modo Office 2007 ou superior:
https://jumbofiles.com/5citxxfzzlj1

A tabela em modo Office 1997-2003 (Modo de Compatibilidade):
https://jumbofiles.com/l2gklzj17iqq

Acabei de baixar o novo episódio de "Game Of Thrones" (episódio S2E03), uma das minhas séries favoritas (junto de Dexter). Vou vê-lo antes da segunda refeição.

Bom início de semana todos.

vem cá! é pra já!

Pega um café, sente e divirta-se


https://www.ncbi.nlm....pubmed/19943985
This study shows there was no difference in weight loss between subjects with high/low meal frequencies.
https://www.ncbi.nlm..../pubmed/9155494
Evidence supports that meal frequency has nothing to do with energy in the subjects.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656
Yet again, no difference in energy in the subjects compared to 2 meals/d to 6 meals/d.

And if you want to do some more detailed digging, you can read:


https://www.ncbi.nlm..../pubmed/1905998
Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.Links
Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656
Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.Links
Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/18053311
Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21. Epub 2007 Dec 6. Links
Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency.

https://www.ncbi.nlm..../pubmed/1905998
Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.Links
Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656
Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.Links
Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/18053311
Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21. Epub 2007 Dec 6. Links
Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency.

https://www.ncbi.nlm..../pubmed/9155494
Br J Nutr. 1997 Apr;77 Suppl 1:S57-70. Links
Meal frequency and energy balance.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/15806828
Forum Nutr. 2003;56:126-8.Links
Highlighting the positive impact of increasing feeding frequency on metabolism and weight management.

https://www.ncbi.nlm..../pubmed/9504318
Int J Obes Relat Metab Disord. 1998 Feb;22(2):105-12.Links
Evidence that eating frequency is inversely related to body weight status in male, but not female, non-obese adults reporting valid dietary intakes.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/15085170
Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 May;28(5):653-60. Links
Decreased thermic effect of food after an irregular compared with a regular meal pattern in healthy lean women.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/15220950
Eur J Clin Nutr. 2004 Jul;58(7):1071-7. Links
Regular meal frequency creates more appropriate insulin sensitivity and lipid profiles compared with irregular meal frequency in healthy lean women.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/17228037
Obesity (Silver Spring). 2007 Jan;15(1):100-6. Links
Association of eating frequency with body fatness in pre- and postmenopausal women.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/15640455
Am J Clin Nutr. 2005 Jan;81(1):16-24. Links
Comment in:
Am J Clin Nutr. 2005 Jan;81(1):3-4.
Beneficial metabolic effects of regular meal frequency on dietary thermogenesis, insulin sensitivity, and fasting lipid profiles in healthy obese women.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/10578205
Int J Obes Relat Metab Disord. 1999 Nov;23(11):1151-9.Links
Acute appetite reduction associated with an increased frequency of eating in obese males.


um bonus aqui: https://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html


peace.

Treino biceps/ante braco/abs

rosca apoiada com halteres - 3 series- 9kg
rosca apoiada com barra - 3 series - 5kg de cada lado + barra
rosca direta halteres - 3 series - 7kg
rosca direta com barra - 3 series - 23 kg total
rosca direta no pulley - 4 series - 4 placas
rosca martelo - 3 series - 8kg
rosca ante-braco com barra - 3 series - 4kg de cada lado +barra
pra abdomen - levantamento de pernas 3x15
abdominal na maquina 3 series com 8 placas(fiz ate a falha)


ai , depois que acabei voltei pra casa pedalando igual um maluco pqe parecia que ia chover !
chegando em casa , comi frango assado(Sem pele) +brocolis +couve-flor
estou comecando a ver resultados no meu corpo , o que me deixa mais motivado ainda

Fala, xará!! Bom, o importante é que vc te consciência do problema e tenta resolve-lo. Mais importante ainda é contornar a situação. E cá entre nós, vc parece que deu uma leve emagrecida se comparado com as fotos anteriores. Com calma vc alcança a sua meta, mlk! Firme aí! Flw!

Opa, lógico que dá ! ! !

Ta na mão:

A tabela em modo Office 2007 ou superior:
https://jumbofiles.com/95b3lvqf9xun

A tabela em modo Office 1997-2003 (Modo de Compatibilidade):
https://jumbofiles.com/db8w4l1q1vyc

Algumas telas mostrando a planilha:

Tela 1 - Explicação detalhada do protocolo Leangains.




Tela 2 - Explicação detalhada dos cálculos e divisões de macros Leangains segundo informações/recomendações do Andy Morgan.




Tela 3 - Parte para registro e acompanhamento das medidas e avaliações.




Tela 4 - Informações nutricionais de vários alimentos (nessa parte coloquei todos os dados em fórmulas, basta alterar a quantidade na segunda coluna que as proteínas, carboidratos, gorduras e calorias serão alteradas automaticamente)

Obs:
* Os alimentos com " 100 " na quantidade são gramas
* Os alimentos com " 1 " ou " 2 " na quantidade são unidades
* No caso do azeite é o nro de colheres
* No caso do leite é o nro de ml's.




Tela 5 - Cálculo das refeições diárias (eu uso 2 refeições, mas coloquei espaço para 6 para quem não segue Leangains). Basta colar os alimentos da tela anterior (tudo na mesma tabela), e alterar as quantidades de alimentos (a tabela puxará e alterará automaticamente os macros e calorias conforme a quantidade). A parte de baixo que calcula o total também já está com fórmula, e calculará automaticamente.




Tela 6 - Registro de tipos de dia (training days / rest days / cardio days), calorias gastas, calorias consumidas, estado final (déficit ou surplus), e calculos finais da semana.



Para quem quiser usar a tabela, está aí.

Ps: Não resisti e acabei fazendo um dia do lixo hj, abaixei bem meu BF essa semana e mereço. Mas está sendo bem controlado, sem exagero algum.

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular.
Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também, claro.



Lista de vídeos:

Vídeo 1: Comer a noite engorda mais?
Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz?
Vídeo 3: Dieta Lean Gains
Vídeo 4: Aeróbicos em jejum
Vídeo 5:

Vídeo 6:
Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado?
Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino?
Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino
Vídeo 10:
Vídeo 11:
Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar?
Vídeo 13:
Vídeo 14:
Vídeo 15:
Vídeo 16: Ovos!
Vídeo 17:
Vídeo 18:
Vídeo 19:
Vídeo 20: https://www.youtube.com/watch?v=uZN3BUiMYrA
Vídeo 21: https://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU
Vídeo 22: https://www.youtube.com/watch?v=WYKyT4Iy2Nc
Vídeo 23: https://www.youtube.com/watch?v=Eim6YjVXKS4
Vídeo 24: Dia do Lixo
Vídeo 25: https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zUlp7JvNSqs
Vídeo 26: https://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw Vídeo 27: https://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8



Outros vídeos:

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https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4CQHHLD-1qI (https://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/)


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