T_albino

Craw69, eu acho que nao voce nao é deste planeta, alias a maioria dos caras do forum sao estudiosos foda. E vc ainda é um moleque ( bom sentido) de 20 anos, cranio, nerd.. Rsrs ..... Que faz faculdade, e conseui tempo para ler artigos em todos os idiomas. Ja vi voce discutindo com nutricionista de igual para igual. Entao nao se acanhe de monopolizar outros topicos. E nos fale, exemplo, no seu diario, tinha muitas variacoes : jumps , giant, bi e tri sets, todas.com cargas alta ate mesmo em.isolados. Vc vai pelo feedback do seu corpo ou estuda ? Acho que ninguem vai se importar. Rsrs Craw69, eu acho você nao é deste planeta, alias a maioria dos caras do forum sao estudiosos foda. E vc ainda é um moleque ( bom sentido) de 20 anos, cranio, nerd.. Rsrs ..... Que faz faculdade, e conseui tempo para ler artigos em todos os idiomas. Ja vi voce discutindo com nutricionista de igual para igual. Entao nao se acanhe de monopolizar outros topicos. E nos fale, exemplo, no seu diario, tinha muitas variacoes : jumps , giant, bi e tri sets, todas.com cargas alta ate mesmo em.isolados. Vc vai pelo feedback do seu corpo ou estuda ? Acho que ninguem vai se importar. Rsrs Desculpe a confusao acima. To no celular e é foda.

Eu faço low reps porque é com esse metodo que eu to conseguindo rachar a parte interna do meu peito. Manja aquela risquinha ? E tenho percebido que ele tem ficado mais uniforme. Coisa linda rsrs. Sem volumes exagerados. E depois eu mando um burn out para dar mais um pump. Seeeei q não servi de nada o pump, mas é prazeroso. E claro q estou fazendo tudo certinho, barra encostando no meu peito abaixo das mamas, peito isolado, etc. Supino e militar sao simples. Terra e agacho q são de fodas de se fazer certo. Eu sei q a discussão ta em alto nível ae, galera citando artigos e atletas da área, admiro muito voces. Mas como sou da área de ti, é tudo grego para mim e ainda acho um saco. Rsrsrs... Fiz strong lift 5 x 5. É fantastico. Agora vou mandar uns bi sets, depois giant set e jump. Tudo que é set. Menos drop set. Depois jim wendler e serei feliz.... Rsrs. Eu copio os outros e se for bom. Continuo.. É nóis.

@Dones E essas tal de celulas satelites regeneram o musculo usando os aminoacidos ? Vc citou ali 4 hipoteses para o pump acontecer. Certo ? sobre o item 3 :essa inflamacao pode demorar quanto tempo para desinflamar ? Pq se demorar, as pessoas podem achar q estao hipertrofiadas, mas na verdade estao inchadas. Eu acho q ja tive essa ilusao. Sobre o item 2 : esse aumento de sangue ajuda na hipertrofia ? ou é só uma reaçao normal do corpo, defesa como disse ? Cara, nao manjo nada ta ? Rsrsrs .... @Craw69 Fezes no saco, é sacanagem hein kkkkkkkkkkkkk..... Em outro tópico você disse que se falassem que @Dones E essas tal de celulas satelites regeneram o musculo usando os aminoacidos ? Vc citou ali 4 hipoteses para o pump acontecer. Certo ? sobre o item 3 :essa inflamacao pode demorar quanto tempo para desinflamar ? Pq se demorar, as pessoas podem achar q estao hipertrofiadas, mas na verdade estao inchadas. Eu acho q ja tive essa ilusao. Sobre o item 2 : esse aumento de sangue ajuda na hipertrofia ? ou é só uma reaçao normal do corpo, defesa como disse ? Cara, nao manjo nada ta ? Rsrsrs .... @Craw69 Fezes no saco, é sacanagem hein kkkkkkkkkkkkk..... Em outro tópico você disse que se fosse dar uma trollada iria falar q a agua é catabolica ....me rachei .. Kkkkkk

O burnout e a divisão parecem estar legais ... a unica desvantagem é que vc nao vai conseguir treinar o mesmo musculo duas vezes na semana, eu testei e é bem eficiente ...... mas para arrumar isso voce pode fazer um AB 1.5 ou aumentar um dia de treino ... apenas minha sugestão.

Li tudo ... Tenho uma pergunta: 1 - Jogadores de rugby , futebol, basquete, volei, lutadores de mma (atletas e geral ) usam anabolizantes ? Pois a maioria desses atletas tem um shape foda ou são gigantes. Acredito que eles não treinem hipertrofia, né ? eles só devem treinar força pois é o que eles necessitam, não tem poque um atleta desse porte treinar com exercicios isolados, correto ? (a não ser que seja um atleta celebridade e por questao de marketing treine hipertrofia) Eu sei que não devemos ter como parâmetro um atleta, afinal a rotina deles é completamente diferente, e eles tem acompanhamento de mil profissionais. Só to levantando a bola porque não li ninguem citando eles, e citaram somente PLs.

Pelo fato desta varição ter menos séries (3x5), você aumenta muito mais a carga ? Exemplo : No Strong Lift tradicional para fazer as 5 séries tranquilas, no agacho pego 40 de cada lado.... logo, nesta variação 3 x 5, como são menos séries, eu conseguiria aumentar para 45 ou 50 .. aconteceu isso com você ? Sentiu uma hipertrofia bacana ?

Vou tentar te ajudar Esse tópico fala tudo sobre BCAA. Bem resumidamente .. BCAA não servi de nada, ainda mais como é usado hj, com uma capsula pre treino e outra no pós .... só em jejum ou em altas doses que é bom. Leia tudo para entender o porque. http://www.hipertrof...ando-errado-20/ Esse tópico falar sobre vários tipos de pré-treino, NO .. chame como quiser .. repare que não tem o Arnold 3d rsrsrs http://www.hipertrof...7-pre-workouts/ Cara, leia o tópico abaixo e descubra como tomar protéina e dextrose. http://www.hipertrof...guma-diferenca/ Cara, são leiturar demoradas, mas muito boas e reveladoras .. ok ? E sugestão, de uma pesquisada antes de criar um tópico desse, se não, a galera cai matando mesmo ..r srsrs

cara, eu te entendo ... e o que me irritava além da parte inferior que não crescia, também era a parte do centro do peito que não crescia ... Eu acredito que a maioria do que foi dito aê para cima ta certo ... Vamos lá 1- exercicio isolado como o cross over nao vai te ajudar. A quantidade de peso que você pega no supino nem se compara com a do cross over, e para crescer, o que vc precisa é de carga... tente fazer exercicios com no minimo 80% da sua RM .. isso que me ajudou e muito. 2 - seus peitorais podem não estar desenvolvidos completamente. 3 - continue subindo suas cargas no supino, se for possível diminua as repetições ..tenha certeza que vc está fazendo o exercicio corretamente. 4 - faça paralelas, ajuda e muito .. e também vai subindo suas cargas nas paralelas. 5 - mano, não fique frustrado olhando capas de men's health ... rsrsrs .. muita calma que um dia isso ae cresce ... comigo, só funcionou aumentando as cargas no supino ...

ve se te ajuda ....

é treino de adaptação então, é normal nas academias ... esse tópico pode te ajudar www.hipertrofia.org/forum/topic/71199-melhores-topicos-da-secao-treinamento/

ve se te ajuda

ve se te ajuda ...

Dependendo do tipo de treino que vc quer, de força ou hipertrofia, ou os dois juntos ... AB pode cair perfeitamente ... meu treino é AB e treino ja fazem uns 3 anos ...

leia esse tópico que vai te ajudar

leia esse tópico que vai te ajudar

não tem problema voltar a tomar o assault ... O treino strong lift assusta um pouco pela quantidade de exercicios, mas é muito bom ... eu gostei Nesse tópico, é separados os melhores tópicos sobre treinamento ..

você só tem um treino e tem que faze-lo todos os dias ? ou um dia sim ou um dia não ?

leia este texto sobre bcaa ...

cara, como eu disse, não manjo muito .. mas aparentemente está ok e de acordo com as suas necessidaes. Meio sarco e meio mio e bem dividido ...

Desse jeito a divisão fica muito mais facil de se montar, se ele não quiser treinar mais vezes o mesmo musculo na semana.

thiagokrumb, também não manjo muito de montar treinos mas vou tentar te ajudar, eu não sou estudioso como uns caras aqui do forum, mas li bastante coisa do que eles escreveram e li o livro do Jim wendler. 1- Esse desenvolvimento Frente é o Militar ? Se não, seria legal fazer o militar hein ... ele parece dificil e tal, mas é foda mano .. to curtindo demais fazer esse exercicio. 2- Cara, apenas minha opinião, mas faça progressão de cargas nas paralelas e você verá que pulley triceps não servi para nada rsrsrsrs. 3- Se você também quer focar em força além de hipertrofia, tem que ter todos os básicos (terra, militar, agacho e supino)com baixas repetições. Isso é muito claro nos metodos strong lift e Jim Wendler, e West Side. Isto é certeza. 4- No seu treino, só faltou o agachamento. Mesmo você tendo pernas bem desenvolvidas o agachamento é completo, fortalece a lombar e é básico, não pode faltar, isto é certeza. Qualquer coisa, se achar que as suas pernas já estão bacanas, mantenha as cargas no agachamento, não precisar fazer a progressão de cargas, isso é só que eu acho e não é certeza rsrsrsrs 5- Eu acho que no seu treino A, tem muitos exercicios para costas, 2 exercicios já está de bom tamanho já que teoricamente você vai pegar bastante carga no remada baixa e vai fazer costas em outro dia da semana. Eu jogaria um agachamento no lugar do pulley atrás. 6 - Acredito que o resto esteja legal, baixas repetições para básicos e altas reps para isoladores, ou seja, miofibrilar e sarcoplasmatico. Eu ACHEI bacana rsrsrs 7- Para treinos de força, o ideal são poucos exercicios por treino, no máximo 5, o seu tem 6. Como tem altas cargas, eu não sei se te atrapalharia. Espero ter ajudado. Então man, como ele ta fazendo baixas repetições e provavelemte não chegará até a falha ... 48 horas já são suficientes ... se você pesquisar metodos HST e Generic Bulking Routine do Lyle, dizem ser treinos muito efetivos e que você treina o mesmo musculo até 3 vezes na semana ...

Craw69, no livro do Jim Wendler, ele fala que quem tem que decidir se o descanso é suficiente é você mesmo. Ou seja, se eu quiser fazer peito na segunda e ombro no na terça, eu que decido ? ou vc aconselha pelo menos 48 horas ? Lembrando que meu treino é mio e que meus ombros são bem exigidos no treino de peito ... ainda mais que faço paralelas no ultimo exerc

Não manjo muito então não vou opinar. Mas tenho uma curiosidade apenas. Tem umas discussões aqui no forum dizendo que para ter bons resultados é muito importante que você progrida as cargas a cada treino (ou semana, nao tenho certeza), e que você tem que pegar cargas equivalentes no minimo 85% da sua repetição máxima. Então vamos pegar de exemplo o supino, será que fazendo primeiro 2 x 8 não vai atrapalhar você a fazer as séries de força ? Ou seja, será que vc vai conseguir pegar 85% da sua 1 RM. Então mano, acredito que ele tenha montado o treino desta maneira para treinar o mesmo musculo mais de 1 vez durante a semana. Por isso essa divisão. Eu faço assim também

Craw69, estimulantes viciam né ? Acabando meu NO, seria ideal ficar uns 3 meses para tomar outro ? caso o NO perca o efeito devido ao ser corpo já estar acostumado, conhece algum maneira de "dexintoxicação" ?

Cara, o que acontecia comigo era que minha pressao abaixava quando fazia agachamento, saia acabado. Melhorou muito quando eu passei a colocar a barra costas e nao no pescoco, e diminui a carga ate me acostumar. Tenta diminui a carga. Ou tenta fazer o esquema de 10 x 1 ate se acostumar.