Prysca

Pois bem.

Vou puxar sardinha para o meu prato (e não é o sardinha marombeiro).

Vamos combinar que com toda essa desvantagem, a mulherada vem se superando nos últimos tempos, construindo corpos exuberante e fortes, como jamais visto.

No mais, treinos de força são positivos em muitos aspectos. É onde invisto mais e de onde vêm meus melhores ganhos.

Cara eu também fui nadador, nadei até os 16 anos fui ao trofeu chico (brasileiro) piscina e tudo. Que nem todo mundo usa é fato, mas também não é todo mundo que nada pra índice olímpico. Quando o nível da competição sobe as coisas mudam. Ganhar torneis regionais e campeonato estadual é uma coisa, agora a nivel nacional e internacional a pica é grossa. O cara tem que ter genética, um bom tecnico e uma boa ajuda de ergogênicos. Natural acho meio dificil heim.

Ninguém aqui está falando nada, nem denegrindo a imagem de atletas, pelo contrário, quem pratica qualquer esporte, sabe como é difícil a vida de atleta e valoriza o esforço, agora pensar em nível competitivo sem DOP, meu amigo, é simplesmente ingenuidade a ponto de acreditar em papai-noel.

A maioria dos frequentadores do fórum, não pensam que doping é coisa de outro mundo, simplesmente é mais uma arma que é usada por competidores, de baixo e alto nível, a maioria aqui não condena, nem tem esse olhar que você demonstrou, caracterizado por preconceito e descaso, tentando tapar o sol com a peneira, se iludindo.

Desculpa, mas quem está tendo uma postura ingênua e preconceituosa aqui é você.


O propósito do tópico não é entrar em discussão, se existe ou não, pode ou não pode, direita ou esquerda.
Simplesmente é para arquivar e demonstrar os atletas que caíram em doping e as respectivas substâncias.


Limito minhas palavras a esse Post, não tenho mais saco para discutir picuinha e questões morais sobre AE's que é o que mais acaba com bons tópicos no fórum.

Ae galera,

Resolvi me apronfundar sobre cutting, pois daqui um tempo irei fazer o meu primeiro. Como não gosto de salvar links e ler no pc eu tento sempre imprimir os artigos que julgo importante e os coloko em uma pasta. Ando imprimindo muitos artigos em ingles, o que na hora de ler da aquele trabalho/dor de cabeça, entao resolvi traduzir todos antes. Então como nao custa nada vou postar no forum para ajudar mais gente.

Obs: - Meu ingles NAO é fluente, portanto não sera uma tradução 'perfeita", mas garanto ser melhor que o Google.
- Pode demorar bastante para eu tradudir (pelas dificuldades no ingles), então nao se apressem
- Quem quiser traduzir algum da lista (nao esquece de avisar) ou adicionar algum artigo de relevancia sobre o tema fique a vontade
- Pretendo colocar todos nesse topico mesmo, para melhor organização, mas se começar a ter muita discussao em cima dos artigos eu os coloco em topicos separados
- Vou ter ajuda do mpcosta82 (Revisão)

Lista (em ordem):


All Diets Work: The Importance of Calories – aqui
Weight Training for Fat Loss Part 1 – aqui
Weight Training for Fat Loss Part 2 – aqui
The Fundamentals of Fat Loss Part 1 – aqui
The Fundamentals of Fat Loss Diets Part 2 – aqui
Exercise and Weight/Fat Loss: Part 1 – aqui
Exercise and Weight/Fat Loss: Part 2 – aqui
How We Get Fat - aqui
Initial Body Fat and Body Composition Changes – aqui
What is Body Fat? – aqui
Insulin Sensitivity and Fat Loss – aqui
Nutrient Intake, Nutrient Storage and
Nutrient Oxidation – aqui
Metabolic Rate Overview – aqui
Problems with Measuring Body Composition ??
What Does Body Composition Mean? – aqui
Setting the Deficit - Small, Moderate or Large - aqui

Links editados por Aless.


Abraços

hahahaha
muito boa, Gremista.

Sábado vou fazer o 10-9-8...-3-2-1, pelo menos não serão 40 burpees em sequência. Tem um WOD que são 150 burpees... coisa de maluco.
E tem um maluco que fez em 08:21:



Mas, como lembraram em um comentário, ele não bateu palmas no alto em cada rep, então não conta... hahaha

@pardini
Linda evolução, parabéns!
Desejo sucesso no seu novo objetivo

Nossa, como você é burro.
..













KKK to só zuando, eu tbm nunca imaginaria que Diva é uma categoria heuehuhue

Diva não é tipo um desfile ? Igual aquele desfile lá que umas mulheres que são só a tábua usam as lingeries.

Pelo q eu entendi no wbff tem uma categoria chamada diva, que eh a dela
Seria algo entre o bikini e o physique

opa hj é a competição la da WBFF
amanha deve sair mais fotos, mas o a de hoje.


shape muito bom...

tbm acho ela linda de mais. pena que ela divulga poucas fotos hehehe

Pra mim, depende do objetivo de cada um. O que te faz bem.

Eu por exemplo não importo, me faz bem e pronto.

É como todos estão cansados de ler por ai, uns gostam de beber, uns gostam de viadagem, outros de jogar e afins.
Eu gosto de ir pra academia e melhorar meu corpo, então não é um gasto. É um investimento.

INTRODUÇÃO:
O EC é um termo usado para representar cafeina e efedrina somados para formar um composto para perda de gordura, é sugerido evitar o EC se você tiver algum problema clinico ou é menor de 18 anos. Sempre consulte seu médico antes de usar o EC ou qualquer stack do gênero.
Enquanto se usa EC é sugerido usar-se capsulas de omega-3 (pode ajudar a combater a pressão alta), monitorar constantemente a pressão sanguinea e não exceder a quantidade recomendade de omega 3 ou oleo de peixe.
As vezes as pessoas substituem a sua primeira dose de cafeína por um copo grande de café.
O EC se mostrou eficiente (aumentando o metabolismo basal) em varios estudos clinicos (que chegaram a 24 semanas). O melhor do EC é que ele mostrou ser também eficiente em manter a massa magra durante um cutting.
Os ciclos com EC costumam durar 6-8 semanas, ingerindo-se 2-3 vezes por dia, com intervalos e evitando consumi-lo no período antes de dormir. Usa-lo por longos períodos pode fazer o efeito estimulante do mesmo sumir. Mas não se preocupe, os estudos mostram que mesmo sem o efeito estimulante, as propriedades para queima de gordura se mantem.

DOSAGEM:
Dia 1 - Nesse dia apenas 1 dose deverá ser tomara, para testar o quão sensivel você é à efedrina. Consuma apenas 7,5mg de efedrina e 200mg de cafeína para ver os efeitos
Dias 2-3 - 3 doses de 7,5mg de efedrina + 100mg de cafeína com pelo menos 4 horas de espaço entre elas. Não use num período de 6hrs que antecede a hora de dormir para não ter insônia.
Dias 4-7 - 25mg efedrina, 100mg cafeína - 7,5mg efedrina, 100mg cafeína - 7,5mg efedrina, 100mg cafeína
Dias 8-14 - 25mg efedrina + 200mg cafeína - 25mg efedrina + 200mg cafeína - 15mg efedrina + 100mg cafeína
dias a partir do 15º - 25mg de efedrina e 200mg de cafeína 3x ao dia

Preste atenção em todos os efeitos. Se você tiver efeitos colaterais graves, pare imediatamente o uso. Se estiver tendo insônia, tome sua ultima dose de ec mais cedo no dia ou tente usar um suplemento de ZMA.

INFORMAÇÕES EXTRAS:
Importante - Não tome cafeína de outras fontes. Tome mais agua do que o normal, pois o stack tem efeito diurético
Importante - Depois de 4 semanas você perceberá que o efeito estimulante e a supressão de apetite cairam, porém, o stack ainda está fazendo o seu papel na aceleração do metabolismo bassal. É sua decisão: parar ou não. Algumas pessoas preferem ficar um tempo sem usa-lo para depois continuar.
Nota - Não misture um inalador de asma (popular bombinha) com o EC, por terem um efeito similar, isso pode te levar à uma superdosagem.
Nota - Não use o EC se a temperatura estiver muito alta, é fácil ter superaquecimento por causa dos efeitos termogênicos do stack.
Pare o uso se você perceber: Batimentos cardiacos irregulares, pressão alta, panico, agitação, etc. Consulte um médico antes de usar!

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Sobre a aspirina:
Antigos suplementos populares que continham efedrina as vezes também continham aspirina. Eu não recomendo a adição da aspirina, pelos seguintes motivos:
1) Os melhores estudos sobre a eficacia e segurança do EC quando usado por longos períodos não incluiam a aspirina. Sim, ele é bem efetivo sem a aspirina.
2) A dose efetiva da aspirina no EC é 325mg. 325mg de aspirina 3x ao dia lhe colocará em risco de desenvolver ulceras e outros problemas gastrointestinais. Se você quiser reduzir os riscos de pressão alta, use a aspirina de 81mg
3) A aspirina é uma droga anti-inflamatória não esteroidal, que não deve ser usada por longos periodos em dosages de ~1000mg por dia sem a supervisão de um médico.

PRINCIPAIS CONTRAINDICAÇÕES DO EC:
Não use se for sensível à estimulantes ou efedrina. Não use se tiver pressão alta.
Não use EC com antidepressivos, ou num período de 2 semanas após sessar seu uso. Não use se tiver uma psiconeurose (Transtorno bipolar, depressão grave, TOC, etc).
Não use se tiver problemas renais, hipóxia, hipercapnia, acidose, hipertensão, hipertireoidismo, hipertrofia da prostata, diabetes mellitus, doenças cardiovasculares ou se estiver gravida/amamentando

COMO CONSEGUIR EFEDRINA?
Franol -preço: r$ 4.55- : 15mg/comprimido, embalagem com 20 comprimidos ou Franol -r$ 22.00-28.00- com 100 comprimidos
Marax -preço: r$ 7.50- 25mg/comprimido, embalagem com 20 comprimidos
"Efedrin" -uso médico- solução injetável 50mg/ml
Filinasma -r$ 20.00- 30mg/comprimido, embalagem com 100 comprimidos
Rinisone -r$ 15.00- 5mg/ml, embalagem com 15ml
Subitan - Não achei o preço - 10mg/15ml, embalagem com 120ml
Novotussan -r$ 12.00- Uso pediátrico (não consta a quantidade de efedrina nas informações)
Sugiro o uso do Franol, se não for possivel, utilize Marax.
COMO CONSEGUIR CAFEÍNA?
Não seja bobo em pagar r$ 90.00 em algum ripped ou suplemento nacional apenas para conseguir a cafeína. Existem algumas opções:
Caso tenha balança: (ou saiba medir peso usando outras medidas)
Pó de guaraná -r$ 36.00/kg- 44mg/gr cafeína
Café solúvel -r$ 10.00- 18-22mg/gr cafeína, embalagem com 200gr
Caso não tenha:
Cafeína manipulada -preço varia de região para região, eu consegui 140 caps de 150mg de cafeína por r$ 40.00- você escolhe a dosagem e quantia de capsulas
cafeína growth -r$ 20.00- 210mg/capsula, embalagem com 120 capsulas
SOBRE A SINEFRINA
A sinefrina é um fitoterápico extraído da laranja amarga (Citrus Aurantium), à ela são atribuidas características muito semelhantes às da efedrina: Aumento do metabolismo basal, supressão de apetite, efeito estimulante... com um detalhe: baixos colaterais. Droga perfeita, à primeira vista. Um novato ao ver essas características pode perguntar: Posso fazer EC com sinefrina e cafeína? A resposta é sim, porém, não terá resultados garantidos. O que acontece é que toda essa eficacia da sinefrina é muito discutida ainda, nunca foi provado que ela tem o mesmo poder que a efedrina no aumento do metabolismo basal e que tenha baixos colaterais, possivelmente, isso saiu de companias que ao perceberem que não poderiam mais vender produtos com efedrina, utilizaram-se da sinefrina. (Lembrem-se que ela também é um b-2 agonista, ou seja, nada de usa-la nos dias off de EC ou algo do gênero)
Se ainda insistir na utilização da sinefrina, terá de manipular citrus aurantium, cuja media é 4,5-6mg sinefrina/100mg do produto
FAQ
1 - O que é EC? Como toma-lo?
Ec é a combinação de efedrina e cafeína para a perda de gordura. Normalmente são usadas doses de 20-25mg de efedrina + 200mg de cafeína 3 vezes ao dia. Por segurança, começe com dosagem baixa e aumenta-a lentamente.
2 - Posso tomar EC com um pré-workout?
Evite. Se você tiver o pré-treino, pode pular uma dose de EC para toma-lo
3 - Quais suplementos são recomendados junto com o EC?
EGCG, oleos de peixe, Creatina e multivitaminicos
4 - Por que não tomar aspirina?
Já foi descrito acima
5 - Com o que tomar cuidado (que não tenha sido mencionado até agora)?
Especialmente se estiver em low carb, tome cuidado para manter sua ingestão de potássio em pelo menos 2000mg por dia. Na realidade, você deveria usar uma dosagem de 2:1 potássio:sódio. Então, cerca de 3000-4000mg de potássio e 1500-2000mg de sódio. Uma infinidade de alimentos contém potássio, não tente suplementar isso, pois pode ser perigoso também.
6 - Qual a diferença entre a efedrina e a efedrina HCL?
Quase nenhuma, as pessoas usam ambas.
7 - Como tomar em relação às refeições?
Cabe à você, provavelmente não vai fazer diferença, o ideal é tomar a cada 4hrs depois de acordar.
8 - Posso tomar antes do treino/cardio?
Sim, PORÉM, começe com uma dose baixa e só aumente se não estiver tendo problemas com isso.
9 - O EC é perigoso?
Não é provado. Use com cautela, escute seu corpo, pare de tomar se tiver coláterais fortes. Use com extrema cautela. Se está preocupado, não use!
10 - Como parar com o EC com coláterais minimos?
Corte a efedrina imediatamente, diminua a cafeína em 100mg a cada 3 dias
11 - Eu tenho pilulas de 30mg de efedrina, como dosa-las?
Eu não aconselho à usa-las
12 - 2 doses por dia podem ser efetivas?
Sim, use assim se funcionar melhor, dormir é MUITO importante também
13 - Eu não deveria ciclar o EC a cada 15-30 dias?
Não é necessário, pois ele funciona por longos períodos.
Porém, sugiro uma pausa a cada 6-8 semanas. Se você quiser tomar por mais tempo, pode considerar tomar apenas 1-2x por dia!
14 - Aonde posso achar alguns estudos?
Olhe está pagina: https://forum.bodybui...ad.php?t=555239
15 - Por que não fazer HIIT?
Bom, você pode pular uma dose de EC e fazer HIIT se quiser. O risco é que sua frequencia cardiaca pode ficar muito alta.
Fontes:
https://www.hotnfit.com/ecstack.htm
https://ecstack.org/

Tradução e adaptação: Eu.

Também acho muito dinheiro,não ciclo por conta disso,mas enfim a vida é de cada um

ha quem goste de gastar com tatuagem com erva disse,com disco de vinil,com tenis importado com Ae´s como o caso da galera do forum com biatches como meus amigos,com jogos de video game,com carros e a lista segue

Sobre os riscos,bem até coca cola faz mal,acho que a internet ta ai pra buscar conhecimento e informação

Frank McGrath brincalhão.



Link do video: https://youtu.be/6ivGcuFxw3U

não digo natural, porque pretendo ciclar daqui uns anos... mais pra chegar nesse shape vai ser muito dificil ? terei que usar muitas drogas e etc ?
desculpa se foge do objetivo do topico, mais acredito que nao tem outro lugar rs

Pois é cara. Falando sobre AES, tem mais essa:
Pessoal faz ciclo tentando alcançar shape x ou y, ciclo pesado, ai ganha sei la 10~15kg. Blz, faz tpc e segura boa parte. E depois? Se o corpo do cara não foi feito pra manter essa mm, como é que faz? cicla cicla cicla e cicla? Mas o cara não é atleta, só quer um shape bacana, vai ter que ficar o resto da vida ciclando pra ganhar/manter?

Acho que o pessoal mete muito os pés pelas mãos.

Eu não sou contra AES, muito pelo contrário, só acho que tem que ser uma coisa muito bem pensada, ainda mais pra usuário recreativo.
Voce olha a área de AES daqui, e a maioria fala que ciclo de oxadrolona não é ciclo, que uma dura por semana é pouco, dentre muitas outras coisas. Ai voce conversa com users mais experientes, que falam que um ciclo de oxa sozinha da um ganho legal, ou que da pra começar com uma dura/depo por semana pra ver como seu corpo reage, e não aromatizar de uma vez.

Nego resolve se entupir de droga no primeiro/segundo ciclo, sendo que pode usar uma droga por vez, ver qual curte, qual da melhor resultado e depois sim, combinar se necessário.

Mimi mas vo inibi o eixo ja vo usa tudo de uma vez. Porra ninhuma. AES são um tiro no escuro, então nada melhor que começar devagar.

Esquecem que a base treino e dieta são tão importante quanto as drogas. E os 3 aliados vão da mais resultado do que entrar de cabeça em um só.

*Lembrando que meu post é direcionado pra users recreativos.

Acho que fugi um pouco do assunto




é por ai cara =).

Eu concordo com voce, só discordo da parte da dedicação. Um cara com um puta acompanhamento e que vive da imagem, com certeza vai ter mais dedicação que um cara que tenha uma vida padrão(trabalhar/estudar/divertir/dormir).



abraços

Sobre o matt ogus:

Acredito que a maioria que acredita que ele é natural(ou que se da o beneficio da duvida) não acredita simplesmente porque o Quisso falou. Quando o quisso disse "Acredito que o Matt ogus é natural", ele se baseou em algumas coisas pra afirmar, por exemplo:
1-bulks extremamente longos, sem jogar o bf nas alturas(benéficos pra naturais, perda de tempo pra on fire)
2-cutting extremamente longos (beneficos pra naturais, perda de tempo pra on fire)
3-Treinos com volume reduzido, progressão de carga/tensão melhor programada,(benefico pra naturais, perda de tempo pra on fire)
4-bulk longo, cutting longo ganho minimo de mm(o que não acontece onfire)
5-Treinos não metabólicos, como vemos os do que estão on fire
6-a formula do gh15, peso x altura, matt ogus ainda esta dentro dela

Ou seja, o Quisso mostrou uma realidade que a maioria aqui não conhecia. E mudou a cabeça de alguns. Antes só olhavam pro cara e falava: a ele tem muito musculo, bf baixo, não pode ser natural. Hoje agente olha e fala é, pode até ser que seja natural, mas é um em um milhão, e isso não muda a minha vida.
Eu até concordo que o matt ogus pode não ser natural. Talvez tenha usado no inicio ou sei la, mas acho besteira se preocupar com isso. O problema das pessoas é pegar o matt ogus, ou um fisiculturista das antigas e ter como objetivo de shape. Achar que com treino e dieta convencional vai chegar naquele shape. Não vai, mas nem de longe. Os caras vivem pro esporte, tem um puta acompanhamento. Não pense que voce na sua casa, com sua dedicação de merda(perto da de atletas em geral) vai chegar próximo daquilo, é sonhar demais.

O que não quer dizer que voce tem que ter um shape ruim.

Eu digo: desencanem do shape, mantenham consistencia, comam, treinem com progressão de tensão, os resultados viram automaticamente. Mais cedo ou mais tarde.
Ou
Partam pros AES e sejam felizes.


Outra coisa, se alguem conhecer outro atleta que segue uma rotina parecida com a do matt ogus(numeradas ali em cima) e não seja natural postem ai.

Abraços

sinceramente, aí tem algo errado...
14 anos dá pra trincar sim...

faz um cutting, low carb, com carb cycling, metendo um AEJ com 150mg de cafeína... uma hora tem que trincar

clemb, gh, trembo...

natural nunca consigo baixar mais que 12, genética pior que o lander e preguiça pior que do Nhonho.

Alguem poderia me ajudar a respeito de flacidez?
Alimentos que possam firmar, exercicios especificos, para coxas, peito, abdomen e abaixo do triceps?
onde ocorre a maior parte da flacidez, sei que dificilmente a pele vai voltar sem plastica reparadora, mas quero ao menos minimizar um pouco, tentar firmar o possivel.

Obrigado

Apesar de não ser o Ney, posso garantir que qualquer pessoa que tenha Muito compromisso com a dieta e Algum compromisso com treino, pode sim chegar a um digito de BF.Mostrar os gomos do abdome vai depender de haver, ali, hipertrofia suficiente.

Eu nao conheço nao..
no proprio site da WBFF nao diz quem esta inscrito nao?
da ultima vez que eu olhi ele ele mostrava ao menos as atletas do ano passado que competiram ( mas acho que só fotos e nao uma relação de nomes).
tem a page do face:
https://www.facebook.com/WBFFSHOWS?directed_target_id=0
e tem o site oficial: https://wbffshows.com/
mais tarde quando eu voltar da academia eu olho vê se tem a lista das participantes...

edit:
tem la sim o ai:
https://wbffshows.com/athletes/divas/

Ela só usa esses tênis mega fluorescentes mesmo.

A propósito, eu não quis dizer que lugar de mulher e na área da máquinas e homem é quem treina de verdade. Eu tava querendo dizer que a Dana tava no lugar certo, onde tem os pesos pra ela tacar na cara dos homens kkk

Respeito muito mulher que pega numa barra cheia de pesos de verdade

Porra, o alfajor de vinho pelo visto te fez bem hein mestre!?

Shape ta muito maneiro cara, minha opnião é que se vc nao pretende competir pelos proximos 3, 4 meses, vá curtir outras coisas! Vc nao vai perder esse shape e essas medidas se focar menos nisso e focar mais em outras coisas que vao te trazer "prazer mental". Vc vai ser apenas um cara grande com shape foda e feliz, quer melhor que isso?

E o parkour é uma boa hein? Acho muito irado , aqui no RJ o movimento ja foi bem forte a uns 5 anos atraás mas agora parou =/

Vou te dar uma dica de algo que eu tenho curtido muito no ultimo ano e infelizmente no brasil nao temos lugar nenhum decente para fazer , se eu tivesse dinheiro com certeza eu ja tinha arrumado um galpão/garagem bem grande e montado um lugar foda pra fazer e espero que surjam varios lugares no brasil pra pratica dessa modalidade de esporte que vem crescendo muito la na europa e eu sei que vc vai gostar muito pq vc é meio maluco escaralhado igual a mim kkkk

CROSSFIT GAMES
motivos pelo qual me atrai tanto pelo esporte:
1- O shape do pessoal é o mais "perfeito" possível. todo mundo é gigante e simetrico! ALém de ter que ser forte e ágil, o que é uma vantagem muito grande. Se assemelha muito às estatuas gregas e italianas que sempre recriavam os deuses com shapes perfeitos em batalhas e tal.
2- O fato de você estar lá se exercitando e olhar pro lado e ver mais 50 pessoas homens e mulheres tb fazendo os mesmos exercicios, pegando pesado e todo mundo gritando se esforçando junto
3- Imagina vc num estadio de futebol lotado, ai vc faz levantamento terra com 150kg de cada lado e no meio do movimento vc la quase morrendo, todo mundo fica de pé, começa a te gritar e aplaudir pra te dar força? So de pensar fico doido
4- em muitas provas se assemelha bastante ao parkour que é um esporte que me atrai muito pelo fato de vc ter que ser rapido e fazer coisas ninjas atravessando varias barreiras mas no parkou ainda me faltava uma coisa que achei no cross fit..
Nao é um esporte so pra levantar peso, vc tem que atravessar 100 metros pendurado em barras, escalar muros, rastejar por campos de grama com arame farpado por cima e logo apos tem que fazer supino (primeira vez que vi fiquei assim WTF??? ) JUNTOU TUDO QUE GOSTO, SO FALTOU CHEGAR NO FINAL POR O KIMONO E TER QUE FINALIZAR ALGUEM KKKK

bom acho que vc devia ver uns videos do CROSSFIT GAMES REBOOK , vc vai gostar bastante.

as fotos abaixo representam um pouco a empolgação que eu falei













me empolguei no post neh uhahauha desculpa .


Bom acho que principalmente voce precisa é buscar um novo objetivo. Nisso vc tb é bem parecido comigo. Se nao tiver um novo objetivo pra buscar vc meio que desanima. A gente ta sempre procurando algo pra nos desafiar e nos testar seja no trabalho, na vida pessoal, na vida marombeiro...
Procure um novo desafio e faça como vc sempre fez: VAI E SEJA O MELHOR!

Oba, quero o livro autografado hein!!

Vai postar fotos depois da desidratação né??

Um ano e cinco e meses de operádo (bariátrica).
Um ano e três meses, de acadêmia.
Com grande satisfação que venho divulgar meu video no forum.
Peguei gosto por treinar, e não quero simplesmente emagrecer,
e sim ter um shape de respeito, e vou lutar por isso, até o final!
Sou novo no forum.

Peso atual: 97kg
Altura: 1.78
Objetivo: Baixar de 90kg e depois, das tão esperadas (plásticas reparadoras)
devido ao excesso de peso, ganhar massa muscular e rasgar!

Link do meu video: https://www.youtube.com/watch?v=mieAnybaM98