FelipeFerreiradeCarvalho

Gema de Ovo Crua Quantidade 1 gema Água (%) 49 Calorias 65 Proteína (g) 3 Gordura (g) 6 Ácido Graxo Saturado (g) 1,7 Ácido Graxo Monoinsaturado (g) 2,2 Ácido Graxo Poliinsaturado (g) 0,7 Colesterol (mg) 272 Carboidrato (g) traços Cálcio (mg) 26 Fósforo (mg) 86 Ferro (mg) 0,9 Potássio (mg) 15 Sódio (mg) 8 Vitamina A (UI) 310 Vitamina A (Retinol Equivalente) 94 Tiamina (mg) 0,04 Riboflavina (mg) 0,07 Niacina (mg) traços Ácido Ascórbico (mg) 0 Talvez não tenha sido totalmente expecífico, o problema não é o ovo inteiro e sim a gema.

Pois é, já vi muitos treinos assim. Agora o instrutor da academia confirmou que pode ser prejudicial, bem não to falando que o cara é um gênio, mas ele ficou 4 anos na faculdade e na certa sabe mais que eu que não fiz.

Cara, geralmente os suplementos isolados não possuem colesterol o problema ta na alimentação. Se você faz uma daquelas dietas cheias de ovo cuidado. O ovo possui muito colesterol e o óleo da fritura também. Se não faz dieta da uma controlada no bacon, nas gorduram em geral e no ovo também. Colesterol alto pode gerar diversos problemas cardiovasculares.

Ae pessoal! Tava conversando com uns amigos que treinam também e surgiu o assunto de treinar músculos antagônicos (tais como bíceps e tríceps) em um mesmo dia. Minha opinião foi de que não existe nenhum problema, porem meus amigos discordaram e disseram que não é benéfico para a região. A opinião do instrutor da academia foi a mesma deles. Fiquei com esta séria dúvida, pois já vi muitos treinos para músculos antagônicos no mesmo dia. Queria a opinião de vocês e se possível se algum profissional da área pudesse me responder esta dúvida de forma que explicasse exatamente porque é maléfico para a região! Valeu pessoal!

Então amigo, joelho é uma região bem séria e merece um cuidado para não te lesionar para o resto da vida. Minha sugestão é que visite um médico e um profissional de Ed. Física para que eles possam responder sua pergunta em um nível mais profissional. Não sou nenhum profissional da área, mas minha sugestão é que antes de poder visitar um profissional faça os exercícios mesmo sem a amplitude máxima, pois estará trabalhando o músculo só que em uma intensidade bem menor. Reforço o que o Pengo disse, visite um profissional. 4 anos de faculdade servem para alguma coisa.

Foi o que eu disse anteriormente faça 1 execício com cada pegada, faça o pulley com pegador neutro.

Realmente os três exercícios que dão foco a parte central do peito, mas mesmo assim você podia dar foco a parte superior também. Alem de varias o tipo de exercício. Geralmente treino de peito é constituído de 3 exercícios compostos e 1 isolador.

Cara esse treino de Peito ta meio estranho. Coloca 3 exercícios compostos e 1 isolador. Ex: Supino Inclinado c/ Halter , Supino Reto c/ Barra, Cross Over, PeckDeck (esse é meu treino) Ja que treina a quase um ano seria interessante começar a treinar antebraço e abdômen também. Acho que panturrilha em pé e no leg press tem a mesma área de efeito, seria interessante fazer em pé e gêmeos. Se não me engano Gêmeos foca mais o Solear que o Gastrocnêmio e em pé o contrário. Espero ter ajudado.

Sim, eu dei só um exemplo. A ideia é você usar os três tipos de pegada. Se não me engano, cada pegada dá enfase a uma cabeça do tríceps (Longa, medial e lateral)

De fato tenho mais disposição de manhã, mas existem estudos mostrando que os ganhos na parte da manhã são menores que nos outros períodos. Quanto a força, acredito que pelo seu músculo estar cansado pelo dia pode ser que pegue uma carga menor, mas isto não tem problema visto que a hipertrofia se dá pelo stress muscular e não pela carga. O que quero dizer é se você pega 10kg na rosca direta ou 30kg os resultados serão os mesmos se você tiver um stress muscular satisfatório. O que acontece é que o ganho de força diminui esse stress ai você é obrigado a aumentar o peso. Tamanho dos músculos tem pouco a ver com força, conheço pessoas magras que são impressionantemente fortes.

Acredito que se fizer 3 exercícios, sendo 1 com cada pegada, melhora isso. Pode tentar Testa, Tríceps Inverso na Polia alta e Pulley com pegada neutra. Caso não tenha pegador neutro na sua academia pode usar cordas ou pegador em V. 4x8 cada é mais que suficiente.

Bem vamos direto ao ponto! Ingrediente: 3 ovos (sendo 2 claras e 1 inteiro) 1 lata de atum (120g) 30g de Aveia (tanto faz o tipo) Cebola, sal e azeite à gosto Preparo Separe as claras e bata os 3 ovos em um prato com um garfo, após bem misturado adicione o atum, a aveia, o sal e a cebola e continue a misturar. Quando conseguir uma mistura homogênea (ou quase) leve a uma panela pré-aquecida. Se a panela for aderente terá que usar óleo, depende do tipo que usar. Frite por cerca de 10 minutos em fogo baixo virando para afetar ambos os lados do omelete. Depois de pronto adicione Azeite e manda vê! --- Bem gente, admito que a cara não fica muito boa, mas acreditem o gosto é ótimo. Geralmente esses omeletes malucos que tem por ai são bem ruins, mas esse eu adorei. Excelente para ceia. Abraços, aguardo opiniões!

Cara, você faz um total de 7 exercícios para costas. É muita coisa! Faz 3 ou 4 exercícios cada um com uma pegada diferente e faz Levantamento Terra. Já é o suficiente para abranger todos os músculos das costas!

Agachamento livre meu é 60kg. Não faço Agachamento Hack 45, mas na próxima série farei!

Então amigo, antes de suplementar faça uma dieta regrada. Alimentação primeiro e suplementação depois! Sobre o BCAA, antes de comprar leia esse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/ Te aconselho a fazer um shake pós-treino com Carbos de Rápida absorção e Proteína de rápida absorção (Normalmente Whey) e se mesmo assim estiver precisando de mais proteína tome Albumina na ceia. Particularmente eu prefiro comprar produtos da Growth Supplements por serem de boa qualidade e mais baratos, mas ai é algo pessoal. Se quiser dar uma olhada ta ai o site: www.growthsupplements.com.br Espero ter ajudado!

Tudo no mesmo dia cara, 4 ou 5 exercícios de costas já são mais que o suficiente!

Uhm interessante, vou tentar. Tava pensando em treinar panturrilha no Leg Press com os joelhos dobrados, seria a mesma coisa do treino sentado?

Pois é, to pensando nisso. To com medo de sobrecarregar os outros dias. Então esse drop é pela questão de alguns fisioculturistas de alto nível comentarem que a perna necessita de uma quantidade maior de repetições. O Drop set no agachamento foi a melhor solução que encontrei. Porra, tava começando a achar que minha genética na perna era uma bosta, minha panturrilha não cresce por nada. Mesa flexora acho que é a mesma coisa que Leg Curl. Imagem do exercício: http://www.building-muscle101.com/images/leg_curl.jpg E quanto a flexão de panturrilha sentado, não tem esse equipamento na minha academia e, visto que e pego 110kg no em pé, qual peso do haltere que vou montar para forçar? 180kg? Ai a preguiça de montar peso ataca! Valeu ai pessoal!

Olá pessoal, sou novo aqui e preciso muito da ajuda de vocês. Não sei se é genética ou o que, mas minhas pernas nunca desenvolveram tão bem quanto o resto do corpo. Portanto adotei um sistema de treinamento que, para mim, ta sendo muito hardcore. Vejam se estou treinando bem. • Agachamento Smith (Drop Set) - 3x Cada série: 8 repetições c/ 30kg + 8 c/ 20kg + 8 c/ 10kg (Peso referente a cada lado da barra) • Cadeira Extensora - 3x Cada série: 10 repetições c/ 35kg • Leg Curl ou Flexão de coxas - 3x Cada série: 10 repetições c/ 30kg • Cadeira Adutora - 3x Cada série : 10 repetições (c/ contração de pico na última) c/ [não sei exatamente o peso, mas é o máximo da máquina] • Panturrilhas em pé com peso sobre ombros - 3x Cada série: 10 repetições c/ 110kg Os problemas são: 1º O Agachamento drop set ta exigindo muito de mim e estou ficando muito esgotado para treinar outros grupamentos musculares depois disso (treino ombro e trapézio depois) 2º Eu acho que a máquina da panturrilha é louca, porque 110kg é muito e não vejo desenvolvimento no meu gastrocênio. Então alguém poderia avaliar esse treinamento e me ajudar com esses problemas por favor? Grato desde já!