FelipeFerreiradeCarvalho

Faltou o objetivo, mas acredito que por esse número de repetições e técnicas seja hipertrofia. Vamos lá, mina opinião: Serio interessante ter um dia OFF após a série C para não ficar com dois treinos de ABS seguido, ou então deixar para treinar ABS em dois dias na semana não importando qual série fosse. Não tem problema se for treinar todos os dias pois é só seguir uma ordem ABCAB ai na próxima semana CABCA e assim po diante.

Então gente, desisti de tentar o FST-7. Acredito que ainda não exista necessidade de usar. Vou fazer um treino voltado para hipertrofia mesmo. Idade: 17 anos Altura: 1,80m Peso: 72kg BF: por volta de 5% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCDE Suplementação: Albumina + Malto para substituir horários difíceis de refeição. Treino na ordem de execução: Segunda: Costas e Antebraço - barra fixa pegada supinada - 3xfalha max: 10 - pulldown - 3x4+4+4+4 (Drop Set) - Pullover - 4x8 - remava curvada pegada neutra - 3x8 - levantamento terra - 3x8 -- - rosca de punho inversa - 3x8 - rosca de punho de punho - 3x8 Terça: Peito e Abdômen - supino reto- 4x8 - supino inclinado com halteres - 3x8 - supino declinado com halteres- 3x8 - CossOver 3x8 -> Flexão 3xMax (exercício conjugado sem tempo de descanso) - Fly - 3x8 -- - Abdominal na polia baixa 3x10 - Flexão de oblíquos na polia baixa 3x10 - Elevação de Pernas 3x10 Quarta: Coxas e Panturrilha - Agachamento Livre 3x12 - agachamento hack 45º ênfase nos posteriores da coxa - 3x12 - Legpress com ênfase no quadríceps - 3x12 - cadeira extensora - 3x8+6 (Drop set) - mesa flexora - 3x8+6 (Drops set -- - Gêmeos em pé - 3x8+6 (Drop Set) - sóleo - 4x10 - Gêmeos no LegPress 3x10 Quinta: Ombros, Trapézios e Abdômen - desenvolvimento com halter - 3x8 - remada alta, pegada fechada - 3x8 - Peck Deck invertido- 3x8 - elevação lateral sentado - 3x8 - encolhimento de escápulas na máquina expecífica - 3x8 -- - Abdominal na polia baixa 3x10 - Flexão de oblíquos na polia baixa 3x10 - Elevação de Pernas 3x10 Sexta: Bíceps e Tríceps - rosca direta - Pirâmide 10/8/6 - rosca martelo - 3x8 - rosca concentrada - 3x8 -- - Paralelas, sem inclinar o corpo - 3x8 - Testa - 3x8 - Tríceps corda - 3x8 - Tríceps pulley inverso - 3x4+4+4+4

Vamos lá amigo! Faltou só a quantidade de séries e repetições em cada exercício, mas acredito que seja 3x10 ou 3x12 certo?

Não consegui entender, estipula melhor a frase. Volto a dizer, o que você se refere ao dizer resistência? Resistência Aeróbica, força muscular... o que exatamente?

Não acredito em treinar até a falha. Se falhar resultasse em ótimos ganhos, bastava colocar uma carga enorme e fazer apenas 2 repetições sendo que na segunda você falharia.

Foi o que eu disse e o outro cara falou que eu tava falando besteira!

skposkpospkos Caaara eu seempre tive essa dúvida. Ansioso por uma resposta!

Cara eu pratico Kung Fu Tradicional, sei que é bem diferente do Sanshou mas o que quero dizer é que treino todos os dias e não faço Treinamento Físico nos Treinos de luta, só técnica e combate. Sei la, pra mim o treino ai acaba sendo realmente volumoso. Tenta ficar todos os dias na academia e fazer um treino específico de força, talvez seja mais proveitoso.

Cara você tem que especificar se é resistência aeróbica, força, explosão. Po cara, se puder dizer o que precisa nós podemos te ajuda!

[2] Sem dúvidas faça o livre ao invés do smith

Qual objetivo do treino? Quantos anos? Qual seu peso e altura? Leia as regras amiga! Assim fica difícil opinar. Leia esse tópico:

Cara se ta falando que não consegue repetir do jeito da primeira série é normal. Eu quis tentar explicar essa ardência e você pode me dizer onde eu falei besteira?

Então essa "ardência" que você sente é a ocorrência de Ácido Lático como subproduto da respiração celular anaeróbica. Abaixo um texto sobre esse tema. Lembrando que a Science America é um das revistas cientificas mais conceituadas do mundo. Agora que já sabe como funciona como se "cura"? As mitocôndrias de suas células eliminam o ácido lático por um processo que não cabe ressaltar aqui. O que ocorre é que quando ocorre uma grande produção do ácido latico muitas vezes as mitocôndrias não conseguem retirá-lo rapidamente e você começa a sentir uma ardência. Com o avanço no esporte esse processo se torna mais rápido e consequentemente a dor diminui. O que você pode fazer é continuar treinando e talvez usar alguma técnica de alta exaustão muscular. Muitos atletas que necessitam de um esporte de alta repetição (como por exemplo as lutas, danças e ginásticas) usam uma carga menor e muita repetição. Assim você aumenta a resistência muscular. O que acontece é que no Fisioculturismo as únicas coisas importantes são o ganho muscular e definição, porém as técnicas de alta repetição não te dão ganhos musculares satisfatórios. Dependendo de qual for seu objetivo escolha qual caminho tomar.

Cara eu pratico luta e meus objetivos no treino são ganhos de força e claro hipertrofia. Eu comecei a usar duas técnicas que me renderam ótimos resultados: - Contração de Pico : Segure por pelo menos 3 segundos por repetição no ápice do exercício - Concentração na volta: Efetue o exercício com 1 segundo e volte em 3 ou 4. Me deram bons resultados no ganho de força.

Já usava Drop-set e Piramide no meu treino anterior! Então, acho que vou arriscar mesmo, pelo menos umas 6 semanas. Só queria ver se não corria risco de overtraing com esse treino que montei!

To com medo do overtraing. Quanto a minha dieta, ela é regular mas de vez em quando do umas escapadas. O problema é que sou bem magro e bastante definido, vou ver se com o FST-7 resolve esse problema de dificuldade para crescer!

Então gente, vamos levar em consideração que é um treino iniciante de iniciante (20 dias de treino). Elevação lateral também força trapézio, que provavelmente não é forte para fazer um encolhimento de escápula ou algo assim. Vamos a minha opinião: Espero ter ajudado!

Idade: 17 anos Altura: 1,80m Peso: 72kg BF: por volta de 6% Objetivo do treino: Alargamento da fáscia Estrutura: ABCDE Segunda: Peito e Abdomen - supino reto- 4x8 - supino inclinado com halteres - 3x8 - supino declinado com halteres- 3x8 - Cross Over 3x8 - peck deck - FST-7 -- - Abdominal na polia baixa 3x10 - Flexão de oblíquos na polia baixa 3x10 - Elevação de Pernas 3x10 Terça: Costas e Antebraço - barra fixa pegada supinada - 3xfalha max: 10 - Pullover - 4x8 - remava curvada pegada neutra - 3x8 - levantamento terra - 3x8 - pulldown - FST-7 -- - rosca de punho inversa - 3x8 - rosca de punho de punho - FST-7 Quarta: Ombros, Trapézios e Panturrilhas - desenvolvimento com halter - 3x8 - remada alta, pegada fechada - 3x8 - peck deck invertido- 3x8 - elevação lateral sentado - FST-7 - encolhimento de escápulas na máquina expecífica - FST-7 -- - gêmeos em pé - 3x10 - sóleo - 4x12 - gêmeos no leg press - FST-7 Quinta: Biceps e Triceps - rosca direta - 3x8 - rosca concentrada - 3x8 - rosca martelo - 3x8 - rosca scott sentada - FST-7 -- - paralelas, sem inclinar o corpo - 3x8 - Testa - 3x8 - Tríceps pulley inverso - 3x8 - triceps corda - FST-7 Sexta: Coxas e Abdômen - agachamento hack 45º ênfase nos posteriores da coxa - 3x12 - mesa flexora - FST-7 - Legpress com ênfase no quadríceps - 3x12 - avanço com halter - 3x12 - cadeira extensora - FST-7 -- - Abdominal na polia baixa 3x10 - Flexão de oblíquos na polia baixa 3x10 - Elevação de pernas 3x10 Obrigado pessoal, se esqueci de algum dado desculpem.

Isso é relativo, pois o Levantamento Terra recruta uma grande porção dos músculos das costas ( acho que quase todos). Essa foto mostra melhor: Se a dor não sumir em alguns dias procure um ortopedista!

Valeu ajuda pessoal, agora sim tiraram minha dúvida. Obrigado mesmo!

UP para ver se alguém pode esclarecer esta dúvida!

Cara, pode ser por que seu ombro direito é mais forte que o esquerdo e nos exercícios compostos você sente um pouco mais o esquerdo, quando comecei também sentia mais o direito, com o tempo passou. Porém como você já lesionou o ombro seria interessante pedir ajuda profissional.

Agora não entendi mais nada. É com corpo em baixo da barra ou de frente pra ela?

Um professor um dia desse me falou que quanto mais aberta a pegada mais a porção externa das costas é recrutada e consequentemente mais difícil será. E se não usar o apoio do dedão irá recrutar mais os músculos flexores dos dedos, também será mais difícil.

Sem dúvida os artigos são esclarecedores, mas muitos nutricionistas devem rever os conceitos pois o que mais tenho ouvido é que se for comer ovo em busca da proteína dele como só a clara para evitar o colesterol. Enfim ViniArruda, seu problema é na alimentação. Busque uma forma mais saudável de comer!